Gyvenimas greitai juda, o kartais, kai kaupiasi neigiami dalykai, gali būti lengva pamiršti dalykus, dėl kurių jums ir jūsų gyvenimui sekasi. Yra keletas būdų, kaip padidinti savo laimę savo gyvenimu. Galite pakeisti savo dėmesį, pagerinti savo požiūrį ir pagerinti savo socialinį gyvenimą, kad pasiektumėte didesnį pasitenkinimo savo gyvenimu jausmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: dėmesio keitimas
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą
Gali būti lengva pamiršti viską, ką turite, jei galvojate apie tai, kur norėtumėte būti. Dėkingumo praktika gali padėti jums pakeisti savo dėmesį ir pripažinti visus gerus dalykus savo gyvenime, o tai sustiprins jūsų teigiamus jausmus jūsų gyvenime.
- Pabandykite sudaryti sąrašą visko, už ką esate dėkingas. Pradėkite užsirašydami penkis dalykus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, ir kiekvieną dieną į sąrašą įtraukite dar penkis dalykus.
- Į savo sąrašą galite įtraukti pagrindinius dalykus, tokius kaip stogas virš galvos, drabužiai ant nugaros ir maistas. Tada pereikite prie konkretesnių dalykų, kurie vyksta dienos metu, pavyzdžiui, mėgaukitės geru arbatos puodeliu, kalbėkite su senu draugu ar stebėkite gražų saulėlydį.
- Taip pat galite peržiūrėti visą sąrašą, kai jaučiatės dėl savo gyvenimo, ir priminti sau viską, už ką jaučiatės dėkingi.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite valdyti
Kartais gali būti lengva jaustis priblokšta ir gyventi nenuspėjamoje vietoje. Nerimas dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti, nėra naudingas, nes, žinoma, nieko negalite padaryti, todėl jūs sutelkiate dėmesį į savo abejones ir silpnybes. Vietoj to, pagalvokite apie tai, ką galite pakeisti ar patobulinti, ir sutelkite savo energiją į darbą.
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti to, ką daro jūsų kolegos, bet jūs galite kontroliuoti savo darbo rezultatus. Panašiai jūs negalite kontroliuoti savo sesers pasirinkimų dėl savo meilės gyvenimo, bet jūs galite kontroliuoti savo pasirinkimus savo meilės gyvenime
3 žingsnis. Pagalvokite apie savo vertybes
Pabandykite išsiaiškinti, kas jums svarbu. Tai nereiškia materialinės sėkmės, bet galvojimas apie tai, koks žmogus nori būti, ir apie bruožus, kuriuos vertini kituose žmonėse. Nustačius šias vertybes, galite pagalvoti, kaip jas jau įgyvendinate.
- Vienas iš būdų padėti išsiaiškinti savo vertybes yra nustatyti žmones, kuriais žavitės. Paklauskite savęs, kuo jūs jais žavitės ir kaip norite būti panašesni į juos.
- Taip pat galite pabandyti sudaryti sąrašą savybių, kurias vertinate sau ir kitiems, pavyzdžiui, ištikimybę, sąžiningumą, kūrybiškumą ir drąsą.
Žingsnis 4. Eik lengvai sau
Savikritika gali būti naudinga, padedanti surasti silpnybes ir sukurti galimybę jas ištaisyti. Žinoma, per didelė savikritika kenkia jūsų savivertei ir gali padaryti jus labiau nelaimingus. Atminkite, kad niekam nesiseka visą laiką ir kad nesugebėjimas įgyvendinti aukštų tikslų nepadaro jūsų nesėkme.
