Kartais emocinis ar fizinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą, o tai kelia rimtą susirūpinimą daugumai žmonių ir ką jie nori pakeisti. Tačiau dėl plaukų augimo ciklo trukmės žmonės dažnai pradeda slinkti tik praėjus savaitėms ar mėnesiams po stresinio įvykio, o po to plaukų slinkimas gali tęstis dar kelis mėnesius. Laimei, plaukai paprastai atauga savaime, kai pašalinamas streso šaltinis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte procesą. Sumažindami stresą ir gerai prižiūrėdami plaukus, galite sumažinti plaukų slinkimo poveikį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Su stresu susijusių plaukų slinkimo supratimas
Žingsnis 1. Susipažinkite su su stresu susijusių plaukų slinkimo rūšimis
Yra trys pagrindiniai su stresu susijusių plaukų slinkimo tipai:
-
Telogeno išsiliejimas:
Naudojant telogeno išsiliejimą, stresas gali nusiųsti daugelį plaukų folikulų į poilsio fazę ir sustabdyti plaukų augimą. Po kelių mėnesių prie pažeistų folikulų pritvirtinti plaukai gali pradėti staiga iškristi, didesnio apimties nei įprastai. Galbūt tai yra labiausiai paplitęs plaukų slinkimas, susijęs su stresu.
-
Alopecija areata:
Sergant alopecija areata, imuninė sistema įjungia plaukų folikulus ir sukelia plaukų slinkimą, kartais dideliais gabalėliais. Tokį plaukų slinkimą gali sukelti keli veiksniai, ir įtariama, kad vienas iš jų yra stresas.
-
Trichotilomanija:
Ši būklė labai skiriasi nuo dviejų ankstesnių, nes žmogus priverstinai traukia plaukus nuo galvos, antakių ar kitų kūno vietų. Žmogus paprastai išsiugdo šią būklę kaip būdą įveikti stresą, nerimą, depresiją, vienatvę ar nuobodulį.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, kad patvirtintumėte diagnozę
Kiekvieno tipo plaukų slinkimo atveju tikslus ryšys tarp plaukų slinkimo ir streso yra šiek tiek neaiškus.
- Nors stresas kartais sukelia plaukų slinkimą tiesiogiai, kartais stresas pablogina esamą būklę. Kai kuriais atvejais plaukų slinkimas sukels stresą, o ne atvirkščiai.
- Nors daugeliui plaukų slinkimo atvejų nereikalinga jokia reikšminga medicininė pagalba, kai kuriais atvejais plaukų slinkimas nėra streso rezultatas (kaip jūs galite tikėti), bet iš tikrųjų yra rimtesnės problemos simptomas. Todėl svarbu kreiptis į gydytoją, o ne savarankiškai diagnozuoti.
- Kai kurios rimtesnės sąlygos, galinčios sukelti plaukų slinkimą, yra hipotirozė, autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). Esant hipotirozei ir PCOS, yra gydymo būdų, kurie gali padėti plaukams ataugti. Tačiau plaukų slinkimas, susijęs su autoimuniniu poveikiu, dažnai išnyksta.
Žingsnis 3. Supraskite, kad plaukai paprastai atauga savaime
Jei plaukų slinkimą iš tikrųjų sukelia stresas, pagrindinis gydymo dėmesys turėtų būti skiriamas to streso sumažinimui arba pašalinimui.
- Sumažinus stresą, plaukai turėtų ataugti savaime, nereikalaujant vaistų ar kitų gydymo būdų.
- Svarbiausia turėti kantrybės. Plaukų augimo ciklas užtrunka, ir gali praeiti keli mėnesiai, kol pastebėsite reikšmingą pagerėjimą.
- Tiesiog darykite viską, kad išvengtumėte streso dėl situacijos, nes tai tik pablogins situaciją. Tikėkite savo plaukų folikulų gebėjimu atnaujinti plaukus ir viskas bus gerai.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kuris iš šių aprašo alopeciją areata?
Dėl streso daugelis plaukų folikulų patenka į poilsio fazę.
