Jei skydliaukė neveikia gerai, tai gali būti dėl hipotirozės ar hipertiroidizmo. Esant hipotirozei, skydliaukė negamina pakankamai hormonų ir tai gali sukelti daug problemų. Hipertiroidizmas yra priešingas: gaminama per daug skydliaukės hormonų. Jei manote, kad turite bet kokią ligą, turite kreiptis į gydytoją diagnozei ir gydymui. Daugeliu atvejų šios sąlygos savaime nepagerėja. Jūsų gydytojas gali skirti vaistų, taip pat rekomenduoti kai kuriuos mitybos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad palaikytų jūsų skydliaukę.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą
1 žingsnis. Prieš keisdami savo mitybą, pasitarkite su gydytoju
Įrodyta, kad nė viena dieta nepagerina skydliaukės funkcijos ar neišgydo skydliaukės problemų. Jei radikaliai pakeisite savo mitybą arba pridėsite papildų, gali kilti daugiau problemų, todėl prieš ką nors darydami būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo skydliaukės. Jei vartojate vaistus nuo skydliaukės, venkite jų vartoti kartu su:
- Graikiniai riešutai
- Medvilnės sėklų miltai
- Sojos miltai
- Geležies arba kalcio papildai
- Antacidiniai vaistai
- Vaistai nuo opų
- Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Žingsnis 2. Apribokite sojos vartojimą, jei vartojate hormonus ar sergate hipotiroze
Soja gali slopinti skydliaukės hormonų absorbciją, jei ji vartojama per arti vaistų dozės. Be to, valgant per daug produktų, kuriuose yra sojos, taip pat gali kilti problemų tiems, kurie serga ribine hipotiroze.
- Jūs vis dar galite valgyti saiką saikingai, bet neįtraukite jos į savo dienos racioną.
- Jei sojos pieną naudojate kaip pieno pieną, pakeiskite sojos pieną ryžių, migdolų, kokoso ar kanapių pienu.
- Sojos tinka žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra sveikas bet kokios dietos priedas. Įsitikinkite, kad valgote įvairius vaisius ir daržoves. Galite valgyti šviežių, šaldytų arba konservuotų vaisių ir daržovių.
Žingsnis 4. Įtraukite nedidelį kiekį liesų baltymų
Nors beveik visuose gyvūninės kilmės produktuose yra vidutinio ar didelio jodo, vis tiek turėsite gauti šiek tiek baltymų. Venkite perdirbtos mėsos ir verčiau rinkitės šviežius mėsos gabalus. Stenkitės kasdien įtraukti porciją liesų baltymų, pavyzdžiui:
- Vištiena arba kalakutiena be odos
- Liesos jautienos gabaliukai
- Kiaulienos nugarinė
Žingsnis 5. Paimkite papildą, kuriame yra cinko, seleno ir vitamino D
Visi trys yra būtini sveikai skydliaukės funkcijai, o kai kurių žmonių vartojimas gali net pagerinti skydliaukės funkciją. Raskite multivitaminų, kuriuose yra 100% (ir ne daugiau kaip 100%) rekomenduojamos dienos normos cinko, seleno ir vitamino D.
- Cinkas. Suaugusiems vyrams reikia 11 miligramų, o moterims - 9 miligramai cinko per dieną.
- Selenas. Suaugusiems vyrams ir moterims reikia 55 mikrogramų seleno per dieną. Nevartokite daugiau kaip 200 mikrogramų per dieną.
- Vitaminas D. Suaugusiems vyrams ir moterims iki 70 metų kasdien reikia 600 TV (15 mikrogramų) vitamino D. Vyresniems nei 70 metų vyrams ir moterims kasdien reikia 800 TV (20 mikrogramų) vitamino D.
-
Nevartokite jokių jodo papildų.
Nesvarbu, ar sergate hipertiroze, ar hipotiroze, visi, turintys skydliaukės problemų, neturėtų vartoti jodo papildų.
