Nesvarbu, ar esate toli nuo namų, ar nepakeliate čiužinio, kartais reikia rasti vietos ant grindų. Miegoti ant grindų reikia šiek tiek priprasti, tačiau tai yra daug mažiau sunku, nei manote. Jūsų patogumui jums reikia gero pagrindo, ant kurio gulėti, ir plonos pagalvės, palaikančios galvą. Pridėję daugiau paminkštinimų, kad įveiktumėte skausmą, netrukus galėsite išgyventi miegą, stovyklavimus ir bet kuriuo kitu atveju, kai negalėsite prieiti prie čiužinio.
Žingsniai
1 dalis iš 3: lovos įrengimas
Žingsnis 1. Pasirinkite vietą, išklotą kilimais, jei pirmą kartą miegate ant žemės
Minkšti kilimai ir kilimai jaučiasi šiltesni nei kiti paviršiai ir suteikia daugiau amortizacijos. Šių paviršių naudojimas yra šiek tiek panašus į klojimą ant čiužinio bet kuriame jūsų kambaryje. Greičiausiai jums bus lengviau užmigti, o pabudę patirsite mažiau standumo.
Miegoti ant kieto paviršiaus retai kada įmanoma, jei neturite kito pasirinkimo. Tai labai nesiskiria nuo miego ant kilimų, tačiau patalynės paruošimas gali užtrukti papildomai
Žingsnis 2. Padėkite storą lakštą ar kilimėlį ant žemės
Pasirinkite kažką, kas suteiks jums daug amortizavimo, pavyzdžiui, antklodę ar miegantį nugarą. Jei neturite nieko pakankamai storo, sudėkite porą antklodžių. Išbandykite miegmaišį, kad įsitikintumėte, jog jis puikiai palaiko jūsų nugarą.
Kai kuriose pasaulio vietose žmonės miega ant žemės, naudodami izoliuotus kilimėlius. „Tatami“kilimėliai puikiai tinka pakartotiniam naudojimui, tačiau taip pat tinka masažo kilimėliai, futonai ir net jogos kilimėliai
EKSPERTŲ PATARIMAS
Jei turite spaudimo dėmių ir nuolat kintate, tai naktį prabusite, todėl gerai neišsimiegosite.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Žingsnis 3. Lovos gale padėkite ploną, minkštą pagalvę
Jums reikia tik 1 geros pagalvės. Pasirinkite pagalvę, kuri jaustis patogiai ant jos gulint. Įsitikinkite, kad jis yra plonas, kad per daug nepakeltų galvos. Jei jis per daug pakelia galvą, jis priverčia jūsų kaklą ir nugarą išeiti iš linijos, kurią pajusite ryte.
- Nerekomenduojama krauti pagalvių, nes jos poveikis toks pat kaip ir storos pagalvės. Sudėkite pagalves tik tuo atveju, jei tai darydami jausitės patogiau miegodami.
- Jei kada nors atsidursite be geros pagalvės, jūsų ranka padvigubės kaip viena. Tai nėra pati patogiausia padėtis, tačiau ji veikia šiek tiek.
Žingsnis 4. Naktį gaukite šiltą antklodę
Sukūrę pagrindą, užpildykite lovą viršutiniais sluoksniais. Ko jums reikia, priklauso nuo to, kaip šilta jaučiatės. Grindys dažnai yra daug šaltesnės nei čiužinys, todėl planuokite turėti bent vieną šiltą antklodę ar storą antklodę.
Nenuvertinkite miegmaišių. Jie yra šilumos ir paguodos šaltinis, nesvarbu, ar esate dykumoje, ar miegate
Žingsnis 5. Atsineškite antrą pagalvę, kad sušvelnintumėte sąnarius nuo žemės
Dabar atnešite storesnes pagalves. Nustatykite visas vietas, kuriose jaučiatės nepatogiai prie žemės. Dažniausios dėmės yra keliai ir klubai. Pastumkite pagalvę po savimi, kad gautumėte papildomą amortizaciją.
