Uodegikaulis arba uodegikaulis yra kaulas apatiniame stuburo gale. Stuburo kulkšnies skausmas (žinomas kaip kokcidynija) gali atsirasti dėl kritimo, lūžio, išnirimo, gimdymo, navikų arba neturi jokios priežasties. Uodegos skausmas gali būti stiprus ir apriboti asmens galimybes sėdėti, vaikščioti, dirbti ir veikti kasdieniame gyvenime. Vienas iš būdų sušvelninti kulkšnies skausmą yra naudoti uodegos pagalvę. Ši pagalvė, sukurta specialiai uodegos kaulams, yra pagaminta iš gelio arba tvirtos putplasčio formos, o gale yra išpjova, leidžianti sumažinti spaudimą uodegos kaulams ar stuburui.
Žingsniai
1 metodas iš 2: „Coccyx“pagalvėlės naudojimas
Žingsnis 1. Naudokite pagalvę visur
„Coccyx“pagalvėlių apdorojimas bus efektyviausias, jei pagalvę galėsite naudoti automobilyje, namuose, darbe ir visur kitur, kur reikia atsisėsti. Galite įsigyti keletą nebrangių pagalvių arba pasirinkti tokią, kuri galėtų keliauti kartu su jumis ir būti naudojama visur.
- Nuoseklumas yra labai svarbus gydant uodegos kaulų skausmą uodegos pagalve.
- Atminkite, kad viena pagalvė gali būti netinkama visiems scenarijams. Pavyzdžiui, pagalvė gali padėti jums sėdint prie stalo, tačiau vairuojant ji gali būti ne tokia efektyvi. Pabandykite naudoti pagalvę įvairiose situacijose, kad pamatytumėte, kada ji duoda didžiausią naudą.
Žingsnis 2. Sėdėkite kėdėje su atlošu
Naudokite stuburo pagalvę kėdėje su atlošu, kuri suteiks jums papildomą paramą. Pagalvėlė natūraliai padeda pagerinti jūsų laikyseną, šiek tiek pakeldama klubus, o sėdėjimas kėdėje su atlošu padės atsisėsti tiesiai ir pašalins spaudimą stuburui ir dubeniui.
Naudojant pagalvėlę ant kėdės, kuri yra jums patogaus aukščio, šlaunys gali būti šiek tiek aukštesnės nei įprastai. Norėdami kompensuoti šį skirtumą, pabandykite naudoti kojinę, kad apatinė kūno dalis vis dar būtų patogioje padėtyje. Jei kėdė yra reguliuojama, taip pat galite reguliuoti sėdynės aukštį, kad būtų patogiau
Žingsnis 3. Uždėkite kaukolės pagalvėlę tiesiai ant sėdynės
Nenaudokite uodegos pagalvėlės su kitomis pagalvėlėmis. Pridėjus papildomų pagalvių ar pagalvių, sėdėsite netolygiai ir savo ruožtu paskirstysite svorį ir slėgį netolygiai, o tai nesveika jūsų nugarai. Pagalvėlė ant sėdynės gali būti plokščia arba šiek tiek pasvirusi. Tai yra daugumos žmonių pasirinkimas.
- Jei jums reikia papildomo aukščio, įsigykite storesnę stuburo pagalvę, o ne pridėkite papildomų pagalvių ar paminkštinimų.
- Jei padėsite pagalvėlę ant labai minkštos sėdynės, pvz., Sofos ar pliušinės kėdės, padėkite standžią lentą po pagalve.
Žingsnis 4. Norėdami palengvinti, pridėkite ledo ar karštų pakelių
Galite pridėti plokščio ledo ar karštų pakelių į savo coccyx pagalvėles, kad gydytumėte karštai ar šaltai. Apvyniokite pakuotes rankšluosčiais ir padėkite vieną iš abiejų pagalvėlės išpjovos zonos pusių.
- Kai kurios pagalvėlės gali būti komplektuojamos su gelio įdėklu, kurį galite sušildyti arba užšaldyti prieš vėl įdėdami ir naudodami pagalvę.
- Pasitarkite su gydytoju, ar ledo ar karštų pakuočių poveikis jums būtų naudingas.
Žingsnis 5. Laikykite pagalvę švarią
Pabandykite įsigyti uodegos pagalvę su nuimamu užvalkalu, kurią galima skalbti skalbimo mašinoje. Tai padės išlaikyti jūsų pagalvę švarią ir higienišką.
Žingsnis 6. Jei reikia, atnaujinkite pagalvę
Jei kaukolės pagalvėlė nepakankamai palengvina uodegos kaulų skausmą, pabandykite kitą.
