Mes visi turėjome dienų, kai tiesiog nenorime nieko daryti. Visą savaitę sunkiai dirbote, nepakankamai išsimiegojote ir kuo daugiau įsitraukiate į savo „darbų“sąrašą, tuo labiau jūsų motyvacija dingsta. Jei jums atrodo, kad nieko negalite padaryti, kad ir kaip stengtumėtės, jums gali labai prireikti laisvos dienos. Pamirškite apie reikalus ar net apsirengimą-tiesiog patogiai įsitaisykite ant sofos, paimkite pintą ledų ir padovanokite sau poilsio ir atsipalaidavimo dieną. Galbūt jūs darote sau daugiau naudos, nei suprantate.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pasinaudojimas laisva diena
1 žingsnis. Miegokite
Pasinaudokite šia proga ir sužinosite apie viską, ko praleidote. Šiandien nėra jokių terminų ar susitikimų. Išjunkite žadintuvą ir leiskite sau snausti, kol atsibusite natūraliai. Miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų kūnui ir protui atkurti, o pakankamai miegantys žmonės linkę būti sveikesni.
- Jei esate įpratęs keltis anksti ir negalite atsikratyti įpročio, dienos viduryje ilgas (arba du) miegas.
- Turėkite omenyje, kad vėliau negalėsite visiškai kompensuoti praleisto miego-kai jo nebeliks, jo nebeliks. Vietoj to, pabandykite sukurti sveikus reguliarius miego įpročius, kad būtumėte nepakankamai pailsėję.
Žingsnis 2. Apsirenkite patogiai
Kasdienius dalykinius drabužius palikite spintoje. Išsirinkite porą gerai nusidėvėjusių pižamų arba pasipuoškite minkštu, minkštu prakaitu. Tada eikite į sofą ir apsivilkite jaukią antklodę. Jūsų patogumas yra svarbiausia.
- Jei norite, atsipalaiduokite su apatiniais drabužiais. Tu esi laisvas daryti tai, kas tau patinka!
- Praleiskite dienos priežiūros procedūrą. Nesijaudinkite dėl makiažo ar dezodoranto ar savo išvaizdos. Patraukite plaukus atgal į netvarkingą kasą arba tiesiog paleiskite.
Žingsnis 3. Paskelbkite priešais televizorių
Atsigulkite ir praleiskite dieną žiūrėdami mėgstamus filmus ir laidas. Peržiūrėkite „Netflix“eilėje esančių pavadinimų skaičių arba tiesiog padėkite „Aš myliu Lucy“pakartojimą, kurį matėte šimtą kartų. Televizorius gali tapti puikiu kompanionu, kai norite tik perjungti pavarą ir kuriam laikui įjungti kruizo kontrolę.
Juokas tau tinka. Sukūrę gerą komediją ar pakvietę draugą pasidalyti keliais juokeliais galite sudeginti kalorijas, sumažinti stresą ir netgi sustiprinti imuninę sistemą
Žingsnis 4. Klausykitės muzikos
Paimkite geriausią ausinių porą ir atsipalaiduokite grodami mėgstamiausius įrašus. Dainuokite kartu, šokite pagal ritmą, visiškai paleiskite save. Muzika skatina atsipalaidavimą ir gali palengvinti nerimą bei streso jausmus.
- Būkite savo didžėjumi. Sudarykite individualius grojaraščius, kad sukurtumėte puikią nuotaiką savo tingiai dienai.
- Naršykite transliacijos muzikos paslaugas, tokias kaip „Spotify“, „Google Play“ir „Pandora Radio“, kad gautumėte didžiulį žanrų, atlikėjų, albumų ir dainų katalogą.
Žingsnis 5. Užsisakykite išsinešimui
Užuot vargęsi pusryčiais, pietumis ir vakariene, paskambinkite vietinei kinų vietai, kur rasite lo mein ir kiaušinių suktinukų, arba pristatykite picą. Išsiaiškinti, ką valgyti, ir susirūpinti ruošiant maistą, tik padidina įprastą kasdienį stresą. Palengvinkite save ir nusiminkite, kas skamba gerai. Jums net nereikia keltis nuo sofos.
