Kadangi norite turėti kuo sveikesnį nėštumą, nerimauti dėl kraujospūdžio yra normalu. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu gali būti žalingas jums ir jūsų kūdikiui, jei jis nebus gydomas, tačiau turite daug gydymo galimybių, padedančių valdyti jūsų būklę. Galite natūraliai sumažinti kraujospūdį, pakeisdami gyvenimo būdą ir valgydami sveiką mitybą. Tačiau, jei vartojate kokių nors vaistų, turite pasitarti su gydytoju. Be to, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei kraujospūdis nuolat yra aukštas arba turite preeklampsijos simptomų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Jei jūsų gydytojas tai patvirtina, mankštinkitės 30 minučių per dieną
Neveiklioms moterims yra didesnė hipertenzijos rizika nei sportuojančioms. Taigi, nesvarbu, ar jau esate nėščia, ar planuojate pastoti, pasitarkite su gydytoju apie pratimų programos pradžią.
- Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną arba daugumą dienų per savaitę.
- Jei esate pradedantysis, pabandykite vaikščioti mažu intensyvumu ar plaukti.
- Prieš pradėdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju ir paklauskite, ar jums saugu užsiimti tam tikra veikla.
Žingsnis 2. Stebėkite savo svorį, kad priaugtumėte sveikai
Per didelis kūno svoris yra hipertenzijos rizikos veiksnys, tačiau turėsite priaugti svorio, kad jūsų kūdikis galėtų augti. Vykdykite gydytojo patarimus, kad nėštumo metu priaugtumėte sveiką svorį. Kad padėtumėte išlaikyti savo kelią, valgykite sveiką mitybą ir kasdien sportuokite.
- Preeklampsija yra susijusi su hipertenzija ir svorio padidėjimu nėštumo metu, todėl svarbu vengti per didelio svorio ir ne per greitai. Preeklampsija gali sukelti inkstų ir kepenų problemų motinai ir komplikacijų kūdikiui.
- Turint papildomo svorio savo kūnui, padidėja ir kitų sveikatos būklių rizika nėštumo metu, pavyzdžiui, nugaros skausmai, išsekimas, kojų mėšlungis, hemorojus, gestacinis diabetas, rėmuo ir sąnarių skausmai.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą, nes tai gali pakelti kraujospūdį
Esant stresui, gali padidėti kraujospūdis, nesvarbu, ar esate nėščia, ar ne. Jei įmanoma, pabandykite pašalinti žinomus streso veiksnius.
- Nėštumo metu nepersistenkite. Jei dirbate daugiau nei 41 valandą per savaitę, tai gali padidinti padidėjusio kraujospūdžio riziką.
- Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, vizualizacija ir joga. Tai gali atnešti ramybę jūsų kūnui ir protui ir padėti sumažinti streso lygį.
Žingsnis 4. Pabandykite kontroliuoti kvėpavimą, kad nuramintumėte savo kūną ir protą
Kvėpavimo būdai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas, gali padėti nuraminti kūną ir protą bei palengvinti stresą. Be to, įtraukdami diafragmą (raumenis prie plaučių pagrindo), galite sustiprinti kvėpavimą ir sumažinti kitų kaklo ir krūtinės raumenų įtampą
- Patogiai atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite ant kėdės. Jei guli, padėkite pagalvę po keliais, kad jie būtų sulenkti.
- Norėdami pajusti, kaip juda diafragma, padėkite rankas ant krūtinės ir žemiau šonkaulių.
- Lėtai įkvėpkite per nosį, kad pajustumėte skrandį.
- Lėtai iškvėpkite per burną, suskaičiuodami iki penkių, įtempdami pilvo raumenis ir leisdami jiems kristi į vidų.
- Pakartokite ir palaikykite kvėpavimą reguliariai ir lėtai.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos, kuri padės sumažinti kraujospūdį
Tyrimai parodė, kad klausantis tinkamos muzikos, lėtai kvėpuojant bent 30 minučių per dieną, gali sumažėti kraujospūdis.