Bandyk iš naujo! Telogeno išsiliejimas yra būklė, kai daugelis plaukų folikulų pereina į poilsio fazę, kuri sustabdo plaukų augimą. Vėliau prie pažeistų folikulų pritvirtinti plaukai gali pradėti slinkti. Bandyk iš naujo…
Imuninė sistema sukelia plaukų slinkimą.
Teisingai! Alopecija areata sukelia imuninę sistemą atakuoti plaukų folikulus, todėl plaukai iškrenta. Gali būti keletas veiksnių, sukeliančių alopeciją, įskaitant stresą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Dėl streso žmogus priverstinai traukia plaukus.
Ne! Žmogus, kuris priverstinai ištraukia plaukus, turi būklę, vadinamą trichotilomanija. Ši būklė dažniausiai išsivysto dėl streso, depresijos, vienatvės ar nuobodulio. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Emocinio ir fizinio streso mažinimas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Miego trūkumas gali sukelti tiek psichinį, tiek fizinį stresą, ypač jei miego problemos išlieka ilgą laiką. Tai gali turėti įtakos jūsų mitybai, darbui darbe ir bendrai nuotaikai, o tai savo ruožtu gali sukelti stresą ar su nerimu susijusį plaukų slinkimą.
- Pagerinkite savo miegą, pradėdami reguliariai miegoti - tai yra, pabudę ir eidami miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Turėtumėte stengtis miegoti bent 7–8 valandas per naktį.
- Venkite daryti ką nors per daug stimuliuojančio prieš miegą. Nežiūrėkite jokių baisių filmų ar televizijos laidų, laikykitės atokiau nuo ryškaus nešiojamojo kompiuterio ir telefono ekrano, nesportuokite ir nieko nevalgykite prieš pat miegą. Vietoj to perskaitykite knygą arba išsimaudykite karštoje vonioje.
Žingsnis 2. Laikykitės sveikos mitybos
Sveika mityba suteikia jūsų kūnui daugiau energijos, todėl jis gali geriau susidoroti su stresu. Dieta taip pat prisideda prie plaukų stiprumo, todėl jie rečiau iškrenta.
- Valgykite bent tris gerai subalansuotus patiekalus per dieną. Niekada nepraleiskite pusryčių, nes jie skatina medžiagų apykaitą ryte ir padeda išvengti potraukio nesveikiems užkandžiams prieš pietus.
- Laikykitės atokiau nuo perdirbtų, saldžių maisto produktų ir tų, kuriuose yra daug trans -riebalų. Vietoj to valgykite daugiau vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir maisto produktų, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų, tokių kaip avokadai, riebi žuvis, riešutai ir alyvuogės.
- Padidinkite tam tikrų vitaminų ir mineralų, kurie prisideda prie sveikų plaukų augimo ir bendros savijautos, suvartojimą, pavyzdžiui, B grupės vitaminų, vitaminų A, C ir E, cinko, seleno ir magnio. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat naudingos, nes jos gali padėti pagerinti galvos odos sveikatą.
Žingsnis 3. Sportuokite daugiau
Pratimai gali būti nepaprastai naudingi, siekiant sumažinti emocinį stresą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, dar žinomus kaip laimės hormonai, kurie padeda jaustis ramiau ir labiau atsipalaiduoti.
- Pratimų tipas, kurį darote, priklauso nuo jūsų - kai norite sumažinti stresą, pabandykite rasti tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai bėgimas, irklavimas, važinėjimas dviračiu, šokiai ar laipiojimas uola. Viskas, kas pagreitina širdies ritmą ir šypsena veide, bus naudinga.
- Taip pat pabandykite į savo savaitės rutiną įtraukti jogos ar meditacijos užsiėmimus, nes buvo įrodyta, kad jie veiksmingai mažina streso lygį. Arba galite praktikuoti meditaciją namuose ar prie savo stalo - bet kurioje vietoje, kur galite trumpam uždaryti pasaulį ir tiesiog sutelkti dėmesį į savo minčių išvalymą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į terapeutą
Emocinis stresas laikui bėgant gali dar labiau pablogėti, jei užkimšite jausmus ir vengsite kalbėti apie streso šaltinį. Todėl pamatyti terapeutą, kad jis išspręstų nerimo problemas, gali būti labai katarsas ir daryti stebuklus, kad sumažintų stresą.
