Tai paprastas gyvenimo faktas: kartkartėmis beveik kiekvienas turi pasirodyti, kai jaučiasi pavargęs ar nemotyvuotas. Nuovargis gali turėti daug priežasčių, tačiau gera žinia yra ta, kad pakeitus keletą paprastų gyvenimo būdo, dauguma žmonių gali pakeisti nuovargio padarinius per kelias dienas ar savaites.
Žingsniai
1 metodas iš 3: nugalėti kasdienį nuovargį
Žingsnis 1. Miegokite daug
Vidutiniškai susirūpinusiam šiandienos darbo jėgos atstovui tinkamas poilsis ir atsipalaidavimas dažnai užima antrą vietą ir atlieka daugybę kasdienio gyvenimo pareigų. Jei jūsų kasdienybė neleidžia gerai išsimiegoti, esate geroje kompanijoje: šiandien netinkamo miego trūkumas pripažįstamas kaip problema, paveikianti daugelį milijonų išsivysčiusio pasaulio žmonių. Kalbant apie nuovargio gydymą, nepakeičiamas nuolatinis geras miegas, todėl jei nežinote savo nuovargio priežasties, pradėkite čia.
Nors kiekvieno žmogaus miego poreikiai yra skirtingi, dauguma gerbiamų šaltinių sutinka, kad daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Vaikams paprastai reikia daugiau valandų miego nei suaugusiems
Žingsnis 2. Pratimai
Įprasta mankšta turi daug naudos sveikatai: mankšta ne tik gali atrodyti geriau, jaustis sveikiau, bet ir pagerinti bendrą energijos lygį bei palengvinti miegą naktį. Tyrimai parodė, kad net nedidelis fizinio krūvio padidėjimas gali labai paveikti jo jaučiamą nuovargį. Pratimų nauda ypač didelė žmonėms, kurie neturi nusistovėjusios mankštos rutinos, todėl jei nesate fiziškai aktyvus, pabandykite reguliariai mankštintis, kad išvengtumėte nuovargio jausmo.
- Kaip ir miego metu, mankštos poreikis, kurio reikia skirtingiems žmonėms, gali skirtis priklausomai nuo jų amžiaus, lyties, dydžio ir kūno rengybos lygio. Dauguma gerbiamų šaltinių suaugusiesiems rekomenduos maždaug dvi ar dvi su puse valandos vidutinio sunkumo aerobikos pratimų, be jėgos treniruočių, dvi savaitės dienas. Tačiau jei pradedate nuo pagrindinio pratimo lygio, gali tekti palaipsniui siekti šio tikslo.
- Taip pat galite pasivaikščioti.
Žingsnis 3. Valgykite teisingai
Tai, kaip žmogus valgo, gali rimtai paveikti visos dienos energijos kiekį. Apskritai, valgant saikingą mitybą, kurioje gausu sveikų angliavandenių ir liesų baltymų, žmogus suteiks ilgalaikės energijos visai dienai. Kita vertus, valgydami netinkamai (pavyzdžiui, mėgaudamiesi sočiu, riebiu maistu, perpildydami vieną milžinišką patiekalą kiekvieną dieną arba nepaisydami svarbių maistinių medžiagų), galite jaustis išsipūtę ar išsekę. Atminkite, kad jūs esate tai, ką valgote, todėl valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad jaustumėtės sveiki, subalansuoti ir be nuovargio.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie sveikos didelės energijos dietos pradžią, skaitykite atitinkamą skyrių žemiau
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką svorį
Apskritai žmonės, kurie turi sveiką svorį pagal savo rėmą ir kūno dydį, visą dieną turi daugiau energijos nei žmonės, kurie neturi. Išsivysčiusiose šalyse nutukimas yra plačiai paplitęs sveikatos sutrikimas, kuris gali rimtai sumažinti kitaip sveiko žmogaus energijos lygį visą dieną. Tačiau varginantis svorio mažinimo poveikis gali būti toks pat rimtas. Nors kiekvieno „idealus“svoris bus skirtingas, dauguma suaugusiųjų turėtų siekti maždaug 18,5–25 kūno masės indekso (KMI). Pabandykite pasinaudoti internetiniu KMI skaičiuokliu, kad surastumėte savo KMI balą.
