Estrogenas yra natūralus hormonas, randamas tiek vyrams, tiek moterims. Abiejų lyčių atstovams svarbu išlaikyti sveiką estrogeno lygį, tačiau moterims reikia daugiau estrogenų, kad normaliai veiktų kūnas, pvz., Pastoti vaikus. Menopauzės metu moterų estrogeno kiekis žymiai sumažėja. Sužinokite, kaip paprasti gyvenimo būdo ir dietos pakeitimai gali padidinti estrogeno kiekį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Stebėkite simptomus
Jei pasireiškia simptomai, rodantys, kad jūsų hormonų lygis yra sutrikęs, arba simptomai, trukdantys jūsų savijautai, kreipkitės į gydytoją. Atminkite, kad hormoniniai pokyčiai yra gana įprasti, ypač moterims, kurioms yra menopauzė. Tačiau, jei nesate įprastame menopauzės ar perimenopauzės amžiaus diapazone arba jei simptomai yra intensyvūs, galbūt norėsite apsilankyti pas gydytoją. Simptomai gali būti:
- Karščio bangos ar miego sutrikimai
- Nuotaikos ar nuotaikos pokyčiai
- Lytinės funkcijos pokyčiai arba vaisingumo sumažėjimas
- Pakeistas cholesterolio kiekis
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją
Prieš pradėdami gydymo estrogenais programą, pasitarkite su gydytoju apie estrogeno poveikį jūsų organizmui. Nors estrogenų trūkumas gali sukelti problemų, per didelis estrogenų kiekis (arba ilgalaikis poveikis netinkamu laiku) gali sukelti menstruacijų sutrikimus, kiaušidžių cistas ir krūties vėžį.
Yra daug sąlygų, kurios gali sukelti tokius simptomus kaip karščio bangos, libido praradimas ir kiti simptomai, susiję su mažu estrogeno kiekiu. Nemanykite, kad estrogenų kiekis yra jūsų simptomų priežastis. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokį gydymą, kad padidintumėte estrogenų kiekį, įskaitant natūralių ar vaistažolių papildų vartojimą
Žingsnis 3. Patikrinkite estrogeno kiekį
Yra įvairių testų, skirtų hormonų kiekiui nustatyti. Tikėtina, kad gydytojas atliks kraujo tyrimą. Jūsų kraujyje taip pat gali būti tiriamas FSH (folikulus stimuliuojantis hormonas), kuris yra atsakingas už estrogenų ir progesterono gamybos kiaušidėse reguliavimą.
- Prieš atlikdami tyrimą, turėtumėte pasakyti gydytojui apie visus vaistus ir papildus, kuriuos vartojate. Taip pat turėtumėte informuoti gydytoją apie bet kokias hormonines kontraceptines priemones, kurias naudojate, nes tai gali turėti įtakos jūsų tyrimui. Turėtumėte su gydytoju aptarti sveikatos būklę, įskaitant skydliaukės ligas, nuo lyties priklausomus hormonų navikus, kiaušidžių cistas ir neįprastą kraujavimą iš makšties, nes jie gali turėti įtakos jūsų FSH kiekiui.
- FSH testas paprastai atliekamas antrą ar trečią mėnesinių dieną.
- Yra trys estrogenų tipai; estronas, estradiolis ir estriolis. Estradiolis yra estrogeno tipas, kuris paprastai matuojamas atliekant tyrimus, o normalus diapazonas yra 30–400 pg/ml moterims prieš menopauzę (priklausomai nuo to, kur esate menstruacinio ciklo metu) ir 0–30 pg/ml moterims po menopauzės. Mažesnis nei 20 pg/ml kiekis gali sukelti hormoninius simptomus, tokius kaip karščio bangos.
- Estrogenų lygio tikrinimo vertė yra prieštaringa, nes lygis labai svyruoja per dieną. Tačiau tai gali būti naudinga kartu su fiziniu egzaminu, istorija ir kitais bandymais.
