Nors ištvermė dažnai siejama su sportine veikla, protą varginantys projektai taip pat reikalauja daug psichinės koncentracijos ir ištvermės. Atkaklumas yra nepaprastai svarbus sprendžiant sudėtingą problemą. Štai keli papildomi patarimai, kaip padidinti susikaupimą ir padaryti sunkių dalykų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sutelkti dėmesį
1 veiksmas. Efektyviai nustatykite savo užduotis
Kuo geriau galėsite organizuoti užduotis pagal tam tikrą planą ar logiką, tuo labiau galėsite sutelkti dėmesį ir laiku atlikti šias užduotis. Jei norite pagerinti savo psichinę ištvermę, patobulinkite prioritetų nustatymo įgūdžius.
- Sudarykite sąrašą, ką turite padaryti. Skirstykite užduotis pagal sudėtingumą arba skubos tvarka, priklausomai nuo užduočių.
- Skirkite penkias ar dešimt minučių išsiaiškinti, kiek laiko turėtų užtrukti kiekviena užduotis, tada sudarykite sau greitą tvarkaraštį ir stenkitės jo laikytis.
Žingsnis 2. Darykite vieną dalyką vienu metu
Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga atlikti kelias užduotis. Bet jei norite iš tikrųjų pagerinti savo dėmesį ir psichinę ištvermę, svarbu susiaurinti tik vieną dalyką, pamatyti jį iki galo ir tada imtis kažko kito.
- Pradėkite nuo svarbiausios ar sunkiausios užduoties, kurią turite atlikti būdami švieži. Išmeskite tai iš kelio, kad likęs darbas, kurį turite atlikti, būtų sklandesnis ir jums nereikėtų mažiau.
- Daryk ką nors, kol jis bus baigtas. Prireikia daug laiko, kol įeinate ir išeinate iš užduočių, prisitaikydami prie atliekamo darbo. Užuot atsikėlę ir kurį laiką darę ką nors kita, baikite. Tada padarykite pertrauką. Tada pradėk kažką naujo.
Žingsnis 3. Pašalinkite blaškymąsi
Jei sutelkiate dėmesį į matematikos uždavinius ar skaitote sudėtingą tekstą, neturėtumėte stengtis valgyti sumuštinio, žiūrėti televizoriaus ar tęsti pokalbio. Pašalinkite triukšmą, padėkite telefoną ir tiesiog darykite tai, ką darote.
- Raskite ramią erdvę, kai norite sutelkti dėmesį. Jei jums sunku rasti tokią, kurioje esate, įsigykite triukšmą slopinančias ausines ir tiesiog palikite jas tylėti.
- Daugelis žmonių mano, kad radijas, veikiantis fone, yra geras būdas mokytis arba kad jie gali žiūrėti televizorių, vertindami dokumentus. Tai iš dalies tiesa. Klausykitės muzikos tik tada, kai ją girdėjote ir jums tai patinka. Nesistenkite žiūrėti laidos, kurios dar nematėte.
Žingsnis 4. Mąstykite teigiamai
Pasitikėjimas savimi yra viena iš svarbiausių savybių, į kurias reikia sutelkti dėmesį ir sėkmingai atlikti tam tikrą užduotį. Jei įsitrauksite į tai, kas reikalauja daug dėmesio, manykite, kad jums seksis gerai. Tarkime, kad turite įgūdžių ir žinių, kaip tinkamai užbaigti. Tarkime, kad jums pasiseks.
- Teigiamas mąstymas yra gerai, bet jūs taip pat turite įdėti darbo. Negalima tik manyti, kad gera nuotaika jus išbandys sunkiai. Vis dar turite mokytis ir sunkiai mąstyti per patį testą.
- Giliai įkvėpkite, jei nervinatės atlikdami sudėtingas užduotis. Susikoncentravimas į kvėpavimą ir nervų nuraminimas padės jums atlikti.
Žingsnis 5. Pabandykite vizualizuoti
Viena iš dažniausiai sportininkų naudojamų metodų yra iš tikrųjų užmerkti akis (taip, darykite tai) ir įsivaizduoti, ko norite, kad mintyse atsitiktų. Jei sunkiai kovojate su testu, įsivaizduokite save užtikrintai ir teisingai atsakydami į visus klausimus. Įsivaizduokite, kad mokytojas grąžina testus norimu pažymiu.
