Miegas ant pilvo yra sunkus kūnui ir yra dažna nugaros, kaklo, pečių ir galvos skausmų priežastis. Įprasto miego skrandyje priežastys nėra gerai suprantamos, tačiau gali būti susijusios su šiluma, jaustis labiau apsaugotam ar galbūt net susijusiam su jūsų asmenybės bruožais. Sustabdyti miegą skrandyje ir persirengti į šoną ar nugarą gulint gali būti nelengva, tačiau nauda stuburui ir likusiai kūno daliai yra didelė.
Žingsniai
1 dalis iš 2: perėjimas nuo miego skrandyje
Žingsnis 1. Supraskite, kaip miegas skrandyje veikia jus
Pagrindinė skrandžio miego problema yra tai, kad sukuriama nenatūrali stuburo padėtis. Dėl to apatinė nugaros dalis išsiplečia per daug, gali sudirginti smulkius stuburo sąnarius ir per daug susisukti kakle, nes, norint kvėpuoti, reikia pasukti galvą į vieną pusę. Kaklo sukimasis ilgą laiką sukelia raumenų įtampą ir lengvus sąnarių patempimus, kurie gali sukelti galvos skausmą ir galvos svaigimą. Gulėjimas veidu žemyn taip pat labiau spaudžia jūsų žandikaulį ir skatina veido raukšles. Be to, kadangi dauguma žmonių miega pakeldami rankas virš galvos, pečių sąnariai patiria didesnį stresą. Jei kuri nors iš šių problemų tinka jums, atėjo laikas nustoti miegoti skrandyje.
- Atlikus 20-44 metų amžiaus moterų tyrimą, nustatyta, kad 48% miega pirmiausia ant nugaros (gulima ant nugaros), 41%-ant šonų (vaisiaus padėtis) ir 11%-ant pilvo.
- Kūdikių skrandžio miegas yra nerekomenduojamas, nes jis susijęs su staigios kūdikių mirties sindromu (SIDS).
- Miegoti ant nugaros ar šono geriau laikysenai.
2 žingsnis. Prieš miegą naudokite teigiamus teiginius
Įprastą miego padėtį pakeisti sunku, nes naktį nesate sąmoningas (budrus), kad nuolat jį stebėtumėte. Tačiau kai tik pradėsite susieti tam tikrą negatyvą (pvz., Nugaros skausmą) su miegu skrandyje, tada jūsų noras keisti pozicijas gali pradėti grimzti į pasąmoningą proto dalį, kuri yra aktyvi miego metu. Norėdami palengvinti šį procesą, prieš miegą naudokite teigiamus teiginius. Teigiami teiginiai yra daug kartų kartojamos teigiamos kryptys arba savęs pareiškimai (garsiai pasakomi ar mąstomi). Idėja yra nukreipti savo sąmoningus troškimus į savo nesąmoningą protą.
- Pradėkite sakydami ar galvodami: „Šį vakarą miegosiu ant šono (arba nugaros), nes tai geriausia mano kūnui“bent 10 kartų.
- Turint teigiamų teiginių, turinčių paveikti pasąmonę, geriausia nevartoti neigiamos kalbos, kaip sakoma „Šiąnakt nemiegosiu ant pilvo“. Laikykitės visų kalbos nurodymų ir teigiama forma.
- Patvirtinimai padėjo daugeliui žmonių atlikti reikšmingus pokyčius, tačiau jie ne visada tinka visiems ar visoms sąlygoms.
- Prieš miegą atsipalaiduokite. Kuo patogiau ir ramiau, tuo didesnė tikimybė, kad lengvai užmigsite.
Žingsnis 3. Naudokite ortopedinę pagalvę
Ortopedinė pagalvė skirta išlaikyti natūralius kaklo išlinkimus ir paprastai yra pagaminta iš kontūrinių putų. Dėl ortopedinių pagalvių jūsų kaklas ir galva jaučiasi gerai, kai miegate ant jų ant nugaros ar šono, tačiau miegodami skrandyje jie gali jaustis nepatogiai ar nepatogiai. Taigi ortopedinė pagalvė gali atgrasyti nuo skrandžio miego, tuo pačiu skatindama kitokią, fiziologiškai naudingesnę padėtį.
- Ortopedines pagalves galima įsigyti medicinos reikmenų ir reabilitacijos parduotuvėse, taip pat kai kurių chiropraktikų ir kineziterapeutų biuruose.
- Pirkite pagalvę su akivaizdžiais palaikančiais kontūrais, o ne plokščias, pagamintas tik iš atminties formos. Atminkite, kad bandote padaryti jį nepatogų, kai esate ant skrandžio.
Žingsnis 4. Paprašykite savo partnerio pagalbos
Jei esate vedęs ar miegate su artimu žmogumi, paprašykite jų pagalbos naktį, jei jie atsibunda ir pastebi, kad miegate ant pilvo. Paprašykite jų švelniai pastūmėti, kad apsisuktumėte ant šono ar nugaros. Ironiška, kad jūsų partneris gali geriau miegoti, kai esate ant pilvo, nes ši padėtis padeda palengvinti ar užkirsti kelią knarkimui, o tai yra vienintelė jo nauda.
- Žmonės (ypač kūdikiai), kurie miega ant pilvo, paprastai mažiau reaguoja į triukšmą, mažiau juda ir turi didesnį susijaudinimo slenkstį.
- Pilvo miegas padeda išvengti šilumos išsiskyrimo iš jūsų vidaus organų, todėl ši padėtis naktį išlaiko daugiau šilumos. Priešingai, miegodami ant nugaros galite lengviau atvėsti.
