Kelio raiščių sužalojimai ypač dažni sportininkams ir paprastai išgydomi nereikalaujant operacijos. Tačiau net ir už varžybų ribų, netikėtai susukus ar pasukus kelį nelyginiu kampu, galite patempti kelio raiščius. Paprastai sugadinimą galima ištaisyti namuose per kelias savaites be rimtos medicininės intervencijos. Tačiau esant stipriam patempimui ir raiščių plyšimui, jums gali prireikti operacijos, kad būtų pašalinta žala, ypač jei siekiate maksimalių sportinių rezultatų.
Žingsniai
1 iš 4 metodas: diagnozė
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad užtikrintumėte geriausią rezultatą
Jei jaučiate šlaunį ar traukimą keliuose, o po to skauda ir patinsite, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jį apžiūrėtų. Jūsų gydytojas įvertins žalą ir pasakys, ką reikia padaryti, kad ją ištaisytumėte.
Problema gali pablogėti, jei ją ignoruosite ir manysite, kad ji išnyks arba išsispręs savaime. Kelio raiščių pažeidimas paprastai reikalauja tam tikros priežiūros ir gydymo, kad visiškai išgydytų
Žingsnis 2. Apibūdinkite sužalojimą, kad gydytojas galėtų nustatyti, kuris raištis yra pažeistas
Jūsų keliuose yra 4 raiščiai. Paprastai gydytojas, atsižvelgdamas į tai, kaip buvote sužeistas ir ką darėte prieš pat sužeidimą, gali pasakyti, kuris iš šių raiščių buvo pažeistas. Nors pagrindinis gydymas yra tas pats, neatsižvelgiant į tai, kokį raištį reikia pataisyti, galite atlikti įvairius pratimus, kad atkurtumėte visą judesių spektrą.
- ACL (priekinis kryžminis raištis) kerta jūsų kelio sąnario vidų, sudarydamas „X“su PCL. Šis raištis dažniausiai pažeidžiamas staiga sustojus, pasukus ar pasukus. Traumos dažniausiai pasitaiko futbole, krepšinyje, futbole ir regbyje.
- PCL (užpakalinis kryžminis raištis) su ACL sudaro kitą „X“pusę. Dažniausiai jis sužalojamas dėl tiesioginio smūgio į priekinę kelio dalį, pavyzdžiui, nusileidus ant sulenkto kelio.
- MCL (medial collateral ligament) eina išilgai vidinės kelio pusės. Jį gali suplėšyti tiesioginis šoninis smūgis į kelio ar blauzdos išorę. Tokie smūgiai dažniausiai pasitaiko tokiose sporto šakose kaip futbolas, futbolas, ledo ritulys ir regbis.
- LCL (lateral colateral ligament) eina išilgai išorinės kelio pusės. Mažiausiai tikėtina, kad šis raištis bus sužeistas, nes turėsite tiesiogiai pataikyti į kelio vidų. Paprastai tai neįvyksta, nes kelio vidinė dalis yra uždengta kita koja.
Žingsnis 3. Atlikite MRT, kad pamatytumėte sužalojimo mastą
Paprastai gydytojas fiziškai apžiūri jūsų kelį ir kalba su jumis, kaip jį sužalojote. Remdamiesi savo egzaminu, jie gali užsisakyti MRT ar rentgeno spindulius, kad pamatytų raiščio pažeidimą. Tai padeda jiems geriau suprasti, ką turėtumėte padaryti, kad atstatytumėte savo kelį. Kelio patempimai įvertinami 3 sunkumo laipsniais:
- 1 laipsnis: raištis ištemptas, sukelia skausmą ir patinimą
- 2 laipsnis: raištyje yra lengvų plyšimų, kurie, be skausmo ir patinimo, sukelia nestabilumą
- 3 laipsnis: raištis plyšo, sukeldamas stiprų skausmą ir nestabilumą
2 metodas iš 4: priežiūra namuose
Žingsnis 1. Laikykitės „RICE“protokolo 3-4 kartus per dieną porą savaičių
RICE (poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas) yra standartinis kelio raiščių gydymas. Visas protokolas paprastai trunka 10-15 minučių ir susideda iš šių dalykų:
- Poilsis: atsigulkite taip, kad ant jūsų kelio nebūtų svorio, ir gydydami kelius susilaikykite nuo bet kokios fizinės veiklos.
