Kepenys yra unikalios daugeliu atžvilgių. Tai didžiausias kūno vidaus organas ir vienas iš nedaugelio organų, turinčių ribotą regeneracinę galią. Kepenys atlieka daug esminių funkcijų - nuo toksinų pašalinimo iki pagalbos virškinimui, tačiau jos gali būti įtemptos dėl per didelio naudojimo. Padidėjęs kepenų fermentų kiekis yra per didelio vartojimo simptomas, tačiau paprasti dietos pakeitimai gali sumažinti fermentų kiekį ir atkurti sveiką pusiausvyrą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Kepenų ligos atpažinimas
Žingsnis 1. Sužinokite, ką kepenys daro jūsų organizmui
Kepenys padeda tiek liaukoms, tiek kitoms organų sistemoms. Jis apsaugo organizmą detoksikuodamas hormonus, vaistus ir bet kokias biologines molekules, kurios nėra žmogaus organizme. Kepenys taip pat sintetina cholesterolį ir baltymus, kurie priešingu atveju gali sukelti krešėjimą ir uždegimą. Jis saugo vitaminus, mineralus ir cukrų, pašalindamas bakterijas.
- Kepenys dalyvauja keliose svarbiose kūno funkcijose, todėl gali būti apmokestinamos dėl per didelio naudojimo.
- Labai svarbu sugrąžinti perkrautas kepenis į sveiką fermentų lygį, kad visi šie procesai ir toliau veiktų normaliai.
2. Žinokite apie sąlygas, kurios gali apmokestinti kepenis
Iš dalies dėl to, kad kepenys atlieka tiek daug esminių funkcijų, jos yra linkusios į daugybę įvairių ligų. Yra daug įvairių ligų, dėl kurių gali padidėti kepenų fermentų kiekis:
- Nealkoholinis steatohepatitas (NASH), dar žinomas kaip nealkoholinė riebiųjų kepenų liga (NAFLD): riebalai, tokie kaip trigliceridai ir cholesterolis, kaupiasi kepenyse.
- Hepatito virusai: hepatito A, B, C, D ir E priežastys yra skirtingos. Tačiau kiekviena skirtinga hepatito infekcijos rūšis apmokestina kepenis.
- Kitos kepenis apkraunančios infekcijos yra mononukleozė, adenovirusai ir citomegalovirusas. Erkių įkandimai ir parazitai gali sukelti kenksmingas ligas, tokias kaip uolų kalnų taškinė karštinė ar toksoplazmozė.
- Vėžys, dažnai susijęs su ankstesnėmis virusinėmis infekcijomis ir kepenų ciroze
- Alkoholinis hepatitas
- Gelta
- Cirozė arba vėlyvosios stadijos kepenų randai
Žingsnis 3. Pripažinkite kepenų ligos simptomus
Kadangi kepenys dalyvauja tiek daug skirtingų procesų, nėra vieno simptomų, rodančių kepenų ligą, sąrašo. Tačiau kiekvienas kepenų sutrikimas turi ir unikalių, ir bendrų simptomų. Jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją:
- Geltona oda ir akys, rodančios gelta
- Pilvo skausmas ir patinimas
- Kojų ir kulkšnių patinimas
- Niežtinti oda
- Tamsiai geltona arba rausva šlapimo spalva
- Išmatos blyškios arba kruvinos, deguto spalvos
- Lėtinis nuovargis
- Pykinimas ar vėmimas
- Apetito praradimas
- Svorio metimas
- Burnos džiūvimas, padidėjęs troškulys
- Polinkis lengvai sumušti
Žingsnis 4. Dėl diagnozės kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Kreipkitės į gydytoją dėl fizinio egzamino ir pateikite jam visą ligos istoriją ir simptomų aprašymą. Gydytojas taip pat nurodys kraujo mėginio kepenų funkcijos tyrimą (LFT). LFT patikrins įvairių kepenų fermentų ir baltymų kiekį. Gydytojas naudos šią informaciją, kad padėtų diagnozuoti. Kai kurie iš šių fermentų testų apima:
- AST (aspartato aminotransferazė): analizuojamas AST lygis, siekiant nustatyti ūminio ar lėtinio hepatito tikimybę.
