Žmonėms gyvenant ilgiau, visame pasaulyje keičiasi amžiaus ir senėjimo samprata. Tiesą sakant, senas tikėjimas, kad penkiasdešimt metų yra vidutinio amžiaus, nebegalioja ir „penkiasdešimt yra naujas keturiasdešimt“. Tačiau galbūt nesate tikri, kaip priimti gyvenimą po 50 metų. Tyrinėdami aplinkinį pasaulį ir išlaikydami sveikatą, galite džiaugtis tuo, koks puikus gyvenimas po 50 metų.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Įsitraukimas į pasaulį
Žingsnis 1. Puoselėkite savo smalsumą
Jei jums daugiau nei 50 metų, greičiausiai turite vyresnių vaikų, galite išeiti į pensiją ir turėti daugiau laisvo laiko. Leiskite sau tyrinėti aplinkinį pasaulį užsiimdami veikla, kuri jums gali patikti, pavyzdžiui, keliauti, išbandyti įvairius maisto produktus ar lankyti užsiėmimus.
- Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus domina ir kuriuos galite išbandyti turėdami laiko ir pinigų. Pavyzdžiui, galbūt norėjote gauti piloto licenciją. Sužinokite kuo daugiau apie tai ir, jei norite, toliau skraidykite. Panašiai galbūt jūs visada norėjote aplankyti Vokietiją. Pradėkite „keliones“namuose su knygomis ir kelionių svetainėmis apie Vokietiją ir planuokite kelionę ar ilgesnę viešnagę.
- Sulaukti savo smalsumo gali būti lengviau jūsų amžiuje, nes jums gali tekti mažiau laiko ir pareigų nei būdama jaunesnė. Būdamas vyresnis nei 50 metų, tu turi galimybę susikoncentruoti į savo poreikius ir tikslus. Tyrinėti savo įdomybes gali būti sveika ir malonu.
Žingsnis 2. Įsitraukite į naują ir mylimą veiklą
Didelė dalis bendravimo su pasauliu yra psichiškai ir fiziškai aktyvi. Tai padeda būti fiziškai sveikesniems ir laimingesniems protiškai. Išbandykite naują veiklą arba daugiau laiko skirkite mėgstamoms. Tai gali suteikti jūsų gyvenimui daugiau charakterio ir supažindinti jus su nuostabia nauja patirtimi ir žmonėmis.
- Užsiimkite tokia veikla ir pomėgiais, kaip tapyba, šokiai ar monetų kolekcionavimas; Išbandykite naują sporto šaką, tokią kaip pilatesas ar joga. Viskas, ką darote, kad judėtumėte ir būtumėte aktyvūs, gali padėti išlikti jaunam. Pavyzdžiui, galbūt jums patinka viduramžių menas. Galite išmokti apšviesti rankraščius.
- Būkite atviri, kai bandote naują veiklą, ypač jei jūsų sutuoktinis ar draugas paprašė jūsų prisijungti. Patyrę veiklą per ją, galite naujai įvertinti ją ir ją.
Žingsnis 3. Keliaukite, kur tik įmanoma
Yra neįsivaizduojamai daug ką tyrinėti kitose vietose - nuo užsienio šalių iki kito miesto. Kelionės leidžia jums judėti ir jūsų smegenys yra įtrauktos, o tai gali išlaikyti jūsų širdį jauną.
- Mėgaukitės bet kokia vieta, kur galite nuvykti, net jei tai yra valstija toli. Tai gali pasiūlyti naujų perspektyvų, kaip kiti sensta ir įsitraukia į gyvenimą po 50 metų.
- Keliaudami rinkitės mažiau važiuotą kelią. Prisirišimas prie populiarių vietų gali būti ne toks stimuliuojantis ar įtraukiantis, kaip pamatyti naują vietą. Pavyzdžiui, jei vykstate į Vokietiją, aplankykite mažesnius, mažiau lankomus miestus ar miestelius, tokius kaip Viurcburgas ar Bad Tölz, o ne pataikykite į didesnius plotus, tokius kaip Miunchenas.
Žingsnis 4. Išplėskite savo išsilavinimą
Lankykite jus dominančio dalyko pamokas arba tęskite mokymus savo darbui. Iššūkis jūsų smegenims gali jus sudominti, gali apsaugoti jūsų smegenis nuo senėjimo.