- Atminkite, kad KMI balai nėra puikus būdas įvertinti, ar turite sveiką svorį. Pvz., Jei esate daug raumenų turintis sportininkas arba gimėte su nykštukėmis, jūsų KMI gali būti už rekomenduojamų ribų, tačiau jums gali kilti pavojus dėl bet kokių sveikatos problemų.
- Jei turite antsvorio, siekite numesti svorio sveiku tempu, palaipsniui mažindami kasdien suvartojamų kalorijų skaičių ir didindami mankštą. Nebandykite greitai numesti svorio laikydamiesi dietos. Priklausomai nuo jūsų dydžio, valgant mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną gali būti labai įtempta, energetiškai neveiksminga ir netgi nesaugu. Be to, visą dieną neturėsite beveik jokios energijos, o nuovargis dar labiau pablogės!
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite Kaip numesti svorio.
Žingsnis 5. Išlaikykite žemą streso lygį
Artėjantis terminas darbe, ginčas namuose, netikėtas atšokimas-šie trumpalaikio streso šaltiniai gali sukelti įvairių ilgalaikių problemų, įskaitant nuovargį, jei jiems leidžiama kauptis. Rimtas stresas gali būti labai apkraunantis kūną ir sukelti fizinį bei emocinį išsekimą, kuris gali išeikvoti jūsų kasdienę energiją ir jaustis visiškai priblokštas. Be to, stresas dažnai prisideda prie daugelio kitų problemų, įskaitant galvos skausmą, nerimą, valgymo sutrikimus ir kt.
- Deja, stresas yra tai, su kuo susiduria beveik visi. Kita vertus, kadangi stresas yra toks dažnas skundas, tiems, kurie bando įveikti stresą, yra daug įvairių išteklių. Pavyzdžiui, daug internetinių vadovų (skirtingos kokybės) stresui valdyti galima rasti naudojant paprastą paieškos užklausą, pvz., „Kovoti su stresu“. Tačiau norėdami gauti geriausius patarimus, kaip kovoti su stresu, pasitarkite su gydytoju.
- Įprasti streso mažinimo būdai yra meditacija, kvėpavimo pratimai, „prastovos“laikas, fiziniai pratimai ir kontroliuojamas „vėdinimas“.
Žingsnis 6. Praktikuokite vidinę kūno meditaciją
Dėmesys ar sąmoningumas yra energija, ir kai į ką nors kreipiate dėmesį, tai suteikiate jam energijos. Taigi, jei savo kūne sutelksite dėmesį į pavargusias ląsteles, suteiksite joms energijos.
Ypač pabandykite tai padaryti, kai esate pavargęs ar pavargęs. Sutelkite dėmesį į kūną, kuriame jaučiate nuovargį. Tai gali būti veidas, kojos, pečiai, akys ir pan. Laikykitės ten dėmesio ir turėsite būti liudininkai, kad jūsų kūno ląstelės atgauna energiją ir vibruoja iš džiaugsmo. Vėliau pajuskite visą kūną kaip vieną iš vidaus. Jūs neturite tuo tikėti. Tiesiog pabandykite
Žingsnis 7. Saikingai naudokite stimuliatorius
Šiomis dienomis, kai jums tiesiog nepavyksta pajudėti, įprasti stimuliatoriai, tokie kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir sudafed, gali greitai suteikti jums „energijos“, kurio jums reikia per trumpą laiką. Tačiau šie greiti pataisymai yra blogos idėjos, kaip ilgainiui padidinti savo energiją, nes galiausiai jie gali sukelti mažos energijos laikotarpius (arba „avarijas“), kai jų stimuliuojantis poveikis išnyksta. Dar blogiau, jei įgysite įprotį vartoti šias medžiagas, jų veiksmingumas sumažės. Kraštutiniais atvejais jums gali tekti juos vartoti tik norint pasiekti „normalų“energijos lygį. Dėl šių priežasčių norėsite nepasitikėti šiais energijos stiprintuvais. Vietoj to, pabandykite priimti aukščiau aprašytus sveikos gyvensenos pokyčius.