- Suspaudimas: apvyniokite kelį tvarsčiu arba naudokite suspaudimo rankovę, kad sumažintumėte patinimą.
- Ledas: ant kelio uždėkite ledo maišelį ar maišelį su šaldytomis daržovėmis, suvyniotą į rankšluostį.
- Pakilimas: pakelkite koją taip, kad jūsų kelias būtų aukščiau širdies lygio.
Žingsnis 2. Praktikuokite kelio lenkimą 3-4 kartus per dieną
Sėdėdami ar gulėdami ant nugaros, ištieskite abi kojas. Sulenkite kelį, stumdami kulną link kūno. Laikykite lenkimą maždaug 5 sekundes, tada nuleiskite koją. Pakartokite 10 kartų.
Sulenkite kelį lėtai ir stenkitės jį sulenkti iki galo, tačiau sustokite, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą. Laikui bėgant, palaipsniui galėsite jį labiau sulenkti
Žingsnis 3. Visiškai ištieskite kelį 3-4 kartus per dieną
Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis priešais save. Susukite rankšluostį ir padėkite po keliais. Tada prispauskite užpakalinę kelio dalį prie rankšluosčio, kad ištiesintumėte kelį. Laikykite kulkšnį sulenktą pirštais į viršų. Laikykite paspaudę maždaug 5 sekundes, tada atleiskite. Pakartokite 10 kartų.
Nespauskite skausmo toliau nei galite. Jei jaučiate kelio sąstingį, atleisdami šiek tiek sulenkite, kad jį atlaisvintumėte
Žingsnis 4. Stiprinkite aplinkinių kojų raumenų jėgą
Jūsų šlaunikauliai ir keturgalviai raumenys palaiko kelio raiščius ir apsaugo juos nuo sužalojimų. Pratimai, tokie kaip pritūpimai ir atsilenkimai, gali padėti sustiprinti tuos raumenis, todėl judant jūsų keliai bus mažiau įtempti.
- Jūsų gydytojas ar fizioterapeutas gali rekomenduoti konkrečius pratimus, kurie padės sustiprinti jūsų kojų raumenis.
- Jei esate sporto komandoje, paprašykite savo trenerio pratimų, kuriuos jie taip pat gali rekomenduoti.
- Nedidelio poveikio širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip dviračių sportas ar plaukimas, taip pat padės sustiprinti kojų raumenis.
Žingsnis 5. Toliau judinkite kelį kiek įmanoma
Be specialių fizinės terapijos pratimų, stenkitės per ilgai nelaikyti kelio toje pačioje padėtyje. Raumenys juda greičiau, kai jie juda, o ne ribojami.
- Pvz., Jei dirbate sėdimą darbą, galite išspirti kojas ir sulenkti kelius maždaug kas 10 minučių, kad jos nebūtų užrakintos toje pačioje padėtyje.
- Stovėdami taip pat galite švelniai sulenkti kelius arba periodiškai pakelti koją už savęs, kad jūsų keliai būtų aktyvūs.
- Galite jausti skausmą ir sustingimą, tačiau pabandykite įprastai naudoti savo kelį. Jei raiščiai nejuda, jie tinkamai neišgydys. Nereceptiniai vaistai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą.
Žingsnis 6. Jei žala yra sunkesnė, dirbkite su kineziterapeutu
Jei gydytojas nukreipia jus pas kineziterapeutą, paprastai su jais susitiksite bent kartą per savaitę. Kineziterapeutas skiria pratimus, atsižvelgdamas į jūsų fizinę būklę.
- Jūsų kineziterapeutas greičiausiai taip pat duos jums pratimų, kuriuos galite atlikti namuose tarp susitikimų. Susitikimo metu jie parodys, kaip atlikti šiuos pratimus, ir prieš eidami namo įsitikins, kad jūsų forma yra teisinga.
- Dėl sunkesnių sužalojimų kineziterapeutas gali norėti dirbti su jumis kelis kartus per savaitę.
Žingsnis 7. Aktyviai dėvėkite apsauginę kelio petnešą
Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, gydytojas gali paskirti kelio sąvaržą. Jei užsiimate sportine veikla, petnešos išlaiko kelio sąnarį stabilų, kol raištis gyja, ir neleidžia jo pakartotinai sužeisti.
