Laimė yra puikus tikslas, kurio reikia siekti kiekvieną dieną. Būti laimingu nėra tai, ko pasieksi, o tada laikykis - tai sprendimų, kuriuos priimi kiekvieną dieną, serija. Pradėkite ugdyti pozityvumą savo gyvenime ir gyventi taip, kaip jums atrodo teisinga. Be to, praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis, bendraukite su kitais ir palaikykite sveiką kūną ir protą. Tačiau atminkite, kad psichinės ligos, tokios kaip depresija, gali apsunkinti laimę be psichikos sveikatos paslaugų teikėjo gydymo.
Žingsniai
1 dalis iš 4: pozityvaus mąstymo kūrimas
Žingsnis 1. Išreikškite dėkingumą už gerus dalykus savo gyvenime
Dėkingumas už tai, ką turite, gali pakeisti jūsų gyvenimą. Tai padeda sutelkti dėmesį į tai, kas sekasi, todėl mažiau tikėtina, kad jausitės prislėgti dėl savo gyvenimo. Skirkite 1–2 minutes, kad pasimėgautumėte teigiamomis akimirkomis. Be to, padėkokite žmonėms, kai jie daro jums gerus darbus.
- Laikykite dėkingumo žurnalą arba išvardykite 3-5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną.
- Jūsų dėkingumo sąraše gali būti „mano katė“, „darbas, kurį myliu“, „geriausias draugas, kuriam galiu bet kada paskambinti“, „jauki lova“ir „geras maistas“.
- Kai jaučiatės blogai, peržiūrėkite savo dėkingumo sąrašą ir padėkite jaustis geriau.
Žingsnis 2. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis kalbomis
Dėl neigiamų minčių gali būti sunku jaustis laimingam, bet jūs galite jas pakeisti. Pastebėję neigiamas mintis, užginčykite jų tikslumą. Tada pakeiskite mintį teigiama ar neutralia mintimi. Be to, visą dieną darykite teigiamus teiginius.
- Tarkime, pagaunate save galvojant: „Aš tokia negraži“. Šią mintį galite pakeisti: „Aš negaliu būti negraži, nes kiekvienas yra savaip gražus“arba „Aš esu unikalus, ir tai daro mane gražią“.
- Naudokite teigiamus teiginius, tokius kaip: „Aš galiu tai padaryti“, „Man užtenka“arba „Jei bandau, man jau sekasi“.
Patarimas:
Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su savo geriausiu draugu. Pavyzdžiui, jei jūsų draugas sujaukė pristatymą darbe, greičiausiai pasakytumėte kažką panašaus: „Tokie dalykai atsitinka kartais. Kitame pristatyme jums seksis geriau “.
Žingsnis 3. Komplimentuokite save bent kartą per dieną
Sutelkite dėmesį į tai, ką darote gerai, reguliariai sakydami sau komplimentus. Nurodykite savo geriausias savybes, švęskite savo talentus ir pripažinkite savo pasiekimus. Tai padės pozityviai mąstyti apie save.
Pasakykite: „Ši apranga man atrodo puikiai“, „Aš puikiai atlikau tą pristatymą“, „Aš tokia puiki rašytoja“arba „Man patinka, kad esu tokia atjaučianti“
Žingsnis 4. Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis
Kiekvienas žmogus keliauja savo keliu, todėl nesąžininga jums įvertinti savo pažangą žiūrint į tai, ką kiti padarė. Nesijaudinkite dėl to, ką daro kiti žmonės. Verčiau lyginkite save su tuo, kur buvote praeityje. Tai padės jums pamatyti, kaip jums sekasi.
Pavyzdžiui, nesijaudinkite, jei atrodo, kad visi jūsų draugai yra tolesni savo karjeroje. Ateis tavo laikas. Verčiau palyginkite savo pažangą su tuo, kur buvote pernai
Žingsnis 5. Kai susiduriate su kliūtimi, ieškokite ko nors teigiamo
Sunkumai ir nesėkmės yra gyvenimo dalis, ir niekas nėra nuo jų apsaugotas. Kai susiduriate su problema, darykite viską, kad surastumėte sidabrinį pamušalą. Tai gali padėti jums jaustis geriau šiuo metu ir padėti jums augti iš savo patirties.