Niekada nesikreipkite į nelegalius narkotikus, kad suteiktumėte energijos, reikalingos jūsų dienai. Be plačiai viešai skelbiamo daugelio populiariausių nelegalių stimuliatorių (pvz., Kokaino, amfetamino ir kt.) Pavojaus sveikatai, priklausomybė nuo stimuliatorių gali labai pakenkti jūsų piniginei. Pavyzdžiui, šalies dainininkas Waylonas Jenningsas savo priklausomybės laikotarpiu kokainui išleido daugiau nei 1 000 USD per dieną
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kokia yra svarbiausia priežastis vengti kasdien vartoti stimuliatorių?
Jie yra nelegalūs.
Nebūtinai! Kai kurie stimuliatoriai, pavyzdžiui, kokainas, yra neteisėti. Tačiau yra ir daug legalių stimuliatorių, tokių kaip kofeinas. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jie gali formuoti įpročius.
Teisingai! Kai įgysite įprotį vartoti stimuliatorius, jų veiksmingumas sumažės. Galų gale jums gali tekti juos vartoti tik norint pasiekti „normalų“energijos lygį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jie gali pakenkti jūsų nervų sistemai.
Ne visai! Stimuliatoriai nebūtinai kenkia jūsų nervų sistemai. Tačiau jie gali sukelti mažai energijos suvartojančius laikotarpius (vadinamus „avarijomis“), kai jų stimuliuojantis poveikis išnyksta. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jie brangūs.
Ne visai! Nors nelegalūs stimuliatoriai, tokie kaip kokainas, gali būti brangūs, kiti stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, yra pigūs. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: valgykite daug energijos turinčią dietą
Žingsnis 1. Valgykite sveiką angliavandenių mišinį
Pastaraisiais metais angliavandeniai tapo blogas - iš tikrųjų jie yra vienas iš sveikos mitybos kertinių akmenų, suteikiančių energijos visai dienai. Norint gauti didžiausią maistinę (ir energetinę) naudą iš savo angliavandenių, svarbu pasirinkti, kokius angliavandenių tipus valgote, ir pasirinkti protingas, saikingas porcijas. Apskritai norėsite valgyti daugiausia sudėtingų angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, nes organizmas juos skaido lėtai, suteikdamas ilgalaikės energijos. Tačiau valgydami paprastus angliavandenius, tokius kaip vaisiai ir medus, galite greitai gauti energijos po valgio.
- Sveiki sudėtingi angliavandeniai yra pilno grūdo produktai (viso grūdo duona, javai ir kt.), Avižiniai dribsniai, kvinoja, grikiai, rudieji arba laukiniai ryžiai,
- Į sveikus paprastus angliavandenius įeina dauguma vaisių, medus, ne viso grūdo produktai (balta duona ir kt.) Ir balti ryžiai.
Žingsnis 2. Ilgalaikiam pasitenkinimui valgykite liesų baltymų
Dažnai blaškantis jausmas, kad praėjus kelioms valandoms po valgio esi nepatenkintas ar „nesi sotus“, gali lydėti nuovargio jausmą. Norėdami išlaikyti sotumą visą dieną, pabandykite į savo racioną įtraukti baltymų. Palyginti su kitų rūšių maistu, geri baltymų šaltiniai leidžia ilgiau jaustis sotiems, o tai ne tik kovoja su nuovargiu, bet ir gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tačiau kadangi kai kuriuose baltymų šaltiniuose gali būti daug nesveikų riebalų ir kalorijų, svarbu atskirti liesus, sveikus baltymus, kuriuos turėtumėte valgyti dažnai, ir nesveikas veisles, kuriomis geriausia mėgautis retai.