Būkite atsargūs, kad nepakeltumėte kūno per daug. Paslinkite pagalvės kraštą po dalimi, kurią reikia pagalvoti. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra suderintas su galva, kad apsaugotumėte stuburą
2 dalis iš 3: Įlipimas į lovą
Žingsnis 1. Įkiškite pagalvę į suktuką tarp galvos ir peties
Atsigulkite ant šono galva su pagalve. Patraukite pagalvę į save taip, kad ji tvirtai priglustų prie peties. Tada padėkite galvą ant pagalvės, dar kartą patikrinkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Įsitikinkite, kad galva šiek tiek pakelta nuo žemės, o stuburas yra natūraliai išlenktas.
Tai yra pagrindinė pradinė padėtis. Jei miegate daugiau nugaros ar pilvo, apsiverskite, kai susitvarkysite
Žingsnis 2. Apvyniokite ranką aplink pagalvę, kad ji laikytųsi vietoje
Kartais pagalvė ar patalynė slysta iš vietos ant plikų grindų. Kai esate pasuktas į vieną pusę, pakelkite ranką ir aplink pagalvę. Jūsų ranka suteikia tam tikrą stabilumą, leidžiantį judėti, nereikia kiekvieną kartą pertvarkyti patalynės. Baigę sąranką, perkelkite rankas į patogesnę padėtį.
- Norėdami miegoti ant pilvo, laikykite ranką toje pačioje padėtyje. Pakelkite kitą ranką į kitą pagalvės pusę.
- Jei miegate ant nugaros, atsigulę ant nugaros, nuleiskite rankas į šonus.
Žingsnis 3. Atsigulkite ant nugaros, kad palaikytumėte natūralią kūno kreivę
Gulėdamas ant nugaros, stuburas remiasi į grindis, nugara, kaklas ir pečiai yra išlyginti. Dėl šios priežasties tai dažnai yra lengviausias būdas jaustis patogiai. Neigiama yra tai, kad grindys daro didesnį spaudimą jūsų sąnariams, o tai kartais sukelia skausmą.
- Sumažinkite skausmo galimybę pagalvėmis. Šioje padėtyje jums naudinga turėti pagalvę po keliais.
- Miego padėtis yra asmeninis pasirinkimas, todėl nugaros padėtis tinka ne visiems. Jei nesate tikri, kaip turėtumėte atsigulti, paprašykite gydytojo ar miego eksperto patarimo.
4 žingsnis. Eikite ant šono ar skrandžio, jei ten jaučiatės patogiau
Apverskite ir sureguliuokite savo padėtį taip, kad kūnas būtų tiesus, sulygiuotas su galva. Tiek šoninėje, tiek skrandžio padėtyje trūksta nugaros atramos. Jei laikysitės tinkamų atsargumo priemonių, šios pozicijos kartais sumažina nugaros skausmų, kuriuos patiriate miegodami ant grindų, kiekį.
- Norėdami miegoti šone, šiek tiek patraukite kelius į krūtinę. Padėkite tarp jų pagalvę, kad jas atskirtumėte, tada apsvarstykite galimybę turėti kitą pagalvę po juosmeniu.
- Jei miegate ant pilvo, suplanuokite pagalvę po skrandžiu.
5 žingsnis. Padėkite antrą pagalvę po keliais arba tarp jų
Laisva ranka perkelkite pagalvę ten, kur labiausiai reikia sutvirtinti kūną. Išspręskite didžiausią diskomfortą, daugiau palaikydami kelius. Pasukite pagalvę, kol jausitės pakankamai patogiai, kad eitumėte miegoti.
- Jei esate ant šono, pastumkite pagalvę tarp kelių, kad jos nesiliestų. Kitą pagalvės galą patraukite link krūtinės. Jei reikia, pakelkite krūtinę.
- Kai esate ant nugaros ar pilvo, padėkite pagalvę po keliais, kad jie nespaustų žemės. Tai darydami šiek tiek pakelkite apatinę pusę, kad stuburas būtų lygus.
