Jūsų kepenys filtruoja toksinus iš jūsų kūno, apdoroja maistines medžiagas ir padeda kovoti su infekcijomis. Nors tai stiprus, atsparus organas, jis yra pažeidžiamas alkoholio, narkotikų, netinkamos mitybos ir infekcijų. Skirtingai nuo kitų organų, jis gali atsinaujinti, todėl žalą galima pakeisti vengiant alkoholio, daugiau mankštinantis ir keičiant kitus gyvenimo būdus. Sveika mityba taip pat yra svarbi, todėl stenkitės numesti svorio, vengti nesveikų riebalų, apriboti druskos ir cukraus vartojimą. Jei sergate pagrindine liga ar turite ilgalaikių sveikatos problemų, dirbkite su savo gydytoju, kad sukurtumėte gydymo ar valdymo planą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Venkite alkoholio, tabako ir kitų narkotikų
Ilgas alkoholio vartojimas gali pakenkti kepenims. Jei sergate kepenų liga ar ciroze, net ir nedidelis alkoholio kiekis gali pabloginti jūsų būklę.
Tabakas ir pramoginiai vaistai taip pat gali pabloginti kepenų pažeidimą. Jei reikia, stenkitės nustoti vartoti tabaką ar kitus narkotikus
Žingsnis 2. Treniruokitės bent 30 minučių per dieną
Reguliariai mankštindamiesi galite pagerinti įvairius kepenų sutrikimus. Pratimai gali padėti numesti svorio, jei sergate riebaline kepenų liga, pagerinti medžiagų apykaitą, jei sergate ciroze, ir padėti kontroliuoti lėtines ligas, kurios gali pabloginti kepenų ligą.
- Aerobiniai pratimai yra ypač naudingi, todėl stenkitės bėgti, bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti bent 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę.
- Jei dar nesate aktyvus, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštą.
3. Nevartokite vaistų, galinčių pakenkti kepenims
Jei sergate kepenų pažeidimu, prieš pradėdami vartoti bet kokį receptą ar vaistą be recepto, pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, acetaminofenas, kuris yra veiklioji Tylenol ir kitų vaistų nuo peršalimo ir skausmo, gali sukelti arba pabloginti kepenų pažeidimą. Ypač svarbu vengti potencialiai kenksmingų vaistų, jei sergate ciroze ar randuotu kepenų audiniu.
Kartu vartoti acetaminofeną ir alkoholį yra pavojinga, net jei šiuo metu nesergate kepenų liga
4. Venkite vaistinių papildų, ypač jei sergate ciroze
Niekada nevartokite vaistinių augalų ar papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Vaistažolės ir papildai gali pabloginti kepenų pažeidimą arba sutrikdyti kepenų regeneraciją.
2 metodas iš 3: sveika mityba
1 žingsnis. Mesti svorį palaipsniui, jei turite antsvorio ar nutukote
Nors svorio metimas yra svarbus, dramatiškas svorio netekimas gali pabloginti kepenų pažeidimą. Jei turite antsvorio ar nutukote, medicinos specialistai rekomenduoja per metus numesti iki 7 procentų savo kūno svorio.
Laikykitės sveikos mitybos, valgykite mažesnes porcijas ir būkite fiziškai aktyvūs. Venkite mažai kalorijų turinčių dietų, pasninko ir kitų greito svorio metimo būdų
Žingsnis 2. Pakeiskite sočiuosius ir trans -riebalus į sveikesnius variantus
Dietos, kuriose yra daug nesveikų riebalų, gali sukelti riebalinę kepenų ligą arba pabloginti kepenų pažeidimą. Nesveikų riebalų yra raudonoje mėsoje, paukštienos odoje, svieste, sutrumpintuose ir perdirbtuose maisto produktuose.
- Verčiau rinkitės nesočiuosius riebalus, kurių yra augaliniuose aliejuose, lašišose, riešutuose ir sojos pupelėse.
- Net jei pereisite prie sveikesnių variantų, vis tiek turėtumėte apriboti riebalų ir aliejaus vartojimą. Rekomenduojama paros dozė priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio ir yra nuo 5 iki 7 šaukštelių. Pavyzdžiui, avokade yra 6 arbatiniai šaukšteliai aliejaus, o porcijoje žalių ar skrudintų riešutų - nuo 3 iki 4 šaukštelių.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų
Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra mažas, turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir yra lengvesni kepenims. Tai citrusiniai vaisiai, obuoliai, lapinės daržovės, morkos, pupelės, miežiai ir viso grūdo makaronai.
