Gera pagalvė yra vienas iš gero nakties miego elementų, nesvarbu, ar keliaujate, ar savo lovoje. Tačiau, jei turite lėtinį galvos ir kaklo skausmą, tai gali būti sunku naudojant įprastą pagalvę. Kaklo pagalvės sukurtos specialiai tam, kad palaikytų galvą ir kaklą natūralioje ir neutralioje padėtyje. Gera kaklo pagalvė taip pat gali pagerinti jūsų miego kokybę. Galite naudoti kaklo pagalvę ir gerai išsimiegoti, optimizuodami kelionę, surasdami sau tinkamą produktą ir savaitę miegodami pagal savo pasirinkimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: kelionės patirties optimizavimas naudojant kaklo pagalvę
Žingsnis 1. Atnaujinkite savo dabartinę kelioninę kaklo pagalvę
Jau seniai praėjo minimaliai patogių, plastikinių susprogdinamų kelioninių kaklo pagalvių laikai. Dabar galite įsigyti labai patogias kelionines kaklo pagalves, kurios gali padėti jums miegoti net ir perpildytose vietose. Pasinaudokite galimybe atnaujinti dabartinę kaklo pagalvę į jaukią versiją, kuri gali pagerinti jūsų kelionių patirtį.
- Apsvarstykite savo konkrečius poreikius. Ar skauda nugarą ar kaklą? Jums geriausiai tinka variantas, kuris laiko galvą vertikaliai. Ar norite, kad galėtumėte judėti ir netrukdyti bendrakeleiviams? Apsvarstykite tradicinę spurgos formos pagalvę, užpildytą geliu.
- Būtinai ištirkite įvairias galimybes. Sulaukę pasiūlymų iš kitų keliautojų ar perskaitę produktų apžvalgas, galite geriau suprasti konkrečius modelius.
- Pagalvokite apie pagalvės perkeliamumą. Jei mėgstate keliauti lengvai ar be nepatogios formos daiktų, kuriuos turite prisegti prie lagamino, pažiūrėkite į kiekvienos pagalvės pasirinkimo svorį ir dydį.
2 žingsnis. Išsirinkite savo vietą anksti, kad gautumėte geriausią erdvę
Sėdynės vieta gali labai pakeisti jūsų patogumą ir tai, kaip geriausiai panaudoti atnaujintą pagalvę. Jei galite, išsirinkite savo vietą kuo greičiau, kad nebūtumėte užrakinti tinkamoje vietoje miegoti.
- Jei galite, pasirinkite arba paprašykite lango sėdynės. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę šiek tiek papildomai sumokėti už sėdynę prie lango, kad padidintumėte komfortą. Sėdynės su langais turi keletą privalumų: jos suteikia kažką, ant ko galite atsiremti, ir padeda išvengti žmonių, kurie šliaužia virš jūsų, kad patektų į vonios kambarį ar pasivaikščiotų. Taip pat galite valdyti lango atspalvį, kuris gali padėti jums geriau išsimiegoti.
- Jei įmanoma, atsisėskite netoli lėktuvo priekio. Lėktuvo gale paprastai yra daugiau triukšmo dėl variklių vietos. Tačiau jums gali būti didesnė tikimybė gauti visą eilę ar dvi sėdynes link lėktuvo galo. Tai galėtų kompensuoti papildomą triukšmą. Registracijos metu paklauskite palydovo, kas yra, ir, jei galite, pakeiskite vietas į geresnes.
- Venkite pertvarų ir išėjimo eilučių. Nors turėsite daugiau vietos kojoms, gali būti, kad negalėsite atlošti sėdynių ar pajudinti porankio.
Žingsnis 3. Pripūskite pagalvę
Atsižvelgiant į tai, kokią parinktį įsigijote, greičiausiai turėsite susprogdinti kaklo pagalvę. Tinkamo oro patekimas į pagalvę gali paskatinti jūsų miegą ir komfortą.
- Paimkite pagalvę iš dėklo ir ieškokite pripūtimo vožtuvo. Pradėkite siurbti arba pūsti orą į pagalvę, kol ji bus pilna. Atsigulkite ant pagalvės, kad pamatytumėte, ar ji patogi.
