Išialgija yra būklė, kai skausmas spinduliuoja išilgai sėdmenų nervo, kuris keliauja žemyn nugara, sėdmenimis ir kojomis. Paprastai tai sukelia kažkas, spaudžiantis nervą, pavyzdžiui, slydimo slankstelis ar ištemptas raumuo. Nors tai gali būti skausminga, gydytojai paprastai rekomenduoja natūralias procedūras namuose, kad palengvintų būklę. Jie pasilieka vaistus, injekcijas ar operacijas pacientams, kurie nepastebėjo jokio pagerėjimo namuose. Šios procedūros paprastai apima aktyvumą, mankštą ir tempimą, siekiant sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui. Taikant šiuos gydymo metodus, didžioji dauguma žmonių, sergančių išialgija, pagerėja be tolesnio medicininio įsikišimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas
Išialgijos paūmėjimas sukelia spinduliuojantį skausmą nugaroje, sėdmenyse ir kojose. Kai kuriems žmonėms šis skausmas gali būti gana stiprus. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad sumažintumėte skausmą ir įveiktumėte uždegimą. Gydytojai pirmiausia rekomenduoja išlikti aktyviems ir ilsėtis tik esant stipriam skausmui. Jei šie gydymo būdai jums nepalengvina, NVNU skausmą malšinančių vaistų vartojimas gali padėti suvaldyti skausmą gydant.
Žingsnis 1. Per pirmąsias 3 skausmo dienas tepkite ledo pakuotes
Kai pirmą kartą prasideda išialgijos priepuolis, greičiausiai turėsite patinimą ir uždegimą aplink sėdmeninį nervą. Užtepkite ledo ar šaltų pakelių toje vietoje 15-20 minučių, kad sumažintumėte spaudimą ir numalšintumėte skausmą.
Prieš tepdami šaltą pakuotę visada apvyniokite rankšluosčiu. Priešingu atveju tai gali sukelti nušalimą
Žingsnis 2. Po 3 dienų pereikite prie šiltų kompresų
Po pirmųjų dienų išialgija paprastai pereina į nuobodų nugaros raumenų skausmą. Skausmingiems raumenims palengvinti naudokite šildymo pagalvėles, o ne šaltas pakuotes.
Jei skausmas vėl tampa aštrus, galite grįžti prie šalto pakuotės
Žingsnis 3. Būkite kuo aktyvesni, kad sumažintumėte uždegimą
Nors galbūt ir nesijaučiate judantys, likę neaktyvūs gali pabloginti skausmą. Stenkitės atlikti įprastas buities užduotis ir šiek tiek vaikščiokite, kad raumenys atsipalaiduotų.
- Tačiau keldami daiktus tikrai turėtumėte būti atsargūs. Venkite pasiimti sunkių daiktų, kol nesijausite geriau.
- Jei reguliariai mankštinatės, tuomet galite padaryti keletą dienų pertraukos. Nespauskite savęs per stipriai.
4 žingsnis. Atsigulkite ir pailsėkite, jei skausmas yra stiprus
Nors turėtumėte stengtis išlikti aktyvūs, trumpas poilsis gali padėti, jei skausmą sunku toleruoti. Pabandykite keletą valandų atsigulti ant sofos ar lovos, kad sumažintumėte skausmą.
Po poilsio atsikelkite ir vėl pabandykite atlikti įprastas užduotis. Ilgas lovos guolis nėra geras išialgijos gydymas ir gali pabloginti simptomus
2 metodas iš 3: veikla nervų slėgiui sumažinti
Nesvarbu, ar sergate aktyvia išialgija, ar sirgote anksčiau, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų simptomai nepablogėtų. Dauguma jų yra pagrįsti gyvenimo būdu. Gydytojai rekomenduoja išlikti aktyviems, reguliariai mankštintis ir pasitempti, kad sumažėtų sėdimojo nervo spaudimas. Laikykitės šių priežiūros procedūrų, kad palengvintumėte ar išvengtumėte išialgijos simptomų. Jei savaitę išgydėte išialgiją namuose ir skausmas nepagerėjo, apsilankykite pas gydytoją ir atlikite egzaminą.
Žingsnis 1. Ištieskite nugarą, kad atpalaiduotumėte įtemptus raumenis
Įtempti raumenys gali spausti sėdmeninį nervą ir sukelti skausmą. Pradėkite kasdienį tempimo režimą, kad atpalaiduotumėte nugarą ir sumažintumėte spaudimą bei skausmą.
- Paprasti nugaros tempimai stovi tiesiai ir liečia pirštus, sukasi klubus ir sėdi ištiesę kojas ir griebia pirštus.
- Norėdami atlikti sudėtingesnį tempimą, išbandykite jogos katės pozą.
Žingsnis 2. Išbandykite nervų slydimus, kad sumažintumėte skausmą
Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktais keliais. Paimkite už šlaunies ir pakelkite koją prie lubų, traukdami kojų pirštus į save. Tada sulenkite kelį ir pakelkite galvą nuo grindų. Vėl ištiesdami koją, nuleiskite galvą.
Judant pirmyn ir atgal, tai gali paskatinti nervus judėti, o tai gali šiek tiek palengvinti
Žingsnis 3. Praktikuokite gerą sėdimą ir stovimą pozą
Atsistokite ir atsisėskite tiesiai, kad nespaustumėte stuburo. Tai gali padėti sumažinti išialgijos skausmą ir užkirsti kelią tolesniam paūmėjimui.
