Padų fascitas yra dažna kulno ir pėdos apačios skausmo priežastis. Padų fascija, dar vadinama lanko sausgysle, yra stora audinio juosta, jungianti kulno kaulą su pirštais. Jis gali būti suplyšęs, ištemptas ar kitaip sužeistas ir uždegti. Uždegusi būklė vadinama padų fascitu. Tepimas sumažina tolesnių sužalojimų ir uždegimų skaičių ir suteikia padų fascijai galimybę išgydyti. Sužinokite, kaip apvynioti ar ištiesti koją, jei turite padų fascitą, kad galėtumėte pasinaudoti šia gydymo galimybe.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sportinės juostos naudojimas padų fascitui gydyti
Žingsnis 1. Surinkite savo medžiagas
Jums reikia sportinės juostos, kad užklijuotumėte pėdą šiuo metodu. Sportinės juostos ritinius galite įsigyti prekybos centruose, prekybos centruose ar vaistinėse. Cinko oksido juostos ritinys turėtų trukti nuo trijų iki penkių kartų.
- Užklijuodami juostą įsitikinkite, kad juostelėje nėra raukšlių. Tai gali sukelti pūsles ar kitokį dirginimą.
- Juosta turi būti lengvai suvyniota. Jūs nenorite, kad juosta būtų per daug prigludusi prie jūsų kojos.
Žingsnis 2. Nuplaukite koją
Prieš užklijuodami pėdą, būtinai nusiplaukite koją nedrėkinančiu muilu. Tai padeda pritvirtinti juostą prie kojos. Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų pėda yra visiškai sausa.
Žingsnis 3. Pritvirtinkite juostą
Norėdami pradėti tepimo procesą, užklijuokite juostos gabalėlį aplink pėdos rutulį. Tai sritis, esanti už kojų pirštų. Tepimo metu įsitikinkite, kad jūsų pėda yra atsipalaidavusi. Apvyniokite juostą iki galo, kad ji būtų pėdos viršuje ir apačioje.
- Tada apvyniokite juostos gabalą aplink kulkšnies galą. Juosta turi bėgti aplink kulkšnį ir žemyn abiejose pėdos pusėse, kol sutaps su juostele aplink pėdos rutulį. Klijuokite dvi juostos dalis kartu.
- Tai neturėtų būti įtempta. Juosta turi būti laisva ant kojų, ir jūs turite atlikti šį žingsnį, kai jūsų pėda yra atsipalaidavusi.
- Eidami išlyginkite visas raukšles iš juostos, kad išvengtumėte pūslių atsiradimo.
Žingsnis 4. Kryžkite pėdą juostele
Užklijuokite vieną juostos galą ant kojos tiesiai po didžiuoju pirštu. Tada įklijuokite įstrižai pėdos apačioje. Apvyniokite juostelę aplink pragarą, tada įklijuokite ją įstrižai į pėdos apačią. Paimkite galą po rausvu pirštu.
- Šiuo metu pėdos apačioje turėtų būti didelis X su juostele. X centras turėtų būti pėdos viduryje.
- Pakartokite šį X įrašymą dar tris kartus. Tai palaiko padų fasciją.
Žingsnis 5. Juosta horizontaliai
Paskutinis lipnumo žingsnis yra klijuoti horizontalias linijas palei pėdos padą. Šios horizontalios juostos juostos sutaps taip, kad nematysite nė vienos pėdos. Jie apims visą jūsų pėdos apačią nuo kulno iki inkaro, einančio aplink jūsų pėdos rutulį.
- Pabaigoje vėl apvyniokite juostos gabalą aplink pėdos rutulį, įskaitant pėdos viršutinę dalį, kad suteiktumėte papildomos paramos. Tai turėtų būti vienintelė juostos dalis pėdos viršuje.
- Nereikia apvynioti pėdos iki galo. Vietoj to, suplėšykite kiekvieną juostos gabalą pėdos krašte, padarydami tai, kas atrodo kaip juostiniai batai.
Žingsnis 6. Juosta visą dieną
Kai užsimojate daug fizinės veiklos, pvz., Prieš mankštą ar prieš eidami į darbą, turite užklijuoti kojas.
- Kineziologinė juosta turi būti patogi ir neturėtų būti sulankstyta pėdos apačioje.
- Gerai palikti juostą įjungtą nuo trijų iki penkių dienų, tačiau geriau keisti juostą kiekvieną dieną.