Geriausias būdas galvoti apie savikritiką yra galimybė tobulėti, o ne galimybė nurodyti visus dalykus, kurie jums nepatinka. Raskite konkrečių, permainingų dalykų apie save, prie kurių galite dirbti, o ne kaltinti viską dėl universalių ar nepakeičiamų bruožų. Užuot sakę tokius dalykus kaip „aš tiesiog nesu toks protingas“, pasakykite sau „aš per vėlai žiūrėjau televizorių, o ne studijavau. Kitą kartą galiu padaryti geriau “. Tai gali padėti motyvuoti save tobulėti, o ne sutelkti dėmesį į nesėkmes
Žingsnis 5. Venkite negatyvumo
Neigiamas mąstymas yra įprasta mūsų gyvenimo dalis, tačiau tai taip pat yra kažkas, ką galite kontroliuoti. Apsvarstykite įvairius neigiamo mąstymo apie pasaulį būdus ir priimkite sąmoningą sprendimą taip nemąstyti. Yra keletas bendrų neigiamo mąstymo tipų. Tai kartais vadinama pažinimo iškraipymais, nes tai yra neteisingi mąstymo būdai. Kai kurie įprasti dalykai, kurie neleidžia jums jaustis gerai savo gyvenime, yra šie:
- Mąstymas „viskas arba nieko“. Tai reiškia, kad į pasaulį žiūrima juodai baltomis kategorijomis ir nekreipiama dėmesio į galimas pilkas sritis ar vidurį. Vienas iš pavyzdžių gali būti jūsų manymas, kad jums reikia gauti A testą, kitaip jūs nesėkmingas. Atminkite, kad yra pilkų zonų, o visų savo tikslų neįvykdymas nepadaro jūsų nesėkme.
- Sumažinus teigiamą. Čia rasite būdų, kaip sumenkinti savo sėkmę. Jūs ignoruosite savo geras akimirkas pasiteisinimais, tokiais kaip „man tiesiog pasisekė“. Sunku jaustis laimingu savo gyvenimu, kai negali priimti jokios savo sėkmės.
- Ženklinimas. Čia savo trūkumus naudosite kaip būdą savo gyvenimui pritaikyti plačias etiketes. Galite vadinti save „nesėkme“, „nevykėliu“, „idiotu“ar bet kokiu kitu plačiai pagrįstu terminu. Kartais galite elgtis neteisingai, tačiau toks savęs ženklinimo būdas priklauso nuo jūsų klaidų, o ne už tai, ką darote gerai.
6. Padarykite sunkų pasirinkimą, o ne atidėkite
Vienas iš dalykų, kurie gali trukdyti jums džiaugtis savo gyvenimu, yra sunkus sprendimas, kabantis virš galvos. Galų gale, koks turinys gali būti žinant, kad jūsų laukia šis didelis dalykas? Užuot leidę jam gyventi su jumis, eikite į tai akis į akį. Neatidėliokite sprendimų ar pataisymų vėlesniam laikui (kažkokiam neaiškiam, nežinomam laikui ateityje), bet kuo greičiau kreipkitės į juos.
Pavyzdžiui, jei jums reikia nuspręsti, ar išsiskirti su savo vaikinu, ar ne, tada imkitės tam tikrų veiksmų, kad nuspręstumėte, pavyzdžiui, aptarkite savo jausmus su artimu draugu ar šeimos nariu. Jei jums reikia nuspręsti, kurią kolegiją lankyti, sudarykite privalumų ir trūkumų sąrašą ir paprašykite vieno iš tėvų ar gero draugo, kad padėtų peržiūrėti jūsų galimybes
2 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Daugiau šypsokitės
Šypsena veide, net jei jaučiatės blogai, gali padėti geriau jaustis savimi, kad ir ką darytumėte. Būsite pozityvesnės nuotaikos ir galėsite geriau galvoti apie bendrą vaizdą. Be to, šypsodamiesi atrodysite draugiškiau ir labiau pasitikėsite savimi, tokiu žmogumi, kurį kiti nori sutikti ir pabūti.