4. Išbandykite estrogenų terapiją
Yra įvairių estrogenų terapijų, įskaitant tabletes, odos pleistrus ir vietinius gelius bei kremus. Taip pat yra makšties estrogenų tablečių, žiedų ar kremų pavidalu, kurie įkišami tiesiai į makštį. Pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamiausią variantą.
Tačiau, jei turite gimdą, neturėtumėte leisti niekam pradėti papildyti jus tik estrogenais. Vien tik estrogeno vartojimas be progesterono padidina gimdos vėžio riziką
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo ir dietos keitimas
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Rūkymas gali turėti neigiamos įtakos endokrininei sistemai, riboti organizmo galimybes veiksmingai gaminti estrogeną. Rūkymas moterims prieš menopauzę buvo susijęs su menstruacijų sutrikimu, nevaisingumu ir ankstesne menopauze.
Žingsnis 2. Pradėkite sportuoti saikingai
Pratimai buvo susiję su estrogeno lygio sumažėjimu. Venkite per didelio fizinio krūvio, bet reguliariai mankštinkitės. Ne tik saikingas pratimas yra sveikas, bet ir gali sumažinti moterų krūties vėžio riziką ir padidinti bendrą ilgaamžiškumą.
Sportininkams gali sumažėti estrogenų kiekis. Taip yra todėl, kad moterims, kurių kūno riebalai yra nedideli, kyla daugiau problemų gaminant estrogeną. Jei esate sportininkas arba turite mažai kūno riebalų, kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte gerą būdą papildyti estrogeną
Žingsnis 3. Laikykitės sveikos mitybos
Jūsų endokrininei sistemai reikia sveiko kūno, kad jis tinkamai veiktų ir gamintų normalų estrogeno kiekį. Moterys negali gauti estrogeno iš savo dietos, tačiau valgydami įvairius šviežius maisto produktus jūsų sistema turi geriausią galimybę natūraliai gaminti estrogeną.
Žingsnis 4. Valgykite soją ir gerkite sojos pieną
Sojos pupelių produktuose, ypač tofu, yra genisteino, kuris yra augalinis produktas, imituojantis estrogeno poveikį. Dideliais kiekiais jie gali sumažinti menopauzės simptomus, tačiau sojos hormonų lygis gali labai nesikeisti. Jei norite į savo racioną įtraukti sojos produktų, galite pabandyti:
- Edamame
- Miso, nedideliais kiekiais
- Sojų riešutai
- Tempeh
- Tekstūruotas sojos produktas (TSP) arba maistas, pagamintas iš tekstūruotų sojos miltų.
5 žingsnis. Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Cukrus gali sukelti hormonų disbalansą organizme. Perjunkite nuo paprastų angliavandenių prie mažiau angliavandenių turinčių sveikų grūdų dietos.
Pavyzdžiui, vietoj baltų miltų rinkitės viso grūdo miltus. Naudokite pilno grūdo makaronus arba rudus ryžius
Žingsnis 6. Gerkite kavą
Moterys, geriančios daugiau nei du puodelius kavos (200 mg kofeino) per dieną, gali turėti didesnį estrogeno kiekį nei moterys, kurios negeria. Nors kofeinas gali padidinti estrogeno kiekį, neatrodo, kad jis padidintų vaisingumą. Jei bandote padidinti estrogeno kiekį ovuliacijai, kava ir kofeinas gali labai nepadėti.
- Naudokite ekologišką kavą. Dauguma kavos yra labai purškiama kultūra, todėl geriant ekologišką kavą turėtų sumažėti herbicidų, pesticidų ir trąšų poveikis. Naudokite nebalintus filtrus. Daugelyje baltos kavos filtrų yra baliklio, kuris gali išsiskirti į galutinį produktą, todėl pabandykite rasti nebalintų kavos filtrų, kad gautumėte saugesnį gėrimą.
- Saikingai vartokite kavą ir kitus gėrimus su kofeinu. Jūs neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną ir stengtis suvartoti daug mažiau nei vidutiniškai.
