Jei jūsų kraujospūdis yra per mažas, gali būti sunku išgyventi visą dieną. Tai taip pat gali sukelti įvairių kitų sveikatos problemų, jei nesprendžiate problemos ir ji negydoma. Jei jūsų kraujospūdis yra žemas, galite jausti galvos svaigimą, sumišimą ar sunku sutelkti dėmesį į pagrindines užduotis. Apskritai, rodiklis 90/60 ar žemesnis yra ženklas, kad turite žemą kraujospūdį. Laimei, yra keletas žingsnių, kurių galite imtis savarankiškai, kad padidintumėte kraujospūdį iki pastovaus lygio. Kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte kraujospūdį ir, jei pasireikštų kokių nors rimtų simptomų, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Padidinkite kraujospūdį
Žingsnis 1. Dienos metu lėtai gerkite daugiau vandens
Iš pradžių jums tinka gerti vandenį, tačiau jis gali padėti pakelti kraujospūdį, jei jis per žemas. Visada laikykite puodelį vandens šalia ir lėtai gurkšnokite jį visą dieną. Tai gali būti ne toks ryškus poveikis, jei esate jaunesnis nei 40 metų, tačiau tai vis tiek yra sveikas, nerizikingas būdas šiek tiek pakelti kraujospūdį.
- Stenkitės kasdien išgerti apie 8–10 puodelių (1,9–2,4 l) vandens. Jei esate aktyvus ar jaučiate troškulį, padidinkite vandens suvartojimą, kad liktų hidratuotas.
- Per didelis troškulys yra dažnas žemo kraujospūdžio simptomas, todėl tai turėtų padėti palengvinti ir šį simptomą.
- Jei jums atsibodo nuobodus senas vanduo, eikite į priekį ir į vandenį įpurkškite šiek tiek laimo ar citrinos sulčių, kad suteiktumėte tam tikro skonio.
2 žingsnis. Dėvėkite kompresines kojines, kad šiek tiek padidintumėte spaudimą
Pasiimkite kompresines kojines, kurios tvirtai priglunda, bet neskauda dėvėti. Šios specialios kojinės gali padėti padidinti kraujospūdį, nes kraujas jūsų kojose nesikaupia.
Įspėjimas:
Su kompresinėmis kojinėmis yra palyginti nedaug rizikos, tačiau jei kojinės yra per daug aptemptos, galite patirti neigiamą šalutinį poveikį. Nusivilkite kojines, jei jaučiate skausmą, tirpimą, dilgčiojimą, spazmus ar per didelį niežėjimą.
Žingsnis 3. Laikykitės neriebios dietos, kurioje gausu žuvies, vištienos, riešutų ir daržovių
Valgykite įvairų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, liesą vištieną ar žuvį. Pradžioje tai geras įprotis, tačiau tai ypač naudinga, jei turite žemą kraujospūdį. Valgyti sveiką, mažai riebalų turinčią dietą yra veiksmingas būdas užtikrinti, kad jūsų arterijos išliktų sveikos ir veiksmingos, o tai dažnai yra problema žmonėms, kurių kraujospūdis žemas.
- Angliavandeniai, cukrus ir sočiųjų riebalų rūgštys gali pabloginti kraujospūdį. Venkite kuo greitesnio maisto ir saldžių gėrimų. Apribokite raudonos mėsos kiekį ir valgykite liesą baltą mėsą bei žuvį. Kalakutienos ar lašišos mėsainis gali būti toks pat geras kaip jautienos mėsainis!
- Kitos puikios galimybės yra javai, kiaušiniai ir viskas, kas turi pieno. Sūris yra puikus užkandis, jei turite žemą kraujospūdį,
- Avižiniai dribsniai su bananais yra fenomenalūs pusryčiai ar pietūs, jei ieškote sotumo.
Žingsnis 4. Stabilizuodami šuolius, valgykite 4-5 mažesnius patiekalus, o ne 2-3 didesnius
Kai valgote daug, kraujospūdis gali greitai pakilti ir sumažėti, nes organizmas virškina maistą. Dažniau valgant mažesnius patiekalus yra puikus būdas išlaikyti stabilų kraujospūdį visą dieną. Laikykite užkandžius šalia ir valgykite mažesnes porcijas, kad tilptų daugiau patiekalų.
