Apvalių raiščių skausmas yra dažnas, nors ir skausmingas, nėščių moterų skundas. Paprastai tai prasideda antrąjį nėštumo trimestrą, kai auga gimda. Apvalūs raiščiai gimdoje ištempiami, tampa ploni ir įtempti kaip ištemptos guminės juostelės, kad palaikytų besiplečiančią gimdą. Kartais raiščiai susitraukia arba atsiranda spazmai, todėl atsiranda vidutinio sunkumo ar stiprūs skausmo epizodai. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte apvalių raiščių skausmą ir diskomfortą nėštumo metu.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Apvaliųjų raiščių skausmo valdymas
Žingsnis 1. Tegul gydytojas diagnozuoja skausmą
Bet koks staigus skausmo atsiradimas turėtų būti kuo greičiau patikrintas jūsų OB/GYN, kad nustatytų priežastį. Skausmas apatinėje pilvo srityje gali būti kažko sunkesnio požymis, įskaitant apendicitą ar net priešlaikinį gimdymą. Negalima tik manyti, kad turite apvalių raiščių skausmą.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei skauda, taip pat karščiuojate, šaltkrėtis, skausmas šlapinantis, kraujavimas ar skausmas yra didesnis nei „vidutinis“
2 žingsnis. Pakeiskite pozicijas
Jei stovite, kai prasideda skausmas, atsisėskite. Jei sėdite, atsikelkite ir eikite. Pasilenkimas, tempimas ir gulėjimas yra būdai, kaip pakeisti savo padėtį, kad sustabdytumėte apvalių raiščių skausmą.
Žingsnis 3. Atsigulkite priešingoje pusėje, kur jaučiate skausmą
Apvalių raiščių skausmas gali būti jaučiamas iš abiejų pusių, tačiau dauguma moterų jaučia didžiausią diskomfortą dešinėje pusėje. Gulėjimas priešingoje pusėje, kur atsiranda skausmas, padeda sumažinti spaudimą ir sustabdyti skausmą.
4 žingsnis. Lėtai judėkite
Greitai šokinėjant iš sėdimos, gulimos ar poilsio padėties raiščiai gali susitraukti, o tai gali sukelti staigų skausmą. Keisdami pozicijas, lėtai judėkite, kad išvengtumėte jau ištempto raiščio mėšlungio, spazmo ar susitraukimo, sukeliančio skausmą.
5 žingsnis. Numatykite skausmą staigiais judesiais, tokiais kaip kosulys ar čiaudėjimas
Jei jaučiate, kad tuoj čiaudėsite, kosėsite ar net juoksitės, pabandykite sulenkti klubus ir sulenkti kelius. Šis judesys gali padėti sumažinti staigų raiščių traukimą, kuris gali sukelti skausmą.
Žingsnis 6. Daug ilsėkitės
Poilsis yra viena iš pagrindinių priemonių sumažinti skausmą, susijusį su apvaliojo raiščio tempimu.
Žingsnis 7. Uždenkite vietą šiluma
Pernelyg didelis karštis jūsų kūdikiui nėra sveikas. Tačiau šiek tiek šilumos panaudojimas gali padėti atpalaiduoti apvalų raištį ir palengvinti skausmą. Nėštumo metu nenaudokite šildymo pagalvėlės ant pilvo, tačiau galite naudoti keletą kitų būdų:
- Šilta vonia gali labai atsipalaiduoti ir palengvinti skausmą, kurį sukelia apvalūs raiščiai, kai jie ištempiami, kad palaikytų augančią gimdą.
- Šiltas (ne karštas) kompresas dubens pusėje, kurioje atsiranda apvalių raiščių skausmas, taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą.
- Mirkymas vonioje ar net šiltas baseinas taip pat padeda malšinti skausmą palengvindamas krūvį, nes vanduo suteikia plūdrumą.
- Tačiau turėtumėte vengti sūkurinių vonių ir sūkurinių vonių, nes jos gali pakelti jūsų kūno temperatūrą iki nesaugių jūsų kūdikio lygių.
Žingsnis 8. Masažuokite švelnią vietą
Prenatalinis masažas gali palengvinti įprastus nėštumo nepatogumus, tokius kaip apvalių raiščių skausmas. Pasitarkite su savo gydytoju arba licencijuotu prenatalinio masažo terapeutu, kad galėtumėte saugiai atlikti masažą. Patrinkite ar labai švelniai masažuodami tą vietą, galite palengvinti skausmą ir padėti mamai atsipalaiduoti.
Įsitikinkite, kad rasite sertifikuotą prenatalinio masažo terapeutą. Įprasti masažo metodai dažnai yra nesaugūs besivystančiam kūdikiui, nes jie naudoja per didelį spaudimą. Amerikos masažo terapijos asociacija turi funkciją „Rasti masažo terapeutą“, kuri leis jums ieškoti sertifikuotų prenatalinio masažo terapeutų
Žingsnis 9. Išgerkite nereceptinių vaistų nuo skausmo
Skausmo malšinimas taip pat gali padėti naudojant skausmą malšinančius vaistus, kurie yra saugūs nėštumo metu, pvz., Acetaminofeną. Būtinai paklauskite savo gydytojo apie bet kokių vaistų vartojimą nėštumo metu, įskaitant acetaminofeną.
Nėštumo metu nevartokite ibuprofeno, nebent to rekomenduoja jūsų gimdos kaklelio/gimdos kaklelio ginekologas (tai mažai tikėtina). Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve), paprastai nėra saugūs per pirmuosius du trimestrus ir beveik niekada nėra saugūs vartoti trečiąjį trimestrą
2 dalis iš 3: Apvalaus raiščio skausmo prevencija
Žingsnis 1. Įtraukite tempimo pratimus į savo kasdienybę
Dėl savo saugumo ir kūdikio apsaugos pasitarkite su gydytoju, kai ketinate pridėti bet kokią mankštą.