Net jei jūsų gydytojas nerekomenduoja petnešų, galite pastebėti, kad sportuodami jaustis patogiau. Tai gali padaryti jūsų kelį stabilesnį ir saugesnį, todėl galite jaustis labiau pasitikintys juo
3 iš 4 metodas: chirurgija
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar jis rekomenduotų operaciją
Jei turite visą raiščių plyšimą arba stiprų patempimą, kuris po mėnesio po namų priežiūros labai nepagerėjo, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Daugeliui kelio raiščių pažeidimų nereikia operacijos. Tačiau, jei jūs visiškai plyšote arba esate konkurencingas sportininkas, gydytojas gali tai rekomenduoti.
- Pasitarkite su gydytoju apie savo aktyvumo lygį prieš sužalojimą ir lūkesčius pasveikti. Tai padeda gydytojui nuspręsti, ar jūsų konkrečioje situacijoje rekomenduojama atlikti operaciją.
- Įsitikinkite, kad gydytojas žino apie visas kitas jūsų sveikatos problemas, taip pat apie visus šiuo metu vartojamus vaistus.
Žingsnis 2. Palaukite mažiausiai 3 savaites, kad atgautumėte visą savo kelio judesių spektrą
Chirurgas norės, kad jūsų kelio judesiai būtų kuo arčiau visų judesių, prieš juos operuojant. Tai padeda užtikrinti, kad po operacijos atgausite visus judesius. Priešingu atveju gali kilti problemų dėl standumo.
Paprastai dirbate su kineziterapeutu, kad atgautumėte judesių diapazoną. Kineziterapeutas taip pat duos jums pratimų, kuriuos galite atlikti namuose
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, ko tikėtis operacijos metu
Jei jūs ir jūsų gydytojas nuspręsite tęsti operaciją, gydytojas jums praneš, kokia ji bus, ir atsakys į visus jūsų klausimus. Vykdykite jų nurodymus, kad pasiruoštumėte operacijai ir paruoštumėte namus atsigavimo laikotarpiui.
- Kelio operacija paprastai atliekama ambulatoriškai, o tai reiškia, kad po to jums nereikės likti ligoninėje ilgiau nei porą valandų.
- Chirurgijos komanda pateiks jums kontrolinį sąrašą, kurį galėsite naudoti pasiruošdami per kelias dienas iki operacijos.
Žingsnis 4. Suteikite sau mažiausiai 6 savaičių atsigavimo laiką po operacijos
Paprastai po operacijos mažiausiai 2 savaites būsite ramentais, todėl ant kelio nesikelsite jokio svorio. Nusiėmę ramentus, tikriausiai nešiosite kelio sąvaržą mažiausiai mėnesį.
Jūs nebūtinai turite būti iš darbo visą šį laiką, ypač jei dirbate gana sėdimą darbą. Tačiau turėtumėte planuoti bent porą savaičių atostogų, kad atsigautumėte po operacijos
Žingsnis 5. Atlikite gydytojo rekomenduojamą fizinę terapiją
Fizinė terapija padeda jūsų keliui atgauti visą judesių spektrą po operacijos, taip pat stiprina sąnarius ir aplinkinius raumenis. Be namų pratimų, greičiausiai taip pat turėsite kas savaitę susitikti su kineziterapeutu.
- Negrįžkite prie visapusiškos veiklos, kol gydytojas neduos jums aiškios informacijos. Jei jums reikia būti aktyvesniam, pavyzdžiui, dėl darbo, praneškite gydytojui, kad jis galėtų pasakyti, kaip saugiai judėti.
- Jei kuris nors jums rekomenduojamas fizinės terapijos pratimas sukelia diskomfortą, praneškite gydytojui arba kineziterapeutui. Jie pasiūlys skirtingus pratimus, kurie padės jums judėti teisinga kryptimi be skausmo.
4 iš 4 metodas: prevencija
1 žingsnis. Ištempkite ir sušilkite prieš sportinę veiklą
Šaltos ar įtemptos raiščiai dažniau plyšta. Greitas pasivaikščiojimas 10-15 minučių prieš sportinę veiklą suteiks kraują. Po to atlikite kelis pritūpimus, atsilenkimus ir kitus tempimus, nukreiptus į jūsų kelius ir juos supančius raumenis.
Be apšilimo, atvėsinkite ir pasitempkite po treniruotės. Tai padeda jūsų raumenims atsigauti po intensyvios veiklos
Žingsnis 2. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą
Bet koks staigus treniruočių intensyvumo šuolis gali šokiruoti jūsų raiščius ir padaryti juos labiau pažeidžiamus. Išlaikykite patogų tempą ir padidinkite savo veiklą tik tada, kai tai galite padaryti, nejaučiant jokio krūvio ar spaudimo, ypač keliuose.