- Lankykite pamokas, paskaitas, seminarus ar kitas tęstinio mokymo programas, kad paskatintumėte savo smegenis. Daugelis universitetų siūlo kursus „vyresniems bendradarbiams“arba gali skelbti kursus internete.
- Pamokų lankymas ir tęstinis mokymas gali atverti jums naujų ir įdomių potyrių.
Žingsnis 5. Dalyvaukite savo bendruomenėje
Aktyvus dalyvavimas jūsų bendruomenėje ar vietinėje teritorijoje, pavyzdžiui, per prekybos rūmus, gali padėti jums įsitraukti į gyvenimą ir padėti kitiems. Tai taip pat gali padėti jums sutikti kitus daugiau nei penkiasdešimt asmenų, norinčių priimti savo amžių taip pat, kaip jūs.
Dalyvavimas politiniame procese per mokyklų tarybas ar vietos iniciatyvas gali ne tik duoti jums ką nors konstruktyvaus, bet ir jūsų išmintis gali padėti kitiems
6. Savanoriaukite savo vietovėje
Paprasti gerumo veiksmai ir pagalba kitiems asmenims gali padėti jums įsitraukti, o kitiems perduoti savo išmintį ir patirtį. Savanorystė taip pat gali geriau pažvelgti į jūsų gyvenimą ir sugebėjimą įsitraukti į tai ir džiaugtis gyvenimu po 50 metų.
- Tikriausiai turite specifinių verslo ar gyvenimo įgūdžių, kuriuos sukūrėte bėgant metams. Pasidalykite jais mokydami ar konsultuodami kitus. Galite kreiptis į Smulkiojo verslo administraciją (SBA), kad gautumėte puikių galimybių grąžinti, patarti ar savanoriauti. SBA galite aplankyti čia:
- Savanoriaukite vietinėje mokykloje, ligoninėje ar bendruomenės centre.
- Pasiūlykite padėti draugams ir šeimos nariams, jei jiems to reikia.
Žingsnis 7. Susisiekite su naujais žmonėmis
Daugelis žmonių mano, kad po 50 metų jų požiūris ir skonis pasikeičia. Bendravimas su naujais žmonėmis gali padėti jums įsitraukti į pasaulį ir gali jus supažindinti su nauja ir nuostabia patirtimi. Tai taip pat gali suteikti jums brangią žmonių grupę, kuri rūpinasi jumis ir jūsų gerove.
- Yra daug skirtingų būdų susipažinti su naujais žmonėmis. Galite juos sutikti bendruomenės renginiuose, keliaudami ar tiesiog pasikalbėdami su atsitiktiniu asmeniu parduotuvėje. Būkite atviri pokalbiams su naujais žmonėmis, vyresniais nei 50 metų ar jaunesniais.
- Susitikite su naujais kontaktais ir draugais, kaip jums patinka. Pvz., Galite nustatyti savaitinę kavos datą arba kartu lankyti tai-chi pamoką.
- Susitikimas su naujais žmonėmis ir bendravimas su jais ar net dabartiniais pažįstamais gali būti puikus jūsų psichinei sveikatai.
2 dalis iš 2: geros savijautos išsaugojimas
Žingsnis 1. Laikykitės tvarkaraščio
Suteikite savo dienai tam tikrą struktūrą, laikydamiesi tvarkaraščio. Dažnai žmonės pradeda jausti atsakomybės praradimą, jei turi per daug laisvo laiko ir per mažai įsipareigojimų. Dėl to galite jaustis neproduktyvūs ir mažiau naudingi. Vietoj to, užpildykite savo tvarkaraštį veikla, kuri jums patinka ar ką reikia padaryti.
Žingsnis 2. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Senstant ji turi skirtingus poreikius ir gali tapti jautri naujoms ligoms ir sąlygoms, įskaitant širdies ligas ir Alzheimerio ligą. Reguliariai tikrindamiesi su savo gydytoju ar gydytojais, galite padėti pašalinti galimas sveikatos problemas ir išlaikyti jus pakankamai gerai, kad galėtumėte apimti savo gyvenimą po 50 metų.
Atidžiai stebėkite savo kūno funkcijas ir užsirašykite viską, kas atrodo „išjungta“. Praneškite apie tai gydytojui, kai pamatysite ją, atkreipkite dėmesį į simptomus, jų trukmę ir tai, kas juos palengvina
Žingsnis 3. Valgykite sveiką, reguliarų maistą
Sveikas ir reguliarus maistas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti sveikatą po 50 metų. Maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir neriebūs baltymai, gali suteikti jums energijos priimti gyvenimą, kartu sumažinant ligų riziką.
