Geležies ir, galbūt, kitų mineralų bei maistinių medžiagų trūkumas maiste yra dažniausia mažo raudonųjų kraujo kūnelių kiekio priežastis. Valgyti maistą, kuriame gausu 5 ingredientų, gali padėti padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, įskaitant geležį, folio rūgštį, vitaminą B12, varį ir vitaminą A. Taip pat norėsite įtraukti vario, vitaminų B12, B6, B9, C ir E Gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis. Jei šios intervencijos nepadeda, gydytojas gali skirti vaistų ir kraujo perpylimų, kad padidintų raudonųjų kraujo kūnelių skaičių.
Žingsniai
1 dalis iš 3: dietos keitimas
1 žingsnis. Į mitybą įtraukite geležies turtingą maistą, kad pagerintumėte mitybą
Tai padės kūnui atstatyti ir pakeisti tai, ko trūksta. Kasdien vartojant geležies turtingą maistą, padidės raudonųjų kraujo kūnelių kiekis organizme. Taip yra todėl, kad tai yra esminė raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino dalis, nes padeda pristatyti deguonį į įvairias kūno dalis. Tai taip pat padeda pašalinti anglies monoksidą iškvepiant. Maistas, kuriame gausu geležies, apima:
- Pupelės/ankštiniai augalai
- Lęšiai
- Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ir špinatai
- Džiovinti vaisiai, įskaitant slyvas
- Organai mėsos, tokios kaip kepenys
- Kiaušinių tryniai
- raudona mėsa
-
Džiovintos razinos
Jei kasdien neužtenka geležies turinčio maisto, galite kreiptis į papildus ir mineralus, kurie gali padidinti raudonojo kraujo gamybą. Geležies yra 50-100 mg, ją galima vartoti 2-3 kartus per dieną
Žingsnis 2. Gaukite daugiau vario
Varis yra dar vienas būtinas mineralas, padedantis ląstelėms pasiekti cheminę geležies formą, reikalingą raudoniesiems kraujo kūneliams geležies apykaitos metu. Vario galima rasti paukštienoje, vėžiagyviuose, kepenyse, visuose grūduose, šokolade, pupelėse, vyšniose ir riešutuose. Vario papildų taip pat galima įsigyti 900 mikrogramų tablečių pavidalu ir juos galima vartoti vieną kartą per dieną.
Atitinkamai, suaugusiesiems reikia 900 mikrogramų vario per dieną. Reprodukciniais metais moterims menstruacijos reikalauja daugiau vario nei vyrams
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai folio rūgšties
Folio rūgštis, kitaip vadinama vitaminu B9, padeda gaminti normalius raudonuosius kraujo kūnelius. Žymus folio rūgšties sumažėjimas gali paskatinti anemiją.
- Grūdai, duona, tamsiai žalios lapinės daržovės, žirniai, lęšiai, pupelės ir riešutai turi daug folio rūgšties. Jis taip pat tiekiamas kaip papildas - 100–250 mcg galima vartoti vieną kartą per dieną.
- Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija arba ACOG rekomenduoja kasdien suvartoti 400 mikrogramų per dieną suaugusiems moterims, kurioms reguliariai pasireiškia mėnesinės. Panašiai Nacionalinis sveikatos institutas nėščioms moterims rekomenduoja 600 mcg folio rūgšties, kurią galite gauti su prenataliniu vitaminu.
- Be to, kad padeda gaminti sveikas kraujo ląsteles, folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir taisant pagrindinį normaliai funkcionuojančios DNR ląstelių bloką.
Žingsnis 4. Išgerkite vitamino A (retinolio)
Vitaminas A palaiko raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi kaulų čiulpuose, užtikrindamas, kad besivystantys raudonieji kraujo kūneliai gautų pakankamai geležies, reikalingos hemoglobinui apdoroti.
- Saldžiosios bulvės, morkos, moliūgai, tamsiai žalios lapinės daržovės, saldžiosios raudonosios paprikos ir vaisiai, tokie kaip abrikosai, greipfrutai, arbūzas, slyvos/slyvos ir melionai, yra daug vitamino A.
