Nėštumo pagalvė yra puiki investicija, nes ji naudinga ne tik nėštumo metu, bet ir vėliau. Daugelis moterų ir toliau naudoja savo pagalvę ilgai po gimdymo ir kūdikio nujunkymo. Nėštumo pagalvę galite išdėstyti įvairiais būdais, priklausomai nuo jūsų skausmo. Nėštumo pagalvės taip pat yra įvairių formų ir dydžių. Būtinai pasirinkite pagalvę, atitinkančią jūsų individualius poreikius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Formos pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pleišto formos pagalvę
Pleišto formos pagalvėmis atsiremkite į galvą ar nugarą sėdėdami ar atsilošdami arba palaikykite nugarą ar pilvą gulėdami ant šono. Jūs netgi galite naudoti pleišto formos pagalves, kad atremtumėte karšto vandens butelį į nugarą.
- Pleišto formos pagalvės yra patogios, nes yra mažos ir lengvai nešiojamos. Tačiau kadangi jie yra maži, vis tiek turėsite naudoti įprastą pagalvę savo galvai.
- Pasirinkite iš pusmėnulio arba trikampio formos pleištinės pagalvės, kuri jums labiau patinka. Skirtingos formos nesuteikia skirtingų privalumų.
Žingsnis 2. Išbandykite U formos pagalvę
Naudokite U formos pagalvę, kad palaikytumėte visą kūną nuo galvos ir kaklo iki nugaros, pilvo, kelių ir kulkšnių. Ši pagalvė puikiai tinka moterims, įpratusioms miegoti ant nugaros. Tai taip pat patogu moterims, kurios naktimis mėtosi ir sukasi, nes jums nereikia iš naujo sureguliuoti pagalvės.
U formos pagalvė paprastai yra brangiausia nėštumo pagalvė. Tai taip pat didžiausia nėštumo pagalvė. Taigi, jei turite mažą lovą, apsvarstykite galimybę gauti mažesnę pagalvę
Žingsnis 3. Pasirinkite C formos pagalvę
C formos pagalvės yra mažesnės nei U formos, todėl jos puikiai tinka, jei turite vidutinio dydžio lovą. Šios pagalvės palaiko galvą, kaklą, nugarą ir dubens sritį. Jie puikiai mažina dubens įtampą ir mažina vandens susilaikymą kojose ir kulkšnyse.
- Vienintelis trūkumas yra tas, kad keičiant šonus visą naktį turėsite pakoreguoti pagalvę.
- Ši pagalvės forma taip pat rekomenduojama plius dydžio moterims, nes dėl asimetriškos formos pagalvę galite formuoti įvairiais būdais.
Žingsnis 4. Pasirinkite J formos pagalvę
J formos pagalvė panaši į U formos pagalvę, tik mažesnė ir be papildomos pusės. Taigi, jei turite vidutinio dydžio lovą, pažvelkite į šią pagalvę. Ši pagalvė puikiai tinka galvai, kaklui ir nugarai.
Žingsnis 5. Išbandykite viso ilgio pagalvę
Šios pagalvės, dar žinomos kaip I formos pagalvės, yra tiesios ir eina išilgai kūno. Jie atrodo kaip įprastos pagalvės, tik ilgesnės. Galite juos apvynioti rankomis ir kojomis. Tačiau jie neteikia daug nugaros paramos.
Galimos ir lanksčios viso ilgio pagalvės versijos. Lankstūs lankstosi ir atitinka jūsų kūną, tačiau paprastai jie yra brangesni
2 dalis iš 3: Pagalvės padėtis
Žingsnis 1. Prisukite pagalvę po pilvu
Gulėdami ant šono, po pilvu padėkite U formos, viso ilgio arba pleišto formos pagalvę. Tai padės palaikyti pilvą, taip pat nugaros raumenis miegant.
Žingsnis 2. Padėkite pagalvę tarp kojų ir rankų
Apvyniokite kojas ir rankas aplink U formos arba viso ilgio pagalvę. Pagalvės centras turėtų palaikyti pilvą. Ši padėtis panaši į pagalvės apkabinimą ar priglausimą.
Pagalvės padėjimas tarp kojų ir rankų padės sumažinti kelio ir kulkšnies sąnarių įtampą
Žingsnis 3. Apvyniokite jį aplink nugarą
Apvyniokite C, U arba J formos pagalvę išilgai nugaros ir tarp kojų. Ši padėtis suteiks jūsų apatinei ir viršutinei nugaros daliai, taip pat dubens atramai miegant. Jei jums nepatogu miegoti ant nugaros, šios pagalvės neleis jums apsisukti ant nugaros ir miegant.
Taip pat galite uždėti pleišto formos pagalvę už nugaros, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį
Žingsnis 4. Palaikykite galvą ir kaklą
Padėkite pleišto formos pagalvę po įprasta pagalve, kad palaikytumėte galvą ir kaklą. Ši padėtis padės palengvinti tokius simptomus kaip rūgšties refliuksas ir rėmuo.