- Jei jus domina pokalbis su terapeutu, bent jau atsiverskite patikimam draugui ar šeimos nariui. Nebijokite jų apkrauti savo rūpesčiais - jie mielai suteiks užuojautos ausį.
- Net jei kalbėjimas apie dalykus nekeičia streso šaltinio, tai gali padėti pakeisti jūsų požiūrį ir suteikti jums tam tikrą perspektyvą. Pokalbiai su draugais ir šeima taip pat gali padėti jums suprasti, kad aplink jus yra stipri palaikymo sistema ir kad jums nereikia vien tik susidoroti su stresu.
Žingsnis 5. Suteikite savo kūnui laiko atsigauti po didelių fiziologinių pokyčių
Dideli fiziologiniai pokyčiai, tokie kaip operacija, autoavarija, liga ar vaiko gimimas, gali būti labai traumuojantys jūsų kūną, net jei psichiškai jaučiatės gerai. Štai kodėl žmonės dažnai pastebi, kad plaukai iškrenta praėjus trims ar šešiems mėnesiams po didelių fizinių pokyčių.
- Kai tai pradeda atsitikti, svarbu prisiminti, kad žala jau padaryta. Jūs galite padaryti labai mažai, kad pakeistumėte trauminio įvykio padarinius po to, kai jis įvyks.
- Todėl vienintelis sprendimas yra duoti savo kūnui laiko atsigauti. Plaukų slinkimas nėra nuolatinis, todėl kai jūsų kūnas atsigaus po įtempto įvykio, plaukai pradės ataugti.
Žingsnis 6. Patikrinkite vaistus
Yra daug vaistų, kurie gali skatinti plaukų slinkimą ir taip pabloginti su stresu susijusį plaukų slinkimą.
- Dažniausiai šie vaistai yra kraują skystinantys vaistai ir kraujospūdį mažinančios tabletės (beta adrenoblokatoriai). Kiti vaistai, galintys turėti įtakos, yra metotreksatas (reumatinėms ligoms gydyti), ličio preparatas (bipoliniam sutrikimui gydyti) ir kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
- Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų ir įtariate, kad jie gali turėti neigiamą poveikį jūsų plaukams, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti dozę arba pereiti prie kito tipo vaistų.
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Jei norite sumažinti stresą, turėtumėte:
Prieš miegą žiūrėkite televizorių.
Bandyk iš naujo! Jei prieš miegą žiūrite televizorių, galite būti per daug stimuliuojami užmigti. Miego trūkumas gali sukelti psichinę ir fizinę įtampą. Venkite kitos stimuliuojančios veiklos prieš miegą, pavyzdžiui, mankštindamiesi, valgydami ir skaitydami telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu. Atspėk dar kartą!
Valgykite daugiau deserto.
Ne! Venkite perdirbtų, saldžių maisto produktų. Vietoj to valgykite vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir liesus baltymus. Sveika mityba suteikia jūsų kūnui daugiau energijos, o tai leidžia geriau susidoroti su stresu. Sveikas maistas taip pat gali sustiprinti plaukus, todėl jie rečiau iškrenta. Pasirinkite kitą atsakymą!
Gerkite tabletes nuo kraujospūdžio.
Ne visai! Kraujo spaudimo tabletės arba beta blokatoriai iš tikrųjų gali skatinti plaukų slinkimą. Plaukų slinkimą taip pat gali skatinti kraujo skiedikliai, ličio preparatai ir kai kurie nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo. Jei manote, kad jūsų vaistai sukelia plaukų slinkimą, pasitarkite su gydytoju. Atspėk dar kartą!
Pasikalbėkite su draugu ar šeimos nariu.
Visiškai! Emocinis stresas gali pablogėti, jei viską laikysite viduje. Kalbėdami su patikimu draugu ar šeimos nariu galite jaustis geriau ir sumažinti stresą. Pokalbis su terapeutu taip pat gali būti labai naudingas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Sveiko plaukų augimo skatinimas
Žingsnis 1. Valgykite pakankamai baltymų
Jūsų plaukai daugiausia sudaryti iš baltymų, todėl sveikiems plaukams būtina turėti daug baltymų. Jei negaunate pakankamai, jūsų kūnas gali sustabdyti baltymų tiekimą jūsų plaukams ir panaudoti juos svarbiausioms daugeliui kitų kūno funkcijų.
