Padų fascitas yra dažna kulno ir pėdos apačios skausmo priežastis. Padų fascija yra stora audinio juosta, jungianti kulno kaulą su pirštais. Jis gali būti suplyšęs, ištemptas ar sužeistas ir uždegti. Uždegusi būklė vadinama padų fascitu. Jei sužalojote padų fasciją, galite sužinoti, kaip palengvinti skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: namų gynimo priemonių naudojimas padų fascito skausmui gydyti
Žingsnis 1. Pailsinkite koją
Vienas geriausių būdų palengvinti padų fascito skausmą yra jį pailsinti. Tai reiškia, kad kuo toliau nuo jo atsiriboti. Kai esate namuose ar darbe, stenkitės sėdėti ir vaikščioti juo tik tada, kai turite. Galbūt norėsite keletą dienų naudoti ramentus, kad pašalintumėte visą spaudimą nuo pėdos.
Jei dažniausiai atliekate pratimus, naudojančius jūsų pėdą, apsvarstykite galimybę daryti ką nors kita, pavyzdžiui, plaukti ar kelti svorį
Žingsnis 2. Naudokite pėdų atramą
Arkos atrama gali padėti tolygiai paskirstyti pėdos spaudimą, o tai gali pašalinti papildomą stresą nuo padų fascijos. Taip pat galite naudoti kulno taurę. Arkos palaikymą be recepto galite gauti daugelyje vaistinių, medicinos prekių parduotuvių ir vaistinių.
- Minkštos pagalvėlės arkos atramų pavyzdžiai yra „Spenco“ir „Cross Trainers“. Kai kuriems žmonėms gali prireikti pagal užsakymą pagamintos paramos. Jų galima įsigyti pas gydytoją.
- Taip pat galite pamatyti podiatrą, kad gautumėte pasirinktinę ortopediją, kuri palaikytų jūsų lanko ir pėdos raiščius.
- Rinkdamiesi batus, ieškokite tvirtų batų su kukliu kulnu, galbūt 2,5–3,8 cm (1–1,5 colio). Įsitikinkite, kad batai nesisuka ir nesisuka, jei batai susilenkia, jie turėtų būti tik plačiausioje batų dalyje, šalia kojų pirštų.
Žingsnis 3. Naudokite ledo pakuotę
Ledas padeda nuo padų fascito skausmo, nes mažina uždegimą. Galite naudoti ledo pakuotę pėdos apačioje 20 minučių tris ar keturis kartus per dieną. Taip pat galite pabandyti naudoti ledo vonią, kurioje maždaug dešimt -penkiolika minučių pamerkite koją į ledo ir vandens mišinį.
- Įsitikinkite, kad tarp ledo pakuotės ir odos uždėkite šluostę ar rankšluostį.
- Šiluma paprastai nepadeda padų fascito skausmui, bet jei ledas nepadeda, po poros dienų galite išbandyti šildymo pagalvėlę, kad pamatytumėte, ar tai palengvins skausmą.
2 metodas iš 4: tempimas, siekiant sumažinti pėdų skausmą
Žingsnis 1. Ištempkite sieną
Šis tempimas padeda pailginti ir ištempti jūsų lanką ir Achilo sausgyslę. Pradėkite atsiremdami į sieną, laikydami vieną kelį tiesiai ir tos pačios kojos kulną ant žemės. Sulenkite kitą kelį. Pasilenkę į priekį pajusite Achilo sausgyslės ir pėdos lanko tiesią koją tempimą.
- Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir atsitieskite. Pakartokite 20 kartų abiem kojomis.
- Padų fascito skausmą iš tikrųjų sukelia įtempti blauzdos raumenys, iš kurių kyla jūsų Achilo sausgyslė. Achilo sausgyslės ištempimas gali padėti sumažinti skausmą, ypač jei tai darote prieš ir po mankštos.
Žingsnis 2. Atlikite pritūpimo tempimą
Šis ruožas taip pat sutelktas į jūsų lanką ir sausgysles. Pasilenkite į priekį ant stalviršio. Išskleiskite kojas pečių plotyje, vieną koją laikydami priešais kitą. Sulenkite kelius ir lėtai pritūpkite. Pabandykite kuo ilgiau išlaikyti kulnus ant žemės.
- Pritūpę pajusite Achilo sausgyslės ir pėdos lanko tempimą.
- Laikykite pritūpimą 10–15 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir atsitieskite.
- Pakartokite nuo 20 iki 25 kartų.
Žingsnis 3. Ištieskite pėdos padą rankomis
Šis tempimas padeda pailginti padų fasciją ir yra panašus į tai, ką darysite, jei apvyniosite koją. Kryžkite bet kurią pažeistą koją per kitą koją. Naudodami ranką toje pačioje pusėje kaip ir pažeista pėda, suimkite skaudamą pėdą ir švelniai patraukite kojų pirštus atgal į blauzdą.
- Tai sukuria tam tikrą įtampą ar tempimą pėdos arkoje ir padų fascijoje.