Jei naudojate C, U arba J formos pagalvę, ištiesinkite stuburą, padėdami galvą ir kaklą ant pagalvės taip, lyg naudojatės įprasta pagalve
3 dalis iš 3: Aukštos kokybės pagalvės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite pagalvę su tuščiavidurio pluošto užpildu arba putų polistirenu
Abu šie įdarai yra hipoalergiški, taip pat atsparūs vandeniui ir kvapui. Šie įdarai taip pat tinka skalbyklėms ir išlaiko savo formą.
- Pagalvės su tokio tipo įdaru paprastai yra brangesnės, maždaug 60 USD ar daugiau, priklausomai nuo pagalvės dydžio.
- Tik nepamirškite, kad ir kokią pagalvę pasirinksite, įsitikinkite, kad ji gali išlaikyti jūsų svorį ir nepraras formos visą nėštumo laikotarpį; Pavyzdžiui, jei esate plius dydžio moteris, galbūt norėsite pasirinkti atminties putų pagalvę, nes jos linkusios geriau išlaikyti savo formą.
Žingsnis 2. Išbandykite lengvą pagalvę
Nėštumo pagalvės, pripildytos polistirolo kamuoliukų, yra labai lengvos. Be to, rutuliai leidžia pagalvei lengvai prisitaikyti prie jūsų kūno. Vienas trūkumas yra triukšmas, kurį užpildas kelia jums judant. Triukšmas panašus į tą, kurį sėdmaišis skleidžia gulėdamas ant jo.
- Šis užpildas paprastai randamas pigesnėse nėštumo pagalvėse.
- Pagalvės su polistirolo rutulio užpildu paprastai nėra skalbiamos skalbimo mašinoje, todėl būtinai rinkitės tą, kurios dangtį galima nuimti.
Žingsnis 3. Eikite į pagalvę
Pagalvės, pagamintos iš mikro granulių užpildo, yra labiau palaikančios nei tos, kurios užpildytos putų polistirolu. Jie taip pat yra labai lengvi ir judėdami kelia labai mažai triukšmo.
- Kaip ir putų polistirolo pagalvės, pagalvės su mikrograudų įdaru paprastai būna pigesnės, maždaug 40 USD ar daugiau, priklausomai nuo pagalvės dydžio.
- Pagalvės su mikro karoliukų užpildu gali būti skalbiamos skalbimo mašinoje arba ne. Jei pasirinksite tokį, kurio nėra, įsitikinkite, kad jis turi nuimamą dangtelį, kurį galite plauti.
Žingsnis 4. Išbandykite kūną atitinkančią pagalvę
Pagalvės, užpildytos atminties putomis, prisitaiko prie jūsų kūno ir labai gerai išlaiko savo formą. Tačiau atminties putos nėra labai kvėpuojančios. Todėl šios pagalvės gali labai įkaisti, kai miegate visą naktį.
- Atminties putų pagalvės paprastai yra brangesnės, maždaug 100 USD ar daugiau, priklausomai nuo pagalvės dydžio.
- Be to, atminties putų pagalves paprastai galima skalbti skalbimo mašinoje.
- Jei nerimaujate, kad naktį nesušils, išbandykite pagalvę su susmulkintomis atminties putomis. Tai turi daug tų pačių privalumų, tačiau per pagalvę gali judėti daugiau oro, atvėsindamas ją.
Žingsnis 5. Pasirinkite pagalvę su nuimamu užvalkalu
Pagalvės su nuimamais užvalkalais yra puikios, nes labai palengvina jūsų pagalvės valymą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nuimti dangtelį ir nuplauti pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Ieškokite pagalvių su užtrauktuku arba užvalkalu.
Jei jums patinkanti pagalvė neturi nuimamo užvalkalo, įsitikinkite, kad ją galima skalbti skalbimo mašinoje ir ar ji gali tilpti skalbimo mašinos viduje
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į dydį
Jei esate aukštesnė už vidutinę moterį, apsvarstykite galimybę gauti pagalvę, kurios ilgis yra nuo 8 iki 11 pėdų (250–350 cm). Jei esate vidutinio ūgio, įsigykite pagalvę, kurios ilgis yra nuo 5 iki 6 pėdų (160–170 cm). Norimos pagalvės dydis taip pat priklausys nuo jūsų lovos dydžio ir jūsų asmeninių pageidavimų.
- Pavyzdžiui, jei turite mažą ar vidutinio dydžio lovą, būtinai įsigykite pagalvę, kuri nėra per didelė jūsų lovai.
- Pagalvės ilgiui įtakos gali turėti ir stilius; Pavyzdžiui, U formos pagalvės yra ilgesnės nei kitų tipų pagalvės.
Žingsnis 7. Išbandykite tvirtą pagalvę
Nors gali būti viliojanti įsigyti minkštą pagalvę, rekomenduojama įsigyti bent šiek tiek tvirtą pagalvę. Tvirtesnė pagalvė suteiks daugiau atramos ir ilgiau išlaikys savo formą. Iš pradžių gali būti nepatogu, bet laikui bėgant galite priprasti.