Žingsnis 5. Išbandykite hipnoterapiją
Hipnoterapija naudoja įtaigias komandas, kad paveiktų žmogaus elgesį, kai jis yra pakitusios sąmonės būsenos, dar žinomos kaip transas. Giliai atsipalaidavę ir susikaupę žmonės neįprastai reaguoja į pasiūlymus ir vaizdinius. Taigi, jei jums labai sunku pakeisti miego įpročius, susiraskite gerą reputaciją turintį ir gerai žinomą hipnoterapeutą savo vietovėje ir suplanuokite keletą seansų. Hipnoterapija turi gerų rezultatų, padedančių sustabdyti kitą neigiamą elgesį, pavyzdžiui, rūkymą ir alkoholizmą, todėl jos naudojimas skrandžio miegui nėra toks populiarus.
- Jei jaučiatės šiek tiek nervingi ar pažeidžiami dėl hipnotizavimo, leiskite hipnotizuotojui įrašyti jūsų seansų vaizdo įrašą. Jie taip pat gali paversti jus pasąmoningais garso MP3 / kompaktiniais diskais, kuriuos galėsite parsinešti namo ir klausytis.
- Arba paprašykite draugo prisijungti prie jūsų ir stebėti dalykus, kol esate užhipnotizuotas.
2 dalis iš 2: perjungimas į kitą padėtį
1 žingsnis. Pirmiausia apsvarstykite savo fizinius apribojimus
Prieš nuspręsdami, prie kokios naujos miego padėties norite priprasti, pagalvokite apie galimus fizinius negalavimus. Pavyzdžiui, jei jums buvo atlikta nugaros operacija, patogiausia miegoti ant šono vaisiaus padėtyje. Be to, miegoti ant šono taip pat gali būti geriau, jei anksčiau buvo knarkimas ar miego apnėja. Kita vertus, jei turite lėtinį peties skausmą dėl senos sportinės traumos, tada geriausia miegoti ant nugaros.
- Dauguma žmonių mano, kad tvirti čiužiniai teikia didžiausią paramą ir sukelia mažiausiai raumenų ir kaulų sistemos problemų. Priešingai, tik mažumai žmonių gerai sekasi minkšti čiužiniai ar vandens lovos. Apsvarstykite galimybę investuoti į aukštos kokybės, tvirtą čiužinį.
- Besilaukiančioms moterims geriausiai sekasi šonuose, o tyrimai rodo, kad miegojimas kairėje pusėje didina besivystančio kūdikio kraujotaką.
Žingsnis 2. Miegokite ant šono
Raumenų ir raumenų (funkciniu) požiūriu miegas ant šono teikia didžiausią naudą, nes jis palaiko normalų stuburo išlyginimą. Jis gali palengvinti kaklo skausmą (darant prielaidą, kad jūsų pagalvė yra tinkamo dydžio) ir apatinės nugaros dalies skausmą, sumažinti rūgšties refliukso (rėmens) dažnį, užkirsti kelią knarkimui ir palengvinti nėštumo naštą. Tačiau žvelgiant iš estetinės pusės, miegas iš šono gali paskatinti veido raukšles ir suglebusias krūtis, nes jos šiek tiek susitraukia.
- Jei miegate šone, pasirinkite pagalvę, kuri telpa tarp peties galo ir galvos šono. Taigi storos pagalvės labiausiai tinka plačių pečių žmonėms, o plonos - siauroms pečių pagalvėms - tinkamo storio pagalvė išlaikys ištiesintą kaklą ir padės išvengti įtampos ar gimdos kaklelio sukelto galvos skausmo.
- Norėdami skatinti miegą ant šono, apsikabinkite kūno pagalvę, kuri gali pakeisti saugumo ir šilumos jausmą, kurį gavote miegodami skrandyje.
- Kiekvienas, kuris miega ant šono, turėtų naudoti pagalvę tarp kojų, kad būtų lengviau sulenkti klubus.
Žingsnis 3. Miegokite ant nugaros
Miegas ant nugaros (gulint) paprastai yra geresnis stuburui, palyginti su skrandžio miegu, ypač kaklo, tačiau reikia būti atsargiems, jei anksčiau buvo apatinės nugaros dalies skausmas. Apsvarstykite galimybę po keliais pakelti mažą pagalvę, kad sumažintumėte spaudimą nuo apatinės juosmens dalies. Miegas ant nugaros taip pat yra naudingas norint sumažinti rūgšties refliuksą, sumažinti veido raukšles (niekas nespaudžia ir nesiglamžo jūsų veido) ir išlaikyti žvalias krūtis, nes jų svoris yra visiškai palaikomas. Kita vertus, gulėjimas skatina knarkimą, nes dėl to gerklės minkštieji audiniai gali sugriūti, o tai sutraukia kvėpavimo takus.
- Jei po nugaros miegant nugara jaučiasi sustingusi, po maža nugaros dalimi (juosmens srityje) uždėkite mažą pagalvę (pleišto formos) arba susuktą rankšluostį ir laikykite ją ten naktį.
- Nors jūsų galva pakelta virš skrandžio lygio, rėmuo sumažėja iki minimumo, nes skrandžio rūgštis daug sunkiau susiduria su gravitacijos poveikiu.
Patarimai
- Venkite vaistų, kurie padėtų užmigti, nes jie turi įvairių šalutinių poveikių ir pavojų sveikatai.
- Ryte darykite kelis pratimus, nes tai padės jūsų kūnui atsitiesti ir švelniai sumažins atraminių raumenų įtampą.
- Miegojimas sulenktoje vaisiaus padėtyje gali apriboti diafragminį kvėpavimą, todėl venkite to, kai esate ant šono.
- Laikykite kambarį vėsioje vietoje ir išjunkite visas šviesas. Laikykitės reguliaraus miego grafiko, kad kiekvieną naktį pakankamai išsimiegotumėte.
