Liga gali būti sunkus laikas. Ligos dieną galbūt nesinorės daug nuveikti, tačiau kelios veiklos gali padėti išnaudoti visas galimybes. Ligos diena gali būti puiki proga atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo sveikatą. Skirkite dieną sau ir susikoncentruokite į tai, kas jums patinka sveikstant po ligos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: pasidžiaukite savo ligos diena
Žingsnis 1. Medituokite
Kliniškai įrodyta, kad meditacija mažina stresą ir nerimą, o tai savo ruožtu gali pagerinti sveikatą ir imuninės sistemos funkcijas. Jei jaučiatės pakankamai gerai, pabandykite surengti gerą meditacijos sesiją ir mėgaukitės jos teikiama nauda. Štai keletas paprastų būdų, kaip pradėti:
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į tuos kvėpavimus. Jei jūsų protas klajoja, grąžinkite savo dėmesį kvėpavimui.
- Apžiūrėkite savo kūną ir pastebėkite, kaip jaučiasi kiekviena dalis. Jei radote diskomforto ar įtampos sritis, galite įsivaizduoti, kad jos pradeda jaustis labiau atsipalaidavusios.
- Skaitykite ar klausykitės svarbios ištraukos, eilėraščio ar dainos lyrikos. Skirkite kelias akimirkas, kad apmąstytumėte, kokias reikšmes jis suteikia jums.
2 žingsnis. Juokitės
Nors galbūt nesijaučiate gerai, juokdamiesi galite sustiprinti imuninę sistemą ir pasijusti geriau. Buvo įrodyta, kad juokas sumažina streso lygį ir padidina jūsų kūno natūralias žudikų ląsteles, kovojančias su įsibrovusiomis ląstelėmis.
- Žiūrėkite mėgstamą juokingą filmą ar televizijos laidą.
- Klausykitės komedijos laidos ar mėgstamos komedijos transliacijos.
- Perskaitykite knygą, kuri visada priverčia jus juoktis.
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su draugu ar mylimu žmogumi
Skirkite laisvo laiko tam, kad paskambintumėte mėgstamam pokalbiui. Įrodyta, kad puikus pokalbis su draugu ar šeimos nariu padidina oksitocino kiekį, kuris gali padėti gijimui ir gerovei.
Žingsnis 4. Darykite tai, kas jums patinka
Ligos dieną skirkite šiek tiek laiko sau ir užsiimkite lengva veikla, kuri jums patinka. Tai gali padėti nuvilti mintis nuo ligos ir pagerinti nuotaiką. Išbandykite kelis iš šių pavyzdžių, kad jūsų ligos diena būtų maloni:
- Klausyk muzikos.
- Žaisti stalo ar vaizdo žaidimą.
- Jei jaučiatės pakankamai gerai, užsiimkite mėgstamu amatu ar menu.
- Suplanuokite būsimas atostogas.
Žingsnis 5. Atlikite lengvą mankštą
Jei peršalote, galbūt norėsite pabandyti mankštintis per ligos dieną. Jei mankštinatės, klausykitės, ką jums sako jūsų kūnas. Nepadarykite to ir nustokite, jei jaučiatės blogiau.
- Lengvas pratimas gali palengvinti kai kuriuos simptomus, tokius kaip perkrova.
- Pratimai yra gerai, jei vieninteliai simptomai yra sloga, užsikimšimas ar čiaudulys.
- Nesportuokite, jei krūtinėje yra kokių nors simptomų, tokių kaip kosulys, švokštimas, karščiavimas ar raumenų skausmai.
- Nedelsdami sustokite, jei pradėsite jaustis blogiau.
2 metodas iš 2: pagerinkite savo būklę
1 žingsnis. Pailsėkite
Yra tikimybė, kad jei sergate, jaučiatės pavargęs. Energijos lygis gali sumažėti, kai nesijaučiate gerai ir gali jaustis miegoti ligos dieną. Šis natūralus imuninis atsakas reiškia miego poreikį gerai sveikatai. Pasinaudokite savo ligos diena kaip proga pasivyti prarastą miegą ir pradėti jaustis geriau.
- Dienos metu miegokite tiek, kiek jums reikia.
- Nebandykite vėluoti. Eik miegoti anksti ir gerai išsimiegok.
Žingsnis 2. Mėgaukitės vonia ar dušu
Priklausomai nuo jūsų simptomų, vonia ar dušas gali padėti jaustis geriau. Tiek karštas, tiek šaltas dušas turės skirtingą poveikį ir turėtų būti naudojami skirtingais atvejais. Peržiūrėkite šią informaciją, kad sužinotumėte, kada turėtumėte naudoti karštą ar šaltą vandenį:
- Karštas vanduo gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti raumenų ar sąnarių skausmą. Tai taip pat gali padėti atsikratyti perkrovos.
- Vėsūs ar drungni dušai ir vonios gali padėti sumažinti patinimą ir sumažinti karščiavimą.
- Labai šaltas dušas iš tikrųjų gali pakelti jūsų temperatūrą dėl drebulio.
- Jei karščiuojate, niekada neimkite karšto dušo ar vonios, nes tai gali pakelti temperatūrą iki pavojingo lygio.
Žingsnis 3. Būtinai ką nors suvalgykite
Nors susirgę galbūt neturite didelio apetito, vis tiek turite valgyti ir išlaikyti kalorijų energiją. Valgymas gali padėti atsigauti po ligos ir netgi sumažinti stresą. Pasigaminkite ką nors skanaus, kad pradėtumėte jaustis geriau.
- Kai sergate, angliavandeniai yra svarbūs ir per dieną jums reikia apie 150 gramų.
- Pusė puodelio obuolių sulčių gali turėti iki 15 gramų angliavandenių.
- Pusė puodelio šerbeto suteiks jums apie 30 gramų angliavandenių.
- Stenkitės valgyti ne daugiau kaip šešis mažus patiekalus per dieną, o ne tris didelius.
- Nevalgykite nieko per sunkaus, riebaus ar aštraus, jei pykinate ar vėmėte.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Kai kurie simptomai gali sukelti dehidrataciją ligos dienos metu. Karščiavimas, viduriavimas, vėmimas ar dažnas šlapinimasis prisideda prie dehidratacijos. Įsitikinkite, kad ligos dieną geriate daug skysčių ir esate hidratuotas.
- Gerkite daug vandens per dieną.
- Venkite vaisių sulčių ar kavos, nes tai gali pabloginti viduriavimą.
Žingsnis 5. Pasimėgaukite saule
Įrodyta, kad natūralių ir tiesioginių saulės spindulių poveikis pagerina bendrą sveikatą. Atidarę užuolaidas ir įleisdami saulės šviesą, galite pradėti naudotis ultravioletinių spindulių teikiama nauda sveikatai.
- Saulės spinduliai gali padidinti vitamino D gamybą organizme. Vitaminas D yra svarbus daugeliui organizmo funkcijų.
- Saulės naudojimas gali padėti reguliuoti miego/pabudimo ciklą ir maksimaliai išnaudoti poilsį.
- Geriausiai veikia trumpalaikis ir pakartotinis poveikis, kuris suteikia naudos iš saulės, tuo pačiu sumažindamas pavojus.
- Bet kuriam UV indeksui virš 3 reikia apsaugos nuo saulės.
Patarimai
- Būkite pozityvūs ir susikoncentruokite į geresnę savijautą.
- Atsigulkite ant sofos ir valandų valandas žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą!
- Miegokite apie 8–10 valandų.
- Į savo kambarį atsineškite daug veiklos ir užkandžių.
- Sėdėdami uždėkite antklodę ant kūno ir užmerkite akis.