- ALT (alanino aminotransferazė): alt="Vaizdas" naudojamas aptikti ir sekti hepatito ir kepenų pažeidimo eigą. Aukštas kiekis nustatytas sergantiems alkoholizmu, virusiniu hepatitu ir diabetu.
- AST/ALT lygio santykis dažnai naudojamas norint nustatyti, ar kepenų liga atsirado dėl infekcijos, uždegimo ar alkoholio vartojimo.
- ALP (šarminė fosfatazė): gali padėti diagnozuoti kaulų ligas, kepenų ligas ir tulžies pūslės sutrikimus.
- GGT (gama-glutamiltransferazė): Naudojant ALP, galima atskirti kepenų ir kaulų ligas. GGT taip pat naudinga nustatant alkoholio istoriją; jis padidėja maždaug 75% lėtinių alkoholikų.
- LD (pieno dehidrogenazė): LD (kartais žinomas kaip LDH) yra naudojamas kartu su kitomis LFT reikšmėmis kepenų ir kitų sutrikimų gydymui stebėti. Didelis kiekis pastebimas sergant įvairiomis kepenų ligomis, anemijomis, inkstų ligomis ir infekcijomis.
5. Stebėkite kepenų fermentus
Jei sirgote kepenų liga, jums gali tekti atlikti kepenų tyrimus kas mėnesį arba kas šešias ar aštuonias savaites. Atidžiai stebėkite skaičius. Laboratorinių rodiklių mažėjimo tendencija per šešis ar dvyliką mėnesių parodys sėkmę palaikant kepenis. Visada informuokite savo gydytoją apie visus vartojamus papildus ir praneškite jai, jei pasikeitė jūsų simptomai.
2 metodas iš 3: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Valgykite daug lapinių žalumynų
Lapinės žalios daržovės turi daug vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Svarbu kepenų funkcijai, jie gali sumažinti riebalų sankaupas kepenyse. Lapuotiems žalumynams priskiriami špinatai, žiedlapiai, burokėliai, ropės ir garstyčių žalumynai, kopūstai, kryžmažiedės daržovės (žiediniai kopūstai, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai), šveicariški mangoldai, kiaulpienės ir visos salotos.
Žingsnis 2. Ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų
Vien burokėliai nesumažins jūsų kepenų fermentų, tačiau juose yra daug „flavonoidų“, kurie veikia kaip antioksidantai, palaikantys kepenų funkciją. Avokadai taip pat gali būti naudingi, nes juose yra daug vitamino E, kuris yra veiksmingas natūralus antioksidantas. Avokadai ir graikiniai riešutai turi pirminio organizmo antioksidanto - glutationo - pirmtakus.
- Graikiniai riešutai taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali sumažinti kepenų uždegimą.
- Kituose riešutuose, įskaitant graikinius riešutus, Brazilijos riešutus, pekano riešutus ir migdolus, taip pat yra daug B grupės vitaminų ir mineralų.