3 dalis iš 3: Vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Paimkite chasteberry papildus
Šią žolelę galima rasti tablečių pavidalu daugelyje sveikatos parduotuvių. Vykdykite pakuotės instrukcijas dėl konkrečios dozės. „Chasteberry“gali padėti sušvelninti priešmenstruacinio sindromo simptomus, nors mokslinių įrodymų šiuo metu yra nedaug. Tačiau neįrodyta, kad jis sumažina menopauzės simptomus, padidina laktaciją ar padidina vaisingumą.
- Įrodyta, kad „Chasteberry“turi įtakos estrogenų kiekiui. Tačiau tikslus poveikio pobūdis ir lygis nėra plačiai nustatytas.
- Venkite vartoti chasteberry, jei vartojate: kontraceptines tabletes, antipsichozinius vaistus, vaistus Parkinsono ligai gydyti arba metoklopramidą, dopaminą veikiantį vaistą.
Žingsnis 2. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug fitoestrogenų
Fitoestrogenai veikia kaip estrogeno pakaitalas organizme ir natūraliai atsiranda keliuose augaluose ir žolelėse. Jei bandote palengvinti mažo estrogeno lygio ar menopauzės simptomus, apsvarstykite galimybę naudoti fitoestrogenus. Fitoestrogenų vartokite saikingai. Jei bandote pastoti, galbūt norėsite vengti fitoestrogenų. Fitoestrogenai buvo siejami su nevaisingumu ir vystymosi problemomis, nors norint suvartoti kliniškai reikšmingą fitoestrogenų kiekį, jums reikės suvartoti didžiulį šių maisto produktų kiekį. Maisto produktai ir žolelės, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, yra šie:
- ankštiniai augalai: sojos pupelės, žirniai, pinto ir lima pupelės
- vaisiai: spanguolės, slyvos, abrikosai
- žolelės: raudonėlis, šalavijas, saldymedis
- pilno grūdo
- linų sėmenys
- daržovės: brokoliai ir žiediniai kopūstai
Žingsnis 3. Paruoškite žolelių arbatą
Kelios vaistažolių arbatos ar arbatžolės gali padidinti estrogeno kiekį arba palengvinti menopauzės ar priešmenstruacinio sindromo simptomus, nepaveikdamos estrogeno lygio. Žoleles penkias minutes pamerkite į puodelį karšto vandens.
- Žalioji ir juodoji arbata. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra fitoestrogenų.
- Dong quai (Angelica sinensis). Ši žolė, naudojama tradicinėje kinų medicinoje, gali sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Nenaudokite, jei vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas.
- Raudonieji dobilai. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra izoflavonų, kurie gali padėti sumažinti menopauzės ar priešmenstruacinio sindromo simptomus.
Žingsnis 4. Valgykite linų sėklas
Linų sėklose yra viena didžiausių fitoestrogenų koncentracijų. Norėdami gauti maksimalų efektą, suvalgykite iki 1/2 puodelio maltų linų sėklų. Juose taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti širdies ligų, vėžio, insulto ir diabeto riziką.
Linų sėklų pridėjimas prie pusryčių dribsnių ar sveikų kokteilių yra geras būdas lengvai suvalgyti sėklą
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Yra daug kitų galimų simptomų, tokių kaip karščio bangos, libido praradimas ir pan., Priežasčių. Nemanykite, kad dėl šių simptomų kaltas estrogeno kiekis. Palikite šį įvertinimą savo gydytojui. Jei turite nerimą keliančių simptomų, pasitarkite su gydytoju
Įspėjimai
- Nėščioms moterims estrogenų kiekis gali padidėti 100 kartų. Jei esate nėščia, nebandykite padidinti estrogeno lygio ir nevartokite jokių papildų ar vaistų nepasitarę su gydytoju.
- Nurijus daugiau nei rekomenduojamas linų sėklų kiekis, gali sumažėti kai kurių vaistų veiksmingumas.
- Nepradėkite vartoti maisto papildų nepasitarę su gydytoju.
