Ar visą naktį budėjote? Nesvarbu, ar žaidžiate daugiau vaizdo žaidimų, ar tik mokotės išbandyti?, Turėtumėte pakankamai pailsėti. Šiame straipsnyje yra būdas užmigti, jei negalite.
Žingsniai
1 žingsnis. Miegokite prieš planuodami mokytis
Tai svarbu visų tipų mokymuisi.
Žingsnis 2. Miegokite, kai išmoksite
Miegokite kelias dienas po to, kai išmoksite gauti didžiausią naudą iš savo mokymosi. Tai ypač svarbu atliekant procedūrinį mokymąsi, pavyzdžiui, mokantis groti gitara ar mokantis rašyti, ar bet kokią kitą atmintį, kurioje mokomasi „kaip“ką nors padaryti.
3 žingsnis. Jei norite prisiminti deklaratyvią atmintį, pvz., Faktus ar žodyną, įsiminę turite miegoti
Traukimas „visos nakties“atminties kortelėms įsiminti nebus beveik toks pat veiksmingas kaip miegas po mokymosi, nes tai leidžia jūsų smegenims išsaugoti ką tik išmoktą informaciją ir prisiminti ją finale. Tai taip pat gali paskatinti asociacijas ir integraciją
4 žingsnis. Jei norite išmokti susieti ir integruoti informaciją, miegas yra labai svarbus tą naktį, kai sužinojote šią informaciją
Žingsnis 5. Reguliariai išsimiegokite
Tai reiškia ~ 8 val. Per naktį suaugusiems ir ~ 9 arba 10 val. Paaugliams ir jauniems suaugusiems. Kiekvienam asmeniui ši suma gali skirtis. Jūs žinote, kad nuolatos pakankamai miegate, kai galite pabusti be žadintuvo, ir jums nereikia miegoti vėliau savaitgaliais, kad „pasivytumėte“miegą.
Žingsnis 6. Jei vėluojate miegoti, susilpninsite imuninę funkciją ir greičiausiai susirgsite
Jūsų kūnas taip pat sumažins atsaką į skiepus, tokius kaip skiepai nuo gripo. Tai reiškia, kad jūsų kūnas sukurs mažiau imuniteto medžiagai, nuo kurios buvote skiepytas, ir jūs nebūsite taip pat apsaugoti nuo tokių medžiagų kaip gripas. Po skiepų, taip pat ir anksčiau, turite nuolat miegoti, kad užtikrintumėte stipriausią apsaugą. Jei susirgsi, mokytis bus sunkiau.
Žingsnis 7. Miegas nėra panašus į banko sąskaitą, kurioje kaupiate skolas, ir tada galite „grąžinti“
Jūsų kūnas neleis jums naudoti miego laiko kaip „kredito kortelės“, kad gautumėte laiko kitiems dalykams atlikti. Jūs turite miegoti, kad galėtumėte tinkamai ir geriausiai veikti. Būdamas mažesnis nei tavo geriausias rezultatas nebus geriausias.
Žingsnis 8. Miego trūkumas gali sukelti emocinį nestabilumą ir pernelyg didelį dėmesį neigiamam
Tai atitrauks jus nuo studijų.
Įspėjimai
- Miego tabletės ir daugelis kitų vaistų gali sutrikdyti miegą ir sutrikdyti jūsų atminties konsolidaciją bei išsaugojimą.
- Negalite įveikti savo pamokų nesimokydamas.
- Jūs turite mokytis ir miegoti. Padarius vieną be kito, sėkmės nepavyks.
- NENAUDOKITE alkoholio bandydami sužinoti naujos informacijos arba prieš eidami miegoti. Alkoholis trukdo normaliam jūsų kūno miego grafikui ir apsunkina prisiminimų, kurie paprastai būtų įtvirtinami, išsaugojimą.