- Dienos vitamino A poreikis moterims yra 700 mcg, o vyrams - 900 mcg.
Žingsnis 5. Gaukite ir vitamino C
Vartodami geležies papildą gerkite vitamino C, kad būtų pasiektas sinergetinis poveikis. Taip yra todėl, kad vitaminas C padidina organizmo gebėjimą absorbuoti daugiau geležies, padidindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
- Vartojant 500 mg vitamino C vieną kartą per parą kartu su geležimi, padidės jo absorbcijos greitis organizme, todėl jis taps veiksmingesnis. Tačiau imkitės atsargumo priemonių vartodami geležį, nes didelis papildo kiekis gali pakenkti organizmui.
- Būkite atsargūs vartodami dideles vitamino C dozes, nes tai gali padidinti inkstų akmenų riziką.
Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kodėl moteriai gali tekti vartoti daugiau vario papildų ar valgyti daugiau vario turinčio maisto, pavyzdžiui, žuvies ir riešutų, nei vyrui?
Moterys negamina tiek hemoglobino.
Ne! Hemoglobinas padeda tiekti deguonį į įvairias kūno vietas kartu su raudonaisiais kraujo kūneliais. Vis dėlto varis nėra būtinas, kad raudonieji kraujo kūneliai galėtų pasiekti jiems reikalingus geležies mineralus. Yra geresnis pasirinkimas!
Moterų kraujo srautuose natūraliai yra mažiau geležies.
Bandyk iš naujo! Tiek vyrams, tiek moterims reikia geležies, kad jie galėtų pernešti deguonį aplink kūną. Nors skirtinguose gyvenimo etapuose vyrų ir moterų vario ir geležies kiekis skiriasi, taip nėra todėl, kad moterų organizmuose natūraliai yra mažiau geležies. Pasirinkite kitą atsakymą!
Moterims reikia mažiau vitamino A, todėl papildomai reikia papildomo vario.
Ne visai! Moterims reikia mažiau vitamino A, tačiau tai priklauso tik nuo dydžio ir cheminės sudėties. Nors varis ir vitaminas A yra būtini deguonies pernešimo per kūną procesui, varis nepakeičia vitamino A. Yra geresnis pasirinkimas!
Moterims reprodukciniais metais reikia daugiau vario.
Teisingai! Paprastai vyrams ir moterims reikia vienodo vario kiekio. Tačiau reprodukciniais metais moterys praranda varį dėl menstruacijų, todėl turėtų vartoti papildų arba į savo racioną įtraukti maisto, kuriame gausu vario. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Atlikite kasdieninę mankštą
Pratimai yra naudingi visiems, įskaitant tuos, kurių raudonųjų kraujo kūnelių lygis yra žemas, ir tai gali būti naudinga tiek fiziškai, tiek psichiškai. Tai palaiko jūsų sveikatą ir rekomenduojama išvengti tam tikrų ligų ir ligų.
- Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas ir plaukimas, yra geriausi, nors visi pratimai yra geri.
- Pratimai atlieka svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Atlikdami energingus pratimus, pavargstate ir labai prakaituojate. Norint intensyviai mankštintis, organizmas turi gauti daugiau deguonies. Jei taip atsitiks, tai signalizuos smegenims, kad organizmui trūksta deguonies, todėl skatina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybą. Tai perneša ir tiekia reikiamą deguonį.
Žingsnis 2. Atsikratykite žalingų įpročių
Jei nerimaujate dėl raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus, geriausia vengti rūkyti ir gerti alkoholį. Geriausia atsikratyti šių įpročių ir dėl bendros sveikatos.
- Rūkymas gali sutrikdyti kraujotaką, nes susiaurėja kraujagyslės ir kraujas tampa klampus. Dėl to kraujas negalės tinkamai cirkuliuoti ir pristatys deguonį į kitas kūno dalis. Be to, kaulų čiulpuose gali trūkti deguonies.