- Kai jūsų plaukai negauna pakankamai baltymų, jie stabdo augimą. Dėl to, kai esami plaukai pasiekia savo ciklo pabaigą ir natūraliai iškrenta (proceso, žinomo kaip katagenas) metu, gali atrodyti, kad turite mažiau plaukų nei įprastai.
- Vis dėlto nesijaudinkite - kai įsipareigosite gauti pakankamai baltymų savo racione, plaukai vėl pradės augti ir greitai taps tankesni.
- Geriausi baltymų šaltiniai yra žuvis (pvz., Tunas, lašiša ir otas), balta paukštiena (pvz., Kalakutiena ir vištiena), kiaušiniai, pieno produktai (įskaitant pieną, sūrį ir jogurtą), pupelės (pvz., Inkstai, balta, lima, kūdikių lima ir juodosios pupelės) ir jautiena, veršiena, kiauliena ir tofu.
Žingsnis 2. Padidinkite B grupės vitaminų kiekį ir sumažinkite A vitaminų kiekį
B grupės vitaminai yra būtini sveikam plaukų augimui, todėl, jei jų negausite kaip dietos dalį, jūsų plaukai gali nukentėti. Kita vertus, vitamino A perteklius gali sukelti plaukų slinkimą, todėl gali tekti juos sumažinti.
- Mažas B grupės vitaminų kiekis jūsų dietoje yra gana neįprastas, ypač JAV, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali būti problema. Norėdami natūraliai padidinti B grupės vitaminų suvartojimą, valgykite daugiau žuvies ir liesos mėsos, taip pat krakmolingų daržovių ir ne citrusinių vaisių.
- Kad sumažintumėte vitamino A vartojimą, pabandykite sumažinti bet kokių papildų ar vaistų, kurių sudėtyje yra vitamino A. Turėkite omenyje, kad rekomenduojama vitamino A paros norma (visiems vyresniems nei ketverių metų amžiaus) yra 5 000 TV.
Žingsnis 3. Venkite mažai kalorijų turinčių dietų
Mažai kalorijų turinčios dietos dažnai atima iš jūsų kūno daug vitaminų, maistinių medžiagų ir sveikų riebalų, reikalingų tinkamai funkcionuoti ir palaikyti sveiką plaukų augimą.
- Be to, greitas svorio metimas (dėl mažo kaloringumo dietos) gali sukelti didelį fizinį stresą organizmui, o tai gali sukelti plaukų slinkimą.
- Svarbu aprūpinti savo kūną visais reikalingais degalais. Jei bandote numesti svorio, tai turėtumėte padaryti pasirinkdami sveikiau, maistingiau ir reguliariai mankštindamiesi.
- Siekite lėtai ir stabiliai mesti svorį, o ne stenkitės tai padaryti vienu metu, naudodami bado taktiką. Saugus, valdomas tikslas yra numesti vieną ar du kilogramus per savaitę.
- Daugelis riebių ir kaloringų maisto produktų jums tikrai tinka, jei teisingai pasirenkate. Tokiuose dalykuose kaip riešutai, avokadai ir riebi žuvis yra daug mononesočiųjų riebalų, tačiau jie taip pat yra labai sveiki ir turėtų būti valgomi kaip subalansuotos mitybos dalis.
Žingsnis 4. Gerai prižiūrėkite plaukus
Tinkamai prižiūrint plaukus, pagerės jų sveikata, jie taps stipresni ir mažiau linkę slinkti.
- Pradėkite nuo šampūno ir kondicionieriaus, tinkančio jūsų plaukų tipui. Sausiems plaukams reikės sodresnių, ypač drėkinančių priemonių, o riebiems ar labai ploniems plaukams-lengvesnės priemonės, skirtos reguliariai naudoti.
- Stenkitės nenaudoti plaukų produktų, kuriuose yra per daug cheminių medžiagų. Reikėtų vengti šampūnų, kuriuose yra sulfatų ar parabenų, ir naudoti natūralesnius, ekologiškus ingredientus.
