Nėštumo strijos yra natūralus odos aplink pilvą išsiplėtimo rezultatas, kad tilptų augantis pilvas. Jie prasideda kaip raudonos juostelės ir laikui bėgant tampa sidabriški. Galima išvengti ir sumažinti strijų atsiradimą, jei veiksite nėštumo pradžioje. Sužinokite, kaip išvengti strijų, pakeitus gyvenimo būdą, naują odos priežiūros režimą ir praktiką, kai gimsta kūdikis.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite gyvenimo būdą, kad išvengtumėte strijų
Žingsnis 1. Valgykite odą maitinančią dietą
Jūs tikriausiai jau valgote sveiką, subalansuotą maistą, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūdikis gauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Sudėtyje esantys maisto produktai, ypač naudingi jūsų odai, gali pagerinti odos elastingumą, o tai padeda išvengti strijų susidarymo. Į savo dienos racioną įtraukite šiuos maisto produktus:
- Maistas, kuriame gausu antioksidantų, kurie padeda maitinti ir apsaugoti odą. Valgykite daug špinatų, mėlynių, braškių ir kitų šviežių vaisių bei daržovių.
- Maistas, kuriame yra vitamino E, kuris apsaugo odos ląstelių membranas. Valgykite riešutus, sėklas, avokadus, brokolius ir žalumynus.
- Maistas, kuriame yra vitamino A, kuris atstato odos audinius. Valgykite morkas, saldžias bulves, mango, moliūgus ir raudonąsias paprikas.
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių, kurios palaiko ląstelių membranų sveikatą ir suteikia odai švytėjimo. Valgykite žuvį, žuvų taukus, graikinius riešutus, kiaušinius ir austres. Būtinai kruopščiai išvirkite kiaušinius ir austres. Nevalgykite daug gyvsidabrio turinčių žuvų. Nėštumo metu suvartotas gyvsidabris buvo susijęs su vystymosi vėlavimu ir smegenų pažeidimu.
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Vanduo padeda detoksikuoti jūsų kūną ir išlaiko odos ląsteles, todėl oda tampa sveikesnė ir labiau linkusi atsigauti nuo tempimo sukelto streso. Gaukite daug vandens atlikdami šiuos įpročius:
- Gerkite 8 stiklines vandens per dieną. Jei jums sunku išgerti tiek vandens, nešiokitės didelį vandens buteliuką, kuriame telpa 2 stiklinės (16 uncijų) vandens. Užpildykite jį 4 kartus per dieną, o ne po vieną stiklinę 8 kartus. Dėl to gerti pakankamai vandens bus be vargo.
- Gerkite žolelių arbatą. Arbatos pasirinkimas be kofeino padeda jūsų organizmui išlikti hidratuotam ir gali palengvinti nuobodulį kasdien gerti tik vandenį.
- Valgykite vandeningus vaisius ir daržoves. Dar vienas puikus būdas drėkinti save - valgyti daržoves, kuriose yra daug vandens. Valgykite dideles salotas, pripildytas agurkų, šviežių paprikų ir salierų. Rinkitės arbūzą, braškes, medaus rasą ir kitus vandeningus vaisius, o ne valgykite keptus desertus.
Žingsnis 3. Pratimai nėštumo metu
Pratimai padeda odai išlaikyti elastingumą, pagerindami jūsų kūno kraujotaką. Kaip papildoma nauda, mankšta padės išvengti per didelio svorio priaugimo ir per greito, nubraukiančio strijas į pumpurą. Įtraukite pratimus į savo dienos tvarkaraštį šiais būdais:
- Atlikite pratimus, skirtus palengvinti nėštumą jūsų kūnui. Tempimai, Kegelio pratimai ir kiti paprasti judesiai gali padėti išlaikyti kraujo judėjimą ir jaustis patogiau nėštumo metu.
- Išbandykite nėštumo jogą ir kitus mažo poveikio pratimus. Joga ir pilatesas suteikia puikią treniruotę, nereikalaujant judėti būdais, kurie nėštumo metu gali jaustis nepatogiai.
Žingsnis 4. Priaugkite svorio palaipsniui
Strijų atsiranda, kai greitai priaugate daug svorio. Jei laikysitės gydytojo rekomendacijų, kaip priaugti svorio palaipsniui, o ne priaugti nėščios moters svorio iškart, labai sumažinsite tikimybę, kad atsiras strijų.