Žingsnis 3. Per dieną gaukite 35–50 gramų ląstelienos
Maistas, kuriame gausu skaidulų, neleidžia organizmui absorbuoti cholesterolio. Sumažinus cholesterolio kiekį, kurį turi apdoroti kepenys, pagerėja kepenų sveikata ir sumažėja fermentų kiekis. Pluoštas taip pat padidina kepenų tulžies sekreciją, pagerina riebalų virškinimą ir užkerta kelią kepenų ligoms. Maisto produktai, turintys daug skaidulų, yra šie:
- Avižos, kviečiai, kukurūzai, ryžių sėlenos
- Pupelės (lima, adzuki, juodos, raudonos, inkstinės, baltos, jūrų ir pinto pupelės), lęšiai (raudonos, rudos ir geltonos) ir žirniai
- Uogos (avietės, mėlynės, braškės, gervuogės, gervuogės, agrastai, berniukai, lašišos)
- Nesmulkinti grūdai (kviečiai, avižos, kukurūzai, rugiai, tefai, grikiai, rudieji ryžiai)
- Lapinės žalios daržovės (žalumynai, garstyčios, žiedlapiai, burokėliai ir šveicariški mangoldai, kopūstai ir špinatai)
- Riešutai (migdolai, pistacijos, anakardžiai, graikiniai riešutai) ir sėklos (sezamas, moliūgai, linai, saulėgrąžos)
- Vaisiai (ypač su valgomomis žievelėmis, tokiomis kaip kriaušės, obuoliai, slyvos, slyvos, persikai, abrikosai)
Žingsnis 4. Gerkite citrusinių vaisių sultis, kuriose gausu vitamino C
Vitaminas C padeda atstatyti audinius ir gydo žaizdas. Valgydami citrusinius vaisius ar gerdami jų sultis, kepenys pasveiks, o fermentų kiekis vėl taps sveikas. Taip pat žinoma, kad citrusiniai vaisiai mažina kepenų vėžio riziką. Raskite būdų, kaip į savo racioną įtraukti apelsinus, greipfrutus, citrinas ir laimus. Pirkdami sultis, ieškokite produktų, praturtintų papildomu vitaminu C.
Žingsnis 5. Padidinkite kryžmažiedžių daržovių vartojimą
Yra žinoma, kad daržovių šeima, vadinama „kryžmažiedėmis daržovėmis“, subalansuoja detoksikuojančių kepenų fermentų gamybą. Šie „antrosios fazės detoksikacijos fermentai“neutralizuoja vėžį sukeliančius kancerogenus organizme. Šios daržovės taip pat turi daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir ląstelienos:
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Ridikai
- Krienai
- Rutabaga ir ropės
- Wasabi
- Vandenis
6. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie baltymų suvartojimą
Baltymai paprastai yra raktas į kūno pažeidimų atstatymą, todėl manote, kad turėtumėte padidinti baltymų kiekį, kad gydytumėte įtemptas kepenis. Bet kadangi kepenys yra organas, apdorojantis baltymą, galite jį perpildyti per daug baltymų. Tai sukelia dar didesnę įtampą, dar labiau padidindama fermentų kiekį.
Pasitarkite su savo gydytoju ir (arba) mitybos specialistu apie tai, kiek baltymų turėtumėte vartoti. Jie galės pateikti planą, atitinkantį jūsų kūno poreikius
Žingsnis 7. Gerai drėkinkite savo kūną
Jei geriate pakankamai vandens, kepenys pašalins atliekas ir sumažins darbo naštą. Gerkite nuo aštuonių iki dešimties uncijų. stiklines vandens kiekvieną dieną. Ypač atsargiai gerkite vandenį šiais laikais:
- Kai pirmą kartą pabundi.
- Prieš valgį ir jo metu.
- Prieš ir po fizinio krūvio.
- Prieš pat miegą.
8. Venkite maisto produktų, kurie kenkia kepenų sveikatai
Sveikas maistas gali palaikyti kepenis, tačiau nesveikas maistas gali pakenkti kepenims. Per daug riebalų, druskos, cukraus ar aliejaus gali perkrauti kepenis. Jei jau turite didelį fermentų kiekį, turite šiek tiek pailsėti kepenims. Venkite šių maisto produktų, kad subalansuotumėte fermentų kiekį:
- Riebus maistas, pavyzdžiui, ėriena, jautiena, vištienos oda, maistas, pagamintas iš sutrumpintų arba kiaulinių taukų, ir augalinis aliejus.
- Sūrus maistas, kaip ir dauguma perdirbtų ir paruoštų maisto produktų, užkandžiai, tokie kaip riestainiai ir traškučiai, ir konservai.