Iš liesų baltymų šaltinių įeina vištienos krūtinėlės, kiaušinių baltymai, dauguma žuvų, pupelių, sojos produktų ir kai kurie liesesni jautienos ir kiaulienos gabalai
Žingsnis 3. Nepamirškite pusryčių
Visi esame girdėję seną klišę - pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Tiesą sakant, kai reikia kovoti su nuovargiu, šiame patarime yra daug tiesos. Pusryčiai ne tik prisideda prie sveiko augimo ir palengvina normalaus svorio palaikymą, bet ir yra gyvybiškai svarbūs norint suteikti mums energijos, reikalingos sėkmei visą dieną. Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, ryte turi mažiau energijos (ir, jei pirmą kartą paprastai valgo sudėtingus angliavandenius, visą dieną). Be to, žmonės, kurie praleidžia pusryčius, dažniau persivalgo vėliau, o tai gali sukelti išsipūtusį, mieguistą jausmą.
-
Idealiu atveju pusryčiai turėtų apimti paprastus angliavandenius, kad būtų galima greitai gauti energijos, kai kuriuos sudėtingus angliavandenius, skirtus dienos degalams, ir šiek tiek baltymų, kad būtų patenkintas sotumas. Štai puikus pavyzdys pusryčiams, kad galėtumėte pradėti:
-
- Vienas puodelis lieso pieno (10 g baltymų)
- Dvi uncijos Kanados šoninės (12 g baltymų)
- Pilno grūdo beigelis su lengvu užtepu (52 g sudėtingų angliavandenių)
- Bananas (27 g paprastųjų angliavandenių)
-
Žingsnis 4. Išdėstykite valgį visą dieną
Kalbant apie nuovargio mažinimą laikantis dietos, ne viskas priklauso nuo to, ką valgote. Tai taip pat apie tai, kada valgote. Kai kurie tyrimai parodė, kad padalijus kasdienį suvartojamą maistą į penkis (ar daugiau) mažesnius valgius per dieną, lengviau išlaikyti sotumo jausmą ir aukštą energijos lygį visą dieną (nors kai kurie kiti tariami šio stiliaus dietos privalumai yra neseniai tapo diskusijų objektu). Priešingai, valgydami vos kelis didelius patiekalus per dieną žmonės gali jaustis pavargę, kai praėjo daug laiko nuo paskutinio valgio.
Tačiau atminkite, kad jei planuojate padalyti savo dienos maistą į daugiau valgymų, svarbu nedidinti bendro kalorijų kiekio (nebent bandote priaugti svorio). Jūsų svorį galiausiai lemia absoliutus per dieną suvartojamų kalorijų skaičius, o ne valgymų skaičius
Žingsnis 5. Neperkraukite maisto
Nors sveikas, maistingas maistas gali būti kuras, suteikiantis energijos, kurios reikia norint gauti visą dieną, per didelis maisto kiekis gali būti blogas dalykas. Per didelis valgymas (net jei jūsų maistas yra labai maistingas) gali sukelti nemalonų sotumo jausmą, pilvo pūtimą ir nuovargį. Be to, nuolat besaikis valgymas gali padidinti svorį, o tai gali sukelti ilgalaikį nuovargį ir vangumą. Kad ir kokia būtų jūsų mityba, svarbu kontroliuoti dienos normą, kad išlaikytumėte optimalią sveikatą ir energiją.
Ypač norėsite vengti dažnai mėgautis maistu, kuriame gausu riebalų ir (arba) cukraus. Šie maisto produktai gali būti patenkinami valgyti, tačiau dažniausiai jie yra „tuščių kalorijų“šaltiniai - kitaip tariant, jie yra daug kalorijų, tačiau neturi jokios kitos maistingos naudos. Be to, per didelis šių maisto produktų vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos
Žingsnis 6. Drėkinkite
Dehidratacija jau seniai minima kaip įvairių sveikatos problemų, įskaitant nuovargį, priežastis. Nors lengvos dehidratacijos rimtumas ir tikslus vandens kiekis, kurio žmogui reikia visą dieną, yra nuolatinių diskusijų objektas, žinoma, kad vidutinio sunkumo ir sunki dehidratacija tikrai sulaužo žmogaus energiją ir sukelia nuovargį. Jei visą dieną buvote aktyvus ar mankštinatės ir jaučiatės pavargęs, pabandykite išgerti stiklinę vandens, kad gaivintumėte.
