Gama-glutamiltransferazė arba GGT yra fermento tipas, kurį galima rasti jūsų kraujyje. Didelis fermento kiekis gali būti ligų, sukeliančių tulžies latakus, pvz., Tulžies akmenys ar kepenys, požymis. Didelis GGT taip pat gali būti kepenų pažeidimo požymis dėl per didelio alkoholio vartojimo. GGT rodikliai paprastai pastebimi atliekant įprastą medicininį kraujo tyrimą. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad gali būti didelis GGT kiekis. Galite sumažinti savo GGT lygį pakeisdami mitybą, įskaitant vaisių ir daržovių suvartojimą ir raudonos mėsos mažinimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: GGT sumažinimas laikantis dietos
Žingsnis 1. Valgykite daugiau kiaušinių ir paukštienos
Juose yra antioksidanto, vadinamo glutationu, kuris sumažina aukštą GGT kiekį kraujyje. Sveiki baltymai, tokie kaip kiaušiniai ir vištiena, suskaidys GGT ir apsaugos jūsų kepenų sveikatą. Pabandykite ryte pusryčiams išgerti 2 ar 3 keptus ar kiaušinienę arba pietums suvalgyti sumuštinį iš vištienos arba keptą vištieną.
Kai kuriuose ankštiniuose ir riešutuose, įskaitant Brazilijos riešutus, taip pat yra glutationo
2 žingsnis. Sumažinkite raudonos mėsos kiekį, kurį valgote
Skirtingai nuo baltos mėsos ir kiaušinių, raudonos mėsos, tokios kaip jautiena ir kiauliena, sudėtyje nėra glutationo. Nors raudona mėsa nebūtinai padidina jūsų GGT lygį, ji nieko nedaro, kad ją sumažintų.
Taigi, vakarienei praleiskite kepsnį, o vietoj to pasirinkite keptą vištieną
Žingsnis 3. Kiekvieną savaitę valgykite 10 ar 11 porcijų daržovių
Daržovės, kuriose yra daug skaidulų ir daug vitamino C, gali padėti sumažinti jūsų GGT lygį. Siekite kasdien suvalgyti 2 porcijas daržovių. Pavyzdžiui, prie pietų galite valgyti šonines salotas, o prie vakarienės - lėkštę garintų brokolių ar keptų smidrų.
Daržovės, kuriose natūraliai yra daug ląstelienos ir vitamino C, yra romėnų salotos, morkos, špinatai ir pomidorai
4 žingsnis. Kas savaitę suvartokite 5–6 vaisių porcijas
Nustatyta, kad vaisiai, kaip ir daržovės, mažina GGT kiekį, ypač kai juose yra daug vitamino C, beta karotino ir folio rūgšties. Tai apima vaisius, tokius kaip apelsinai ir citrinos, pomidorai, abrikosai ir moliūgai. Stenkitės kiekvieną dieną suvalgyti 1 porciją vaisių. Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti apelsiną arba supjaustyti pomidorą ant salotų.
Jei norite, kad jūsų racione būtų daugiau vaisių, taip pat galite sumažinti GGT geriant vaisių sultis. Būtinai gerkite natūralias vaisių sultis, kuriose yra didelis sulčių procentas ir kurios nėra tik cukraus skonio vanduo
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Atlikite 30 minučių lengvų ar vidutinio sunkumo pratimų per dieną
Reguliarus pratimas pagerina biomarkerio, įskaitant GGT, lygį. Tačiau geriausia laikytis lengvo ar vidutinio sunkumo pratimų, nes sunkūs pratimai gali sukelti stresą jūsų kūnui ir laikinai padidinti GGT lygį. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Štai keletas puikių pratimų atlikimo variantų:
- Eiti pasivaikščioti.
- Bėgiojimas po savo apylinkes.
- Užsiimkite mažo poveikio aerobika.
- Eik į šokių pamoką.
- Sekite treniruotės vaizdo įrašą.
2 žingsnis. Paimkite magnio papildą, kad palaikytumėte sveiką GGT lygį
Jūsų organizmui magnis reikalingas sveikai kepenų funkcijai ir palaikyti sveiką GGT lygį. Galbūt su maistu negaunate pakankamai magnio, tačiau papildas gali padėti. Prieš įvertindami jo poveikį jums, vartokite papildą mažiausiai 6 savaites, nes tai užtrunka.
- Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant vitaminus.
- Vykdykite etiketėje pateiktas instrukcijas.
Žingsnis 3. Paimkite pieno erškėčio priedą, kad palaikytumėte kepenų funkciją
Pieno erškėtis jau seniai naudojamas kepenų funkcijai palaikyti. Jis gali palaikyti sveiką kepenų funkciją, taip pat mažesnį GGT kiekį. Tai neveikia visais atvejais, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti gera galimybė pagerinti kepenų funkciją.
- Kaip ir vartojant kitus papildus, prieš vartodami pienių, pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kitų vaistų.
- Paimkite pieno erškėtį, kaip nurodyta etiketėje.