- Atidarykite vožtuvą ir lėtai išleiskite orą, kol jis pasieks jums patogų lygį. Jei norite tvirtesnės pagalvės, pridėkite daugiau oro.
4 žingsnis. Sėdėkite atgal
Atsistojus tiesiai, gali skaudėti nugarą ir daugeliui žmonių sunku užmigti šioje padėtyje. Jei galite kiek įmanoma atlenkti sėdynę, apatinė nugaros dalis sumažės. Tai taip pat gali padėti optimaliau naudoti kaklo pagalvę.
Būkite dėmesingi žmogui, sėdinčiam už jūsų. Pvz., Jei esate lėktuve ir yra valgio laikas, tik šiek tiek pakreipkite sėdynę arba palaukite, kol baigsis maistas. Jūs visada galite pakoreguoti sėdynę pagal situaciją
Žingsnis 5. Apverskite kaklo pagalvę
Kai kuriems gali būti šiek tiek nepatogu miegoti išsipūtus už galvos. Jūsų galva taip pat gali nuolat kristi į priekį. Bet kuriuo atveju pagalvokite, kaip apversti kaklo pagalvę priešinga kryptimi, kad apsaugotumėte galvą, išlaikydami kaklą.
Žingsnis 6. Tiesioginis pagalvės įdaras papildomam patogumui
Daugelis kaklo pagalvių turi tam tikrą įdarą, pavyzdžiui, karoliukus ar gelį. Perkelkite įdarą į labiausiai pageidaujamą pagalvės pusę, kad būtų patogiau. Užriškite galą plaukų kaklaraiščiu ar kitu daiktu, kuris neleis įdarui pasislinkti.
Žingsnis 7. Atsigulkite ant pagalvės
Kai sėdynė atsilenkia, laikas pradėti naudoti pagalvę. Atsigulkite ir uždarykite akis. Jei jaučiatės nepatogiai, koreguokite pagalvės orą, kol galėsite atsigulti ir atsipalaiduoti.
Pabandykite užklijuoti pagalvę mažoje erdvėje tarp sėdynių arba prie lango
2 metodas iš 3: miegokite ant kaklo pagalvės lovoje
Žingsnis 1. Pastumkite kaklą ant pagalvės
Kai būsite pasiruošę atsigulti į lovą, padėkite kaklą į pagalvę arba ant jos. Padarykite tai toje vietoje, kur norite miegoti, kad nereikėtų judėti iš tinkamos padėties, o tai gali padidinti kaklo skausmo riziką.
Įsitikinkite, kad jūsų peties (-ių) nugara ir galva liečia paviršių, ant kurio guli
Žingsnis 2. Patikrinkite lygiavimą
Nuleidę galvą ant kaklo pagalvės, svarbu pamatyti, ar tinkamai sulygiuojate. Taip galite apsaugoti savo kaklą ir kuo patogiau miegoti.
- Įsitikinkite, kad kaklo pagalvė jus palaiko, nesukant galvos į priekį arba atgal, jei miegate atgal.
- Pažiūrėkite, ar jūsų kaklas yra palaikomas ir nosis atitinka kūno centrą, jei miegate šone.
- Atminkite, kad abi šios priemonės veiks, jei miegosite kartu.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs, jei miegate skrandyje
Kaklo pagalvės yra skirtos nugaros, šono ir kombinuotiems pabėgiams. Dauguma specialistų nerekomenduoja miegoti ant pilvo, nes tai ne tik gali sukelti kaklo skausmą, bet ir įtempti apatinę nugaros dalį.
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko susitvarkyti
Jūsų kaklas trunka apie 10–15 minučių, kad atsipalaiduotų ir įsitaisytų ant pagalvės. Prieš pradėdami mušti, nes jums nepatogu, būkite vienoje padėtyje, kad pamatytumėte, ar tai jums geriausia. Jei ne, pereikite į kitą padėtį, kol rasite tą, kurioje kaklas gali atsipalaiduoti.
Nepamirškite vieną savaitę miegoti ant kaklo pagalvės, kad išsiaiškintumėte, ar ji jums tinka. Jei po savaitės pagalvė vis dar nėra patogi, apsvarstykite galimybę ją grąžinti ir (arba) pasirinkti kitą variantą
Žingsnis 5. Pradėkite skiltis nukreipti žemyn
Dauguma kaklo pagalvių turi skilteles, kurios padeda išlaikyti tinkamą kaklo išlyginimą naktį. Jei dar nesate miegoję su kaklo pagalve, jums gali būti sunku miegoti ant šono su skiltimis. Pirmąsias kelias savaites apsvarstykite galimybę miegoti skiltimis žemyn, kad galva ir kaklas prisitaikytų prie reikiamos miego padėties.