- Taip pat venkite plauti plaukus per dažnai, nes tai gali pašalinti plaukus nuo natūralių aliejų, todėl jie tampa sausi, trapūs ir linkę lūžinėti. Kas dvi ar trys dienos yra tinkamas daugumos plaukų tipų tvarkaraštis.
- Maitinkite plaukus dar labiau, gaudami drėgmės ir blizgesio procedūras vietiniame salone arba gamindami natūralias plaukų kaukes namuose. Aliejai, tokie kaip kokosas, arganas ir migdolai, gali žymiai pagerinti plaukų būklę, todėl jie tampa minkšti ir šilkiniai.
- Laikykite plaukus geros būklės, kirpdami juos kas šešias ar aštuonias savaites. Tai pašalina suskilusius galiukus ir padeda jūsų plaukams atrodyti bei jaustis puikiai.
Žingsnis 5. Venkite pernelyg formuoti plaukus
Pertvarkymas yra viena didžiausių sveikų plaukų problemų. Šiais laikais daugelis moterų yra apsėustos plaukų džiovinimo, tiesinimo ir garbanojimo, naudojant šildomas stiliaus priemones. Tai kenkia plaukų būklei.
- Stenkitės kuo mažiau naudoti stiliaus įrankius. Eksperimentuokite, natūraliai džiovindami plaukus oru, trindami plaukus, naudodami šiek tiek plaukų putų, arba garbanodami plaukus be karščio metodais, tokiais kaip plaukų ritinėliai.
- Turėtumėte vengti per daug žaisti su plaukais, ty sukti, traukti ar lūžinėti suskilusius galiukus. Taip pat turėtumėte būti atsargūs su arklio uodegomis - per stipriai jas surišus, plaukai gali iškristi (traukos alopecija). Kuo dažniau dėvėkite plaukus (ypač naktį) ir eksperimentuokite su palaidomis, žemomis arklio uodegomis ir pynėmis. Taip pat nešukuokite plaukų per dažnai.
- Būkite atsargūs, kai dažote plaukus, nes jie gali greitai išdžiūti, pažeisti ir perdirbti plaukus. Palaukite kuo ilgiau tarp dažymo darbų ir ilgai pagalvokite, kol nuspręsite pasirinkti spalvotą kelią, apimantį baliklį. Apsvarstykite galimybę naudoti natūralesnius plaukų dažymo būdus, tokius kaip chna, kuri maitina spalvą.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Koks yra geriausias būdas skatinti sveiką plaukų augimą?
Valgykite žuvį, kiaušinius ir pieno produktus.
Puiku! Žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai yra puikus baltymų šaltinis. Baltymai yra būtini sveikiems plaukams, todėl racione turėtų būti daug baltymų. Pupelės, jautiena ir tofu yra kiti puikūs baltymų šaltiniai. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Plaukite plaukus kiekvieną dieną.
Bandyk iš naujo! Plaunant plaukus per dažnai, jie gali būti pašalinti iš natūralių aliejų. Dėl to plaukai tampa sausi ir linkę lūžinėti. Pabandykite plauti plaukus kas 2-3 dienas ir naudokite natūralų šampūną, kuriame nėra sulfatų ar parabenų. Atspėk dar kartą!
Venkite riebaus maisto.
Tikrai ne! Daugelis riebių maisto produktų jums tinka. Riešutuose, avokaduose ir riebioje žuvyje yra daug mononesočiųjų riebalų, tačiau jie taip pat yra sveiki ir turėtų būti valgomi kaip subalansuotos mitybos dalis. Jei atimsite iš savo kūno sveikų riebalų, bus sunkiau išlaikyti sveiką plaukų augimą. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Socialinių, emocinių ir profesinių reikalavimų, keliamų jums, taip pat kitiems, išnagrinėjimas ir sumažinimas gali padėti valdyti stresą.
- Masažas ne tik mažina raumenų įtampą, bet ir skatina kraujotaką visame kūne bei padeda sumažinti emocinį ir psichinį stresą.
- Laikydami žurnalą, rašydami galite išreikšti nusivylimą.
