Miegas ant šono turi daug privalumų, įskaitant sumažėjusį knarkimą, geresnį virškinimą ir geresnę kraujotaką. Svarbu imtis priemonių, kad gulėtumėte tiesiai, ypač jei turite traumų, nes tai padeda išvengti sąnarių skausmo. Naudokite rankšluosčius ir pagalves kaip atramą kaklui, stuburui ir klubams. Jei nesate pratę miegoti ant šono, greičiausiai užtruksite apie mėnesį, kol pratinsite savo kūną miegoti naujoje padėtyje. Laikui bėgant jūsų kūnas jums padėkos už suteiktą ergonomišką miego padėtį!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: venkite stuburo, klubo ir pečių skausmo
Žingsnis 1. Pasirinkite tvirtą pagalvę, kuri ištiestų jūsų kaklą
Tai padeda išvengti kaklo ir viršutinės nugaros dalies skausmo. Pagalvės aukštis, kurio jums reikia, priklauso nuo jūsų pečių pločio. Jei turite plačius pečius, jums reikės storesnės pagalvės, kad užpildytumėte ertmę tarp čiužinio ir kaklo.
Paprašykite draugo stebėti kaklo padėtį, kai gulite ant šono su pagalve, nes sunku patikrinti savo kaklo padėtį
2 žingsnis. Padėkite ploną pagalvę tarp kelių, kad klubai būtų išlyginti
Dėl to jūsų keliai, klubai ir stuburas guli tiesia linija, o tai padeda išvengti skausmo. Padėkite pagalvę tarp kelių, kad jos neliestų, tada padėkite ją taip, kad ji būtų tarp kelių ir kulkšnių.
Jei vis dar jaučiate spaudimą tarp kelių, naudokite storesnę pagalvę
Žingsnis 3. Venkite traukti kelius link krūtinės
Nors vaisiaus padėtis iš pradžių gali jaustis patogiai, laikui bėgant, tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, nes stuburas yra išlenktas. Stenkitės, kad kojos būtų tiesios arba šiek tiek sulenktos, o ne patraukite jas prie bambos.
Jei jums sunku išlaikyti kelius žemyn, padėkite pagalves ten, kur jūsų keliai paprastai sėdėtų, kad užblokuotų erdvę
Žingsnis 4. Jei skauda pečius, apkabinkite pagalvę į krūtinę
Jei skauda pečius, tai gali būti dėl to, kad jūsų pečiai stumia vienas į kitą. Norėdami atidaryti krūtinės ertmę, uždėkite pagalvę virš skrandžio ir krūtinės ir apvyniokite rankas aplink ją.
Eksperimentuokite su įvairių tipų pagalvėmis, kad sužinotumėte, kuri yra patogiausia. Jei esate smulkus, jums gali būti lengviau apkabinti ploną pagalvę. Tačiau jei turite didesnę konstrukciją, jums gali patikti storesnė pagalvė
Žingsnis 5. Padėkite apatinę ranką 90 laipsnių kampu į šoną
Venkite apatinės rankos po galva kaip pagalvės, nes tai gali sukelti kaklo ir pečių skausmą. Padėkite rankos bicepso dalį 90 laipsnių kampu į šoną ir leiskite dilbiui gulėti ten, kur jums patogiau.
Jei ranka iš įpročio ir toliau juda po kaklu, naudokite tvirtesnę pagalvę
Žingsnis 6. Išmėginkite tvirtesnį čiužinį, jei skauda pečius ar klubus
Jei jūsų čiužinys yra per minkštas, jūsų stuburas nebus tiesus ir darys papildomą spaudimą pečiams ir klubams. Pasirinkite čiužinį, kuris leistų stuburui gulėti tiesiai gulint ant šono.
Paklauskite čiužinių parduotuvės apie jų grąžinimo politiką, nes daugelis parduotuvių leidžia jums išbandyti čiužinį keletą savaičių ir grąžinti, jei netinka jūsų kūnui
Žingsnis 7. Po juosmeniu padėkite susuktą rankšluostį, kad palengvintumėte nugaros ir klubo skausmus
Tai padeda pakelti juosmenį aukštyn, o stuburas guli tiesioje padėtyje, o tai gali padėti išvengti nugaros ir klubų skausmo. Susukite rankšluostį ir padėkite jį plačiai po siauriausia juosmens dalimi. Jei naktį apsiversite, pabandykite išlaikyti rankšluosčio padėtį po juosmeniu.
- Tvirtai apvyniokite rankšluostį, kad jis neatsiimtų.
- Jei neturite rankšluosčio, naudokite mažą rankšluostį.
2 metodas iš 2: išmokykite miegoti ant šono
Žingsnis 1. Miegokite prie sienos, kad nevirstumėte
Jei esate įpratęs miegoti ant pilvo ir norite miegoti ant šono, perkelkite lovą į sieną ir miegokite veidu į sieną. Jei miegodami bandysite apsiversti, atsitrenksite į sieną ir būsite priversti apsisukti ant šono.
Paprastai miego įpročiams pakeisti reikia maždaug mėnesio
Žingsnis 2. Padėkite pagalvę po pažastimis, kad padėtumėte stovėti ant šono
Padėkite pagalvę po pažastimi, šiek tiek žemiau peties. Padėkite likusią pagalvę prieš savo liemenį. Tai padeda sukurti užsikimšimą, dėl kurio jums sunkiau riedėti ant skrandžio.
Tam geriausiai tinka storos pagalvės, nes jos sukuria aukštesnį barjerą
Žingsnis 3. Priklijuokite marmurą prie krūtinės, kad neužmigtumėte ant pilvo
Naudokite lipnų tinką arba juostą, kad pritvirtintumėte marmurą prie viršutinės krūtinės. Kai ridenatės ant skrandžio, marmuras įsisuks į jūsų krūtinę, o nemalonus pojūtis jus pažadins. Toliau klijuokite marmurą prie krūtinės, kol nebesvyniosite ant skrandžio.
Jei marmuras jūsų nežadina, naudokite teniso kamuoliuką
Žingsnis 4. Miegokite kairėje pusėje, jei jaučiate rėmuo
Jei naktį dažnai patiriate refliuksą ar rėmenį, tai gali būti dėl to, kad miegate dešinėje pusėje. Pabandykite savaitę miegoti kairę naktį, kad pamatytumėte, ar tai padeda palengvinti simptomus.