- Intensyvumas priklauso nuo jūsų greičio ir mankštos laiko. Ilgesnį laiką to paties intensyvumo mankšta gali apkrauti jūsų sąnarius taip pat, kaip intensyviau mankštinantis trumpiau.
- Kai grįšite po traumos, nemanykite, kad galite grįžti į tą patį lygį, kokį buvote anksčiau. Dirbkite su kineziterapeutu ar treneriu, kad saugiai grįžtumėte prie veiklos ir išvengtumėte traumų.
Žingsnis 3. Treniruokitės ir būkite ištisus metus, jei sportuojate varžybose
Dauguma varžybinių sporto šakų turi „sezoną“, kai žaidi, ir paprastai per tą laiką treniruosi reguliariau. Tęskite treniruotes ne sezono metu, kad raumenys ir sąnariai išliktų aktyvūs ir stiprūs. Jei padarysite pertrauką ne sezono metu, grįžę būsite labiau linkę į traumas.
- Pavyzdžiui, jei žaidžiate futbolą, bėgiokite ne sezono metu, kad padidintumėte savo ištvermę. Taip pat galite atlikti keletą pratimų kojoms, kad galėtumėte atlikti tokius judesius, kuriuos reikia atlikti žaidimo metu.
- Dirbkite su savo treneriu rengdami kondicionavimo programą, kurią galite naudoti ne sezono metu, kai aktyviai nežaidžiate. Pasirinkite pratimus, imituojančius judesius, kuriuos atliktumėte sportuodami.
Žingsnis 4. Stiprinkite šlaunikaulio ir keturgalvio raumens raumenis
Kai jūsų šlaunikauliai ir keturgalviai raumenys yra stipresni, jie užims daugiau bet kokios veiklos krūvio. Tai padeda sumažinti spaudimą jūsų kelio sausgyslėms, kad jos būtų mažiau linkusios susižeisti.
Judrumo pratimai, reikalaujantys pakeisti kryptį, taip pat padeda išmokyti kelius išlikti į priekį ir nesisukti. Jūsų kelio raiščiai yra labiau linkę susižeisti, kai jūsų keliai pasukami kita kryptimi nei ta, kuria judate
Žingsnis 5. Saugiai praktikuokite šokinėjimą ir tūpimą
Kai šokinėjate, sulenkite kelius ir atloškite krūtinę. Švelniai nusileiskite pirštais ir keliais į priekį. Jei užsiimate sportu ar kita veikla, kuriai reikia dažnai šokinėti, atlikite šokinėjimo pratimus, kad galėtumėte praktikuoti saugią formą ir techniką.
- Pavyzdžiui, galite išmokti šokinėti ant vikrumo langelio ar žingsnio.
- Jei esate linkęs pasukti kelius, leiskite kam nors stebėti jūsų šuolius ir pasakyti, kai jūsų keliai nėra tiesūs, kad galėtumėte pakoreguoti judesį. Sutelkite dėmesį į savo formą ir judesio kokybę, o ne tiesiog stenkitės atlikti nustatytą šuolių skaičių.
Žingsnis 6. Kas 2-3 dienas pailsėkite, kad raumenys galėtų atsigauti
Pratimai sukelia mikro plyšimus raumenų audiniuose, kuriems reikia laiko išgydyti. Poilsio dienomis jūsų raumenys susitvarko ir stiprėja, sumažindami traumų riziką.
Pernelyg treniruotės taip pat išsekina raumenis ir gali pabloginti formą, o tai kelia daug didesnę traumų riziką
Patarimai
Nors kartais terminai vartojami pakaitomis, „patempimas“ir „patempimas“iš tikrųjų veikia skirtingas kelio dalis. Jei jūsų raiščiai yra pažeisti, turite patempimą. Kita vertus, įtampa veikia raumenis ir sausgysles
Įspėjimai
- Kelio raiščių sužalojimai gali skirtis priklausomai nuo jūsų bendros sveikatos ir fizinės būklės. Šis straipsnis nepakeičia sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo medicininių patarimų po išsamaus tyrimo.
- Kai kuriems žmonėms, sergantiems ACL ar PCL patempimais, pažeistame kelyje išsivysto artritas, nors gali praeiti keleri metai po pradinės traumos, kol simptomai pasirodys.