Pavyzdžiui, jūs naudojate minkštos putplasčio kaušelio pagalvę ir pastebite, kad tai skausmo nesumažina, norėdami gauti daugiau palaikymo, pakeiskite į pagalvę, pagamintą iš tvirtesnių, tankesnių putų. Amortizacija yra individualus poreikis, todėl jūsų pagalvių poreikiai bus unikalūs
2 metodas iš 2: „Coccyx“pagalvėlės gavimas
Žingsnis 1. Žinokite, kas yra ir ką daro
Stuburo pagalvė (kartais vadinama pleištine pagalve) yra U arba V formos pagalvė, apsauganti nuo nemalonaus spaudimo. Kai kurios pagalvėlės taip pat yra suformuotos kaip pleištas. U arba V formos, palyginti su apskritomis spurgų pagalvėlėmis, dažnai suteikia daugiau komforto žmonėms, kenčiantiems nuo uodegikaulio skausmo. Šios pagalvėlės taip pat gali būti suteiktos komfortui tiems, kurie kenčia nuo hemorojaus (polių) skausmo, prostatos sutrikimų, pilonidinių cistų ar degeneracinių kaulų ligų.
- Gydytojai dažnai rekomenduoja pacientams po nugaros operacijos naudoti sąnario pagalvę, kad sumažintų spaudimą stuburui ir uodegos kaulams.
- „Coccyx“pagalvėlės taip pat dažnai naudojamos siekiant palengvinti skausmą nuo kitų lėtinių skausmų ir uždegiminio skausmo arba sumažinti spaudimą nugarai ir dubens sričiai nėštumo metu.
- „Coccyx“pagalvėlės skiriasi nuo žiedinių ar spurgų pagalvėlių, kurių viduryje yra skylė, ir padeda sumažinti spaudimą analinei ir prostatos sričiai hemorojaus ir patinusios prostatos atveju.
Žingsnis 2. Įsigykite stuburo pagalvę
Kokcikso pagalvę galite nusipirkti vietinėje chirurgijos reikmenų parduotuvėje arba vaistinėje. Taip pat galite ieškoti internete naudodami tokius žodžius kaip „coccyx cushion“, „tailbone cushion“ir „tailbone wedge cushion“. Internetiniai šaltiniai gali būti pigesni, tačiau vietinio prekiautojo pranašumas yra tas, kad galite išbandyti įvairias pagalvėles, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Atlikite tyrimus iš anksto. Perkant sąnario pagalvę reikia atsižvelgti į kelis dalykus. Kai kurie yra minkštesni ir storesni už kitus, kai kurie pripučiami, o kiti - plaunami. Taip pat yra pagalvėlių, naudojančių skirtingas medžiagas, ir kai kurios gali būti jums patogesnės nei kitos. Kai kurios naudojamos medžiagos yra atminties putos, geliai, pusiau skysti geliai ar kitos medžiagos. Pasitarkite su savo gydytoju ar ortopedijos specialistu, kad sužinotumėte, ar jie turi konkrečių rekomendacijų
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę pasidaryti savo pakaušio pagalvę
Jei parduotuvėse nerandate patogaus varianto, galite pabandyti pasigaminti savo pakaušio pagalvę. Dauguma kaukolės pagalvėlių yra tik įprastos pagalvėlės su maža anga vienoje pusėje. Galite gauti didelį atminties putų gabalėlį arba atminties putų pagalvę ir iškirpti mažą pleištą vienoje pusėje.
Kitos kūrybinės galimybės apima baseino makaronų segmentų sujungimą ortakiu, naudojant kaklo pagalvę arba ilgos kojinės užpildymą ryžiais ir sulenkimą į „U“formą
Žingsnis 4. Pasirinkite patogią pagalvę
„Coccyx“pagalvėlės gaminamos įvairaus storio ir tvirtumo, todėl svarbu pasirinkti jums patogią sąnario pagalvę. Suspauskite pagalvę rankoje, kad pajustumėte, kokia ji tvirta. Taip suprasite, kaip jausitės sėdėdami ant pagalvėlės ir kiek palaikymo jums suteiks.
„Coccyx“pagalvėlės taip pat gaminamos su gelio įdėklais. Gelio įdėklai gali padėti suteikti minkštesnę amortizavimo formą ir geriau prisitaikyti prie konkrečių jūsų kūno kontūrų. Kai kuriuos gelio įdėklus į uodegikaulio pagalvėles galima nuimti, kad jie būtų sušildyti arba užšaldyti, kad būtų galima gydyti karštą ar šaltą
Žingsnis 5. Išbandykite coccyx pagalvėles su išpjova ir be jos
Kai kurios stuburo pagalvėlės yra U formos ir turi iškirptą sritį, padedančią sumažinti stuburo ir uodegos kaulo spaudimą. Daugeliui žmonių palengvėja šios pagalvėlės, todėl išbandykite tvirtas žiedines pagalves ir iškirptą versiją, kad nustatytumėte, kuri rūšis geriau tinka jūsų poreikiams.
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad jūsų stuburo pagalvė yra tinkamo storio
„Coccyx“pagalvėlės gali būti nuo 3 iki 7 colių (7,6–17,8 cm) storio. Dauguma žmonių naudoja 3 colių storį, tačiau storesnė pagalvė gali būti naudinga sunkesniems vartotojams.