- Sofos-bulvių sesija gali būti puikus laikas atsisakyti mitybos problemų ir valgyti viską, ko norite.
- Kai kuriose vietovėse galite naudoti maisto pristatymo programas, pvz., „DoorDash“, „GrubHub“, „Seamless“ar „Eat24“, kad galėtumėte lengvai užsisakyti užsakymą iš mėgstamiausio restorano ir jį pristatyti tiesiai prie jūsų durų.
2 dalis iš 3: Taikos ir tylos
Žingsnis 1. Išjunkite savo elektroninius prietaisus
Nutildykite visus savo išmaniojo telefono ir kitos elektronikos pranešimus ir įspėjimus. Jei reikia, padėkite telefoną, planšetinį kompiuterį ir nešiojamąjį kompiuterį kitoje patalpoje ir neatsisakykite noro juos patikrinti visą dieną. Šie daiktai yra tik blaškantys veiksniai, dėl kurių jūs tikriausiai jau praleidžiate per daug laiko nerimaudami.
- Laikykitės atokiau nuo socialinės žiniasklaidos. Tai paprastai yra tik priklausomybę sukelianti informacijos, vaizdų ir laiko švaistymo veikla. Išnaudokite savo poilsio dieną, kad vėl prisijungtumėte prie savęs ir aplinkinio pasaulio.
- Įsitikinkite, kad žmonės, su kuriais reguliariai susirašinėjate, žino, kad neskiriate laiko prieš tiesiog ignoruodami jų žinutes.
2 žingsnis. Skaitykite šiek tiek
Atidarykite knygą, kurią jau kurį laiką ketinate skaityti, arba tiesiog atsitiktinai pasirinkite pavadinimą iš savo knygų lentynos. Pasinerkite į stulbinančias istorijas ir patrauklius personažus, kai jie atsiskleidžia puslapyje. Skaitymas yra viena iš naudingiausių veiklų, kurią galite atlikti, nes ji ir psichiškai stimuliuoja, ir labai atpalaiduoja.
Tikėtina, kad po kelių valandų skaitymo jausitės psichiškai aštresni ir labiau pasiekę
Žingsnis 3. Paimkite ilgą, karštą vonią
Kada paskutinį kartą pasilepinai prabangiu mirkymu vonioje? Įlipkite į garų vonią ir pajuskite, kaip ištirpsta įtampa. Padarykite viską dar labiau atpalaiduojantį burbuliukų sluoksniu arba į vonios vandenį įpilkite kvapnių, drėkinančių eterinių aliejų.
- Išjunkite šviesą ir sutvarkykite keletą žvakių aplink vonią, kad galėtumėte mėgautis SPA.
- Įjunkite švelnią muziką arba atsineškite knygą į vonią, kad vienu akmeniu nužudytumėte du paukščius.
Žingsnis 4. Maudykitės tyloje
Visa kita atidėkite valandai ar dviem ir mėgaukitės tyla aplink. Jei norite ištiesti kojas, eikite pasivaikščioti ramioje ir ramioje vietoje. Kasdienio gyvenimo šurmulys kupinas juslinių blaškymosi antpuolių, kurie po kurio laiko gali tapti pribloškiantys. Atnaujinkite savo mintis, leisdami jam nesusikoncentruoti į nieką.
- Net jei visą dieną nesikeliate iš lovos, galite mėgautis atmosfera, kurioje nėra planavimo, konfliktų, skambančių telefonų ir su darbu susijusių pokalbių.
- Jei turite mažų vaikų, pažiūrėkite, ar galite gauti auklę ar palikti juos draugui ar giminaitei tą dieną. Jūs taip pat turite teisę praleisti laiką vienas.