- Saldūs maisto produktai, tokie kaip pyragai, pyragai ar sausainiai.
- Kepti maisto produktai.
- Žali arba nepakankamai virti vėžiagyviai (juose gali būti kepenims kenksmingų toksinų).
- Alkoholio (nors tai nėra maistas) reikėtų vengti kiek įmanoma, ypač jei jau sergate kepenų liga.
3 iš 3 metodas: žolelių ir papildų vartojimas
Žingsnis 1. Gerkite žolelių arbatas, kurios gerina kepenų sveikatą
Yra daug žolelių, kurios tradiciškai buvo naudojamos kepenų funkcijai palaikyti. Mažai žinoma apie tai, kaip šios žolelės veikia, tačiau saugi jų naudojimo istorija yra ilga. Apskritai dauguma šių žolelių buvo duodamos kaip arbatos, todėl dozavimas dažnai nėra aiškus. Laikykitės gamintojo nurodymų ir pasitarkite su gydytoju dėl dozavimo. Čia nurodytos dozės turėtų būti naudojamos tik kaip gairės.
- Pieno erškėtis: Tyrimai rodo, kad jis gali būti naudingiausias tiems, kurie serga su alkoholiu susijusiomis kepenų ligomis, ciroze ir hepatitu. Dozės svyruoja nuo 160 iki 480 mg per parą.
- Astragalus: Įprasta dozė yra 20–500 mg ekstrakto, vartojamo tris ar keturis kartus per dieną.
- Kiaulpienė/Taraxacum šaknis: sumažina cholesterolio kiekį, sumažina kepenų naštą. Kasdien išgerkite du ar keturis puodelius kiaulpienių šaknų arbatos arba du ar keturis gramus šaknų.
- Kombinuotos formulės: jų yra daug rinkoje, nors dauguma jų nebuvo kliniškai išbandytos. Pavyzdžiai: „NOW“kepenų detoksikatorius ir regeneratorius, „Gaia Herbs Deep Liver Support“ir „Oregon's Wild Harvest Milk Thistle Dandelion“.
- Žalioji arbata: sumažina kepenų ligų riziką, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali padidinti kepenų sutrikimus. Geriausias būdas yra pasikonsultuoti su gydytoju dėl žaliosios arbatos naudojimo. Apskritai įrodyta, kad du ar keturi puodeliai žaliosios arbatos sumažina kepenų ligų riziką.
Žingsnis 2. Virkite su česnaku ir ciberžole
Šios žolelės ne tik skanaus, bet ir žinoma, kad gerina kepenų sveikatą. Įpilkite šių žolelių pagal skonį ir naudokite bent vieną iš jų kasdien.
- Česnakai taip pat apsaugo nuo kepenų vėžio ir širdies ligų bei stiprina imuninę sistemą.
- Ciberžolė turi priešuždegiminių savybių, kurios palaiko kepenis, mažindamos uždegimą, sukeliantį hepatitą, NASH, kepenų vėžį ir cirozę.
Žingsnis 3. Imkitės antioksidantų papildų
Nors yra daug būdų, kaip gauti antioksidantų su maistu, papildai gali padėti jums gauti dar daugiau. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra antioksidantas, kuris buvo tiriamas sergant cukriniu diabetu, širdies ligomis ir kepenų ligomis. Jis palaiko cukraus metabolizmą kepenyse ir apsaugo nuo alkoholinių kepenų ligų. Dažniausia dozė yra 100 mg tris kartus per dieną. N-acetilcisteinas (NAC) yra pagrindinio organizmo antioksidanto glutationo pirmtakas. Dažniausia kepenų palaikymo dozė yra 200–250 mg du kartus per parą.
- ALA gali sąveikauti su vaistais nuo diabeto, todėl pasitarkite su gydytoju dėl geriausios dozės.
- Retais atvejais labai didelės NAC dozės padidino kepenų fermentų kiekį.
