Dihidrotestosteronas (DHT) yra natūraliai organizme gaminamas hormonas. Ji yra atsakinga už tam tikrų vyriškų savybių, įskaitant kūno plaukus, raumenų augimą, gilų balsą ir prostatą, vystymąsi. Paprastai mažiau nei 10 procentų jūsų kūno testosterono virsta DHT, ir daugumai žmonių nereikia per daug jaudintis dėl savo DHT lygio. Tačiau per didelis DHT kiekis buvo susijęs su plaukų slinkimu ir prostatos vėžiu. Jūs galite kontroliuoti savo DHT lygį per mitybą ir gyvenimo būdo pokyčius. Vaistai ir papildai taip pat gali būti naudojami blokuoti DHT gamybą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: DHT kontrolė laikantis dietos
Žingsnis 1. Į padažus įtraukite pomidorus
Pomidorai turi daug likopeno, kuris yra natūralus DHT blokatorius. Likopenas efektyviau absorbuojamas iš virtų pomidorų nei iš žalių pomidorų. Nors sumuštinio gabalėlis ant sumuštinio jums padės, geriau sotus pomidorų padažas, o ne makaronai.
Morkos, mangai ir arbūzas taip pat yra geri likopeno šaltiniai
2 žingsnis. Užkandžiaukite riešutais, tokiais kaip migdolai ir anakardžiai
Kitos medžiagos, kurios natūraliai slopina DHT, įskaitant L-liziną ir cinką, yra migdoluose, žemės riešutuose, pekano riešutuose, graikiniuose riešutuose ir anakardžiuose.
- Riešutų įtraukimas į savo mitybą kasdien gali padėti natūraliai sumažinti DHT kiekį.
- Cinko taip pat yra lapinėse žaliosiose daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai.
Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą
Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų, ji taip pat padeda sulėtinti ar net sustabdyti testosterono virsmą DHT. Kiti karšti gėrimai, įskaitant juodąją arbatą ir kavą, turi panašų poveikį.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite ekologiškas, visų lapų arbatas. Venkite žaliosios arbatos „gėrimų“, kuriuose arbatos gali būti mažiau nei 10 proc. Taip pat norite vengti į arbatą pridėti cukraus ar dirbtinių saldiklių
Žingsnis 4. Iš savo dietos pašalinkite cukrų
Cukrus sukelia uždegimą ir padidina jūsų organizmo DHT gamybą. Per didelis cukraus kiekis jūsų racione panaikins bet kokią naudą, kurią gausite iš kitų maisto produktų.
Susilaikyti nuo pridėtų cukrų ir saldumynų, tokių kaip sausainiai ir saldainiai, gali atrodyti gana paprasta. Tačiau saugokitės supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, kuriuose gali būti cukraus, nors jie nėra ypač saldaus skonio
Žingsnis 5. Sumažinkite kofeino vartojimą
Jūsų rytinis kavos puodelis gali padėti sumažinti DHT gamybą. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali turėti priešingą poveikį. Per daug kofeino taip pat gali sukelti hormonų disbalansą ir dehidrataciją, kuri stabdo plaukų augimą.
Laikykitės atokiau nuo gazuotų gazuotų gėrimų, kuriuose taip pat yra cukraus ir kitų cheminių medžiagų, kurios iš tikrųjų gali padidinti DHT gamybą
2 metodas iš 3: vaistų ir papildų naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite pjūklo palmetto priedą
Saw palmetto natūraliai blokuoja DHT gamybą, slopindamas II tipo 5-alfa-reduktazės, fermento, kuris testosteroną paverčia DHT, funkciją. Kasdien vartojant 320 miligramų papildą, taip pat galite pagerinti plaukų augimą.
Nors pjūklo palmetas neveiks taip greitai, kaip receptiniai vaistai, jis kainuoja mažiau ir gali būti patogiau vartoti
Žingsnis 2. Išbandykite moliūgų sėklų aliejų
Moliūgų sėklų aliejus yra dar vienas natūralus DHT blokatorius, nors jis gali būti ne toks efektyvus kaip pjūklo palmetto. Skirtingai nuo pjūklo palmetto, moliūgų sėklų aliejaus poveikis pirmiausia buvo tiriamas žiurkėms, o ne žmonėms.
- Moliūgų sėklų aliejus yra licencijuotas gydyti prostatos sutrikimus Vokietijoje ir JAV.
