Psichinis kietumas, kaip ir fizinis, reikalauja mankštintis. Išmokti stiprinti protą, pagerinti koncentraciją ir išlikti ramiam reikės šiek tiek padirbėti, tačiau galite įgyti pagrindinių įgūdžių, kurių reikia norint išlaikyti tvirtą protą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sustiprinkite savo protą
Žingsnis 1. Perskaitykite viską
Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, mėgstantys skaityti romanus, lengviau sugeba įsijausti į kitus, o tai yra tvirto ir visapusiško proto ženklas. Jei norite padidinti savo psichinę jėgą, perskaitykite įvairius dalykus, kurie jums patinka.
- Jei norite pagerinti savo psichinę jėgą, neturite šokti tiesiai į „Uliso“skaitymą, ir iš tikrųjų, jei bandysite perskaityti ką nors per sunkaus, galite visiškai atsisakyti skaitymo. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Vesternai, meilės romanai ir ilgos formos žurnalai yra geras skaitymo būdas.
- Pabandykite kiekvieną vakarą valandą televizijos pakeisti skaitymu. Skaitydami gerą knygą, investuokite laiką, kurį paprastai praleisite tuščiąja eiga, kalbėdamiesi su draugais ar žiūrėdami vamzdelį.
- Gaukite bibliotekos kortelę ir pasinaudokite savo miesto biblioteka nemokamoms pramogoms. Pabandykite perskaityti vieną naują knygą kas dvi savaites. Stenkitės kuo geriau skaityti iš fizinių knygų, o ne iš elektroninių skaitytuvų.
Žingsnis 2. Stenkitės kiekvieną savaitę išmokti ko nors naujo
Ar kada pajutote, kad kiekviena diena atrodo vienodai? Senstant mūsų psichiniai keliai tampa vis labiau apibrėžti. Kai vaikystėje atrodė, kad kiekviena vasaros diena truks amžinai, su amžiumi savaitės bėga greičiau. Psichinė jėga reikalauja, kad jūs ir toliau kuriate naujus nervų kelius, mokydamiesi naujų dalykų.
- Išeikite iš savo komforto zonos, kad galėtumėte toliau mesti sau iššūkį.
- Kuo reguliariau įgysite naujų įgūdžių ar studijuosite naują dalyką, tuo stipresnis taps jūsų protas. Stenkitės kiekvieną savaitę pasiimti vieną naują dalyką, tada tęskite darbą, kol išmoksite naujų dalykų. Palaipsniui stiprinkite savo psichinę jėgą.
- „wikiHow“yra puikus šaltinis mokantis naujų dalykų. Išmokite žaisti šachmatais, pakeisti alyvą ar groti gitara.
Žingsnis 3. Bendraukite daugiau
„Knygos gudrybės“yra svarbios, tačiau taip pat svarbu suprasti, kaip viskas vyksta realiame pasaulyje. Socialinis intelektas ir sąmojis yra svarbios visapusiškos psichinės sveikatos ir gerovės dalys. Jei negalite tęsti pokalbio, tobulinkite savo socialinius įgūdžius ir ugdykite psichikos sveikatos įgūdžius.
- Užuot kalbėję, užmegzkite sudėtingus pokalbius. Kalbėkite apie dalykus, kurie jums yra svarbūs, arba apie dalykus, kuriuos išmokote. Pabandykite pradėti ar prisijungti prie savo vietovės knygų klubo.
- Pabandykite sutikti daug įvairių žmonių. Jei mokotės mokykloje, nelikite tik vienoje socialinėje grupėje, o judėkite. Jei esate suaugęs, pabandykite susitikti su žmonėmis, kurių socialinė ir ekonominė padėtis skiriasi nuo jūsų. Pasikalbėkite su savo santechniku ir pasikalbėkite su savo gydytoju.
Žingsnis 4. Iššūkis sau
Išbandykite dalykus, kurių nesate tikri, kad galėsite atsisakyti. Nuspręskite, kad ne tik mokysitės gitaros, bet ir išmoksite susmulkinti greitą solo užrašą. Nuspręskite, kad ne tik žaisite šachmatais, bet ir studijuosite atidarymus bei išmoksite žaisti kaip didmeistris. Tęskite užduotį, kol atsidursite sudėtingoje aplinkoje.
