Bloga psichinė higiena reiškia nesveikus mąstymo ir elgesio būdus, kurie gali sukelti neigiamų psichinės sveikatos problemų. Todėl svarbu stengtis įveikti blogą psichinę higieną, kartu skatinant gerą psichinę higieną - sveiką elgesį, kuris gali sukelti teigiamą psichinės sveikatos turtą. Tai galima padaryti keliais būdais.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Pakeiskite savo mintis
Žingsnis 1. Venkite neigiamų minčių ir veiksmų
Kai manote, kad galvojate ir net planuojate pasakyti dalykus, kurių vėliau gailėsitės, galite mintyse sau pasakyti, kad būkite tylūs. Jei tai, ką galvojote pasakyti, būtų nenaudinga ar neprotinga, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, ką iš tikrųjų norite išreikšti. Jei per daug mąstote ar turite neigiamų minčių, vietoj to sugalvokite ką nors taikaus ar laimingo.
Pabandykite savo neigiamas mintis pakeisti pozityvesnėmis. Pavyzdžiui, jei neišlaikėte egzamino, o ne sakėte: „Negaliu išlaikyti šios klasės, kodėl nerimauti?“galite sakyti: „Aš blogai išlaikiau tą egzaminą, jei daugiau mokysiuosi, kitą kartą galėsiu geriau“
Žingsnis 2. Priimkite savo aplinkybes ir tai, kas esate
Priėmimas yra iniciatyvus, nepasiduokite: pasakykite sau, kad norite pagerinti įvairius savo gyvenimo aspektus. Tačiau taip pat svarbu priimti save tokį, koks esate, kol tobulėsite. Norėdami praktikuoti save, atlikite šiuos veiksmus:
Užsirašykite savo stiprybių sąrašą. Taip pat galite paprašyti savo draugų ir šeimos narių užrašyti, ką jie randa kaip jūsų stipriąsias puses
Žingsnis 3. Patikėkite, kad galite pakeisti savo psichinius įpročius
Jei netikite, kad iš tikrųjų galite pakeisti savo dabartinius ir būsimus rezultatus, greičiausiai nebandysite. Bet jei tikite: „Taip, aš galiu pakeisti ir galiu pasikeisti.“, Pamatysite pokyčių galimybes su viltimi ir tikėjimu pradžios ir tolesnių veiksmų link. Tai vadinama „savaime išsipildančia pranašyste“.
Tikrumas, kad galite pakeisti savo psichinį gyvenimą, yra pagrįstas daugybe skirtingų supratimų ir metodų, kuriuos galima rasti toliau
Žingsnis 4. Atleiskite ir pamirškite
Nekalbėk apie klaidas, nebent jos neišvengiama. Tyrimai rodo, kad atleidimas kitiems yra naudingas psichinei sveikatai ir gerovei. Taigi kitą kartą, kai kas nors jums skriaudžia, darykite viską, kad susitaikytumėte su situacija ir atleistumėte tam žmogui. Net jei privalote šypsotis, šypsokitės. „Laikyk liežuvį“, jei reikia.
- Kad atleistumėte kam nors, galite pasakyti: „Tai, ką padarei, mane tikrai įskaudino, bet žinau, kad mes visi kartais darome klaidų, ir tu atrodai nuoširdžiai gailisi. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol mes visiškai sugrįšime į normalią būseną, bet aš tau atleidžiu“.
- Užjausti kitą žmogų. Tikrai pabandykite įsitvirtinti kito vietoje; tai gali padėti suprasti, kad klysti yra žmogiška. Kaip kartkartėmis darote klaidų, taip ir kiti protingi žmonės.
Žingsnis 5. Kreipkitės į psichoterapeutą
Kvalifikuoti psichikos sveikatos specialistai, tokie kaip psichologai, konsultantai ar licencijuoti socialiniai darbuotojai, yra apmokyti metodų, kaip pagerinti savo klientų psichinę higieną. Šie metodai gali apimti neigiamų mąstymo modelių pašalinimą ir (arba) teigiamų mąstymo modelių kūrimą.
Klaidinga nuomonė, kad norint pamatyti psichoterapeutą reikia turėti rimtų psichinių ligų. Jei norite pagerinti savo psichinę higieną, išbandykite psichoterapiją
2 dalis iš 2: elgesio patobulinimai
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą
Stresas gali labai prisidėti prie neigiamų jausmų ir minčių. Galite sumažinti streso lygį, nustatydami stresą sukeliančius veiksnius ir stengdamiesi juos sumažinti, praktikuodami jogą ir (arba) mankštindamiesi.