3 dalis iš 3: Skausmo prevencija
1 žingsnis. Ant čiužinio po sąnariais uždėkite mažas pagalvėles, kad jas apsaugotumėte
Dažniausios skausmo dėmės, kurias patiriate miegodami ant žemės, yra sąnariai, tokie kaip uodegikaulis, pečių ašmenys ir klubai. Padėkite mažą pagalvę ar sulankstytą rankšluostį ten, kur jaučiatės nepatogiai. Papildoma amortizacija dažnai lemia gerą nakties miegą ir skaudų rytą.
Papildomos amortizacijos naudojimas yra vertingas, kai esate įpratęs miegoti ant čiužinio. Sąnarių skausmai mažėja, tuo labiau priprantama būti ant grindų
Žingsnis 2. Pridėkite daugiau sluoksnių po savimi, kad geriau priprastumėte miegoti ant grindų
Jei planuojate miegoti ant grindų daugiau nei vieną kartą, lėtai. Padėkite kelis antklodžių sluoksnius, kad jūsų kūnas jaustųsi tarsi ant čiužinio. Nuleiskite tiek amortizatorių, kiek reikia per naktį.
Norėdami pratinti miegoti ant grindų, kas kelias naktis nuimkite kai kurias antklodes. Galų gale, jūs galėsite miegoti ant grindų su minimalia amortizacija
Žingsnis 3. Pradėkite nuo čiužinio ir, jei vis dar jaučiate skausmą, pereikite prie grindų
Pratinkite miegoti ant grindų, palaipsniui mažindami laiką ant čiužinio. Nustatykite žadintuvą maždaug 2 valandoms, kol turite atsikelti. Nusijungus žadintuvui, pereikite prie grindų. Dažniausiai būsite tokie pavargę, kad iškart užmigsite.
Viskas susiję su pripratimu prie patirties. Miegoti ant grindų atrodo kitaip, nei miegoti ant minkšto čiužinio. Palaipsniui praleiskite daugiau nakties ant grindų, kad sumažintumėte skausmą
Žingsnis 4. Praktikuokite miegoti ant grindų ilgesnį laiką
Praktika yra vienintelis būdas patogiau miegoti ant grindų. Greičiausiai iš pradžių jausitės nejaukiai ar net skaudės. Skausmas dingsta, tuo daugiau treniruojatės. Jei turite didelį įvykį, pvz., Pernakvoti ar išvykti į kempingą, pabandykite praktikuoti namuose, kad galėtumėte geriau išgyventi naktį.
Įsigykite į renginį planuojamą įrangą, pavyzdžiui, gerą antklodę, mėgstamą pagalvę ar miegmaišį
Patarimai
- Grindys yra gana šaltos vietos. Medinės, plytelių ir betoninės grindys bus daug šaltesnės nei kilimai, todėl pasiimkite daug antklodžių.
- Kad jūsų kilimėlis ar futonas neslystų ant plikų grindų, po juo padėkite kilimėlį ar panašų daiktą.
- Daugelis žmonių teigia, kad miegas ant grindų išsprendžia skausmą ir nugaros skausmus. Tai veikia tik tada, kai esate atidūs savo poreikiams. Nustatykite skausmingas kūno vietas ir pagalvokite jas.
- Taip pat galite miegoti ant grindų su savo iškamšytu žaislu, jei jį turite, atitraukite ranką nuo galvos.
- Praktikuokite tiek, kiek galite, kad priprastumėte būti ant grindų. Žmonėms, pripratusiems prie čiužinių, miegoti ant grindų iš pradžių atrodo keista, tačiau greitai priprantama.
- Būkite kūrybingi naudodami savo reikmenis. Net tokie paprasti daiktai kaip kilimėliai ir rankšluosčiai padeda gerai išsimiegoti.
Įspėjimai
- Miegoti ant žemės netinka visiems. Jei miegate ant specialaus čiužinio, venkite miegoti ant žemės. Pasitarkite su gydytoju ir laikykitės jo rekomendacijų, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
- Jei galite teisingai miegoti ant grindų, nugarai tikrai per šalta, pabandykite naudoti lovą.