Stenkitės nepamiršti šypsotis, kai vykdote savo kasdienius reikalus, pvz., Rytinės kelionės į darbą ir atgal metu, atlikdami namų ruošos darbus ir net ilsėdamiesi vakare. Galbūt net norėsite savo telefone nustatyti priminimą, kad primintumėte daugiau šypsotis
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Kartais lengva priblokšti susitelkimo į tai, kur esi ir kur turi būti. Įtampa, susijusi su bandymu greitai judėti, gali sukelti stresą. Kasdien skiriant kelias minutes pertraukoms ir atsipalaiduoti, galėsite pasikrauti jėgų ir energingai spręsti savo iššūkius.
Tokia veikla kaip joga ar sąmoningumo pratimai, verčiantys sulėtinti tempą ir atsižvelgti tik į akimirką, yra geri būdai, padedantys sulėtinti jūsų kasdienybę. Vykdydami juos priversite sustoti ir surasite erdvę mintyse sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Pabandykite lankyti pamoką ar žiūrėti vaizdo įrašą internete, kad išmoktumėte pagrindinės jogos rutinos
Žingsnis 3. Suklastoti
Iš pradžių gali būti sunku pradėti vertinti savo gyvenimą, ypač jei jaučiatės nusivylę. Taigi padirbk. Nusišypsok arba pasakyk ką nors gražaus apie ką nors. Būsite nustebinti, kaip šis nedidelis jūsų veiksmo pakeitimas gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną.
Pavyzdžiui, jei jums bloga diena darbe, pabandykite atitraukti dėmesį nuo savęs, paklausdami kolegos, kaip sekasi jos diena, arba pasakykite kam nors komplimentą. Sutelkdami dėmesį į ką nors kitą, galite jaustis pozityvesni ir laimingesni
Žingsnis 4. Rūpinkitės savo kūnu
Jūsų psichinė gerovė yra susijusi su jūsų fizine sveikata. Kai bandote jaustis gerai savo gyvenime, įsitikinkite, kad rūpinatės savo kūnu, kad jis būtų kuo geresnės fizinės formos. Jums nereikia virsti maudymosi kostiumėlio modeliu, tačiau norite įsitikinti, kad rūpinatės savimi. Be to, įgaudami geresnę formą, pradėsite labiau pasitikėti savo sveikata ir išvaizda.
- Pratimai yra puikus būdas įgyti formą. Tik šiek tiek mankštos, net kažkas tokio paprasto, kaip dešimt minučių vaikščiojimo kiekvieną dieną, padeda pajudinti raumenis ir priverčia smegenis išskirti geros savijautos endorfinus. Be to, kai treniruositės, jūsų kūnas atrodys geriau ir turėsite daugiau energijos.
- Valgyk gerai. Tinkama mityba suteiks jums energijos ir išlaikys jūsų kūną gerą. Sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus, daržoves ir liesus baltymus, vengdami saldumynų ir perdirbto maisto. Porcijų kontrolė yra dar vienas geras būdas išlaikyti savo svorį normalų ir sveiką.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Užmigimas gali padėti jums išlikti įkrautam ir pozityviam, be to, tai suteiks jums energijos atlikti darbus. Žinoma, puikus nakties miegas yra puikus, tačiau, jei reikia, galite tai papildyti dienos miegu. Daugumai žmonių kasdien reikia miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų, tačiau kai kurie gali išsiversti šiek tiek mažiau.
3 dalis iš 3: Kalbėjimas su kitais
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su jums svarbiais žmonėmis
Vienas iš būdų jaustis gerai yra bendrauti su jums svarbiais žmonėmis. Pamatyti draugus ir šeimos narius, kurie jums rūpi (ir jums rūpi), yra puikus būdas atgaivinti save ir pagalvoti apie gerus laikus, kuriuos praleidote su jais.
- Jei jaučiatės blogai dėl savęs, paskambinkite draugui pasikalbėti arba paprašykite draugo susitikti su jumis kavos. Geras draugas galės pasiūlyti palaikymą ar net tiesiog kurį laiką klausytis.
- Gali atrodyti, kad lengviau atsiriboti, kai jaučiatės blogai, tačiau atminkite, kad tai jums nepadės. Tai gali būti sunku, tačiau atsikelti ir išeiti iš namų pabendrauti su žmonėmis yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės prastai.
