Poilsis ir reabilitacija yra būtini norint atsigauti po traumų, susijusių su sportu. Jei sportuodamas buvote sužeistas, fizinė terapija gali padėti padidinti jūsų galimybes tinkamai pasveikti ir grįžti į žaidimą. Pradėkite nuo to, kad jūsų sužalojimus įvertintų ir gydytų medicinos specialistas. Tada jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti jus į kineziterapeutą. Kineziterapeutas gali paskirti pratimus, tempimus ir treniruočių režimą, kurie padės greitai ir visiškai atgauti jėgas. Imkitės atsargumo priemonių, kad ateityje nesusižalotumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įvertinkite sužalojimus
Žingsnis 1. Jei įtariate su sportu susijusią traumą, eikite pas gydytoją
Pirmasis žingsnis norint sėkmingai pasveikti po sporto traumos yra nedelsiant gauti medicininį įvertinimą ir gydymą. Jei sportuodami susižalojate ar pastebite skausmą, nedelsdami sustokite ir susitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Kai kurios sporto traumos yra akivaizdesnės nei kitos. Pavyzdžiui, patempimas ar išnirimas greičiausiai sukels stiprų ir neatidėliotiną skausmą. Kita vertus, streso lūžis gali sukelti tik lengvą skausmą, kai aktyviai naudojate sužeistą kūno dalį.
- Jei patyrėte rimtą sužalojimą, pvz., Galvos traumą, kaulų lūžimą ar išnirimą, nedelsdami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių.
2 žingsnis. Raskite terapeutą, kuris specializuojasi sporto traumų srityje
Jei sportuojate, greičiausiai patirsite daugybę įprastų sužalojimų, susijusių su jūsų konkrečia sporto šaka. Terapeutas, turintis patirties gydant tokius sužalojimus, ne tik galės veiksmingai diagnozuoti ir gydyti jūsų sužalojimus, bet ir gali padėti įvaldyti geresnę techniką ir formą, kad ateityje traumų tikimybė būtų mažesnė.
- Pavyzdžiui, kineziterapeutas, susipažinęs su teniso alkūnėmis, gali paskirti pratimus, skirtus rankos ir peties raumenims stiprinti, taip pat gali rekomenduoti įrangą, kuri sumažins jūsų alkūnės įtampą.
- Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomenduoti kineziterapeutą, kuris specializuojasi sporto traumų srityje. Jei turite trenerį ar asmeninį trenerį, jie taip pat gali ką nors rekomenduoti.
- Pasitarkite su savo draudimo bendrove, kad įsitikintumėte, jog terapeutas ir jus dominantis objektas yra jūsų tinkle.
Žingsnis 3. Pateikite savo terapeutui informaciją apie savo sužalojimą
Tinkamiausias fizinės terapijos tipas priklausys nuo jūsų sužalojimo pobūdžio ir sunkumo. Pateikite savo gydytojui visų su jūsų sužalojimu susijusių medicininių įrašų kopijas, įskaitant medicininius vaizdus (pvz., Rentgeno spindulius).
- Pasakykite savo gydytojui, kada ir kaip sužalojimas įvyko, ir aprašykite visus simptomus, kuriuos patiriate (pvz., Skausmą, patinimą ar sustingimą).
- Jūsų terapeutas taip pat gali paprašyti jūsų bendros sveikatos informacijos, pavyzdžiui, visų šiuo metu vartojamų vaistų ir bet kokių sveikatos problemų ar ankstesnių sužalojimų.
4. Leiskite savo terapeutui atlikti fizinį egzaminą
Per pirmąjį susitikimą jūsų fizioterapeutas norės įvertinti jūsų sužalojimą ir bendrą jūsų fizinę būklę. Jie taip pat gali norėti stebėti jus judant, atliekant su jūsų sužalojimu susijusią veiklą. Dėvėkite patogius, laisvus drabužius, kurie leidžia lengvai pasiekti sužeistą kūno dalį.