Grynas vanduo geriausiai tinka dehidratacijai gydyti (nors tam tikri sportiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra elektrolitų, taip pat gali būti naudingi ilgai trunkantiems intensyviems pratimams). Nevartokite gėrimų, kurių sudėtyje yra alkoholio ar kofeino - šios cheminės medžiagos gali prisidėti prie dehidratacijos (nors ir ne tiek, kiek kartais pranešama), mažindamos gėrimo naudą
Žingsnis 7. Išbandykite maisto papildą
Šiandien didžiulis maisto papildų asortimentas yra prieinamas tiek internete, tiek per tradicinius mažmenininkus, kurie teigia, kad padeda kovoti su nuovargiu. Nors kai kurie šių papildų šalininkai liudija apie šių papildų naudą, dauguma jų nebuvo veiksmingi klinikinėje aplinkoje. Be to, šių rūšių papildams netaikoma tokia pati priežiūra ir reguliavimas, kaip įprastiems maisto produktams ir vaistams, o tai reiškia, kad daugelio maisto papildų kokybės kontrolė yra maža. Jei norite nuo nuovargio vartoti maisto papildą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju - jis gali pasiūlyti alternatyvą arba padėti įvertinti galimą pasirinkto papildo riziką ir naudą. Tik keli papildai, kurie (tariamai) gali sumažinti nuovargį:
- Juodieji serbentai
- Žuvies taukai
- Magnio
- Melatoninas
- Rodiola
- Nakvišų aliejus
- Folio rūgštis
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kodėl, norint įveikti nuovargį, turėtumėte valgyti sudėtingus angliavandenius?
Jie kovoja su svorio padidėjimu.
Nebūtinai! Valgydami sudėtingus angliavandenius nebūtinai trukdote priaugti svorio. Yra geresnis pasirinkimas!
Jie leidžia ilgiau jaustis sotiems.
Ne visai. Dėl liesų baltymų, tokių kaip žuvis, vištiena ir soja, ilgiau jausitės sotūs, o ne sudėtingi angliavandeniai. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jie suteikia energijos iškart po valgio.
Ne! Paprasti, nesudėtingi angliavandeniai iš karto suteikia energijos. Atspėk dar kartą!
Jie lėtai lūžta.
Teisingai! Kadangi jūsų kūnas lėtai skaido sudėtingus angliavandenius, laikui bėgant jų energija išsiskiria, todėl ilgiau jausitės budrūs. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: nuovargį sukeliančių sutrikimų diagnostika
Žingsnis 1. Žinokite miego apnėjos požymius
Miego apnėja yra dažnas miego sutrikimas, kuris paprastai gali būti išgydytas, tačiau negydomas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Asmeniui, kenčiančiam nuo miego apnėjos, gerklė neišlaiko tinkamos formos miego metu, todėl atsiranda miego laikotarpių, kai kvėpavimas tampa sunkus ar net visiškai sustoja. Tai neleidžia organizmui gauti tiek deguonies, kiek jam reikia, o tai sukelia miego sutrikimą, stresą ir didžiulį mieguistumą dienos metu. Jei manote, kad turite miego apnėją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad pradėtumėte gydymo planą.
- Kai kurie dažniausiai pasitaikantys miego apnėjos simptomai yra labai stiprus knarkimas, pasunkėjęs kvėpavimas miego metu, rytiniai galvos skausmai, nemiga, gerklės sausumas ir mieguistumas dienos metu.