- Vaizdo žaidimai yra įvairus protinis stiprumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad vaizdo žaidimai padeda spręsti problemas, smulkiąją motoriką, logistiką ir analizę. Kiti tyrimai rodo neigiamą smurto ir socialinės izoliacijos, susijusios su vaizdo žaidimais, poveikį, mažinantį moralinį jautrumą ir dėmesio trukmę.
- Maitinkitės sudėtingomis pramogomis ir venkite masažo. Jei kada nors matėte ilgą naujienų laidą ir galvojote: „Dieve, TLDR“, tikriausiai laikas šiek tiek atjungti. Skaityti „Buzzfeed“ar žiūrėti „YouTube“vaizdo įrašus apie nesėkmingus dalykus yra tas pats, kas per pietus suvalgyti tris „Skittles“. Skaityti knygą ar žiūrėti dokumentinį filmą yra kaip valgyti.
Žingsnis 5. Reguliariai mankštinkite savo protą
Kaip jūs negalite auginti raumenų valgydami pyragą tris savaites iš eilės, prieš pradėdami kilnoti sporto salėje, taip ir jūs negalite įgyti psichinės stiprybės, kai kvatojate ir sutelkiate dėmesį tik retkarčiais. Sąmonės pratimai yra svarbesni už treniruotės intensyvumą.
Netgi kiekvieną dieną atliekant kryžiažodį ar sudoku gali sumažėti jūsų šansai prarasti protinį sąmoningumą senstant, tuo pačiu padidinant žodinį sklandumą
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip jūs galite padidinti savo žodinį sklandumą senstant?
Palaikykite rutiną
Ne visai! Yra viliojanti laikytis žinomos rutinos, tačiau iššūkis sau išmokti naujų įgūdžių išliks judrus ir stiprus, ypač senstant. Išbandykite maisto gaminimo pamoką ar naują sporto šaką. Išbandykite kitą atsakymą…
Susitik su senais draugais
Beveik! Bendravimas yra labai svarbi psichinės sveikatos dalis. Tačiau norėdami tikrai pagerinti savo socialinius įgūdžius, pabandykite sutikti naujų žmonių iš skirtingų gyvenimo sričių. Bendruomenės centras ar naktinė klasė yra puikus būdas susitikti su žmonėmis, kurių kitaip nepažinotumėte. Pasirinkite kitą atsakymą!
Skaitykite tai, kas jums patinka
Taip! Nuolatinis skaitymas ne tik padeda pagerinti dėmesį, bet ir įrodyta, kad grožinės literatūros skaitymas padidina empatiją. Skaitydami tai, kas jums patinka, tai bus lengva išlaikyti. Siekite išjungti televizorių ir valandą per dieną skaityti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Perskaitykite ką nors sudėtingo
Ne visai! Jei neturite įpročio skaityti, bandymas įšokti į kažką sunkaus gali jus nuvilti. Pradėkite nuo kažko lengvo, pavyzdžiui, kriminalinio romano ar ilgos formos žurnalo straipsnio. Yra geresnis pasirinkimas!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Koncentracijos gerinimas
Žingsnis 1. Darykite vieną dalyką vienu metu
Padalijus jūsų dėmesį į kelias užduotis, jūsų minties kokybė yra mažesnė. Neseniai atliktas socialinis ir psichologinis tyrimas atskleidė, kad lėtinis kelių užduočių atlikimas įvairiose interaktyviose žiniasklaidos priemonėse daro mus skurdesniais studentais, darbuotojais ir mažiau efektyviais mokiniais.
- Pradėkite teikti pirmenybę svarbiausiems dalykams, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną, ir tiesiog sutelkite savo dėmesį. Parašykite sąrašą dienos pradžiai ir padarykite tai.
- Užbaikite vieną dalyką prieš pradėdami kitą. Net jei jums atrodo kažkas sudėtingo, laikykitės to, kol baigsite. Perjungti užduotis dažnai yra sunkiau nei užbaigti ką nors, ką pradėjote.
Žingsnis 2. Dažnai darykite trumpas pertraukas
Naujausi tyrimai rodo, kad tokia trumpa pertrauka kaip penkios minutės kas valandą suteikia didesnį efektyvumą nei viena ilga pertrauka darbo dienos viduryje. Leiskite savo smegenims pailsėti ir atsigaivinti, kad suteiktumėte sau geriausias galimybes išlikti psichiškai stipriems atliekant sudėtingą užduotį.