Socialinė parama gali padėti sušvelninti streso poveikį, todėl būtinai praleiskite kokybišką laiką su šeima ir draugais
Žingsnis 2. Išblaškykite save nuo neigiamo mąstymo
Kai pastebite neigiamas mintis, pabandykite nuo jų atitraukti dėmesį. Tai pakeis jūsų mintis ir sumažins jūsų blogą psichinę higieną. Norėdami atitraukti dėmesį, galite:
- Sutrinkite pirštus ir sutelkite dėmesį į tai sukeliančius pojūčius. Atkreipkite dėmesį į pirštų tekstūrą ir temperatūrą, kurią jaučiate trindami juos kartu.
- Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tiksliau, įkvėpkite per 5 sekundes ir sulaikykite kvėpavimą
Žingsnis 3. Padėkite kitiems
Vienas iš būdų atsikratyti blogos psichinės higienos yra pakeisti jį geresniais psichiniais įpročiais. Tyrimai rodo, kad laiko ar pinigų skyrimas kitiems gali padidinti jūsų laimę ir gerovę. Tai du kritiniai veiksniai, kurie yra tiesioginė blogos psichinės higienos priešingybė.
- Taigi, jei norite atsikratyti blogos psichinės higienos, tai gali padėti jums padėti kitiems.
- Yra keletas būdų, kuriais galite padėti kitiems, pavyzdžiui, padėti nepažįstamiems žmonėms, kuriems atrodo reikalinga pagalba, paaukoti savo laiką benamių prieglaudoje arba padovanoti benamiui karštą maistą ar kelis dolerius.
Žingsnis 4. Šypsokis
Vienas įdomus būdas, padedantis įveikti blogą psichinę higieną, yra priversti šypsotis kelis kartus per dieną, net jei to nenorite. Tyrimai parodė, kad veido raumenų formavimas šypsena padidina teigiamą nuotaiką.
Vienas iš būdų priversti nusišypsoti, kai to nenorite, yra laikyti pieštuką tarp dantų, kad ištrintas antgalis būtų viename burnos kampe, o rašomasis - kitame burnos kampe
5 žingsnis. Išreikškite savo pyktį tinkamais būdais.
Svarbu išlaisvinti savo neigiamus jausmus, kitaip jie gali atsigauti ir skatinti blogą psichinę higieną. Norėdami pašalinti savo pyktį priimtinais būdais, galite:
- Parašykite nuobodų užrašą apie žmogų, ant kurio esate piktas, bet niekam jo nerodykite, tada suplėšykite arba sudeginkite. Esmė yra leisti jums išlieti savo nusivylimą niekam nepakenkiant.
- Eikite į sporto salę ir atlikite sudėtingą treniruotę, kad taip pašalintumėte pyktį.
- Eikite į ilgą bėgimą, kad išpūstumėte garą.
- Pabandykite įsivaizduoti situaciją juokingą. Pagalvokite, kas yra juokinga jūsų situacijoje. Kaip parodė daugelis puikių komikų per daugelį metų, dauguma temų gali būti juokingos, jei į jas žiūrima tam tikru kampu. Jei pažvelgsite į dalykus, kurie jus pykdo iš komiško požiūrio, tai gali padėti sumažinti pykčio jausmą.
Žingsnis 6. Bendraukite su žmonėmis, kurie turi gerą psichinę higieną
Mes daug ko mokomės iš aplinkinių. Pasinaudokite tuo ir praleiskite laiką su žmonėmis, kurių psichine higiena jūs žavitės. Žiūrėkite į pozityvius, nesmerkiančius ir gyvenimo jaudinančius žmones.
Tačiau pripažinkite, kad emocijų diapazonas, nuo žemo iki aukšto, yra gyvenimo dalis. Niekas nebus laimingas visą laiką. Kartais nutinka liūdnų ar piktų įvykių. Geros psichinės higienos ženklas yra tai, kaip tas žmogus reaguoja į savo emocijas
Žingsnis 7. Išbandykite naujus dalykus
Reguliarus pasitraukimas iš rutinos ir naujų veiksmų atlikimas yra naudingas jūsų psichinei higienai. Tai taip pat gali padėti pakeisti mąstyseną ir suteikti platesnę perspektyvą. Stenkitės kiekvieną savaitę padaryti kažką naujo. Konkrečiai galite:
- Išbandykite naują kavinę, o ne eikite į įprastą vietą.
- Įsitraukite į pokalbį su nepažįstamu žmogumi.
- Išbandykite naują veiklą.
- Išbandykite naują muzikos instrumentą.
- Išbandykite viską, kas jus jaudina.
Patarimai
- Bendraukite su laimingais energingais žmonėmis ir (arba) šeima.
- Sumažinkite stresą pradėdami treniruočių programą. Intensyvi veikla gali priversti jus jaustis gyvybingais ir pagerinti nuotaiką.
- Eikite į bendruomenės koledžą ar nemokamus internetinius kursus, kad pajustumėte jaudulį, kai sužinosite ką nors naujo.
- Jei esate vienišas, tai gali padėti jūsų nuotaikai pakilti ir, be kita ko, išeiti.