- Dažniausiai rekomenduojamas tempimo pratimas atliekamas klūpant ant rankų ir keliais ant grindų. Tada nuleiskite galvą į grindis ir pakelkite nugarą ore.
- Taip pat gali būti naudingi dubens pakreipimai, žygeiviai ant klubų ir pratimai ant kelių.
Žingsnis 2. Sužinokite apie jogą nėštumo metu
Rekomenduojami tam tikri jogos judesiai, padedantys su apvalių raiščių skausmu. Dvi dažniausiai rekomenduojamos pozos yra katės karvės poza ir savasanos poza.
- Norėdami atlikti katės karvės pozą, atsiklaupkite keturiomis pirštais plačiai išskleistais pirštais į priekį. Įkvėpkite ir suapvalinkite aukštą nugarą, leiskite galvai nukristi ir sulenkite dubenį. Iškvėpkite, traukdami pilvą link kilimėlio ir plačiai ištiesdami nugaros kūną, kad ištemptumėte raištį. Pakartokite keletą raundų.
- Savanos padėtis dažnai galutinėje atsipalaidavimo pozoje yra jogos sekose. Norėdami tai padaryti, susisukite į vaisiaus padėtį, ištiesę ranką, kad palaikytumėte galvą, arba naudokite pagalvę. Šis judesys praktikuojamas kairėje pusėje, kai esate nėščia, su pagalve tarp kojų, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies spaudimas.
Žingsnis 3. Naudokite pagalves
Pagalvės padėjimas tarp kelių ir po pilvu gulint ir (arba) miegant gali padėti sumažinti raiščių spaudimą. Pagalvė tarp kelių padidina komfortą.
Žingsnis 4. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti
Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas be pertraukų gali dar labiau paveikti augančius ir tempiančius raiščius. Jei darbas ar klasė reikalauja ilgesnio stovėjimo ar sėdėjimo, pabandykite padaryti kuo daugiau pertraukų ir pailsėti.
- Imkitės veiksmų, kurie jums būtų patogesni sėdint. Jei įmanoma, nėštumo metu naudokite reguliuojamą kėdę ir stenkitės nesikryžiuoti kojų sėdėdami.
- Apsvarstykite galimybę naudoti pagalvę ar pagalvę, atitinkančią jūsų kūną, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį ir padėtumėte išlaikyti gerą laikyseną.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną
Stenkitės neužrakinti kelių ir neleisti klubams pasilenkti į priekį. Be to, jei jūsų apatinėje nugaros dalyje esanti arka labai padidėja, gali būti, kad dažniau kenčia nuo apvalių raiščių skausmo.
Žingsnis 6. Gerkite daug skysčių
Jei nėštumo metu išliksite gerai hidratuotas, jūsų kūnas bus sveikas, įskaitant raiščių ir raumenų tempimą. Tinkamas skysčių vartojimas taip pat padeda išvengti nepageidaujamų problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir šlapimo pūslės infekcijos.
Žingsnis 7. Naudokite dubens atramas
Nėščiųjų diržai arba pilvo atraminiai drabužiai yra dėvimi po drabužiais ir nėra matomi. Nėštumą palaikančios juostos ar diržai padeda pakelti gimdą, klubus ir raiščius, taip pat palaiko nugarą.
8. Dirbkite su kineziterapeutu
Fizinė terapija nėštumo metu taip pat gali padėti sumažinti raiščių skausmą. Kineziterapeutai turi daug žinių apie jūsų raumenų ir kaulų sistemą ir gali rekomenduoti pratimus ir tempimus, kurie yra tinkami ir saugūs nėštumo metu.
3 dalis iš 3: Kreipimasis į gydytoją
Žingsnis 1. Jei staiga atsiranda skausmas, kreipkitės į gydytoją
Jei jūsų apvalių raiščių skausmą lydi išskyros iš makšties ar kraujavimas, gydytojas turi tai žinoti kuo greičiau. Taip pat nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių reiškinių:
- Skausmas, kuris trunka ilgiau nei kelias sekundes
- Nauji simptomai, tokie kaip apatinės nugaros dalies skausmas, karščiavimas, šaltkrėtis, alpulys, pykinimas ir vėmimas po pirmojo trimestro
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas išlieka
Nuolatinis skausmas ar spaudimas, skausmas ar diskomfortas vaikščiojant, skausmas šlapinantis ir padidėjęs spaudimas dubens srityje gali būti įspėjamieji požymiai, rodantys kažką rimtesnio, kaip tik raiščių skausmas. Jei pasireiškia šie simptomai, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Žingsnis 3. Venkite supainioti apvalių raiščių skausmą su tikru gimdymu
Gimdymo skausmas paprastai nepasireiškia iki trečiojo trimestro. Apvalių raiščių skausmas prasideda antrąjį trimestrą, kai gimda pradeda augti ir plėstis.
Apvalių raiščių skausmą galima supainioti su Braxton-Hicks susitraukimais. Nors ši susitraukimo forma gali prasidėti antrąjį trimestrą, Braxton-Hicks susitraukimas nėra skausmingas
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Kreipkitės į savo gydytoją, jei jums pasireiškė apvalus raiščių skausmas. Jūsų OB/GYN gali teisingai diagnozuoti šią būklę ir atmesti bet ką rimtesnio.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistus ir prieš pradėdami bet kokią naują fizinę veiklą, įskaitant jogą, visada pasikalbėkite su savo OB/GYN.
- Sportuodami nepersistenkite, nes tai gali padidinti raiščių skausmą.