Žingsnis 3. Atsikratykite blaškymosi
Daugeliui žmonių radijo šnekėjimas fone ar televizoriaus triukšmas yra beveik kiekvienos minutės dalis. Jei jūsų gyvenime yra daug balto triukšmo ir statinio, pabandykite jį pakeisti švelnia atpalaiduojančia muzika. Leiskite sau sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką, užuot bandę pramogauti dirbdami.
- Daugiau dėmesio skiriant tam, ką darote, turėsite papildomos naudos, nes galėsite greičiau baigti darbą. Jei bandysite žiūrėti laidą vienu metu, tai užtruks ilgiau.
- Ar tikrai norite pašalinti blaškymąsi? Atsikratykite interneto. Kai bandai mokytis, o „Facebook“yra vos vieno paspaudimo atstumu, baisiai viliojama blaškytis. Jei negalite patys atjungti, naudokite žiniatinklio arba svetainių blokavimo priemonę.
- Palikite telefoną kitame kambaryje arba tylėkite, kad išvengtumėte dažno jo tikrinimo.
Žingsnis 4. Būkite čia dabar
Tai gali atrodyti pernelyg paprasta, tačiau vienas puikus būdas nukreipti dėmesį į užduotį, kai pastebite, kad klajojate, yra priminti sau: „Būk čia dabar“. Negalvokite apie tai, ką valgote pietums, ką darote vėliau šį vakarą ar kas nutiks šį savaitgalį. Tiesiog būk čia ir daryk tai, ką darai.
Pabandykite naudoti raktinių žodžių mantrą, jei jums nepatinka „Būk čia dabar“. Pasirinkite slaptažodį ar raktinį žodį iš to, ką darote. Jei atliekate matematikos namų darbus, padarykite tai „matematika“ar kitu susijusiu žodžiu. Pastebėję, kad jūsų dėmesys mažėja, kartokite raktinį žodį, kol galėsite iš naujo sutelkti dėmesį
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip galite pagerinti savo dėmesį ir susikaupimą?
Dirbkite vieną užduotį valandas
Ne visai! Nors darbas su viena užduotimi padeda išlikti susikaupusiam, svarbu padaryti pertraukas, kad protui ir kūnui būtų suteikta laiko atsigauti ir atlikti užduotį. Bandyk iš naujo…
Dirbdami klausykitės radijo
Nebūtinai! Daugelis žmonių pasirenka dirbti su radiju ar televizoriumi, kuris skamba fone. Tačiau tai gali sumažinti dėmesį, nes plepėjimas atitraukia jus nuo atliekamos užduoties. Vietoj to pabandykite pereiti prie švelnios muzikos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Naudokite raktinių žodžių mantrą
Teisingai! Dažnai kartojama paprasta mantra, pvz., „Būk čia dabar“, gali padėti išlikti akimirkoje ir sugrąžinti jus prie užduoties. Kai pastebite, kad jūsų protas klajoja, kartokite mantrą, kol galėsite sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Daugiafunkcinė užduotis
Ne! Naujausi tyrimai parodė, kad lėtinis daugiafunkcinis darbas daro mus mažiau efektyviais darbuotojais. Sutelkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu, kad galėtumėte skirti jai visą dėmesį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Nusiraminkite
Žingsnis 1. Būkite optimistas
Eikite į kiekvieną užduotį, darant prielaidą, kad jums pasiseks. Tinkamas požiūris užtikrins, kad jūsų protas būtų sutelktas reikiamose vietose, išvengiant neigiamų minčių, kurios gali jus nuvilti žemyn. Emocinė parama ir stiprybė prasideda viduje.
Praktikuokite vizualizaciją, kad padėtumėte pozityviai mąstyti. Pabandykite iš tikrųjų užmerkti akis ir „stebėti“, kaip jums pavyksta atlikti užduotį prieš jus. Kad ir kas tai būtų, pabandykite įsivaizduoti, kad tai darote teisingai ir baigiate
Žingsnis 2. Paleiskite smulkmeniškas mintis
Jei norite išlikti ramus ir pozityvus, pabandykite atsisakyti smulkių ego varomų minčių ir rūpesčių ir sutelkite dėmesį į tai, kas svarbiausia. Ar tai, ką dėvi, yra svarbu? Ar kur einate vakarienės? Ar tai, ką veiksite šį savaitgalį, yra labai svarbi jūsų gerovei ir psichinei sveikatai? Tikriausiai ne.
- Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Nėra gerai daryti geriau nei kažkas kitas ar mušti ką nors kitą, tiesiog gerai tobulinti savo sugebėjimus. Susikoncentruokite į savęs tobulinimą, o ne į pergalę.