- Viena iš dažniausiai pasitaikančių miego apnėjos priežasčių yra antsvoris ar nutukimas, nors net ir ploni žmonės gali sirgti šia liga. Jei turite antsvorio ir kenčiate nuo miego apnėjos, gydytojas tikriausiai rekomenduos pradėti svorio metimo režimą.
Žingsnis 2. Žinokite diabeto požymius
Diabetas - liga, kuri pastaraisiais metais tapo rimta sveikatos problema milijonams išsivysčiusių pasaulio žmonių, gali sukelti nuovargį (ypač po valgio). Tiesą sakant, kai kurie žmonės pirmą kartą sužino, kad serga diabetu, kai kreipiasi į gydytoją dėl nepaaiškinamo nuovargio. Diabetas veikia žmogaus gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje - nuovargis atsiranda, kai žmogaus cukraus kiekis kraujyje tampa per mažas arba per didelis. Jei turite kokių nors žemiau išvardytų diabeto simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją - negydomas diabetas gali išsivystyti į labai sunkią būklę.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys diabeto simptomai yra dažnas šlapinimasis, dažnas troškulys, svorio kritimas, nuovargis, neryškus matymas, rankų ir kojų dilgčiojimas ir saldaus skonio šlapimas
Žingsnis 3. Žinokite anemijos požymius
Anemija yra raudonųjų kraujo kūnelių sutrikimas, kuris gali sukelti nuovargį ir kitus sunkius simptomus. Anemijos atveju organizmas neturi pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kad galėtų efektyviai pernešti deguonį visame kūne (arba raudonieji kraujo kūneliai neveikia tinkamai), todėl organizmas negauna reikiamos energijos. Jei pasireiškia kai kurie arba visi toliau išvardyti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nors anemiją paprastai galima gydyti, gali prireikti drastiškų gydymo būdų, jei ji nebus laiku išspręsta.
Kai kurie dažniausiai pasitaikantys anemijos simptomai yra nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas, rankų ir kojų šaltis, blyški oda ir krūtinės skausmas. Be to, mažakraujystę dažnai lydi geležies trūkumas, dėl kurio gali patinti liežuvis, lūžinėti nagai, atsirasti opos burnoje ir dažnos infekcijos
Žingsnis 4. Žinokite depresijos požymius
Ne visos rimtos medicininės nuovargio priežastys yra fiziniai sutrikimai. Tiesą sakant, kai kurie psichikos ir emociniai sutrikimai, įskaitant depresiją, gali sukelti nuovargį. Taip pat manoma, kad depresiją gali sukelti nuovargis, kuris gali sukelti užburtą, save stiprinantį ciklą žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Jei jus kankina nuolatinis nuovargis ir dažnai kyla neigiamų minčių ar atsiranda kitų žemiau išvardytų simptomų, apsilankykite pas gydytoją ir būtinai paminėkite savo depresijos simptomus. Depresija yra rimta sveikatos būklė (ne asmeninis silpnumas) ir ją galima gydyti.
- Depresijos simptomai yra dirglumas, bevertiškumo jausmas, nerimas, valgymo sutrikimai, nuovargis, susidomėjimo malonia veikla praradimas, nuolatinis liūdesys ir nespecifiniai skausmai.
- Jei pasireiškia depresijos simptomai ir turite rimtų minčių apie savęs žalojimą ar savižudybę, nelaukite gydytojo paskyrimo-nedelsdami paskambinkite pagalbos telefonu (pvz., 1-800-273-TALK (8255)). Šios linijos veikia visą parą ir siūlo konsultacijas, patarimus ir nuraminimą intensyvaus asmeninio skausmo metu.
Žingsnis 5. Žinokite vaistų, galinčių sukelti nuovargį, rūšis
Kiekvienas vaistas, nuo pačių gerybinių peršalimo tablečių iki rimčiausių chemoterapinių vaistų, gali turėti nenumatytų šalutinių poveikių. Nuovargis yra dažnas daugelio vaistų šalutinis poveikis - jų tiek daug, kad neįmanoma jų visų čia išvardyti. Jei neseniai jums buvo paskirtas naujas vaistas ir pradėjote jausti nuovargį, pasitarkite su gydytoju. Ji gali koreguoti dozę arba rasti naują vaistą, turintį mažiau sunkių šalutinių poveikių.