- Kita vertus, per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali sutirštinti ir sulėtinti kraują, atimti iš jo deguonį, sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir gaminti nesubrendusius raudonuosius kraujo kūnelius.
3. Jei reikia, atlikite kraujo perpylimą
Jei jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra toks mažas, kad maistas ir papildai nebegali tiekti daug raudonųjų kraujo kūnelių, gali būti kraujo perpylimas. Galite pasikalbėti su savo pagrindiniu gydytoju ir atlikti diagnostinį tyrimą. Tai yra bendras kraujo tyrimas (CBC), kuris įvertins jūsų organizme esančių raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Jei jūsų hemoglobino lygis yra mažesnis nei 7, jie gali rekomenduoti perpilti kraują.
Įprastas raudonųjų kraujo kūnelių diapazonas yra nuo 4 iki 6 milijonų ląstelių mililitre. Jei turite labai mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, gydytojas gali nurodyti atlikti kraujo perpylimą supakuotų raudonųjų kraujo kūnelių (PRBC) arba viso kraujo, kad atitiktų raudonųjų kraujo kūnelių ir kitų kraujo komponentų poreikius
Žingsnis 4. Gaukite įprastą fizinį įvertinimą
Reguliarus apsilankymas pas gydytoją yra geriausias būdas sužinoti, kaip sekasi jūsų eritrocitams. Be to, gali prireikti papildomų bandymų, kad būtų pašalinta bet kokia pagrindinė būklė, dėl kurios sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Geriausia reguliariai lankytis pas gydytoją. Kasmetinis fizinis patikrinimas yra sveikas įprotis.
Jei jums buvo pasakyta, kad jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažas, laikykitės aukščiau pateiktų patarimų. Skirkite savo gyvenimo būdą ir mitybą, kad padidintumėte savo skaičių, ir vėl apsilankykite pas gydytoją. Idealiu atveju jūsų lygis normalizuosis
Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kuris iš šių veiksnių yra neigiamas per didelio alkoholio vartojimo šalutinis poveikis raudonųjų kraujo kūnelių skaičiui?
Prarasite per daug natrio.
Bandyk iš naujo! Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, o tai yra gera priežastis apriboti vartojimą. Vis dėlto besaikis gėrimas daro esminį poveikį jūsų raudoniesiems kraujo kūnams. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jūsų raudonieji kraujo kūneliai bus nesubrendę.
Teisingai! Raudoniesiems kraujo kūneliams reikia deguonies, kad jie visiškai susiformuotų. Kadangi alkoholis sutirština ir sulėtina kraują, jis atima iš organizmo tam reikalingą deguonį ir gali sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir nesubrendusius raudonuosius kraujo kūnelius. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūsų raudonieji kraujo kūneliai mirs.
Ne visai! Per didelis alkoholio vartojimas neigiamai veikia raudonuosius kraujo kūnelius. Tačiau poveikis turi įtakos būsimai kraujo ląstelių gamybai, o ne dabartinėms kraujo ląstelėms. Yra geresnis pasirinkimas!
Jūsų raudonieji kraujo kūneliai negalės pašalinti anglies dioksido iš jūsų kūno.
Ne! Padėti pašalinti iš organizmo anglies dioksidą yra viena iš svarbiausių jūsų raudonųjų kraujo kūnelių atliekamų užduočių. Nors pasimėgavimas alkoholiu jiems netrukdys to padaryti, yra priežasčių to vengti per daug. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: Raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus supratimas
Žingsnis 1. Žinokite raudonųjų kraujo kūnelių pagrindus
Maždaug ketvirtadalis žmogaus kūno ląstelių yra raudonieji kraujo kūneliai arba eritrocitai. Šie raudonieji kraujo kūneliai yra sukurti kaulų čiulpuose, gaminant maždaug 2,4 milijono raudonųjų kraujo kūnelių per sekundę.
- Eritrocitai cirkuliuoja organizme nuo 100 iki 120 dienų. Dėl tos pačios priežasties galime duoti kraujo tik kartą per 3–4 mėnesius.