Pavyzdžiui, tarkime, kad praradote darbą. Tai tikrai sunki patirtis, tačiau galite sutelkti dėmesį į tai kaip į galimybę pakeisti karjerą
Variacija:
Gyvenimas kartais atneša labai skaudžių išgyvenimų, pavyzdžiui, augintinio mirties. Tokiose situacijose jums nereikia rasti kažko gero. Skirkite laiko liūdėti ir išreikškite savo emocijas, kad padėtumėte jiems praeiti.
Žingsnis 6. Naudokite sąmoningumą, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į dabartį
Svarstymas apie savo praeitį ir stresas dėl ateities gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Dėmesys gali padėti jums sutelkti dėmesį į dabartį, kad išvengtumėte nereikalingo pergalvojimo. Štai keletas būdų, kaip būti dėmesingesniems:
- Medituokite 10 minučių.
- Įtraukite savo 5 pojūčius.
- Darykite tik vieną dalyką vienu metu.
- Sutelkite dėmesį į tai, kaip jūsų kojos juda į žemę.
2 dalis iš 4: Būti geriausiu savimi
Žingsnis 1. Gyvenkite pagal savo asmenines vertybes
Nepaisydami savo pagrindinių įsitikinimų galite jaustis nelaimingi ar konfliktiški. Atraskite savo asmenines vertybes, išvardindami jums svarbius dalykus, nustatydami, kada jautėtės tikrai laimingi, ir nuspręsdami, ko iš tikrųjų norite gyvenime. Tada suderinkite savo gyvenimo būdą su savo vertybėmis, kad galėtumėte būti toks žmogus, koks norite būti.
Pavyzdžiui, jums gali būti svarbu padėti kitiems ir būti kūrybingam. Norėdami suderinti šias vertybes, galite pasirinkti slaugos karjerą ir tapyti kaip hobis. Be to, galite priimti sąžiningus sprendimus, kad nepakenktumėte kitiems
Žingsnis 2. Atlikite bent vieną veiklą, kuri jums patinka kiekvieną dieną
Linksmybės kiekvieną dieną padeda labiau džiaugtis gyvenimu. Sudarykite sąrašą veiklos, kuri leidžia jaustis laimingai. Tada suplanuokite laiką kiekvieną dieną, kad padarytumėte ką nors savo sąraše. Tai gali padėti jums labiau mėgautis gyvenimu ir padėti jums tapti geriausiu savimi.
- Pavyzdžiui, užsiimkite hobiu, pabendraukite su draugais, pažaiskite stalo žaidimą, pasivaikščiokite su savo augintiniu, išsimaudykite karštoje vonioje, perskaitykite knygą, pažiūrėkite filmą, eikite į koncertą ar išbandykite naują receptą.
- Jei yra kažkas, ko visada norėjote padaryti, pabandykite! Pavyzdžiui, eikite į klasę, kad išmoktumėte piešti, arba žiūrėkite internetines pamokas, kad išmoktumėte šokti.
3 žingsnis. Nustatykite savo stipriąsias puses, kad padėtumėte pasitikėti savimi
Lengviau jaustis laimingam, jei didžiuojatės tuo, kas esate, ir jūsų stiprybių pripažinimas gali padėti. Sudarykite savo talentų, įgūdžių ir žinių sąrašą. Tada dažnai peržiūrėkite, kad prisimintumėte, koks nuostabus esate.
Jūsų stipriosios pusės gali apimti tokius dalykus kaip matematikos uždavinių sprendimas, rašymas, dainavimas ar lengvosios atletikos varžybos. Be to, galite turėti žmonių įgūdžių, analitinių įgūdžių ar kritinio mąstymo įgūdžių. Panašiai galite būti labai kūrybingas arba sugebėti bendradarbiauti su žmonėmis
Žingsnis 4. Dirbkite tobulindami savo silpnybes, kad galėtumėte jas įveikti
Kiekvienas žmogus turi silpnybių, todėl nesijausk blogai. Jei jūsų silpnybės jus vargina, pabandykite jas patobulinti, išmokdami naujų įgūdžių ar išbandydami ką nors kita. Laikui bėgant galbūt pavyks patobulėti.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad turite problemų kalbėdami viešai. Galite prisijungti prie „Toastmasters“arba eiti į improvizacinę pamoką, kad geriau ją išmoktumėte.