3 dalis iš 3: Leiskite sau mėgautis tingia diena
Žingsnis 1. Nesijausk kaltas
Nustokite galvoti apie savo pareigas kelioms valandoms. Naudokite šią energiją, kad puoselėtumėte save, kad galėtumėte sugrįžti jaustis energingi. Nėra jokios priežasties jaustis blogai dėl kartais tinginystės. Tiesą sakant, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Kai kaupiasi pervargimas, išsekimas ir stresas, būtina mokėti suspausti, kad ir toliau būtų patenkinti darbo, mokyklos, šeimos, santykių ir kt.
Negalėsite mėgautis laisvalaikiu, jei būsite įsitikinę, kad darote kažką ne taip
Žingsnis 2. Pagalvokite apie tingumą kaip terapiją
Periodiškai darykite prastovas dėl savo psichinės sveikatos. Tyrimai rodo, kad pelnytai tinginystė yra labai atkurianti ir gali turėti didžiulį poveikį produktyvumui ir motyvacijai grįžus į darbą. Tai gali padėti pripažinti laiko praleidimą kaip kažką gero sau. Tokiu būdu jūs nesijausite, kad sugaišote dieną.
- Kaip ir darydami pertraukas darbe, turėtumėte suplanuoti neproduktyvias dienas, kad nutrauktumėte ilgus užimtos, įtemptos veiklos blokus.
- Laisvalaikis yra tarsi investicija į sėkmę. Idėja yra geriau pasirūpinti savimi šiandien, kad rytoj galėtumėte geriau pasirūpinti savo gyvenimu.
Žingsnis 3. Siekite pusiausvyros
Siekite rasti tinkamą pusiausvyrą tarp atsakomybės ir atsipalaidavimo. Dauguma žmonių per savaitę gauna maždaug dvi laisvas dienas (dažniausiai savaitgaliais), tačiau to gali nepakakti, kad būtumėte taip pailsėję, kaip reikia, kad atliktumėte geriausią darbą. Įprasta manyti, kad visada turėtumėte daryti daugiau, tačiau toks nenutrūkstamas potraukis iš tikrųjų gali priversti jus perdegti ir atlikti apleistą darbą. Kartkartėmis sulėtėjęs veikimas padeda pasikrauti energijos, o tai savo ruožtu padarys jus produktyvesnius.
- Jei jūsų pareigos leidžia, skirkite vieną ar dvi papildomas dienas per mėnesį nieko nedaryti.
- Per daug laisvų dienų taip pat gali būti blogas dalykas. Išmintingai išnaudokite savo laiką. Prieš atidėdami savo pareigas, įsitikinkite, kad įvykdėte visus svarbius įsipareigojimus. Jei praleidžiate tiek daug laiko, kad vėliau stengiatės viską atlikti (dažniau nei tris dienas per savaitę), gali tekti iš naujo įvertinti savo prioritetus.
Patarimai
- Jei oras gražus, praleiskite šiek tiek laiko praleisdami lauke.
- Pakvieskite draugą ar mylimą žmogų, kuris taip pat turi laisvo laiko, tingėti su jumis. Socialiniai santykiai yra tarsi vaistų vartojimas pavargusiems ir pervargusiems.
- Tingios dienos gali būti nepaprastai paguodos po įtempto įvykio ar blogo išsiskyrimo. Prieš grįždami į dalykų sūkurį, susitvarkykite savo mintis.
- Suplanuokite laisvą laiką kaip atlygį už ilgas darbo dienas, siekdami tikslo ar baigdami didelį projektą.
- Įsitikinkite, kad atsikeliate ir kaskart judate, kad atsipalaiduotumėte.
Įspėjimai
- Jei nuo jūsų priklauso kiti žmonės, pvz., Maži vaikai, pacientai ar darbuotojai, gali būti, kad negalėsite mėgautis tingiomis dienomis taip dažnai, kaip kiti. Atsipalaiduokite ten, kur galite. Net kelios valandos čia ir ten yra geriau nei nieko.
- Saikingai, truputis tinginystės nekenkia; tai gali būti net geras dalykas. Tačiau perteklius gali sukelti sutrikimą. Būkite atsargūs ir nepasiduokite sau tiek, kad pradėtumėte nepaisyti svarbių savo gyvenimo dalių.
