Vidutinio suaugusio žmogaus šerdies temperatūra paprastai yra apie 98,6 ° F (37,0 ° C), tačiau ji gali skirtis priklausomai nuo tam tikrų sąlygų. Jei užsiimate fizine veikla karštoje aplinkoje arba kartais tiesiog ilgą laiką esate karštoje aplinkoje, jūsų kūno temperatūra gali pakilti iki pavojingo lygio. Jei jūsų kūno temperatūra pasiekia 104 ° F (40 ° C), galite patirti šilumos smūgį. Nuleisti temperatūrą per žemai gali būti taip pat pavojinga, tačiau hipotermijai sukelti reikia tik tris laipsnius sumažinti kūno temperatūrą (95 ° F (35 ° C)). Jei trumpam laikui sumažinsite savo pagrindinę temperatūrą, galite išvengti karščio smūgio, pagerinti miegą ar sumažinti karščiavimą, tačiau svarbu žinoti, kaip tai padaryti saugiai.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: mediciniškai patikrintų metodų naudojimas
Žingsnis 1. Gerkite vėsius skysčius
Geriant daug vėsių skysčių, iki 2–3 litrų (0,5–0,8 JAV gal) vienu metu, yra geras būdas greitai ir saugiai sumažinti pagrindinę temperatūrą.
- Geriant pakankamai vandens, galima išvengti dehidratacijos, kuri yra svarbi karštoje aplinkoje ir fiziškai sunkios veiklos metu.
- Saldūs gėrimai ir spragėsiai nėra tokie geri kaip grynas vanduo, nes saldūs gėrimai organizme nepakankamai absorbuojami ir gali sukelti dehidrataciją.
Žingsnis 2. Valgykite susmulkintą ledą
Tyrimai rodo, kad susmulkinto ledo suvartojimas gali būti veiksmingas būdas greitai ir lengvai atvėsinti kūną. Susmulkintas ledas taip pat padės išlaikyti kūno hidrataciją.
Žingsnis 3. Paimkite šaltą dušą arba ledo vonią
Gydytojai paprastai sutinka, kad odos vėsinimas yra efektyviausias būdas sumažinti kūno temperatūrą, ypač kai žmogui gresia šilumos smūgis. Maudymasis šaltame duše arba maudymasis ledo vonioje gali būti ypač efektyvus greitai atvėsinant odą, ypač didelės drėgmės aplinkoje, kurioje kūnas nebegali tinkamai prakaituoti.
Leiskite šaltu vandeniu tekėti per galvos odą, nes tai yra kraujagyslių susiliejimo vieta. Atvėsinus galvos odą, galima greitai atvėsinti likusią kūno dalį
4 žingsnis. Ant kūno uždėkite ledo paketų
Tam tikros kūno vietos išskiria daugiau prakaito, kad padėtų atvėsti jūsų pagrindinei temperatūrai. Šios sritys, vadinamos karštaisiais taškais, apima kaklą, pažastis, nugarą ir kirkšnį. Ledo pakuočių išdėstymas šiose svarbiausiose srityse gali padėti atvėsti ir sumažinti pagrindinę temperatūrą.
5. Atsipalaiduokite aplinkoje su oro kondicionieriumi
Ekspertai teigia, kad oro kondicionavimas yra vienas didžiausių veiksnių, padedančių išvengti karščio smūgio ir su karščiu susijusių mirčių.
Jei jūsų namuose nėra oro kondicionieriaus, pabandykite pasilikti su draugu ar giminaičiu karščio ar drėgmės metu arba susisiekite su vietiniu sveikatos skyriumi, kad surastumėte prieglobstį su oro kondicionieriumi
Žingsnis 6. Sėskite prieš ventiliatorių
Kai skystis, šiuo atveju prakaitas, išgaruoja nuo kūno, karščiausios skysčio molekulės išgaruoja greičiausiai. Kadangi oro temperatūra paprastai yra vėsesnė už jūsų odos temperatūrą, prakaituojant sėdėjimas tiesioginiame ventiliatoriaus oro kelyje gali padėti sumažinti jūsų kūno temperatūrą.
Jei dėl amžiaus ar sveikatos problemų nepakankamai prakaituojate, kad atvėsintumėte savo kūną, sėdėdami prieš ventiliatorių galite pabandyti apšlakstyti kūną vėsiu vandeniu. Tiesiog užpildykite purškimo buteliuką iš čiaupo ir, jei reikia, sudrėkinkite savo kūną, kol ventiliatorius pučia prieš jus
Žingsnis 7. Vartokite karščiavimą mažinančius vaistus
Antipiretiniai (temperatūrą mažinantys) vaistai yra saugus ir paprastas būdas sumažinti kūno temperatūrą karščiuojant. Šie vaistai slopina jūsų organizmo ciklooksigenazės gamybą ir mažina organizmo prostaglandino E2 kiekį. Be karščiavimą mažinančių vaistų, šios medžiagos sukelia pagumburio (smegenų dalies, reguliuojančios temperatūrą) ląsteles, kurios sparčiai degina, padidindamos kūno temperatūrą.
- Šių vaistų pavyzdžiai yra acetaminofenas, aspirinas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas.
- Aspirino nerekomenduojama vartoti vaikams ir paaugliams, sergantiems virusinėmis ligomis (įskaitant gripą ar vėjaraupius), nes gali išsivystyti Reye sindromas - reta, bet potencialiai mirtina liga, pažeidžianti smegenis ir kepenis.
- Šių vaistų dozė skiriasi priklausomai nuo jūsų amžiaus. Patikrinkite rekomenduojamą dozę etiketėje ir neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamų dozių ir rekomendacijų dėl nereceptinių vaistų.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Venkite ekstremalios ar įtemptos veiklos
Jei užsiimsite sunkia ir energinga veikla, ypač karštu ar drėgnu oru, jūsų kūnas įkais dėl energijos ir fizinio krūvio.
- Pabandykite mankštintis fiziškai mažiau reikalaujančiais būdais, pavyzdžiui, vaikščioti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu. Jei reikalaujate išlaikyti įprastą treniruočių intensyvumo lygį, būtinai darykite dažnai pertraukas ir venkite per didelio krūvio.
- Plaukimas taip pat gali būti geras būdas natūraliai sumažinti kūno temperatūrą sportuojant, nes būsite panardintas į vėsų vandenį.
2 žingsnis. Dėvėkite šviesius ir laisvus drabužius, kad sumažintumėte šilumos sulaikymą
Svarbu, kad jūsų drabužiai leistų orui cirkuliuoti per odą, kad atvėstų, tačiau taip pat norite būti tikri, kad oda yra padengta, kad išvengtumėte papildomo saulės poveikio.
Šviesios spalvos drabužiai atspindi saulės šviesą, o ne ją sugeria, taip sumažindami šilumos lygį kūne. Venkite dėvėti tamsios spalvos ir storus drabužius, nes žinoma, kad šie drabužiai pritraukia ir sulaiko šilumą
Žingsnis 3. Venkite aštraus ir riebaus maisto
Karštas ir aštrus maistas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, veikdamas kaip stimuliatorius, pakeliantis kūno temperatūrą.
- Junginys, esantis čili pipiruose, kapsaicinas, natūraliai pakelia jūsų kūno temperatūrą.
- Maistas, kuriame yra daug riebalų, gali padidinti kūno šilumos kiekį, nes ląstelėse kaupiasi daugiau riebalų. Taip yra todėl, kad riebalai yra atsakingi už šilumos kaupimą organizme ir kūno šilumą.
