Svarbu, kad jūsų kepenys gerai veiktų, nes tai yra pagrindinis kūno filtras, padedantis pašalinti toksinus iš jūsų sistemos. Kad padėtumėte jai efektyviai atlikti šį darbą, turėtumėte imtis veiksmų, kad pagerintumėte jo funkciją. Tai galima padaryti paprasčiausiai pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, taip pat profilaktiškai rūpinantis savo sveikata. Kruopščiai rūpindamiesi, jūsų kepenys veiks gerai ir tai labai pagerins jūsų bendrą sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgykite kepenims naudingą dietą
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Norėdami pagerinti kepenų funkciją, turėtumėte valgyti visų maisto grupių maisto produktus, įskaitant grūdus, baltymus, pieno produktus, vaisius, daržoves ir riebalus. Valgydami maisto produktus iš visų maisto grupių, galite gauti visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam kūnui, ir palengvinti kepenų darbą.
- Tačiau subalansuota mityba nereiškia, kad turėtumėte valgyti vienodą kiekį visų maisto grupių. Pavyzdžiui, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad valgysite daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių, nei valgysite riebalus.
- Subalansuotas maistas dažnai sutelktas į liesus baltymus ir daržoves. Pavyzdžiui, špinatų salotos su vištiena be odos ir vištiena be kauliukų, o viso šieno kvietinės duonos gabalėlis-gerai subalansuotas maistas.
- Ypač šviežios, lapinės žalios daržovės padės papildyti organizmo vitaminus ir mineralus.
Žingsnis 2. Į savo racioną įtraukite daug skaidulų
Jei jūsų mityboje yra daug skaidulų, tai gali padėti jūsų kepenims funkcionuoti, nes tai padės kepenims lengviau apdoroti maistą. Geri ląstelienos šaltiniai yra sveiki grūdai ir švieži vaisiai bei daržovės.
Pirkdami duoną ir javus, įsitikinkite, kad jie pagaminti iš nesmulkintų grūdų, o ne iš perdirbtų grūdų. Visuose grūduose yra grūdų dalių, kurios suteikia ląstelienos jūsų mitybai
Žingsnis 3. Venkite valgyti cukraus, riebalų ir druskos
Į sveiką mitybą šie maisto produktai įtraukti tik saikingai, nes jie nėra pagrindinė mityba ir gali pakenkti jūsų sveikatai. Visi šie maisto produktai taip pat apsunkina kepenų darbą, todėl jų sumažinimas pagerins kepenų funkciją.
- Pavyzdžiui, jei įmanoma, stenkitės nesirinkti saldžių ar sūrių užkandžių. Jei pasirinksite daržovių, viso grūdo krekerių ar neriebių pieno produktų, jūsų kepenys funkcionuos daug geriau nei sūrus bulvių traškučiai ar saldainių batonėlis.
- Sutelkite dėmesį į sveikesnių riebalų valgymą, įskaitant augalinius aliejus ir tuos, kurie yra riešutuose ir žuvyje. Tai mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų.
- Vietoj perdirbto cukraus valgykite vaisius. Vaisiuose yra natūralių cukrų, kurie gali patenkinti jūsų potraukį cukrui sveikiau.
- Venkite kukurūzų sirupo, kuriame yra daug fruktozės.
- Apribokite rafinuotų angliavandenių kiekį.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Svarbu gerti daug vandens, nes tai padeda kepenims funkcionuoti efektyviau. Asmuo, kuris yra dehidratuotas, sumažindamas kepenų gebėjimą filtruoti savo sistemą.
Suaugusiam žmogui rekomenduojama kasdien išgerti nuo 9 iki 13 puodelių vandens, priklausomai nuo jūsų dydžio ir prakaitavimo ar užsiimamos veiklos
Žingsnis 5. Išlaikykite sveiką svorį
Per didelis kūno svoris gali sukelti riebalinių kepenų ligą, dėl kurios gali sutrikti kepenų veikla. Kad sumažintumėte šio pavojaus riziką, imkitės priemonių numesti svorio ir, jei turite antsvorio, saugiai ir sveikai jį išlaikyti.
- Pasitarkite su gydytoju, ar jūsų svoris sveikas, ir ką galite padaryti, kad išlaikytumėte sveiką svorį.
- Norint išlaikyti sveiką svorį, paprastai reikia derinti sveiką mitybą ir mankštą.
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Apribokite alkoholio vartojimą
Per didelis alkoholio vartojimas yra viena iš pagrindinių kepenų veiklos sutrikimų priežasčių. Taip yra todėl, kad kepenys turi labai sunkiai dirbti, kad išfiltruotų alkoholį. Norėdami to išvengti, negerkite daugiau kaip 2 alkoholinių gėrimų per dieną, bet dar mažiau - geriau.