- Gerai, jei juosta sušlampa po dušu.
2 metodas iš 3: naminio naktinio įtvaro naudojimas padų fascitui gydyti
Žingsnis 1. Surinkite medžiagas
Norėdami ištiesti koją, jums reikės kelių daiktų. Jums reikės ilgo batų raištelio ar juostelės. Jums taip pat reikės modifikuotos vamzdinės kojinės.
Vamzdinei kojinei reikia batų nėrinių arba juostelės kilpos, įsiūtos į kojinės pirštą ir iki kojinės viršaus. Tai galite lengvai padaryti su adata ir siūlu
Žingsnis 2. Sėdėkite patogioje padėtyje
Norėdami pradėti ištiesti koją, atsisėskite patogioje padėtyje. Galbūt norėsite kulkšnį padėti ant priešingo kelio. Uždėkite kojinę ant pažeistos pėdos.
Būtinai sulenkite kojų pirštus, kad galėtumėte kuo geriau ištempti. Tačiau netempkite jo taip toli, kad jis būtų skausmingas
Žingsnis 3. Užfiksuokite pėdos tempimą
Švelniai patraukite kojų pirštus link galvos. Laikykite kojų pirštus taip, kad pajustumėte pėdos pratęsimą. Perkiškite batų raištelį ar juostelės gabalėlį per kiekvieną vamzdžio kojinės kilpą. Turėtumėte jausti švelnų tempimą ir nejausti jokio skausmo.
- Batų raištį ar juostelę suriškite taip, kad pėda liktų ištempta, o pirštai - į veidą. Taip pat turėtumėte pajusti tam tikrą blauzdos tempimą.
- Būkite atsargūs, kad pernelyg neištemptumėte sausgyslės.
Žingsnis 4. Būkite atsargūs naktį
Būkite atsargūs, kai dėl kokių nors priežasčių naktį atsikeliate iš lovos. Taip pat būkite atsargūs pabudę ryte. Prieš išlipdami iš lovos, atriškite arba atlaisvinkite batų raištį ar juostelę. Grįžę į lovą suriškite.
Pėdos ištempimas naktį padeda atlaisvinti arba pailginti sutrumpintą padų fasciją
3 metodas iš 3: Padų fascito supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip svarbu tepti ar ištiesti pėdą
Paspaudus koją padų fascitui gydyti, gali sumažėti skausmas, susijęs su padų fascitu. Tai padeda palaikyti koją, kai užsiimate fizine veikla, kad sumažintumėte įtampą. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir uždegimą.
Ištempta pėda padeda atlaisvinti ir išgydyti pailgos padėties, kad naktį netrumpėtų. Pagrindinis kojelės tikslas yra išlaikyti koją sulenktą, pirštai nukreipti arba traukti link galvos, kol pajusite tempimą pėdos apačioje. Įsitikinkite, kad jaučiate tik švelnų pėdos tempimą
Žingsnis 2. Pripažinkite padų fascito simptomus
Simptomus galite pradėti matyti, kai jaučiate skausmą po kulnu ar pėdos skliautu. Tai dažnai atsitinka atsistojus ryte arba ilgesnį laiką pailsėjus kojoms. Po kurio laiko vaikščiojant skausmas sumažėja.
- Skausmas gali būti jaučiamas po ilgo stovėjimo, fizinio krūvio, bėgimo ar sėdėjimo. Dažnai skausmas jaučiamas sportuojant.
- Skausmas paprastai apibūdinamas kaip dūris, bet taip pat gali būti apibūdinamas kaip skausmas ar deginimas.
Žingsnis 3. Sužinokite padų fascito priežastis
Padų fascija atlaiko visą mūsų svorį ir buvo apibūdinta kaip tam tikra lankas, palaikantis pėdos lanką. Viskas, kas padidina šios pėdos srities įtampą, gali sukelti padų fascitą. Padų fascitas gali atsirasti, kai padų fascija sugriežtėja, sutrumpėja arba uždegama. Priežastys:
- Nutukimas
- Avalynė, kuri tinkamai nepalaiko arkos arba netinkamai priglunda
- Perkrova dėl fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas, šokinėjimas ar bėgiojimas
- Artritas
- Diabetas
- Esamos pėdų problemos, tokios kaip plokščios pėdos ar aukštos arkos
- Nenormali eisena ir ėjimo būdas
- Per daug vaikščioti basomis ant kietų paviršių
- Kondicionavimas
- Persitreniravimas