- Laikykite šį tempimą 10–20 sekundžių ir pakartokite 10 kartų. Taip pat galite masažuoti lanką nykščiu, kuris gali padėti suskaidyti bet kokį rando audinį, kuris sukelia skausmą.
Žingsnis 4. Švelniai darykite visus pėdų tempimus
Amerikos ortopedinė pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja atlikti tempimus, nukreiptus į jūsų Achilo sausgyslę ir padų fasciją, kad padėtų gydyti padų fascitą ir sumažintų pasikartojančių sužalojimų riziką. Atlikdami šiuos pratimus įsitikinkite, kad judate lėtai, švelniai ir sklandžiai. Nedarykite jokių greitų judesių, nes tai gali sužeisti padų fasciją.
Pakartokite šiuos pratimus bent tris kartus per dieną. Atlikite šiuos pratimus ypač ilgai sėdėdami ir atsikėlę iš lovos ryte, kai padų fascito skausmas būna blogiausias. Ieškokite kitų kartų, kai tempimą galite įtraukti į savo tvarkaraštį, pavyzdžiui, kai valgote ar valote dantis
3 metodas iš 4: apvyniokite koją, kad sumažintumėte padų fascito skausmą
Žingsnis 1. Sėdėkite patogioje padėtyje
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti apvyniojant koją, yra patekti į patogią padėtį. Pažeistą pėdą galite padėti ant priešingo kelio, jei tai patogu. Įsitikinkite, kad turite gerą prieigą prie savo pėdos, kad galėtumėte ją ištiesti ir tinkamai apvynioti.
Apvyniojant pėdą, galima sumažinti pėdos skausmą, ją ištempiant. Tai taip pat padeda sumažinti bet kokį stresą ir uždegimą. Daugelyje medicinos reikmenų parduotuvių yra naktinių įtvarų, tačiau dažnai galite juos pakartoti už daug mažiau pinigų
Žingsnis 2. Apvyniokite tvarstį aplink kulkšnį
Švelniai patraukite kojų pirštus link galvos. Turėtumėte jausti lengvą tempimą, bet ne stiprų skausmą. Vieną elastinio tvarsčio galą uždėkite ant pėdos viršaus. Laikydami koją sulenktą, apvyniokite elastinę juostą aplink pėdą. Tada perkelkite jį aplink kulkšnį.
Pagrindinis kojos apvyniojimo tikslas - išlaikyti koją sulenktą, o pirštai nukreipti arba traukti link galvos, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Atminkite, kad tai turėtų būti tik švelnus tempimas
Žingsnis 3. Tęskite tvarsčio apvyniojimą aplink koją
Vieną kartą apvynioję kulkšnį, elastinį tvarstį sulenkite atgal į pėdą. Sulenkite tvarstį ir sulenkite tvarstį tarp didžiojo piršto ir pirmojo piršto. Tada traukite tvarstį atgal iki kulkšnies. Tęskite apvyniojimą aplink kulkšnį, kai baigsite, elastinį tvarsčio galą pakiškite po apvyniotu tvarsčiu.
- Įsitikinkite, kad viso proceso metu koja sulenkta, o pirštai nukreipti į galvą.
- Nereikia sandariai suvynioti. Elastinio tvarsčio esmė yra ne suspausti, bet kad koja būtų sulenkta, o padų fascija švelniai ištempta.
- Būkite atsargūs atsistodami ar išlipdami iš lovos. Darykite tai lėtai.
4 metodas iš 4: Padų fascito skausmo gydymas medicininiu būdu
Žingsnis 1. Naudokite ne biržos skausmo vaistus
Įprastas būdas palengvinti skausmą nuo padų fascito yra vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo. Galite naudoti ne biržos priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte pėdos uždegimą ir skausmą. Šie vaistai yra ibuprofenas, pvz., Advil ir Motrin, ir naproksenas, kaip ir Aleve.
Naudokite vaistą tik taip, kaip nurodyta ant pakuotės. Šiuos vaistus galite vartoti iki dviejų savaičių
Žingsnis 2. Išbandykite kortikosteroidus
Jei turite plantarinio fascito skausmą, kuris nereaguoja į jokį namų gydymą, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti kortikosteroidų, jei turite skausmą, kuris tiesiog neišnyks. Paprastai šios injekcijos veikia geriau, jei jos atliekamos anksti; tačiau dažniausiai gydytojai juos skiria tik sunkesniais atvejais.
- Prieš darydamas šias injekcijas, gydytojas tikriausiai pasiūlys kitus metodus namuose.
- Nerekomenduojama atlikti kelių kadrų. Tai gali susilpninti padų fasciją arba sumažinti padą, padengiantį kulno kaulą.
- Prieš injekciją turite atlikti maisto radiografiją.
Žingsnis 3. Atlikite operaciją
Sunkiausiais atvejais, kai skausmas nesumažėja ir padų fascija nepagydoma kitais būdais, gydytojas gali pasiūlyti operaciją. Operacijos metu chirurgas išlaisvins jūsų padų fasciją nuo kulno kaulo. Tai paskutinė priemonė skausmui malšinti.