- Vyrai vidutiniškai turi 5,2 milijono raudonųjų kraujo kūnelių kubiniame milimetre, tuo tarpu moterys - 4,6 milijono. Jei esate nuolatinis kraujo donoras, pastebėsite, kad kraujo donorystės patikrinimą išlaikė daugiau vyrų nei moterų.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip veikia hemoglobinas kraujyje
Geležies turintis baltymas, žinomas kaip hemoglobinas, yra pagrindinis raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Jis yra atsakingas už raudoną spalvą, nes geležis jungiasi su deguonimi.
Kiekviena hemoglobino molekulė turi keturis geležies atomus ir kiekviena jungiasi prie 1 deguonies molekulės su 2 deguonies atomais. Maždaug 33% eritrocitų yra hemoglobinas, paprastai 15,5 g/dl vyrams ir 14 g/dl moterims
Žingsnis 3. Suprasti raudonųjų kraujo kūnelių vaidmenį
Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį pernešant deguonies turtingą kraują iš plaučių į audinius ir ląsteles. Raudonieji kraujo kūneliai turi ląstelių membranas, sudarytas iš lipidų ir baltymų, būtinų fiziologinei funkcijai, dirbant kapiliarų tinkle per kraujotakos sistemą.
- Be to, raudonieji kraujo kūneliai padeda pašalinti anglies dioksidą. Juose yra karboanhidrazės fermento, kuris leidžia vandeniui ir anglies dioksidui reaguoti į anglies rūgštį ir atskirti vandenilio ir bikarbonato jonus.
- Vandenilio jonai jungiasi su hemoglobinu, o bikarbonato jonai patenka į plazmą, pašalindami maždaug 70% anglies dioksido. Dvidešimt procentų anglies dioksido jungiasi su hemoglobinu, kuris vėliau patenka į plaučius. Tuo tarpu likę 7% tirpsta plazmoje.
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl vyrai linkę duoti kraują dažniau nei moterys?
Vyrai greičiau atsigauna.
Ne visai! Raudonieji kraujo kūneliai cirkuliuoja organizme nuo 100 iki 120 dienų, todėl jūs turite palaukti 3-4 mėnesius, kol paaukosite kraujo iš ankstesnio laiko. Tai galioja ir vyrams, ir moterims. Atspėk dar kartą!
Vyrai gali paaukoti daugiau kraujo nei moterys.
Ne visai! Žmogaus kūnas turi apie 10 pintų kraujo, o kraujo donorystė užtruks apie 1 pintą ir ne daugiau, nepriklausomai nuo to, ar esate vyras, ar moteris. Bandyk iš naujo…
Vyrai turi daugiau raudonųjų kraujo kūnelių.
Teisingai! Vyrai paprastai turi apie 5,2 milijono raudonųjų kraujo kūnelių, o moterys - apie 4,6 milijono. Tai reiškia, kad vyrai, paaukoję kraują, paprastai jaučiasi ne tokie nervingi ar apsvaigę, todėl dažniau grįžta. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Vyrai rečiau bijo adatų.
Bandyk iš naujo! Vyrai gali apsimesti, kad nebijo adatų, tačiau nėra daug įrodymų, patvirtinančių šį teiginį. Yra mokslinė priežastis, kodėl kraujo donorystėje galite pamatyti daugiau vyrų. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Dietos plano pavyzdys
Dietos plano pavyzdys, kaip padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Vitaminai B12 ir B6 taip pat yra geri. Vitaminas B12 yra 2,4 mcg tablečių pavidalu ir turi būti vartojamas vieną kartą per parą. Vitaminas B6 yra 1,5 mikrogramų tablečių pavidalu, jį taip pat reikia vartoti vieną kartą per parą. Mėsoje ir kiaušiniuose yra vitamino B12, o bananuose, žuvyje ir keptose bulvėse - vitamino B6.
- Raudonųjų kraujo kūnelių gyvenimo trukmė yra apie 120 dienų; iškart po to kaulų čiulpai išskiria naują raudonųjų kraujo kūnelių rinkinį.