Apribokite maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis, įskaitant baltą duoną, baltus ryžius, bulves ir daugumą pusryčių, vartojimą
Žingsnis 4. Sumažinkite dienos druskos vartojimą iki mažiau nei 1500 mg
Be kitų naudos sveikatai, valgydami mažiau druskos, galite išvengti komplikacijų dėl kepenų ligų. Jei jūsų kepenys neveikia tinkamai, druska gali kauptis jūsų kūne ir sukelti skysčių susilaikymą bei patinimą.
Į maistą nedėkite papildomos druskos ir venkite traškučių, riestainių ir kitų sūrių užkandžių. Kai ruošiate maistą, druską pakeiskite kvapiosiomis medžiagomis, tokiomis kaip džiovintos arba šviežios žolelės ir citrusinių vaisių sultys
Žingsnis 5. Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
Ypač turėtumėte vengti fruktozės, kuri yra paprasto cukraus rūšis. Jis randamas gaiviuosiuose gėrimuose, sportiniuose gėrimuose, saldintose arbatose ir sultyse. Be to, pabandykite apriboti desertų ir saldumynų vartojimą.
Žingsnis 6. Pasitarkite su dietologu apie mitybos pokyčius, jei sergate ciroze
Cirozė gali sukelti apetito praradimą ir sumažinti organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminus ir mineralus. Jei sergate ciroze ar susijusiomis mitybos problemomis, gydytojas ar dietologas gali rekomenduoti specialią daug baltymų ir kalorijų turinčią dietą. Taip pat gali tekti vartoti skystą maisto papildą.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Jei turite kepenų pažeidimo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškė neįprasti simptomai, ypač jei turite bendrą kepenų pažeidimo priežastį arba yra rizika susirgti kepenų liga.
- Simptomus dažnai sunku pastebėti, tačiau gali būti skrandžio ar dešiniojo šono (tarp šonkaulių ir klubų) skausmas, odos ar akių pageltimas, tamsus šlapimas, per didelis niežėjimas, nuovargis, pykinimas ir patinimas.
- Ilgalaikis gausus alkoholio vartojimas (vyrams-daugiau nei 4 alkoholiniai gėrimai per dieną; moterims-daugiau nei 2 kartus per dieną), nutukimas, vaistų ar pramoginių vaistų perdozavimas ir virusinės infekcijos yra dažnos kepenų ligų priežastys.
2 žingsnis. Gydykite bet kokias pagrindines kepenų pažeidimo priežastis
Sužalojimai, perdozavimas, infekcija ir kitos sąlygos gali sukelti ūmų arba staigų kepenų pažeidimą. Skirtingai nuo kitų organų, kepenys gali atsinaujinti. Išgydžius pagrindinę būklę ir atlikus būtinus gyvenimo būdą bei mitybos pokyčius, kepenų funkcija per kelias savaites gali normalizuotis.
Pvz., Tarkime, kad perdozavote ir pažeistos 50–60 proc. Kepenų. Jei komplikacijų nekyla, jis turėtų visiškai atsinaujinti per 30 dienų
Žingsnis 3. Valdykite bet kokias lėtines sveikatos sąlygas
Dirbkite su savo gydytoju, kad galėtumėte gydyti ar valdyti bet kokias lėtines ar ilgalaikes sveikatos problemas. Be gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, gydytojas gali skirti vaistų, jei sergate lėtine kepenų liga, tokia kaip riebalinė kepenų liga ar hepatitas C. Kitos lėtinės sveikatos problemos, tokios kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, gali pabloginti kepenų ligą ir padidinti. širdies priepuolio ir insulto rizika.
Jei turite kepenų pažeidimą, gydytojas turės koreguoti bet kokius vaistus, kuriuos vartojate dėl kitų sveikatos problemų. Jie taip pat turės reguliariai tikrinti kepenų funkciją
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie naujas gydymo galimybes
Artimiausiu metu gali atsirasti naujų vaistų nuo įvairių kepenų sutrikimų. Pasitarkite su savo gydytoju apie naujus riebalinių kepenų ligų, cirozės, hepatito ir kitų ligų gydymo būdus.
- Pavyzdžiui, nauji vaistai ir ląstelių pakaitinė terapija gali padėti gydyti riebalinę kepenų ligą, kuri šiuo metu neturi medicininio ar chirurginio gydymo.
- Nuo 2013 metų atsirado naujų antivirusinių vaistų, kurie daugeliui žmonių gali išgydyti hepatitą C.