- Panašiai galite būti nepatenkinti savo kūno rengybos lygiu. Norėdami patobulinti save, galite pradėti treniruočių programą.
Žingsnis 5. Išreikškite savo emocijas, kad jos nebūtų išpilstytos
Jūsų jausmai yra labai svarbūs, todėl nesistenkite jų slėpti. Nepaisydami savo emocijų, jos gali tapti dar intensyvesnės. Verčiau rinkitės sveiką būdą, kaip išlaisvinti savo emocijas. Štai keletas variantų:
- Pasikalbėkite su kuo nors.
- Rašykite į žurnalą.
- Daryk ką nors kūrybiško.
- Pratimas.
Žingsnis 6. Išleiskite pinigus patirtims, o ne dalykams
Pirkti tai, ko tikrai norite, yra smagu, tačiau tai nesukels ilgalaikės laimės. Patirtis teikia daugiau džiaugsmo nei daiktai, todėl išleistus pinigus naudokite smagioms pramogoms ar kelionėms apmokėti. Jei norite daugiau malonumo, darykite tai su žmonėmis, kurie jums rūpi.
- Pavyzdžiui, galite pasirinkti mini golfo žaidimą, o ne naujus marškinius.
- Vis tiek turėtumėte nusipirkti reikalingų daiktų, pavyzdžiui, kompiuterį mokyklai ar veido plovimą, kad oda būtų švari. Nesijausk kaltas dėl tokio tipo daiktų pirkimo.
3 dalis iš 4: Pagalbos sistemos kūrimas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Bendravimas su teigiamais žmonėmis gali pagerinti jūsų nuotaiką. Nustatykite savo gyvenimo žmones, kurie verčia jus jaustis pakylėtai, tada daugiau laiko praleiskite su jais. Pakvieskite juos pabendrauti vienas su kitu, parašykite jiems tekstą ir su jais organizuokite grupines išvykas.
Nemanykite, kad turite atsisakyti draugų ar šeimos narių, kurie yra neigiami. Verčiau tiesiog praleiskite daugiau laiko su savo pozityviais draugais ir šeima
Žingsnis 2. Susisiekite su kitais, kad jaustumėtės savo bendruomenės dalimi
Žmonėms reikia bendruomenės, todėl buvimas šalia kitų padeda jaustis laimingesniems. Susikoncentruokite į bendravimą su aplinkiniais žmonėmis. Tai galite padaryti bendraudami su jais, suradę bendrą kalbą arba įsijaučiantys į tai, ką jie išgyvena.
Pavyzdžiui, ieškokite bendrų dalykų su žmonėmis, net jei atrodote labai skirtingi žmonės. Jums abiem gali patikti knygos, gamta ar ta pati televizijos laida
Žingsnis 3. Prisijunkite prie klubo ar susitikimo, susijusio su jūsų interesais, kad susidraugautumėte
Jei norite, kad jūsų gyvenime būtų daugiau žmonių, eikite į klubą ar susitikimų renginius, kad praleistumėte laiką su kitais. Ieškokite klubo, kuris sutelktų dėmesį į jūsų interesus. Tada susipažinkite su sutiktais žmonėmis, kad galėtumėte tapti draugais.
Pavyzdžiui, galite ieškoti klubo, kuris skaito mokslinės fantastikos knygas, arba susitikimo grupės žmonėms, mėgstantiems piešti
Patarimas:
Draugystei užmegzti reikia laiko, todėl nesijaudinkite, jei iš pradžių nebendraujate su žmonėmis. Eikite į klubą ar susitikimų renginius ir galiausiai susidraugausite su žmonėmis.
4 dalis iš 4: Proto ir kūno priežiūra
Žingsnis 1. Kiekvieną naktį miegokite bent 7-9 valandas, kad būtumėte gerai pailsėję
Nuovargis gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Be to, jums sunku gyventi geriausią gyvenimą. Kad jaustumėtės geriausiai, laikykitės miego grafiko, kad galėtumėte lengviau užmigti. Be to, naudokite miego režimą, kad greičiau užmigtumėte.