Žingsnis 6. Sumažinkite jodo suvartojimą, jei planuojate radioaktyviojo jodo įsisavinimą ar gydymą
Jei ketinate atlikti šią procedūrą, porą savaičių gali tekti laikytis dietos, kurioje mažai jodo. Daugelyje maisto produktų yra jodo, tačiau kai kuriuose yra didelis kiekis, todėl turėsite stebėti šių maisto produktų suvartojimą. Maisto produktai, kuriuos reikia apriboti ar vengti, yra šie:
- Žuvys ir vėžiagyviai
- Pieno produktai
- Joduota druska
- Viskas, ko sudėtyje yra karagenino, agaro-agaro, alginato, nori, jodo tešlos kondicionierių ir FD&C raudonųjų dažų #3
- Kiaušiniai ir produktai, kurių sudėtyje yra kiaušinių (kiaušinių baltymai tinka)
- Pieniškas šokoladas
- Juodos spalvos melasa
- Soja ir produktai, kurių sudėtyje yra sojos
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Treniruokitės atsargiai
Jei turite nepakankamą skydliaukės funkciją (hipotirozę) ir nesportuojate, galbūt norėsite įtraukti kasdienę veiklą, pvz., Vaikščioti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą. Pasitarkite su savo gydytoju, kada gali būti saugu pradėti treniruotis. Dėl medžiagų apykaitos pokyčių, prieš pradėdami užsiimti fizine veikla, turėsite palaukti, kol vaistai stabilizuos jūsų būklę.
- Tie, kurie serga hipertiroidizmu, taip pat turėtų būti atsargūs pradėdami pratimus, nes jų metabolizmas jau vyksta dideliu greičiu. Pratimai gali sukelti širdies nepakankamumą. Vėlgi, pasitarkite su savo gydytoju, kada jums yra saugu pradėti treniruotis.
- Jei gydytojas tai patvirtina, galbūt norėsite užsiimti 150 minučių vidutinio sunkumo aerobine veikla per savaitę. Šią sumą galite gauti mankštindamiesi 30 minučių penkias savaitės dienas.
- Pabandykite vaikščioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, šokti, slidinėti ar bet kokią kitą fizinę veiklą.
2 žingsnis. Miegokite daugiau
Jei turite per daug aktyvų skydliaukę, pakankamai miegoti gali būti problema. Jei turite nepakankamą skydliaukės veiklą, galite jausti, kad niekada nemiegate pakankamai dėl šios būklės nuovargio. Stenkitės kiekvieną naktį išmiegoti rekomenduojamą miego kiekį, kad palaikytumėte savo kūno procesus.
- Suaugusiesiems reikia maždaug septynių su puse iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Jei manote, kad miegate nepakankamai, pabandykite kiekvieną naktį papildomai miegoti valandą ir pažiūrėkite, ar tai padeda.
- Stenkitės eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko, kad kiekvieną naktį miegotumėte bent septynias su puse valandos.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Nors ryšys neaiškus, stresas gali prisidėti prie prastos skydliaukės funkcijos. Stresas taip pat gali prisidėti prie kitų sveikatos problemų, todėl svarbu išmokti valdyti savo gyvenimo stresą. Kai kurie geri streso valdymo būdai yra šie:
- Gilus kvėpavimas
- Joga
- Meditacija
- Žurnalas
- Užsiėmimas pomėgiais
3 metodas iš 3: medicinos pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Jei nerimaujate dėl skydliaukės funkcijos, kreipkitės į gydytoją
Jei pasireiškė hipotirozės ar hipertiroidizmo simptomai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas gali užsisakyti paprastą kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar yra skydliaukės problemų.
- Hipotiroidizmo požymiai yra: nuovargis, pastovus svorio padidėjimas, šalčio pojūtis, kai šilta, slenkantys plaukai, sausa oda, per didelis nuovargis, kojų patinimas, sąnarių skausmas ar patinimas, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, vidurių užkietėjimas, sutrikusi atmintis, mažas širdies ritmas (mažiau nei 60 dūžių per minutę), sunki depresija ir patinęs veidas.
- Hipertiroidizmo požymiai yra staigus svorio kritimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, prakaitavimas, stiprus nerimas, nemiga ir dirglumas.
Žingsnis 2. Vartokite vaistus, kaip nurodyta
Jei sergate skydliaukės liga, gydytojas paskirs vaistus, kurie padės jaustis geriau. Įsitikinkite, kad vartojate vaistus, kaip nurodyta, ir paklauskite savo gydytojo, ar turite kokių nors problemų dėl vaistų vartojimo. Gydytojui gali prireikti koreguoti dozę.
- Atminkite, kad negydant skydliaukės ligos gali kilti sunkesnių problemų, tokių kaip nevaisingumas, nervų pažeidimas, širdies problemos ir struma.
- Jei sergate hipotiroze, gydytojas gali skirti skydliaukės hormonų terapiją.
- Jei sergate hipertiroidizmu, galite vartoti radioaktyvųjį jodą ar vaistus nuo skydliaukės. Beta blokatoriai gali būti naudojami siekiant kontroliuoti hipertiroidizmo šalutinį poveikį, pvz., Greitą širdies plakimą ir širdies plakimą.
