Jūsų priekinė skiltis visada sunkiai dirba, net jei to nesuvokiate. Nesvarbu, ar einate pasivaikščioti, ar pabūti su draugais, ar skaičiuojate pokyčius parduotuvėje, jūsų priekinė skiltis labai stengiasi, kad visa tai būtų padaryta. Be to, jūsų kritinė mąstysena ir sprendimų priėmimas vaidina svarbų vaidmenį jūsų priekinėje žievėje arba pačioje priekinės skilties priekyje. Nors nėra mašinos ar tablečių, kurios akimirksniu padidintų šią jūsų smegenų dalį, yra daug būdų, kaip pagerinti bendrą smegenų veiklą.
Žingsniai
1 metodas iš 10: įsiminkite kvailus sakinius ir akronimus
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Žodinis žaidimas priverčia jūsų priešakinę žievę įsilieti į jūsų atmintį
Suteikite sau papildomą iššūkį, perskaitę kai kurias smegenis sukiojančias mįsles arba į atmintį atlikdami specialius anekdotus, kalambūras ir akronimus. Skirtingų žodžių asociacijų kūrimas verčia jūsų smegenis mąstyti šiek tiek lanksčiau, nes jos žongliruoja skirtingomis žodžių asociacijomis.
-
Štai mįslės pavyzdys: kas turi skyles, bet pilna vandens?
Atsakymas: kempinė!
2 metodas iš 10: Išspręskite keletą galvosūkių ar smegenų žaidimų
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Priekinė skiltis vaidina svarbų vaidmenį jūsų atmintyje
Laimei, žaidimai ir galvosūkiai gali padėti pagerinti jūsų atmintį. Išbandykite įvairius žodžių žaidimus, pvz., 5 raidžių iššifravimą į įvairius mažesnius žodžius. Erdviniai žaidimai, tokie kaip kvadratų skaičiavimas tinklelyje arba dantų krapštukų pertvarkymas į skirtingas formas, taip pat yra puikus būdas išlaikyti aštrumą.
Nemokamus smegenų žaidimus galite rasti čia:
3 metodas iš 10: paruoškite naują receptą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Maisto gaminimas yra puikus būdas mankštinti savo priekinę žievę
Skirtingai nuo kitų veiklų, maisto gaminimas apima visų 5 pojūčių naudojimą. Ieškokite paprastų receptų internete, kuriuos galite išbandyti, prieš pradėdami ką nors sudėtingesnio. Maisto gaminimas taip pat yra puikus būdas pagerinti jūsų atmintį, kai ruošiate patiekalus daugiau nei vieną kartą.
4 metodas iš 10: dažnai mankštinkitės
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai padidina jūsų atmintį
Tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinantis žmonės turi daugiau apimties savo priekinėje žievėje, taip pat kitose smegenų dalyse. Nuosekliai mankštindamiesi vos 6 mėnesius, galite sustiprinti savo priekinę žievę. Norėdami tikrai pagerinti savo atmintį, pabandykite mankštintis bent 120 minučių kiekvieną savaitę.
Šis pratimas neturi būti itin intensyvus-tiesiog reguliarūs, greiti pasivaikščiojimai gali padėti pagerinti jūsų atmintį
5 metodas iš 10: reguliariai medituokite
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Meditacija padidina pilkąją medžiagą jūsų priekinėje žievėje
Nereikia daryti didelių gyvenimo būdo pokyčių-tyrimai rodo, kad 8 savaitės pagrindinės meditacijos gali pagerinti jūsų smegenis. Norėdami padėti jums pradėti, klausykitės vedamų meditacijų, kurios supažindina jus su procesu.
Vadovaujamos meditacijos būna įvairaus dydžio! Galite sėdėti ir klausytis 15 minučių meditacijos arba pabandyti 4 minučių
6 metodas iš 10: laikykitės nuoseklaus miego grafiko
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvieną vakarą pabusti ir eiti miegoti pastoviu laiku
Tyrimai rodo, kad pailsėjus jūsų atmintis iš tikrųjų pagerėja. Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie el. Pašto dėžutę-kai miegate, jūsų smegenys turi daugiau laiko tvarkyti „el. Laiškus“, kurie visą dieną užtvindė gautuosius.
Suaugusiesiems reikia miegoti apie 7–9 valandas, o vyresniems nei 65 metų žmonėms-7–8 valandas. Paaugliai geriausiai veikia 8-10 valandų miego metu
7 metodas iš 10: valgykite burokėlius
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Burokėlių šaknyse yra daug nitratų, kurie pavalgius virsta nitritais
Nitritai padeda išplėsti kraujagysles ir padeda daugiau kraujo tekėti į priekinės skilties sritį. Špinatai, pankoliai, ridikai ir kitos lapinės daržovės taip pat turi daug nitratų.
8 metodas iš 10: savanoriaukite savo bendruomenėje
0 4 netrukus
1 žingsnis. Tyrimai rodo, kad savanorystė skatina jūsų smegenų veiklą
Jei turite papildomo laisvo laiko, ieškokite savanorystės galimybių, pavyzdžiui, sriubos virtuvės ar kraiko valymo. Jūs tobulinsite savo vietinę bendruomenę ir savo smegenis!
Konkretus tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus moterys, kurios 6 mėnesius dirbo savanorėmis, įgijo pažintinių įgūdžių
9 metodas iš 10: priimkite smalsumą ir naujus klausimus
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Stenkitės automatiškai neapdoroti naujų minčių ir patirties
Vietoj to, užduokite daug klausimų ir mesti iššūkį savo įprastiems mąstymo būdams-tokio tipo mąstysena tikrai įtraukia jūsų priekinę skiltį.
Jei pastebėjote gražų saulėlydį, galite ištirti, kodėl dangus toks spalvingas, o ne tiesiog grožėtis vaizdu
10 metodas iš 10: pasakykite ačiū
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Išreikškite dėkingumą, kai tik turite galimybę
Kai parodote savo dėkingumą, patiriate daugiau teigiamų emocijų. Kai vystote šiuos teigiamus jausmus, jūsų prefrontalinė žievė padidėja.