Pripažinkite, kad gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad pamatytumėte, kur pagalvėje patogiausia, kai skiltys nukreiptos žemyn. Eik su viskuo, kas labiausiai palaiko ir yra patogiausia
Žingsnis 6. Apverskite pagalvę
Po 1–3 savaičių miego, kai skiltys nukreiptos žemyn, apverskite pagalvę į skilties pusę. Tai leidžia pagalvei sugrįžti į natūralią formą ir gali užtikrinti, kad ir toliau gausite puikią kaklo atramą.
Apsvarstykite galimybę kas kelias savaites apversti bet kokią pagalvę
3 metodas iš 3: išsirinkite sau tinkamą kaklo pagalvę
Žingsnis 1. Pasitarkite su medicinos specialistu
Jei turite lėtinį kaklo skausmą ir dėl to kreipiatės į medicinos specialistą, paklauskite, kokio tipo kaklo pagalvė yra optimaliausia jūsų poreikiams. Tai gali padėti susiaurinti galimų pasirinkimų sąrašą.
- Būtinai pateikite gydytojui bet kokią potencialiai svarbią informaciją apie jūsų miego būdą, pvz., Padėtį, knarkimą ar miego apnėją arba net jei labai prakaituojate. Jūsų gydytojas gali žinoti konkrečių prekių ženklų, kurie gali patenkinti visus jūsų poreikius.
- Jei jums nepatinka viena iš pagalvių, paprašykite savo gydytojo kelių skirtingų pasiūlymų. Leiskite savo gydytojui žinoti, ar naudojate pagalvę savo lovai ar kelionėms, o tai gali turėti įtakos jo pasiūlymams.
Žingsnis 2. Išsiaiškinkite savo dominuojančią miego padėtį
Jūsų dominuojanti miego padėtis yra ta vieta, į kurią įsitaisote, ir greičiausiai tai yra jūsų mėgstamiausias būdas miegoti. Nustačius dominuojančią miego padėtį, galite nustatyti geriausią pagalvės tipą, kad galėtumėte patogiai praleisti naktį ar ilgą skrydį. Toliau pateikiami miego padėties tipai:
- Šoninė miegamoji vieta, kuri yra labiausiai paplitusi miego padėtis
- Nugaros miegas, kuris dažnai siejamas su knarkimu ir miego apnėja
- Pilvo miegas, dėl kurio kaklas gali lengviau susisukti
- Kombinuotas miegamasis
- Keliautojai, kurie dažnai miega tiesiai, šiek tiek atsilošę ar į ką nors atsiremia
Žingsnis 3. Ieškokite tinkamo tvirtumo ir aukščio
Kiekviena dominuojanti miego padėtis turi skirtingus poreikius, kad būtų išlaikytas derinimas ir komfortas. Pirkdami pagalvę, atkreipkite dėmesį į modelius, kurie yra tinkami jūsų miego padėčiai ir tvirtumui. Šios parinktys geriausiai tinka kiekvienam dominuojančiam miego tipui:
- Šoniniai pabėgiai: tvirta arba ypač tvirta pagalvė, kurios aukštis yra 10 centimetrų (4 coliai)
- Galiniai pabėgiai: vidutinio kietumo pagalvė, kuri yra vidutinio aukšto palėpė, kuri yra pagalvės aukštis, kai ji guli ant lovos
- Pilvo pabėgiai: plona ir minkšta pagalvė
- Kombinuotieji pabėgiai: pagalvė su minkštesnėmis ir tvirtesnėmis dalimis, kuri yra aukštesnė šonuose ir žemesnė centre, kai keičiate padėtį
- Keliautojai: pagalvės, suteikiančios maksimalų komfortą jūsų poreikiams ir miegui. Tai apima kaklo atramą ir galimybę pasislinkti sėdynėje.