Pavyzdžiui, jei patempėte kelį, dėvėkite šortus. Jei išnirote petį, dėvėkite viršutinę dalį. Atneškite batus, kuriuos įprastai dėvite sportinės veiklos metu
5 žingsnis. Aptarkite savo gydymo tikslus su savo terapeutu
Jūsų kineziterapeutas gali padėti jums realiai suvokti būdus, kaip kineziterapija gali jums padėti ir kaip greitai galite grįžti prie įprastos veiklos. Pasitarkite su savo terapeutu apie tai, ko tikitės pasiekti, ir paklauskite, ar jūsų tikslai yra pasiekiami.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Norėčiau vėl žaisti futbolą per 6 mėnesius. Ar manote, kad tai įmanoma?"
- Jūsų terapeutas padės suskaidyti jūsų didesnius tikslus į mažesnius, konkretesnius tikslus. Jie nustatys šių minimalių tikslų įgyvendinimo laiką ir padės suplanuoti jų įgyvendinimo procesą (pvz., „Išbandykime šiuos pratimus ir pasistengsime, kad iki šios savaitės pabaigos galėtumėte visiškai ištiesti alkūnę“)..
2 metodas iš 3: reabilitacijos režimo nustatymas
1 žingsnis. Eikite į terapijos seansus, kaip rekomendavo jūsų terapeutas
Dauguma fizinės terapijos apima reguliarius susitikimus su savo terapeutu. Atsižvelgiant į jūsų sužalojimų pobūdį, gali prireikti susitikti su terapeutu 1–2 kartus per savaitę arba taip dažnai, kaip kasdien reabilitacijos proceso metu.
Šių susitikimų metu jūsų terapeutas gali padėti atlikti pratimus ir tempimus, atlikti kitų rūšių terapiją (pvz., Masažą) ir įvertinti jūsų pažangą
Žingsnis 2. Atlikite pratimus namuose, vadovaudamiesi terapeuto pasiūlymais
Kineziterapeutas ne tik padės jums atlikti pratimus ir pratimus savo biure, bet ir nurodys terapinę veiklą, kurią galite atlikti namuose. Atidžiai laikykitės visų jų nurodymų dėl technikos, kaip dažnai turėtumėte atlikti pratimus ir kiek laiko. Įprasti fizinės terapijos pratimai ir metodai namuose yra šie:
- Judesio pratimai, kurių metu gali būti švelniai lenkiamas ir ištiesiamas sąnarys arba sužeista galūnė atsargiai judama skirtingomis kryptimis.
- Stiprinimo pratimai, kurie gali apimti tokių įrankių kaip pasipriešinimo juostų ar svorių naudojimą arba savo kūno svorio naudojimą atsparumui sukurti.
- Statiniai tempimai, kurie gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą bei sustingimą.
- Gydymas skausmui ir uždegimui sumažinti, pavyzdžiui, naudojant ledo pakuotes ar suspaudimo tvarsčius.
Žingsnis 3. Jei reikia, pakoreguokite savo reabilitacijos rutiną
Jūsų reabilitacijos programą reikės reguliariai koreguoti, kai einate į atsigavimo procesą. Ankstyvosiose sesijose tikriausiai daugiausia dėmesio bus skiriama traumų gydymui, o vėlesniuose kineziterapijos proceso etapuose bus daugiau dėmesio skiriama jėgų stiprinimui ir judesių amplitudės atkūrimui. Trys pagrindiniai fizinės terapijos etapai yra šie:
- Ūminė fazė. Šiame etape jūsų terapeutas sutelks dėmesį į skausmo ir uždegimo valdymą, taip pat į sužeistos vietos apsaugą, kad ji turėtų laiko išgydyti.
- Poūmė fazė. Terapija poūmio fazės metu yra skirta padėti jums palaipsniui stiprinti sritį ir atkurti judesių amplitudę.
- Lėtinė fazė. Šiuo metu jūsų terapeutas pradės ruoštis jums grįžti prie įprastos veiklos prieš traumą ir pratimų.
Žingsnis 4. Paklauskite savo terapeuto, kaip geriausiai išsilaikyti sveikimo metu
Ankstyvosiose atsigavimo stadijose svarbu nedaryti nieko, kas galėtų sulėtinti gijimą arba pabloginti sužalojimą. Turėsite pailsėti sužeistą kūno dalį ir vengti per greitai grįžti prie įprastos veiklos. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti mažo poveikio pratimus, kurie padės išlaikyti formą, nesukeliant streso jūsų traumai.