Nepamirškite daryti pertraukų, jei sėdite ilgą laiką. Atsikelkite ir praleiskite 5 minutes vaikščiodami kiekvieną valandą, kurią sėdite
Žingsnis 4. Treniruokitės 30 minučių per dieną, kad raumenys būtų laisvi
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus siekiant užkirsti kelią išialgijos paūmėjimams ateityje. Stenkitės bent 30 minučių aerobikos pratimų atlikti 5–7 dienas per savaitę, kad išvengtumėte raumenų įtempimo.
- Kol galite juos toleruoti, vaikščiojimas ir bėgimas yra efektyviausi pratimai nuo išialgijos skausmo. Taip pat galite išbandyti mažo poveikio veiklas, tokias kaip plaukimas.
- Taip pat sustiprinkite savo šerdį pilvo treniruotėmis, kad geriau palaikytumėte nugarą.
- Būkite labai atsargūs, jei treniruojate svorį. Laikykite svorius lengvus, kad netrauktumėte nugaros raumenų.
Žingsnis 5. Pakelkite daiktus kojomis ir klubais, o ne nugara
Tai pašalina spaudimą nuo nugaros raumenų, kad nesusižeistumėte. Taip pat laikykite daiktus kuo arčiau kūno, jei juos nešiojate.
Žingsnis 6. Užbaikite fizinės terapijos etapą, kad sustiprintumėte nugarą
Yra keletas įrodymų, kad fizinė terapija gali palengvinti išialgiją. Tempimai ir pratimai, kuriuos atliksite, gali sustiprinti nugaros raumenis ir užkirsti kelią sėdimojo nervo spaudimui.
- Jums gali prireikti gydytojo recepto ar siuntimo atlikti fizinę terapiją.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėsite mankštintis ir pasitempti ne terapijos metu, todėl laikykitės savo terapeuto nurodymų.
Žingsnis 7. Nustokite rūkyti, kad stuburo diskai būtų stiprūs
Nikotinas gali pabloginti jūsų slankstelių diskus ir sukelti išialgiją, todėl geriausia mesti rūkyti arba vengti jo pradėti.
3 metodas iš 3: išbandykite alternatyviąją mediciną
Nors gyvenimo būdo pokyčiai, mankšta ir kartais vaistai nuo skausmo yra pagrindiniai išialgijos gydymo būdai, yra keletas alternatyvių gydymo būdų, kuriuos galite išbandyti, jei įprastinė priežiūra nepadėjo. Šie metodai duoda skirtingus rezultatus, tačiau kai kurie žmonės palengvina savo simptomus naudodamiesi vienu ar keliais iš jų. Išbandykite juos ir pažiūrėkite, ar jie jums tinka.
Žingsnis 1. Aplankykite chiropraktiką, kad galėtumėte manipuliuoti stuburu
Chiropraktikai nėra gydytojai, tačiau jie yra įgudę gydyti daugybę nugaros traumų rūšių. Stuburo manipuliacijos raundas gali sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui ir atsikratyti skausmo.
Žingsnis 2. Atlikite akupunktūros gydymą
Naudojant plonas adatas, kad pasiektumėte viso kūno slėgio taškus, akupunktūra gali padėti sumažinti išialgijos skausmą. Kai kuriems žmonėms tai naudinga, o kiti nemato reikšmingų rezultatų. Galite tai išbandyti patys ir pamatyti, ar tai padeda.
Visada aplankykite licencijuotą ir patyrusį akupunktūros specialistą, kad žinotumėte, jog gaunate saugų, sanitarinį gydymą
Žingsnis 3. Pabandykite užsiimti joga, kad pagerintumėte savo laikyseną
Jogos pratimai, tempiantys ir stiprinantys nugarą, gali padėti sumažinti išialgijos simptomus. Pabandykite praktikuoti jogą 3–5 dienas per savaitę, kad pamatytumėte, ar ji jums padeda.
Net jei joga specialiai nepagerina išialgijos simptomų, tai labai geras pratimas, galintis padėti išlikti aktyviam
Žingsnis 4. Laikykitės priešuždegiminės dietos
Jei jūsų išialgija atsirado dėl sužalojimo, pavyzdžiui, slydimo disko, gali būti, kad priešuždegiminė dieta gali padėti. Valgykite daug baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir viso šviežio maisto, kad sumažintumėte organizmo uždegimą.
Kepti, perdirbti ir riebūs maisto produktai yra susiję su padidėjusiu uždegimu. Kiek įmanoma sumažinkite šių maisto produktų vartojimą
Medicininiai išsinešimai
Natūralios ir gyvenimo būdo procedūros yra dažniausios išialgijos palengvinimo rekomendacijos. Reguliariai mankštindamiesi ir tempdami, galite sumažinti sėdimojo nervo spaudimą ir žymiai pagerinti savo būklę. Daugumai žmonių jie taip įveikia išialgiją, todėl didelė tikimybė, kad tai yra viskas, ko jums reikės. Jei ilgiau nei savaitę gydėtės namuose ir nematote jokio pagerėjimo, kreipkitės į gydytoją dėl egzamino. Jie gali rekomenduoti tam tikrus skausmą malšinančius vaistus ar kortizono injekcijas. Jie taip pat gali padėti nustatyti konkrečią išialgijos skausmo šaknį. Bet kokiu atveju, tinkamai pasirūpinę, galite visiškai pasveikti.