5 žingsnis. Pasitarę su gydytoju, padidinkite dienos druskos vartojimą
Paprasčiau tariant, medicinos sutarimas yra tas, kad per daug druskos yra kenksminga. Tačiau žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, šiek tiek papildomos druskos yra veiksmingas būdas padidinti kraujospūdį. Pasitarkite su gydytoju, kad įvertintumėte, kiek druskos turėtumėte pridėti prie dietos, nes kiekis, kurį galite saugiai vartoti, priklauso nuo kitų sveikatos veiksnių.
- Nepamirškite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju, prieš žymiai padidindami natrio kiekį, nes yra daug kitų sveikatos problemų, kurias gali sukelti druskos perteklius. Ilgesnį laiką valgant per daug druskos, gali atsirasti inkstų liga, insultas ar padidėti kraujospūdis.
- Jei pradėsite didinti natrio kiekį, kad padidintumėte kraujospūdį, būtinai reguliariai stebėkite kraujospūdį.
Žingsnis 6. Reguliariai keiskite savo padėtį, kad išvengtumėte simptomų
Jūsų kraujas gali krešėti tam tikrose kūno dalyse, kai sėdite, gulite ar per ilgai stovite tokioje padėtyje. Kad simptomai nepablogėtų, keiskite savo padėtį kas 15-30 minučių. Net nedideli poslinkiai radikaliai padės jums svaigti ar jaustis.
Atsistoję darykite tai lėtai. Esant žemam kraujospūdžiui, atsistojus dažniau apalpsite arba svaigsite
Žingsnis 7. Apribokite alkoholio vartojimą, kad kraujospūdis būtų stabilus
Be to, kad apskritai tai nėra naudinga jūsų sveikatai, daug alkoholio vartojimas gali smarkiai sumažinti kraujospūdį. Alkoholis yra depresantas, dėl kurio jūsų kraujotaka šiek tiek sulėtėja. Per naktį suvartokite ne daugiau kaip 1 alkoholinį gėrimą, kad kraujospūdis būtų saugus.
Ypač svarbu vengti šūvių ir gėrimų, kuriuose yra daug stipriųjų alkoholinių gėrimų. Greitai išgėrus daug alkoholio, gali staiga sumažėti kraujospūdis
2 metodas iš 3: kraujospūdžio tikrinimas
Žingsnis 1. Jei norite kuo tikslesnio kraujospūdžio rodmens, kreipkitės į gydytoją
Kai reguliariai tikrinsitės, prieš atvykstant gydytojui, slaugytoja beveik visada matuos jūsų kraujospūdį. Paprašykite nuskaityti, kai slaugytoja išmatuos kraujospūdį, ir aptarkite rezultatus su gydytoju. Tai geriausias būdas gauti tikslų skaitymą ir patikimą medicinos patarimą tuo pačiu metu.
Jei neturite jokių žemo kraujospūdžio simptomų, tokių kaip galvos svaigimas ar nuovargis, tikriausiai gerai palaukti, kol jūsų kitas fizinis kraujospūdis bus išmatuotas
Žingsnis 2. Patikrinkite savo spaudimą naudodami aparatą vaistinėje, kad gautumėte bendrą įvertinimą
Daugelyje vietinių vaistinių ir vaistinių yra mašinų, kuriomis galite nemokamai pasitikrinti kraujospūdį. Tiesiog įstumkite ranką į angą ir paspauskite pradžios mygtuką, kad palauktumėte, kol aparatas pradės skaityti. Tai puikus būdas gauti pagrindinę idėją apie tai, kur yra jūsų kraujospūdis.
Jei niekas nelaukia, kol pradės naudotis aparatu, prieš matuodami kraujospūdį atsisėskite maždaug 5 minutes, kad gautumėte tikslesnį rodmenį
Patarimas:
Šios mašinos ne visada yra labai tikslios. Jie retai prižiūrimi, o kalibravimas gali būti šiek tiek išjungtas. Vis dėlto nėra jokios rizikos išbandyti šias mašinas, kad gautumėte bendrą supratimą apie jūsų kraujospūdį.