Gera miego rutina gali apimti šiltą dušą, persirengimą pižama ir lovos knygos skyriaus skaitymą
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą, kad jūsų kūnas būtų maitinamas
Maistinės medžiagos suteikia energijos, todėl gerai valgant galite jaustis geriausiai. Valgykite šviežius produktus, liesus baltymus ir sudėtingus angliavandenius, kad padėtumėte išlikti sveikiems. Be to, atsisakykite perdirbtų maisto produktų ir saldžių užkandžių, nes jie yra tuščios kalorijos.
- Liesus baltymus sudaro vištiena, žuvis, kalakutiena, tofu, riešutai ir mėsos pakaitalai.
- Sudėtingi angliavandeniai apima maisto produktus, tokius kaip krakmolingos daržovės ir sveiki grūdai.
Žingsnis 3. Treniruokitės 30 minučių kasdien, kad gautumėte teigiamą nuotaiką ir sveiką kūną
Pratimai išskiria endorfinus, kurie leidžia jaustis laimingiems. Be to, mankšta suteikia energijos ir padeda jaustis geriausiai. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad jį būtų lengva atlikti kiekvieną dieną.
Pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, šokti, eiti į sporto salę, prisijungti prie pramoginės sporto komandos ar plaukti
Žingsnis 4. Į savo dieną įtraukite streso malšintuvus, kad išvengtumėte perdegimo
Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau jis gali būti žalingas, jei patiriate per daug streso. Kad padėtumėte valdyti streso lygį, išbandykite įvairius streso malšintuvus, kad pamatytumėte, kas jums tinka. Tada įtraukite savo streso malšintojus į savo dienos tvarkaraštį.
Galite išeiti pas draugą, nuveikti ką nors kūrybiško, nuspalvinti suaugusiųjų spalvinimo knygelę, užsiimti hobiu, dienoraščiu, išsimaudyti ar pažaisti su savo augintiniu
Žingsnis 5. Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose, kad nesijaustumėte lyg praleistumėte
Socialinė žiniasklaida gali sukelti baimę praleisti, taip pat vadinama „fomo“, nes atrodo, kad visiems kitiems sekasi geriau nei jums. Atminkite, kad tai, ką matote socialinėje žiniasklaidoje, dažnai yra perdėta, o jūs matote tik geriausias žmonių akimirkas. Be to, būkite atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, kai jaučiatės blogai.
Tai gali padėti naudoti programą, kuri kiekvieną dieną tam tikrą laiką blokuoja socialinę žiniasklaidą
6. Jei reikia papildomos pagalbos, dirbkite su terapeutu
Jums gali prireikti papildomos pagalbos, kad jaustumėtės laimingi, ir tai gerai. Terapeutas gali padėti jums pakeisti savo mintis ir elgesį, kad pagerėtų jūsų nuotaika. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus pas terapeutą arba ieškoti jo internete.
Jūsų gydymo susitikimai gali būti apdrausti draudimu, todėl patikrinkite savo išmokas
Patarimas:
Jei sergate psichine liga, greičiausiai jums reikės gydymo, kad įveiktumėte depresiją. Nesijausk, kad privalai tai daryti vienas.
Žingsnis 7. Psichologai sako, kad atsakymas gali būti pasitenkinimas, mokymasis rasti taiką ir priėmimą dabartimi
Ir tai yra esminis skirtumas tarp Rytų ir Vakarų laimės filosofijų. Nors tradicijos, tokios kaip budizmas ar induizmas, daugiausia dėmesio skiria laimei kaip vidiniam darbui, vakarietiška mintis paskatino siekti ar siekti, netgi skatinant ją valdyti kaip Amerikos deklaracija Nepriklausomybė.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Gyvenk savo gyvenimą taip, kad būtum laimingas. Nesijaudinkite, ką kiti galvoja.
- Stenkitės daugiau dėmesio skirti savo teigiamai, o ne skaudžiai patirčiai.
- Kiekvienas turi blogų dienų. Susikoncentruokite į tai, kad būtų daugiau gerų dienų nei blogų dienų.