- Klausykitės raminančios ir atpalaiduojančios muzikos, tokios kaip keltų, klasikinė ar indiška, arba jei turite mėgstamą lėtą muziką, kuri jus įkvepia ir atpalaiduoja, klausykite to.
- Venkite garsios ir greitos muzikos, tokios kaip rokas, pop ir sunkusis metalas, nes tai gali turėti priešingą poveikį jums.
6. Nustokite rūkyti, jei tai padarysite, ir venkite pasyvaus rūkymo
Tikriausiai žinote, kad rūkymas kelia pavojų sveikatai. Rūkymas ne tik kelia pavojų jūsų kūdikiui, bet ir gali pakelti kraujospūdį. Jei esate nėščia, turite nedelsdami mesti rūkyti.
Labai sunku mesti rūkyti, tačiau galbūt galėsite naudoti pagalbines priemones mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju apie jums ir jūsų kūdikiui saugius būdus mesti rūkyti
2 metodas iš 3: sveika mityba
Žingsnis 1. Venkite druskos ir daug natrio turinčių maisto produktų, kurie padidina riziką
Nors jūsų organizmui reikia natrio nedideliais kiekiais, per didelis natrio vartojimas jums kenkia ir gali sukelti hipertenziją, širdies ligas ir insultą. Jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio, imkitės priemonių natrio kiekiui sumažinti:
- Gamindami maistą nedėkite druskos, o naudokite kitus prieskonius (kmynus, citrininius pipirus, šviežias žoleles).
- Nuplaukite konservuotus maisto produktus, kad pašalintumėte natrį.
- Pirkite maisto produktus, pažymėtus „mažai natrio“arba „be natrio“.
- Venkite perdirbto maisto, pavyzdžiui, krekerių, keptų ir kepinių, kuriuose dažnai yra daug natrio.
- Taip pat venkite valgyti greito maisto ir užsakydami restoranuose prašykite sumažinti natrio kiekį.
Žingsnis 2. Kad gautumėte ląstelienos, valgykite daugiau sveikų grūdų ir šviežių produktų
Didelė ląstelienos dieta gali padėti sumažinti hipertenzijos riziką. Laimei, lengva gauti ląstelienos iš sveiko maisto, kurį greičiausiai jau valgote. Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų grūdų, šviežių daržovių ir vaisių su oda. Tai padės jums suvartoti bent 25 gramus ląstelienos kiekvieną dieną.
- Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate bent šešias ar aštuonias porcijas nesmulkintų grūdų.
- Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir pilno grūdo makaronai bei duona.
Žingsnis 3. Valgykite daug kalio turinčio maisto, kad sumažintumėte kraujospūdį
Maistas, kuriame gausu kalio, turėtų būti jūsų hipertenzijos gydymo dietos dalis. Maistas, kurį turėtumėte pridėti, yra saldžiosios bulvės, pomidorai, pupelės, apelsinų sultys, bananai, žirniai, bulvės, džiovinti vaisiai, melionas ir kantalupa.
Laikykite vidutinį kalio kiekį (apie 2 000–4 000 mg per parą)
Žingsnis 4. Pasimėgaukite juodu šokoladu
Juodasis šokoladas gali padėti sumažinti kraujospūdį, nors jis gali neveikti visiems. Valgykite juodąjį šokoladą, kai tik trokštate skanėsto. Pasirinkite batonėlį, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos.
- Per dieną suvalgykite pusę uncijos juodojo šokolado, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos.
- Kadangi juodasis šokoladas turi daug kalorijų, nepamirškite per daug.
Žingsnis 5. Venkite alkoholio ir gėrimų su kofeinu
Be to, kad kofeinas ir alkoholis kenkia kraujospūdžiui, jie turi ir kitų neigiamų padarinių jums ir jūsų kūdikiui nėštumo metu. Todėl turėtumėte vengti abiejų, ypač jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio.
- Kofeino vartojimas nėštumo metu buvo susijęs su sumažėjusia placentos kraujotaka ir persileidimo rizika. Nors kofeino poveikiui patvirtinti reikia daugiau tyrimų, nėštumo metu geriausia pereiti prie kofeino.