Padarykite tai prieš pat užduotį ir pabandykite likti tokioje pasitikinčioje galvos erdvėje. Štai kur tu nori būti
Žingsnis 6. Atlikite protinius pratimus
Žaidžiant žaidimus, kuriuose dalyvauja jūsų dėmesys ir dėmesys, gali turėti teigiamos įtakos jūsų gebėjimui susikaupti ilgainiui. Pagrindinis dėmesys skiriamas gebėjimui surinkti daug įvairios informacijos ir padaryti išvadą. Sunkūs žaidimai ir protiniai pratimai reikalauja būtent to. Pabandykite žaisti šių tipų fokusavimo žaidimus:
- Šachmatai
- Sudoku
- Kryžiažodžiai
- Ėjimais pagrįsti strateginiai žaidimai
Žingsnis 7. Pabandykite išmokti naujų žodžių
Atrodo, kad žodyno kūrimas nebūtinai yra susietas su dėmesiu, tačiau gebėjimas reguliariai įsisavinti naują informaciją yra svarbi bendro dėmesio ir psichinės ištvermės dalis. Įpraskite kiekvieną mėnesį pabandyti išmokti kelis naujus žodžius ir nuolat juos keisti. Būkite žodžių mokinys.
Išmokite naują kalbą, jei jaučiatės tikrai ambicingi. Jei imsitės visiškai kitokio žodyno, jūsų mintys gali atsiverti įdomiais būdais
2 dalis iš 3: Dėmesio gerinimas
Žingsnis 1. Skaitykite daugiau
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie reguliariai skaito romanus, gali lengviau įsijausti ir lengviau atkreipti dėmesį ilgiau. Eikite į vietinę biblioteką ir pasiimkite jus dominančias knygas.
Viską perskaitykite. Norėdami gauti kuo daugiau naudos, jums nereikia skaityti sunkių klasikinių romanų. Skaitykite vesternus ar romanus. Skaityti laikraštį. Skaitykite mėgstamus žurnalus. Perskaitykite viską
Žingsnis 2. Suplanuokite reguliarias pertraukas
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad reguliariai daryti trumpas pertraukėles, mažiau nei penkias minutes kas valandą, yra geriau nei daryti vieną ilgą pertrauką atliekant sunkią užduotį. Taigi bent kartą per valandą nustokite daryti tai, ką darote. Atsistokite, pasivaikščiokite ir minutėlę išjunkite mintis.
Paprastai lengviau prisiminti, kad reikia padaryti vieną didelę pertrauką, dažniausiai valgant, tačiau nustatykite laikmatį, kad jis išsijungtų maždaug kas 50 minučių ir primintų sau, kad reikia pailsėti ir nieko nedaryti. Tau reikia to laiko
Žingsnis 3. Apribokite interneto naudojimą
„Pew Study“neseniai susiejo padidėjusį greitųjų interneto paslaugų prieinamumą su sumažėjusiu Amerikos paauglių dėmesio gebėjimu. Jei jaučiatės pagunda kiekviename „Facebook“įraše užtrukti TLDR ilgiau nei porą eilučių, galbūt atėjo laikas šiek tiek pailsėti.
- Taip pat galite pasinaudoti interneto blokatoriais, jei bandydami dirbti kompiuteriu manote, kad susižavėjimas yra per stiprus.
- Ištrinkite nereikalingas programas iš savo telefono. Praleisite mažiau laiko spustelėdami „Facebook“ir kitas socialines žiniasklaidos priemones, jei negalite to padaryti tranzitu.
Žingsnis 4. Investuokite į išsamius žaidimus ir istorijas
Pramogos ne visos lygios. Kai kuriuos dalykus sunku įsisąmoninti, tačiau išmokus įvertinti ilgo šachmatų žaidimo linksmybes ar pasakojimą, pasakotą „Anna Karenina“, gali pagerėti jūsų dėmesys kitose jūsų gyvenimo dalyse. Nuspręskite mėgautis lėtu ir tyliu dalyku, užuot ieškoję žaibiškų linksmybių.
- Žiūrėkite mažiau „YouTube“klipų ir trumpų mažų-g.webp" />
- Galite smagiai praleisti laiką ir jums tikrai nepatinka skaityti Aną Kareniną. Psichinė ištvermė nėra tik pasiteisinimas būti pretenzingam. Susidarykite nuomonę, tačiau susikoncentruokite ir atkreipkite pakankamai dėmesio, kad susidarytumėte tą nuomonę.