Žingsnis 3. Jei norite reguliariai skaityti namuose, nusipirkite kraujospūdžio matuoklį
Jų galima įsigyti beveik kiekvienoje vaistinėje ar prekybos centre ir gali kainuoti vos 20 USD. Šie prietaisai yra puikus būdas stebėti savo kraujospūdžio rodiklius patogiai namuose. Tiesiog apvyniokite juostą aplink bicepsą ir įjunkite aparatą, kad galėtumėte skaityti.
Prieš matuodami kraujospūdį, sėdėkite ramiai ir atsipalaiduokite 5 minutes, kad fizinis krūvis nepakenktų jūsų skaitymui. Be to, skaitydami laikykite kojas prie grindų ir nekryžiuokite kojų
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad mažesnis nei 90/60 rodmuo rodo žemą kraujospūdį
Tikrinant kraujospūdį, sistolinis rodmuo, kuris yra didžiausias skaičius, turėtų būti 90–120. Diastolinis rodmuo, kuris yra apatinis skaičius, turėtų būti apie 60–80. Jei sistolinis rodmuo yra mažesnis nei 90 arba diastolinis rodiklis yra mažesnis nei 60, turite žemą kraujospūdį
- Sistolinis kraujospūdis matuoja spaudimą, kurį arterijoms daro jūsų kraujo jėga, kurią stumia širdis. Pagalvokite apie savo kūną kaip apie vamzdį. Sistolinis rodmuo yra tai, kaip stipriai vanduo spaudžia vamzdį, kai jis teka.
- Diastolinis kraujospūdis matuoja spaudimą, esantį jūsų arterijose, kai širdis ilsisi tarp dūžių. Jei tai padeda, pagalvokite apie tai, kaip stipriai vanduo stumia vamzdį, kai jūsų kriauklės čiaupas yra išjungtas.
- Turėkite omenyje, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, ir jūs patirsite svyravimų kiekvieną dieną. Tačiau kraujospūdžio rodikliai turėtų būti kuo arčiau šių vidurkių.
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Jei turite žemo kraujospūdžio simptomų, kreipkitės į gydytoją
Dažniausiai žemas kraujospūdis nėra problema, nebent tai sukelia simptomus. Jei jaučiate kokius nors įprastus simptomus, susijusius su žemu kraujospūdžiu, pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte savo galimybes. Jie įvertins, kas vyksta, ir prireikus rekomenduos gydymo galimybes.
- Dažni žemo kraujospūdžio simptomai yra galvos svaigimas, galvos svaigimas, nuovargis, pykinimas ir dėmesio koncentracijos sutrikimas.
- Nedažni simptomai, kuriems anksčiau ar vėliau reikia medicininės pagalbos, yra alpimas, neryškus matymas ir vėmimas.
Žingsnis 2. Dėl šoko požymių kreipkitės skubios medicinos pagalbos
Jei kraujospūdis labai sumažėja, tai gali sukelti gyvybei pavojingą būklę, vadinamą šoku. Šokas gali pakenkti jūsų širdžiai, jei į tai neatsižvelgsite greitai, ir jums gali kilti rimta rizika, jei jis nebus visiškai gydomas.
Eikite į greitosios pagalbos kambarį, jei pastebite šiuos simptomus:
Sumišimas
Blyški oda, kuri jaučiasi šalta ar šlapia
Greitas, paviršutiniškas kvėpavimas
Greitas ir silpnas pulsas
Žingsnis 3. Dirbkite su savo gydytoju, kad išspręstumėte visas pagrindines problemas
Žemas kraujospūdis dažnai yra pagrindinės sveikatos būklės simptomas. Tinkamas šių sąlygų valdymas gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Jei kraujospūdis nuolat žemas, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte ir pašalintumėte problemos šaltinį.
- Jei esate nėščia, gali būti žemas kraujospūdis. Atlikite nėštumo testą, kad sužinotumėte, ar laukiatės vaiko!
- Žemas kraujospūdis gali būti kelių širdies ligų, skydliaukės problemų, dehidratacijos, anemijos ar alergijos simptomas.
