Kūno pagalvės yra puikus būdas šoniniams miegantiems gerai išsimiegoti ir jaustis patogiai! Tai puikus daiktas tiems, kuriems sunku užmigti ant šono, turi nugaros problemų ar nėščioms moterims. Nuo papildomos nugaros atramos iki viso kūno išlyginimo sužinokite, kaip tinkama kūno pagalvės forma gali suteikti jums maksimalų komfortą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: kūno pagalvės naudojimas
Žingsnis 1. Įsigykite U formos pagalvę
Kūno pagalvės būna įvairių formų. Jūsų pageidaujama forma priklausys nuo jūsų asmeninių pageidavimų ir miego stiliaus. Daugelis kūno pagalvių yra U raidės formos, kurios gali apvynioti jūsų kūną. U formos pagalvė veikia, leisdama galvai pailsėti U kreivės viršuje, kuri tvirtai priglunda prie jūsų U kreivės aukštyn kojomis. Atskiros pagalvės rankos apgaubia jus, viena ranka eina žemyn per nugarą, o kita - priekyje.
- Su U formos pagalve galite miegoti iš abiejų pusių arba ant nugaros.
- Ši pagalvė turi papildomą pranašumą, nes neleidžia mėtytis ir apsisukti miegant.
- Šios pagalvės yra didelės, todėl norint jas naudoti, jums reikės didelės arba labai didelės lovos.
Žingsnis 2. Naudokite I formos pagalvę
I raidės formos pagalvės yra labai ilgos ir apkabinamos. Kadangi jie palaiko kelius, jie padeda sumažinti nugaros ir stuburo skausmus. Šios pagalvės yra mažesnės, todėl geriau tinka mažesnėms lovoms. Jie taip pat yra pigesni nei U formos pagalvės.
- Ši pagalvė jums labiausiai tiktų, jei jums reikia atramos tarp kelių ir galvos. Jiems taip pat patinka tie, kurie miega ant šono, nes jie padeda pertvarkyti nugarą ir kaklą būdami šone.
- Jie gali būti ploni arba stori, todėl ieškokite tų, kurie geriausiai tinka jūsų kūno formai ir miego stiliui.
Žingsnis 3. Išbandykite J formos pagalvę
J formos kūno pagalvė, kartais vadinama C formos pagalve, išlenkta iš vieno galo, kad padėtų palaikyti kaklą, kelius ir užpakalį. Jie laikomi viduriu tarp I ir U formos pagalvių. Jie puikiai dera tarp kelių, todėl padeda sumažinti nugaros skausmą ir įtampą.
- Jie puikiai tinka visų tipų lovoms, nes jie primena I formos pagalvę.
- Visų tipų kūno pagalvės gali būti storos arba plonos, priklausomai nuo jūsų asmeninių pageidavimų.
Žingsnis 4. Pasirinkite geriausią medžiagą
Kūno pagalvės yra pagamintos iš įvairių medžiagų ir yra užpildytos įvairiais daiktais. Žvelgiant į pagalves, geriausios yra ekologiškos ir natūralios medžiagos. Kadangi jūs tiek daug laiko praleidžiate veidą prieš savo pagalvės medžiagą, norite įsitikinti, kad gaunate gerą ir patogią medžiagą. Ieškokite pagalvių iš natūralios vilnos arba medvilnės.
Tokių pagalvių galite rasti tokiose parduotuvėse kaip „Gaiam“, „Comfort U“, „Leachco“ir „Holy Lamb“
Žingsnis 5. Uždenkite pagalvę
Nusipirkę sau tinkamą pagalvę, pagalvokite, kaip jai įsigyti minkštą ir jaukią pagalvės užvalkalą. Jums reikės specialios pagalvės užvalkalo kūno pagalvei, nes jos yra tokios didelės. Jūsų pagalvei rekomenduojami užvalkalai, nes turite turėti būdą, kaip ją išlaikyti švarią.
- Galbūt jį rasite skalbinių parduotuvėje, tačiau taip pat galite nusipirkti užvalkalą, skirtą jūsų kūno pagalvei. Taip pat galite tai padaryti patys.
- Kai kurios pagalvės yra su skalbiama pagalvių užvalkale, o kitos - ne. Jei yra skalbiamas dėklas, nuimkite jį ir nuplaukite, kai skalbiate patalynę.
Žingsnis 6. Naudokite jį kiekvieną vakarą
Kai turėsite geriausią kūno pagalvę, naudokite ją kiekvieną vakarą. Pirmą kartą eidami į lovą, padėkite save su kūno pagalve. Įsitikinkite, kad apsikabinote ir pastatėte aplink jį taip, kad jis palaikytų jūsų kaklą ir nugarą.
Stenkitės nemėtyti kojos per visą kūno pagalvę, kai miegate ant šono. Tai gali sukelti pernelyg didelę įtampą jūsų nugarai ir iš tikrųjų sukelti daugiau problemų. Tiesiog švelniai padėkite jį tarp kelių, kai gulite ant šono
2 dalis iš 2: Kūno pagalvių supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kaip padeda kūno pagalvės
Miegodami ant nugaros, galva, kaklas ir nugara yra suderinti. Tai taip pat gali padėti išvengti kaklo ir nugaros skausmų, taip pat padėti esant tokioms ligoms kaip rūgšties refliuksas ir širdies problemos. Tačiau, jei pageidaujama miego padėtis yra jūsų pusėje, galite naudoti kūno pagalvę, kad pasiektumėte panašių rezultatų.
- Kūno pagalvės atitinka jūsų kūno formą, o tai padeda normaliau suderinti stuburą. Tai taip pat suteikia papildomos paramos, kuri padeda sumažinti nugaros skausmus ir stresą.
- Tai leidžia lengviau kvėpuoti, skatina geresnę kraujotaką ir padeda atsipalaiduoti raumenims.
Žingsnis 2. Žinokite kitas priežastis miegoti su kūno pagalve
Šoninis miegas su kūno pagalve gali padėti jums, jei turite miego apnėją - būklę, kai nustojate kvėpuoti, o tada miegodami vėl kvėpuojate. Kūno pagalvės taip pat gali jums padėti, jei knarkiate ir esate nėščia
Miegojimas ant šono nėštumo metu padeda pagerinti kraujotaką gimdoje ir gali padėti patinusiems kulkšnims. Jis taip pat palaiko jūsų kaklą, nugarą ir pilvą tuo pačiu metu. Jei esate nėščia, geriau miegoti ant kairės pusės
Žingsnis 3. Kreipkitės į chiropraktiką
Jei pradėjus naudotis kūno pagalve atsiranda nugaros skausmas, nedelsdami nustokite. Tai neturėtų sukelti jums skausmo ar diskomforto. Jei nugaros skausmas tampa dažnas, kreipkitės į gydytoją arba chiropraktiką.