- Taip pat kiekvieną dieną galite suvalgyti saują moliūgų sėklų, jei norite suvartoti daugiau moliūgų sėklų aliejaus, nors negausite tiek aliejaus, kiek gausite, jei vartosite papildą tablečių pavidalu. Skrudinus moliūgų sėklas, gali sumažėti kai kurios naudingos savybės.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie finasteridą
Finasteridas, kuris taip pat parduodamas su prekės ženklu „Propecia“, yra FDA patvirtintas vaistas, skirtas plaukų slinkimui, ypač vyrų nuplikimui, gydyti. Jūs galite gauti injekcijas arba vartoti tabletes.
- Finasteridas veikia fermentus, kurie koncentruojasi jūsų plaukų folikuluose, slopindami DHT gamybą.
- Finasteridas gali sustabdyti nuplikimą ir kai kuriais atvejais sukelti naujų plaukų augimą.
Žingsnis 4. Paklauskite savo gydytojo apie vietinį minoksidilį (Rogaine) 2% arba geriamąjį Finasteridą
Viena iš galimų didelio DHT pasekmių yra plaukų slinkimas galvos viršuje. Tokios procedūros kaip minoksidilas ar finasteridas gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir kai kuriais atvejais netgi paskatinti plaukų augimą. Tačiau prieš pradėdami vartoti naują vaistą pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis nesąveikauja su jokiais šiuo metu vartojamais vaistais ar nesukelia kitų nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Kai kurie galimi šių gydymo būdų šalutiniai poveikiai gali būti lytinio potraukio sumažėjimas, sumažėjęs gebėjimas išlaikyti erekciją ir ejakuliacijos sumažėjimas
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pratimai nuo 3 iki 5 dienų per savaitę
Dėl antsvorio ir sėslaus gyvenimo būdo padidėja prostatos vėžio rizika. Pradėkite reguliarią mankštos programą, net jei tai tik 20 minučių vaikščiojimas kas antrą dieną.
Pridėkite pasipriešinimo treniruotes, kad sustiprintumėte raumenis. Intervalo treniruotės gali būti geras pasirinkimas, jei neturite daug laisvo laiko treniruotėms ir mankštai
Žingsnis 2. Suplanuokite laiką poilsiui ir atsipalaidavimui
Jei neturite geros pusiausvyros tarp darbo ir žaidimų, galite padidinti streso lygį, o tai savo ruožtu priverčia jūsų kūną gaminti daugiau DHT. Kiekvieną dieną skirkite 15 ar 20 minučių tam, kad padarytumėte tai, kas jums įdomu.
- Pasirinkite ramią, raminančią veiklą, pavyzdžiui, knygos skaitymą, dažymą ar dėlionės kūrimą.
- Taip pat norite įsitikinti, kad pakankamai miegate. Per mažas miegas taip pat gali padidinti jūsų streso lygį, todėl padidėja DHT lygis.
Žingsnis 3. Norėdami sumažinti stresą, atlikite masažą
Dėl streso jūsų kūnas gali paversti daugiau testosterono į DHT. Masažas ne tik sumažina bendrą stresą, bet ir gali stimuliuoti ir pagerinti kraujotaką, o tai gali paskatinti plaukų augimą.
Išbandykite masažą kas antrą savaitę porą mėnesių ir pažiūrėkite, ar pastebėjote, kad pagerėjo bendras streso lygis
4 žingsnis. Mesti rūkyti
Be kitų rūkymo pavojų sveikatai, rūkaliai taip pat turi didesnį DHT kiekį nei nerūkantys. Jei turite padidėjusį DHT lygį ir rūkote, mesti rūkyti gali padėti normalizuoti organizmo DHT gamybą.
- Kadangi rūkymas padidina DHT ir kitų hormonų kiekį, tai gali padidinti prostatos vėžio riziką (nors kai kurie tyrimai parodė priešingai). Rūkymas padidina mirties nuo prostatos vėžio tikimybę.
- Rūkymas savaime taip pat sukelia plaukų slinkimą, neatsižvelgiant į rūkymo poveikį DHT lygiui.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti, kad sumažėtų DHT lygis
Maistas, kurį reikia valgyti, kad sumažėtų DHT lygis
Maisto produktai, kurių reikia vengti, kad sumažėtų DHT lygis