Alkoholis daro fizinę žalą kepenims, kraštutiniais atvejais kepenų ląstelės miršta, o kepenys išsipučia ir uždega
Žingsnis 2. Venkite piktnaudžiavimo vaistais ir narkotikais
Yra įvairių vaistų, parduodamų be recepto, receptinių ir neteisėtų, kurie gali slopinti kepenų funkciją. Pradėję vartoti vaistą ar vaistą, pagalvokite apie jo poveikį kepenims ir būtinai jį vartokite teisingai.
- Jei vartojate vaistus, būtinai laikykitės kartu su jais pateiktų nurodymų. Jei vartojate daugiau nei rekomenduojamas tam tikrų vaistų kiekis arba maišote tam tikrus vaistus su alkoholiu, galite labai pakenkti kepenims.
- Būkite labai atsargūs vartodami acetaminofeną, įskaitant nereceptinius vaistus, kurių sudėtyje yra acetaminofeno. Jei vartojate per daug, acetaminofenas gali pakenkti kepenims.
- Vengimas nelegalių narkotikų taip pat gali padėti sumažinti tikimybę, kad naudosite užterštą adatą, kuri gali užkrėsti jus liga, pažeidžiančia kepenis, pvz., Hepatitu.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Turėtumėte turėti tikslą 2,5–5 valandas vidutiniškai mankštintis arba 1,25–2,5 val. Intensyviai mankštintis per savaitę. Tokia mankšta padės jums numesti svorio, jei reikia, ir padidins kepenų funkciją.
- Vidutiniai pratimai apima vaikščiojimą, vejos pjovimą, sodo darbus ir namų valymą.
- Intensyvūs pratimai apima bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ar bet kokią kitą veiklą, dėl kurios greitai kvėpuojate.
- Šis pratimas gali būti išdėstytas visą savaitę bet kokiu jums patogiu būdu.
3 metodas iš 3: profilaktinė priežiūra
Žingsnis 1. Būkite atsargūs dėl papildų, kurie teigia, kad palaiko kepenis
Daugelis šių vaistažolių papildų neturi daug mokslinių tyrimų, patvirtinančių jų teiginius. Geriau sutelkti dėmesį į kitus kepenų funkcijos palaikymo būdus, pavyzdžiui, sveiką mitybą ir pakankamai mankštą.
- Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Jie gali suteikti jums konkrečių nurodymų apie saugią dozavimą ir tai, ar tam tikri papildai jums tinka.
- Pavyzdžiui, pienelis gali padėti detoksikuoti kepenis. Tai įprastas priedas, kuris paprastai yra saugus, tačiau jis nėra naudingas visiems vienodai. Pasitarkite su gydytoju, jei galvojate apie jo vartojimą.
- Yra įvairių papildų, kurie iš tikrųjų gali susilpninti kepenų funkciją. Būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte maisto papildų, kurių sudėtyje yra chaparralio, paprastosios kopūstos ar amalo, nes jie iš tikrųjų gali būti toksiški kepenims. Kava kava yra įprastas priedas, galintis pakenkti kepenims didelėmis dozėmis. Tačiau paprastai jis yra saugus mažomis dozėmis.
- Taip pat venkite vitaminų papildų, kuriuose yra labai didelės vitaminų dozės, nes jie praeis per kepenis ir privers ją dirbti sunkiau nei įprastai.
Žingsnis 2. Venkite kontakto su chemikalais ir toksinais, kurie gali pakenkti kepenims
Yra daug įvairių jų, su kuriais galite susidurti kasdieniame gyvenime, jei nebūsite atsargūs. Pavyzdžiui, jie apima aerozolinius purškiklius, tokius kaip valymui, ir insekticidus.
- Venkite cheminių medžiagų, įskaitant vengimą rūkyti, kuris siunčia toksinus tiesiai į jūsų kūną ir tiesiai į kepenis ir sukelia medžiagų apykaitos pokyčius organizme, o tai sumažina kepenų gebėjimą veikti.
- Kepenų funkcijos dalis yra filtruoti organizme esančias toksiškas chemines medžiagas. Kai šios cheminės medžiagos patenka į jūsų kūną, kepenys daug dirba, kad jas pašalintų, ir jos gali pakenkti kepenims.
Žingsnis 3. Kasmet gaukite sveikatos patikrinimą iš savo gydytojo ar sveikatos priežiūros specialisto
Siekiant užtikrinti, kad jūsų kepenys tinkamai veiktų, rekomenduojama kasmet atlikti bendrą sveikatos patikrinimą. Šio egzamino metu gydytojas atliks įvairius įvertinimus ir tyrimus, kurie gali nustatyti ankstyvus kepenų sutrikimų ar pažeidimo požymius.
- Be to, jei turite klausimų apie kepenų sveikatą ar tai, ar jūsų mityba palaiko kepenų sveikatą, galite paklausti savo gydytojo, kai atliksite egzaminą.
- Jei turite rizikos veiksnį užsikrėsti liga, galinčia pakenkti jūsų kepenims, pvz., Jei vartojate iv narkotikų, kreipkitės į gydytoją apie vakcinas, kurios galėtų padėti apsaugoti jus. Pavyzdžiui, yra vakcinų, kurios gali apsaugoti jus nuo hepatito A ir B.