- Turėtumėte gauti nuo 1 600 iki 2 800 kalorijų per dieną, priklausomai nuo jūsų lyties ir jūsų aktyvumo.
- Kasdien suvalgykite 1-1,5 puodelio sveikų vaisių. Išbandykite avietes, mėlynes ar ananasus. Stenkitės valgyti sveikus vaisius, o ne sultis, kurios jūsų neužpildys. Pakeiskite savo pasirinkimą, kad užtikrintumėte, jog gausite įvairių maistinių medžiagų.
- Kasdien suvalgykite 2,5-3 puodelius daržovių. Išbandykite brokolius, saldžias bulves ar cukinijas Taip pat turėtumėte keisti daržoves, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų.
- Vaisiai ir daržovės yra puikus ląstelienos šaltinis, kurio jums reikia daugiau nei 50. Pluoštas gali išlaikyti jūsų virškinimo sistemą reguliarią ir sumažinti širdies ligų, insulto ir diabeto riziką.
- Kasdien suvalgykite 5-8 uncijas grūdų. Bent pusė turėtų būti nesmulkintų grūdų iš tokių šaltinių kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ar duona, avižiniai dribsniai ar javai.
- Kasdien valgykite 5–6,5 uncijos baltymų iš tokių šaltinių kaip jautiena, kiauliena, paukštiena, virtos pupelės, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas arba riešutai ir sėklos. Baltymai taip pat padeda išlaikyti jūsų raumenis.
- Kasdien gaukite 2-3 puodelius pieno iš tokių šaltinių kaip sūris, jogurtas, pienas ar net ledai. Pienas gamina ir padeda išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis, o tai ypač svarbu po 50 metų.
- Apribokite natrio, saldumynų, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos vartojimą - visa tai gali sukelti sveikatos problemų.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės širdies ir kraujagyslių sistemai
Reguliarus širdies ir kraujagyslių pratimas gali pagerinti bendrą fizinę ir psichinę sveikatą. Bet koks jūsų pasirinktas vidutinio sunkumo pratimas, įskaitant vaikščiojimą, jums bus naudingas, taip pat gali padėti sutikti naujų žmonių ar išbandyti naują veiklą.
- Stenkitės bent 150 minučių saikingai užsiimti per savaitę. Jei reikia, padalykite tai į 10 minučių sesiją.
- Prieš pradėdami bet kokį pratimų planą, pasitarkite su gydytoju.
- Jei esate pradedantysis ar jums patinka mažesnio poveikio veikla, pabandykite vaikščioti, joga ar plaukimas. Jei norite, galite sukurti energingesnę veiklą, pvz., Bėgimą.
- Sportuodami klausykitės savo kūno. Jei jaučiatės silpnai ar blogai, ilsėkitės, kol pasijusite geriau.
Žingsnis 5. Atlikite jėgos lavinimo pratimus
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, apsvarstykite galimybę atlikti jėgos treniruotes. Yra įrodymų, kad tai gali pakeisti senėjimo procesą ir padėti išvengti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė, stiprindama raumenis ir kaulus.
- Prieš pradėdami jėgos treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju ir sertifikuotu treneriu.
- Atlikite pratimus, nukreiptus į visą kūną ir būdingus jūsų poreikiams senstant. Pavyzdžiui, kojų stiprinimo pratimai stato raumenis ir kaulus, kad palaikytų jūsų kūną.
- Išbandykite atsparumo juostas, jei svoriai yra per sunkūs.
- Išbandykite jogos ar pilateso užsiėmimus, kurie ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir sustiprina bei ištempia raumenis.
6. Klausykitės savo kūno
Atlikdami bet kokią veiklą, nuo kelionės iki mankštos, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir jausmus. Tai gali padėti nustatyti galimas sveikatos problemas.
- Ilsėkitės kada tik norite ar jums to reikia. Jei esate pavargęs, nors tiesiog nenorite vieną dieną sportuoti, leiskite sau pailsėti, o tai yra svarbi sveikos ir laimingos dalies dalis.
- Sustabdykite viską, kas sukelia galvos svaigimą, galvos skausmą, pablogėjimą ar dusulį, krūtinės skausmą, širdies plakimą ar netolygų ir greitą širdies plakimą.
- Miegokite bent 7–9 valandas per naktį, kad jūsų kūnas ir protas išliktų sveiki.