Žingsnis 2. Ačiū žmonėms už pagalbą
Kai žmonės kreipiasi į jus ir bando jums kažkaip padėti, būtinai padėkokite jiems už tai, ką jie padarė dėl jūsų. Tai gali būti paprastas malonumas ar parama sunkiais laikais. Dėkingumo išreiškimas yra puikus būdas priminti sau viską, ką kiti žmonės padarė dėl jūsų, ir primena, kad esate kažkas, kam kiti žmonės nori padėti.
Tai nebūtinai turi būti žmonės, kuriuos pažįstate. Netgi tik pripažinimas ar padėka nepažįstamam žmogui, kuris laikė jums duris, gali suteikti jums šiek tiek laimės. Be to, jis tikriausiai įvertins jūsų dėkingumą, taip pat padidindamas jų dieną
Žingsnis 3. Padėkite kitiems
Savanorystė ir darbas su kitais žmonėmis yra puikus būdas jaustis geriau. Jūs ne tik gausite naudos, matydami, kad kažkas kitas yra laimingas, bet ir galėsite paglostyti sau nugarą, nes esate tokio tipo žmogus, kuris padeda kitiems.
Pabandykite savanoriškai padėti vietiniame maisto banke arba kreipkitės į vietinį šunų vedėją vietinėje gyvūnų prieglaudoje
Žingsnis 4. Sumažinkite naudojimąsi socialine žiniasklaida
Tokios svetainės kaip „Facebook“ir „Twitter“gali būti įdomios, tačiau jos taip pat gaišta laiką ir gali turėti blogos įtakos jūsų savęs suvokimui. Darosi per lengva nerimauti, ar žmonėms „patinka“jūsų įrašai. Be to, žiūrint, kaip linksminasi kiti žmonės, gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi, jei per daug susimąstysite, kokie jie laimingi, palyginti su jumis.
- Vienas dalykas, kuris gali padėti, yra pašalinti kai kuriuos internetinius „draugus“. Jei turite neigiamų ar neautentiškų žmonių, jie užgožia jūsų erdvę ir nuvilia. Tai ypač gerai, jei jie yra žmonės, su kuriais visiškai nesikalbate. Sutelkite dėmesį į žmones, kurie jums rūpi ir kurie teikia teigiamą naudą jūsų gyvenimui.
- Teigiamas būdas naudotis socialine žiniasklaida yra tramplinas asmeniniam bendravimui. Negalima tiesiog „pamėgti“kažkieno atostogų nuotraukos. Kreipkitės į juos ir susirinkite pietums pasikalbėti apie tai, ką jie padarė. Tokie susitikimai yra autentiškesni ir suteikia gilesnių bei prasmingesnių santykių.
Žingsnis 5. Stenkitės nepriimti atmetimo asmeniškai
Kartais nesame patenkinti savo gyvenimu, nes kažkas kitas atmetė mus ar mūsų idėjas. Atminkite, kad taip atsitinka dėl įvairių priežasčių ir tai nėra ženklas, kad esate blogas ar bevertis žmogus. Vietoj to išsiaiškinkite, kodėl buvote atmestas, ir pasimokykite iš patirties.
- Jei buvote atmestas dėl profesinių priežasčių, apsvarstykite galimybę paklausti, kodėl jūsų idėjos nebuvo priimtos. Galite gauti gerų patarimų apie savo idėją, kurie gali padėti ją patobulinti kitam kartui.
- Jei buvote atmestas dėl asmeninių priežasčių, pavyzdžiui, paprašėte kažko pasimatymo, pasinaudokite šia galimybe priminti apie savo teigiamas savybes. Venkite katastrofų, nes tai yra blogiausias scenarijus, pavyzdžiui, sakymas, kad niekas su jumis nesusitiks, nes nesate pakankamai geras. Vietoj to, laikykite tai galimybe bandyti dar kartą ir vėliau sulaukti didesnės sėkmės.