- Yra žinoma, kad didelis alkoholio vartojimas padidina kraujospūdį ir taip pat turi neigiamą poveikį jūsų negimusiam kūdikiui. Prieš geriant bet kokį alkoholį, net vieną stiklinę vyno, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 6. Įpilkite sojos ir neriebių pieno produktų, kad sumažintumėte kraujospūdį
Klinikinis tyrimas parodė, kad sistolinį kraujospūdį galima sumažinti pridedant šių maisto produktų į savo racioną.
- Į savo racioną įtraukite neriebius arba neriebius pieno produktus (pvz., Pieną, varškę, jogurtą).
- Jei netoleruojate laktozės, išbandykite alternatyvų pieną, pavyzdžiui, migdolų, kokosų ar kanapių pieną. Taip pat galite išbandyti sojos pieną, tačiau galbūt norėsite apriboti sojos produktų vartojimą nėštumo metu, nes tai gali padidinti estrogeno kiekį vaisiui.
- Lengvai valgykite sūrio kiekį (net ir mažai riebalų) dėl didelio natrio kiekio.
3 metodas iš 3: kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, ar vartojami vaistai yra saugūs nėštumo metu
Hipertenzija yra šalutinis kai kurių vaistų poveikis. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus ir sužinokite, ar juos saugu vartoti nėštumo metu. Jie gali padėti jums priimti geriausią sprendimą, kaip valdyti savo sveikatą nėštumo metu
Nenutraukite vaistų vartojimo prieš tai nepasitarę su gydytoju
Žingsnis 2. Jei turite kelis aukšto kraujospūdžio rodmenis, apsilankykite pas gydytoją
Jei žinote, kad nėštumo metu rizikuojate patirti aukštą kraujospūdį, geriausia dažnai matuoti kraujospūdį. Tai galite padaryti vietinėje vaistinėje arba naudodami namų kraujospūdžio rinkinį, jei tokį turite. Jei per 1 savaitę jūsų kraujospūdis yra nuolat aukštas, kreipkitės į gydytoją ir patikrinkite.
Jūsų kraujospūdis laikomas aukštu, jei jūsų sistolinis rodiklis yra nuo 130 iki 139 mm Hg, o diastolinis - nuo 80 iki 89 mm Hg
3 žingsnis. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda preeklampsijos simptomų
Stenkitės nesijaudinti, nes jūsų gydytojas galės pasiūlyti gydymo galimybes, jei sergate preeklampsija. Tačiau svarbu kuo greičiau jus patikrinti, kad įsitikintumėte, jog viskas gerai. Jūsų gydytojas padės palengvinti jūsų mintis ir suteiks jums visas reikalingas procedūras. Paskambinkite jiems, jei pastebėjote šiuos simptomus:
- Stiprus galvos skausmas
- Neryškus matymas, šviesos matymas arba laikinas regėjimo praradimas
- Skausmas dešinėje pusėje po šonkauliais
- Pykinimas ar vėmimas
- Staigus veido ir rankų patinimas (tai gali būti normalu)
- Dusulys
Žingsnis 4. Paklauskite, ar jums reikia vaistų aukštam kraujospūdžiui gydyti
Jei gyvenimo būdo pokyčių nepakanka jūsų būklei valdyti, galbūt galėsite vartoti tam tikrus vaistus. Jūsų gydytojas nuspręs, kokius vaistus jums vartoti yra saugiausia, nes kai kurie aukšto kraujospūdžio vaistai nėštumo metu nėra saugūs. Būtinai vartokite vaistą tiksliai taip, kaip nurodyta, ir nenustokite jo vartoti, nebent taip nurodė gydytojas.
Tradiciniai gydymo būdai, tokie kaip angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai, angiotenzino II receptorių blokatoriai ir renino inhibitoriai, paprastai laikomi nesaugiais nėštumo metu. Tačiau yra keletas variantų
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pailsėkite pakankamai, nes miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų.
- Į savo mitybą įtraukite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Gerkite bent aštuonias stiklines vandens per dieną.