5 žingsnis. Nemuškite savęs dėl paslydimų
Visiems kartais sunku sutelkti dėmesį … Net Einšteinas tai padarė! Stenkitės pernelyg nenusiminti dėl savo psichinės ištvermės, kitaip rizikuojate ją pabloginti. Jei esate stresas ir nerimas, jūsų gebėjimas susikaupti ilgesnį laiką žymiai sumažės. Stenkitės kuo daugiau atsipalaiduoti ir mąstyti pozityviai.
3 dalis iš 3: Įpročių keitimas
Žingsnis 1. Daugiau miegokite
Miegas suteikia jūsų smegenims ir kūnui laiko atsigauti ir atjaunėti. Jei norite išnaudoti visas savo mintis, dienos pabaigoje skirkite daug laiko, kad išsijungtų geros kokybės poilsis.
- Nors dauguma gydytojų ir miego mokslininkų sutinka, kad žmonėms reikia maždaug 8 valandų miego per naktį, žmonės labai skiriasi. Jūs geriausiai pažįstate savo kūną-jei pabudę ryte jaučiatės kaip pasaulio pabaiga, greičiausiai jums nepakanka.
- Nevalgykite ir negerkite kofeino, alkoholio ar saldžių gėrimų prieš pat miegą. Kai jūsų kūnas stengiasi virškinti, jūsų miegas nukenčia kokybiškai.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą
Tai, ką dedate į savo kūną, veikia jūsų proto darbą. Jei smegenų skyriuje sunkiai keliate dieną, būtinai valgykite dietą, kurioje gausu baltymų, lėtai virškinamų angliavandenių ir šviežių vaisių bei daržovių, kad smegenys įsijungtų į visus cilindrus.
- Avižiniai dribsniai, vaisiai, dribsniai, skrebučiai ir jogurtas yra puikus pasirinkimas pusryčiams, jei per dieną turite šiek tiek pagalvoti. Žinoma, jei geriate kavą, gerai turėti puodelį, bet sustokite po jo.
- Venkite sočiųjų riebalų, cukraus turinčio maisto ir didelio kofeino kiekio. Pernelyg didelis kofeino vartojimas beveik neabejotinai sukels avariją, o pirmiausia turėsite kentėti dėl savo psichinės ištvermės. Sumažinkite kofeino vartojimą, jei esate nuolatinis vartotojas.
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
70% jūsų kūno yra vanduo, o jūsų organizmui reikia daug jo funkcionuoti. Stenkitės išgerti iki dviejų litrų vandens per dieną, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas ir jo organai yra papildomi ir atjauninami.
Žingsnis 4. Atlikite fizinius pratimus, taip pat ir psichinius
Priverskite savo kūną judėti, kad išvalytumėte savo mintis. Tarp fizinio krūvio ir nuotaikos yra tiesioginis ryšys, o mankšta išskiria teigiamus nuotaikos hormonus jūsų smegenyse, kurie padeda išlikti pozityviems ir optimistiškiems, o tai yra esminė dėmesio dalis.
Pratimus naudokite kaip pertrauką arba kaip meditacijos būdą. Tiesiog trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali būti puikus būdas šiek tiek mankštintis
Žingsnis 5. Reguliariai mažinkite stresą
Jūsų protui reikia ir mankštos, ir kartais pertraukos. Jei esate linkęs į obsesinius ar turite problemų išjungdamas smegenis, tai gali padaryti labai sudėtingą dėmesį. Jūs neprivalote būti visą laiką. Suteikite sau leidimą atsipalaiduoti ir nuraminti stresą.
- Reguliariai išbandykite raumenų atpalaidavimą, ypač jei esate sunkių dalykų viduryje. Tai užtrunka tik penkiolika minučių ir apima tik raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.
- Apsvarstykite meditaciją. Joga, gilus kvėpavimas ir kitos paprastos atsipalaidavimo technikos taip pat gali būti gana veiksmingos.
Žingsnis 6. Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku atkreipti dėmesį
Jei manote, kad jūsų bendraamžiai nuolat lenkia jūsų psichinę ištvermę, susikaupimą ir susikaupimą ir kad tai yra jūsų gyvenimo problema, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie mokymosi sutrikimų ar ADHD testavimą. Galite gauti receptinių vaistų nuo stimuliuojančio vaisto, kuris padės susikaupti.
Psichostimuliatoriai tinka ne visiems, o šalutinis poveikis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Gali prireikti šiek tiek laiko priprasti prie vaisto
Patarimai
- Kasdien skaitykite knygą, tai padės.
- Galvoje sugalvokite problemas ir jas išspręskite.
- Įdėdami kiekvieną bakalėjos prekę į pirkinių krepšelį atlikite paprastą matematiką.