Žingsnis 4. Paimkite kurkumino papildą
Kurkuminas dažnai naudojamas kaip prieskonis indų patiekaluose, pavyzdžiui, karyje. Tačiau jis taip pat parduodamas kaip žolelių papildas. Kurkuminas ne tik pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, bet ir gali sumažinti padidėjusio GGT lygio poveikį, net jei dėl to patiriate sveikatos būklę.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Visada vartokite savo papildus, kaip nurodyta etiketėje.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite žuvų taukų papildų
Pasirinkite didelę žuvų taukų dozę ir gerkite 4 gramus (0,14 uncijos) per dieną mažiausiai 3 mėnesius. Žuvų taukai gali sumažinti GGT kiekį, susijusį su nealkoholine riebiųjų kepenų liga.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš įtraukdami šį papildą į savo mitybą ir laikykitės buteliuke pateiktų nurodymų
Žingsnis 6. Išbandykite glutationo papildus kartu su kitais pakeitimais
Glutationas kai kuriems žmonėms gali sumažinti GGT kiekį. Daugeliu atvejų padidėjęs glutationo kiekis jūsų organizme sumažins GGT. Tačiau tai neveikia visiems.
Pasitarkite su gydytoju prieš pridedant glutationo į savo režimą ir visada laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų
Žingsnis 7. Laikykitės atokiau nuo aplinkos toksinų, tokių kaip švinas
Aplinkos toksinai stresuoja jūsų kūną ir gali turėti įtakos kepenų funkcijai. Jie gali priaugti svorio, paveikdami jūsų endokrininę sistemą, o tai gali padidinti didelės GGT riziką. Be to, toksinai gali kauptis jūsų sistemoje ir pakelti GGT lygį. Sumažinus ekspoziciją, galima kontroliuoti GGT lygį. Štai aplinkos toksinų, kurių turėtumėte vengti, ypač jei jau turite aukštą GGT kiekį:
- Vadovauti
- Kadmis
- Dioksidas
- Pesticidai, ypač tie, kurių sudėtyje yra chloro
3 iš 3 metodas: su alkoholiu susijusių GGT valdymas
Žingsnis 1. Venkite gerti daugiau nei 1 ar 2 alkoholinius gėrimus per dieną
Didelis GGT kiekis kraujyje taip pat gali atsirasti dėl dažno alkoholio vartojimo, net jei kepenys yra geros būklės. Kai žmogus per daug geria alkoholį, jis suaktyvina medžiagų apykaitos kelią, kuris išskiria GGT, kad padėtų suskaidyti alkoholį. Taigi, norėdami sumažinti GGT, stenkitės gerti mažiau alkoholio.
Saikingo alkoholio vartojimo gairės rodo, kad moterys iki 65 metų per dieną išgeria iki 1, o vyrai iki 65 metų - iki 2 gėrimų per dieną
Žingsnis 2. Padidinkite kasdienį kavos suvartojimą
Kava apskritai apsaugo kepenis nuo medžiagų, kurios kitaip jai pakenktų, įskaitant GGT. Gerkite 2 ar 3 puodelius ryte, o kitą - 2 puodelius vėliau. Asmenims, kuriems yra didelis GGT kiekis, nesvarbu, ar tai yra kepenų liga, ar alkoholio vartojimas, dažnas kavos gėrimas gali sumažinti GGT kiekį kraujyje.
Per didelis kavos vartojimas gali kelti pavojų sveikatai. Suaugusieji turėtų vengti kasdien išgerti daugiau nei 4 puodelius kavos
Žingsnis 3. Jei geriate per daug, paprašykite gydytojo atlikti GGT tyrimą
Per didelis alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip vidutiniškai 4–6 alkoholinių gėrimų per dieną suvartojimas. Jei geriate daug alkoholio ir per dieną suvartojate daugiau nei 80 gramų (2,8 uncijos) alkoholio, gali būti, kad padidinsite savo GGT iki nesveiko lygio. Apsilankykite pas savo gydytoją ir paprašykite atlikti kraujo tyrimą, kad būtų galima išmatuoti jūsų GGT lygį. Gydytojas paims kraują iš rankos venos ir nusiųs į laboratoriją tyrimui.
- Gydytojas greičiausiai nurodys nevalgyti, negerti ir nevartoti vaistų 10–12 valandų prieš kraujo tyrimą, nes maistas, gėrimai ir vaistai gali turėti įtakos kepenų funkcijos tyrimams.
- Pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus ir papildus, įskaitant tuos, kuriuos galima įsigyti be recepto.
- Tikėkitės, kad jūsų laboratorijos rezultatai bus paruošti mažiausiai kelias valandas, bet galbūt kelias dienas.
Patarimai
- Jei bandote apsidrausti sveikatos draudimu, pirmiausia turėsite atlikti įprastą kraujo tyrimą. Jei laboratorija praneša apie aukštą GGT kiekį kraujyje, draudimo bendrovės gali atsisakyti jus apdrausti, nes jos aiškins jūsų aukštą GGT kaip atsakomybę už sveikatą.
- GGT tyrimas retai atliekamas savarankiškai, nes aukštą GGT gali sukelti daugybė medicininių (ar su alkoholiu susijusių) sąlygų. Dauguma gydytojų atliks GGT tyrimą kartu su kitais tyrimais, kurie taip pat stebi fermentų kiekį kraujyje.
- Jei jūsų kepenų funkcijos tyrimas vėl tampa nenormalus, gydytojas atliks kitus tyrimus, kad nustatytų, kas sukelia nereguliarų rezultatą. Vien šis tyrimas nepateiks diagnozės.