Kai kurie įprasti vaistai, galintys sukelti nuovargį, yra vaistai nuo nerimo, vaistai nuo aukšto kraujospūdžio, skausmą malšinantys vaistai, antidepresantai ir vaistai nuo cholesterolio, kurių sudėtyje yra medžiagos statino
Žingsnis 6. Dėl rimtesnių nuovargio priežasčių nedelsdami kreipkitės į gydytoją
Dauguma nuovargio atvejų turi priežasčių, kurias galima išspręsti paprastais gyvenimo būdo pakeitimais ar pagrindinėmis medicininėmis procedūromis. Tačiau retais atvejais nuovargis gali būti rimtų ar gyvybei pavojingų būklių simptomas, dėl kurio gali prireikti skubios medicininės pagalbos. Tais atvejais, kai jūsų nuovargis neturi akivaizdžios priežasties ir jį lydi kiti simptomai (ypač karščiavimas ar nepaaiškinamas svorio netekimas), nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei stiprus nuovargis atsiranda staiga ir jį lydi kiti rimti simptomai (pvz., Sumišimas, neryškus matymas ar patinimas ir nesugebėjimas šlapintis), nes tai gali būti laiko atžvilgiu jautri būklė, pvz., Insultas ar širdies nepakankamumas. Kai kurie (reti) sutrikimai, kurių simptomas gali būti nuovargis, yra šie:
- Širdies nepakankamumas
- AIDS
- Tuberkuliozė
- Vėžys
- Vilkligė
- Inkstų/kepenų liga
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kuris iš šių teiginių tinka anemijai?
Tai sukelia nuovargis.
Ne! Manoma, kad depresiją, o ne anemiją, gali sukelti nuovargis (ir taip pat sukelti nuovargį). Tai sukuria užburtą ratą. Išbandykite kitą atsakymą…
Tai turi įtakos žmogaus gebėjimui reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Ne visai! Diabetas, o ne anemija, veikia žmogaus gebėjimą reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti nuovargį. Bandyk iš naujo…
Dėl to raudonųjų kraujo kūnelių nepakanka deguoniui efektyviai transportuoti.
Taip! Kai jūsų kūnas neturi pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, kad galėtų efektyviai pernešti deguonį, negaunate reikiamos energijos, todėl atsiranda nuovargis. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai apsunkina kvėpavimą.
Ne visai! Anemija neapsunkina kvėpavimo. Išbandykite kitą atsakymą…
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne! Kai kurie dažniausiai pasitaikantys anemijos simptomai yra nuovargis, galvos svaigimas, galvos skausmas, šaltos rankos ir kojos, blyški oda ir krūtinės skausmas. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Parašykite sau tvarkaraštį ir padarykite jį dekoratyviniu/gražiu, gerai organizuotu ir matomu (pvz., Ant sienos, šaldytuvo ir pan.)
- Vitamino D trūkumas gali sukelti nuovargį. Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti, ar tai yra jūsų problema, o vitamino D papildas yra paprastas sprendimas.
- Pasidalykite savo jausmais su artimu žmogumi arba pradėkite rašyti dienoraštyje.
- Paimkite jį lėtai. Nesistenkite vienu metu pakeisti per daug dalykų, kitaip rizikuojate save atkalbėti. Pokyčiai neįvyksta iš karto. Supraskite, kad ne visada galima greitai išspręsti ilgalaikio nuovargio problemą.
- Paprašykite draugo padėti jums atlikti pakeitimus. Prisijunkite prie sporto salės su draugu, darykite ką nors aktyvaus su kitais, prisijunkite prie klubo.
- Būtinai likite hidratuotas.