Žingsnis 4. Atsižvelkite į pagalvės medžiagą
Kaip tvirtumas ir aukštis yra svarbūs renkantis kaklo pagalvę, medžiaga taip pat gali turėti įtakos. Tokios medžiagos kaip atminties putos ar pūkai gali būti geresnės tam tikroms pozicijoms, palyginti su kitomis. Miegantys gali norėti apsvarstyti šias medžiagas, kad būtų patogiau miegoti naktį:
- Šoniniai pabėgiai: kontūrinės atminties putos arba latekso putos
- Nugaros pabėgiai: pūkų alternatyva, atminties putos, latekso putos
- Pilvo pabėgiai: pūkai, plunksnos, pūkų alternatyva, poliesteris arba plonas putų lateksas
- Kombinuotieji pabėgiai: grikių lukštai ir įvairių medžiagų pagalvės
- Keliautojai: atminties putos, gelis, pliušinis audinys
5 žingsnis. Apsvarstykite kitus veiksnius
Kad ir kaip paprasta atrodyti, tai gali būti šiek tiek sudėtinga. Tokie veiksniai, kaip jūsų čiužinys ir dydis bei kelionės trukmė, taip pat gali turėti įtakos jūsų pagalvės pasirinkimui. Savo ruožtu tai gali turėti įtakos jūsų naudojamai kaklo pagalvei.
- Pagalvokite, koks minkštas jūsų čiužinys. Jei jis yra minkštesnėje pusėje, jūsų kūnas gali labiau nusėsti pagalvės atžvilgiu. Tai reiškia, kad turėtumėte gauti žemesnę palėpę arba aukštį.
- Apsvarstykite savo kūno temperatūrą. Ar naktį labai karšta? Jei taip, galbūt norėsite apsvarstyti gelio putų aušinimo pagalvę arba grikių lukšto versiją.
- Turėkite omenyje savo kūno rėmus. Jei turite mažesnį rėmą, pažiūrėkite, ar galite gauti mažesnę pagalvę, tinkančią jūsų kūnui.
- Keliaudami pagalvokite, kaip paprastai miegate. Ar dažnai keičiate pozicijas ir jums reikia šiek tiek daugiau vietos? Galbūt norėsite didesnės kelioninės pagalvės, leidžiančios visiškai atsipalaiduoti savo erdvėje. Atminkite, kad šios galimybės, leidžiančios išsiplėsti ir miegoti, gali sudirginti kitus keliautojus.
- Įsitikinkite, kad pagalvė yra alergiška ir plaunama, kad laikui bėgant ant paviršiaus nesikauptų dulkių erkutės. Tai gali ne tik sukelti alergines reakcijas, bet iš tikrųjų pakeisti kaklo pagalvės svorį ir formą.
Žingsnis 6. Išbandykite įvairias pagalves
Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas. Tinkamos pagalvės dalis yra rasti tą, kuri geriausiai tinka jums ir jūsų kūnui. Išbandę įvairias parinktis, galite padėti panaudoti kaklo pagalvę, kad galėtumėte kuo geriau išsimiegoti.
- Atminkite, kad užtrunka 15 minučių, kad įsitaisytų pagalvėje, ir maždaug savaitę, kad sužinotumėte, ar jūsų kaklo pagalvė veikia. Dėl to gali būti sunku tiksliai žinoti, kuri pagalvė yra geriausia parduotuvėje. Apsvarstykite galimybę paklausti pardavimo personalo, kokia yra grąžinimo politika, kad galėtumėte grąžinti pagalvę, jei ji jums netinka.
- Venkite nuolaidų asmeniniams pasirinkimams. Jei jums patinka vienos pagalvės pojūtis, tai gali būti jūsų lemiamas veiksnys.
7. Atlikite galutinį pasirinkimą
Atėjo laikas pasirinkti galutinę kaklo pagalvę. Priimdami galutinį sprendimą, atsižvelkite į įvairius veiksnius, tokius kaip dominuojanti miego padėtis ir tai, kaip jūs miegate.
- Dar kartą patikrinkite, kokia yra įmonės kaklo pagalvių grąžinimo politika. Jei negalite grąžinti pagalvės, net jei tai labai nepatogu, galbūt norėsite rasti kitą variantą, kurį galėtumėte grąžinti.
- Atminkite, kad kaklo pagalvę turėsite pakeisti maždaug kas 2 metus.