Pvz., Jei esate bėgikas, kurio pėdos įtampos lūžis, jūsų fizioterapeutas gali rekomenduoti bėgiojimą vandeniu. Tai gera mažo poveikio širdies ir kraujagyslių mankštos forma
3 iš 3 metodas: būsimų traumų prevencija
1 žingsnis. Dėvėkite tinkamas apsaugos priemones
Gera saugos įranga yra labai svarbi norint išvengti traumų daugelyje sporto šakų. Naudokite visą savo sportui rekomenduojamą įrangą ir reguliariai tikrinkite savo įrangą, kad įsitikintumėte, jog ji nėra susidėvėjusi ar pažeista.
- Jei žaidžiate kontaktinį sportą, pavyzdžiui, ledo ritulį ar futbolą, jums reikės tokios įrangos kaip blauzdos, šalmas ir veido apsauga.
- Aukštos kokybės, gerai priglundantys batai taip pat gali padėti išvengti kulkšnių, pėdų ir kelių sužalojimo.
Žingsnis 2. Atlikite atitinkamus apšilimus
Apšilimas prieš sportą ar intensyvią mankštą yra labai svarbus norint padidinti sąnarių ir raumenų lankstumą bei pagerinti kraujotaką. Tinkamas apšilimas turėtų apimti dinamiškus tempimus ir lengvą kardio veiklą ir trukti mažiausiai 5–10 minučių.
Dinaminiai tempimai yra tempimai, kuriuos atliekate judėdami, pvz., Smūgiai ir smūgiai. Paprastai jie laikomi ne ilgiau kaip kelias sekundes
Žingsnis 3. Po sporto atvėsinkite
Atvėsimas po intensyvios fizinės veiklos yra svarbus siekiant sumažinti širdies stresą ir užkirsti kelią sustingimui ir skausmui. Baigę mankštintis ar sportuodami, atvėsinkite 5–10 minučių lengvu pratimu (pvz., Greitu ėjimu) ir atlikite keletą statinių tempimų, kad atpalaiduotumėte raumenis.
Statiniai tempimai yra tempimai, kuriuos laikote vienoje padėtyje 15-20 sekundžių. Pvz., Galite atlikti statinį blauzdikaulio tempimą, sėdėdami ant grindų ištiesę vieną koją priešais save, tada ištiesdami ranką paliesti pirštus ar blauzdą
Žingsnis 4. Dirbkite su terapeutu, treneriu ar treneriu, kad patobulintumėte savo techniką
Naudodami tinkamą techniką galite išvengti daugelio įprastų sporto traumų. Jūsų fizioterapeutas, treneris ar treneris gali padėti jums išmokti tinkamai naudotis savo įranga ir teisingai naudoti savo kūną, kai atliekate konkrečius judesius ar veiksmus.
Pavyzdžiui, jei žaidžiate beisbolo aikštėje, jūsų kineziterapeutas gali parodyti, kaip naudoti pečius, kojas ir liemenį, kad sumažintumėte alkūnės įtampą
Žingsnis 5. Palaipsniui palengvinkite pratimus ir veiklą
Daugelis sporto traumų, pvz., Streso lūžiai ar sausgyslių uždegimas, atsiranda dėl per didelio naudojimo. Be tinkamo apšilimo, galite sumažinti sužalojimų riziką, palaipsniui didindami pratimų apimtį ir intensyvumą.
Pasitarkite su savo fizioterapeutu apie geriausią būdą saugiai padidinti pratimų kiekį ir intensyvumą. Gera taisyklė - kiekvieną savaitę padidinkite savo veiklos lygį 10%, kol pasieksite savo tikslą
Klausimai, kuriuos reikia užduoti savo PT ir dalykų, kurių reikia vengti atsigaunant
Klausimai, kuriuos užduoti savo fiziniam terapeutui po sporto traumos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Ką reikėtų vengti sveikstant po sporto traumos
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kai kurios traumos neleidžia grįžti prie sporto, kuriuo užsiėmėte. Pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu apie pratimų rūšis, kurios gali pakeisti šią sporto šaką.
- Fizinės terapijos metu galima tikėtis skausmo. Stebėkite savo skausmo lygį, kad galėtumėte pasakyti savo kineziterapeutui apie padidėjusį skausmą. Terapeutas turėtų pasakyti, ar skausmas yra normalus, ar nenormalus.