- Venkite siekti perfekcionizmo, nes tai gali jums padaryti didelį spaudimą.
Žingsnis 3. Prisiimkite geriausius kitų ketinimus
Neieškokite, kas jus supykdytų ar nusivyltų. Priimkite dalykus nominaliai ir per daug negalvokite apie savo sąveiką. Jūsų viršininkas tikriausiai jūsų neišskiria ir neracionaliai renkasi. Jūsų draugai tikriausiai neskleidžia gandų apie jus už nugaros. Būkite stiprūs ir pasitikėkite savimi. Jūs turite tai.
Kiek įmanoma stenkitės nuo kitų žmonių reikalų. Neskleiskite apkalbų ir nebūkite apkalbų istorijų kolekcionierius. Susikoncentruokite į save
Žingsnis 4. Medituokite
Jei skiriate šiek tiek laiko savo dienai, kad sulėtintumėte ir sutelktumėte savo mintis, galite sukurti tvirtą ir ramų protą. Meditacija taip pat neturi būti keista ar mistinė patirtis. Tiesiog raskite ramią vietą ir kiekvieną dieną sėdėkite 15–45 minutes. Viskas.
- Sėdėkite patogiai ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Pajuskite, kaip kvėpuojate ir maitinate savo kūną. Pajuskite, kaip jis palieka savo kūną ir patenka į pasaulį.
- Stebėkite, kaip ateina ir išeina jūsų mintys, nesusitapatindami su jomis. Tiesiog leisk jiems atsitikti. Būkite neatsiejami nuo jų. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
Žingsnis 5. Klausykitės baroko muzikos
Naujausi tyrimai parodė, kad baroko muzika turi nuostabų sugebėjimą pasiekti gilios koncentracijos ir susikaupimo būseną, mintyse paruošdama alfa smegenų būseną, kuri padeda tobulinti mokymosi žodyną, įsiminti faktus ar skaityti.
Pasirinkite keletą gerų baroko muzikos kūrinių ir įpraskite jų reguliariai klausytis laisvalaikiu arba dirbdami ar mokydamiesi
Žingsnis 6. Atlikite fizinius pratimus ir psichinius pratimus
Pratimai jūsų smegenyse išskiria endorfinus, kurie padeda nuraminti ir sustiprinti jūsų smegenis. Jei keletą dienų per savaitę 30 minučių mankštinsitės, galėsite išlikti ramesni ir labiau protiškai stiprūs. Be to, viena pratimų forma, padedanti protui atsipalaiduoti ir galinti labai pagerinti psichinį tvirtumą, yra joga. Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kaip galite sumažinti neigiamas mintis ir turėti teigiamą požiūrį?
Ieškokite motyvacijos kitiems
Bandyk iš naujo! Nuolatinis savęs lyginimas su kitais yra ego vedamas pratimas, kuris retai leidžia jaustis gerai. Sutelkite dėmesį į savo tikslus ir patobulinkite savo sugebėjimus, o ne sutelkite dėmesį į kitų įveikimą. Išbandykite kitą atsakymą…
Praktikuokite vizualizaciją
Teisingai! Vizualizuodami savo sėkmę būsimose užduotyse, galite įgyti pozityvesnį požiūrį, o tai savo ruožtu padės jums sėkmingai! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Prisiminkite ankstesnius pokalbius
Ne! Vertindami žmones vertingai ir nepergalvodami pokalbių, galėsite išlikti be streso ir būti laimingesni. Prisiimdami geriausius kitų ketinimus, protas tampa ramesnis. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Laikykite planuotoją ar kalendorių, kad galėtumėte sekti svarbias užduotis ar įvykius. Užrašę savo planus, galėsite juos prisiminti ir palengvinti mintis.
- Psichinė galia priverčia jus išgyventi sunkius laikus, todėl jūs esate nelygūs ir atkaklūs. Stengiantis siekti kažko geresnio, visada norisi tobulėti. Psichinis tvirtumas visada laimi prieš fizinį ištvermę.
- Kaip ir fizinės jėgos atveju, ją sukurti reikia laiko, nuoseklumo ir pastangų. Nereikia skubėti, nes skubėjimas suteikia jums mažiau gero produkto.
- Ne visada galvokite apie tai, kaip stipriai tampate protiškai. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, kad jis taptų stipresnis. Jūsų jėgos bus daug geresnės.