- Venkite „valgyti už du“. Turėtumėte valgyti daugiau kalorijų, kurias suvartojote prieš nėštumą, bet ne dvigubai daugiau.
- Kai jaučiate potraukį, paragaukite to maisto, kurio tikrai norite, tarkime, ledų, ir didelės porcijos braškių ar vaisių. Jūs patenkinsite savo gomurį ir jausitės sotūs.
2 metodas iš 3: pradėkite naują odos priežiūros režimą, kad išvengtumėte strijų
Žingsnis 1. Praktikuokite sausą šepetėlį
Odos šveitimas sausu šepečiu pagerina kraujotaką ir išlaiko odą sveiką. Jis rekomenduojamas kaip būdas sumažinti jau susidariusių strijų atsiradimą, tačiau sausas šepetys taip pat gali būti naudojamas kaip prevencinė technika.
- Naudokite sausą šepetį, pagamintą iš natūralių pluoštų. Šeriai turi būti standūs, bet ne per kieti.
- Pradėkite nuo kojų apačios ir tepkite odą aukštyn link širdies. Sutelkite dėmesį į vietas, kuriose strijos gali tapti problema, pavyzdžiui, sėdmenis ir pilvą. Baigę valyti, nusiprauskite po dušu ir nuplaukite negyvas odos ląsteles.
- Nenaudokite sauso šepetėlio ant krūtų, nes oda yra jautresnė ir gali būti pažeista.
2 žingsnis. Nenaudokite aštrių chemikalų ant odos
Daugelyje komercinių kūno ploviklių yra sulfatų, kurie ilgainiui gali išsausinti odą ir sumažinti jos elastingumą. Pasirinkite valiklį, pagamintą iš natūralių aliejų, kurie drėkins jūsų odą, o ne praras per daug drėgmės.
- Kokosų aliejus gali veikti kaip sveikas odos valiklis. Tepkite ant odos, nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu.
- Gali būti, kad nereikia naudoti odos valymo priemonės, ypač jei ji linkusi sausėti. Nuplaukite odą drungnu vandeniu ir nusausinkite.
Žingsnis 3. Drėkinkite odą
Svarbu naudoti drėkinamąjį kremą pilvo, šonų, apatinės nugaros dalies, šlaunų, kojų odai drėkinti ir bet kur kitur, kur gali atsirasti strijų. Įprastas losjonas neprasiskverbia į odą pakankamai giliai, kad ji būtų hidratuota, todėl naudokite specialiai nėščioms moterims skirtą produktą arba rinkitės natūralų aliejų.
- Kakavos sviestas, kokumo sviestas, migdolų aliejus, kiaušinių aliejus, taukmedžio sviestas ir kviečių gemalų aliejus yra populiarūs ir veiksmingi odos drėkinimo nėštumo metu pasirinkimai. Grynas lanolinas, pagamintas iš avių aliejų, kad jų vilna būtų elastinga, taip pat veikia labai gerai. Kiti populiarūs aliejai yra tamanu aliejus, erškėtuogių aliejus ir baobabų aliejus. Šie aliejai turi daug priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jie palaiko naujų audinių regeneraciją ir pagreitina sveikos odos formavimąsi.
- Drėkinkite odą ryte po maudymosi ir vėl vakare. Jei pastebite niežėjimą toje vietoje, kur jūsų oda yra ištempta, tai yra ženklas, kad toje vietoje reikia pridėti daugiau drėkinamojo kremo.
Žingsnis 4. Naudokite apsaugos nuo saulės priemones
Jei einate maudytis ar kurį laiką praleidžiate saulėje, įsitikinkite, kad pilve, šonuose, krūtinėje ir kitose vietose, kur gali atsirasti strijų, naudokite daug apsaugos nuo saulės priemonių. Saulės spinduliai yra stiprūs odai, todėl ypač svarbu apsisaugoti nėštumo metu.
3 metodas iš 3: išlaikykite gerą įpratimą po gimdymo
Žingsnis 1. Toliau valgykite maistą, kuris maitina jūsų odą
Gimus kūdikiui, neatsisakykite šviežių vaisių ir daržovių, riešutų, žuvies ir avokadų. Laikotarpis po gimdymo yra svarbus langas, užtikrinantis, kad jūsų oda ir toliau gautų vitaminų, reikalingų atsinaujinti ir atsigauti po tempimo.
- Nesilaikykite dietos, kad numestumėte svorio po nėštumo. Praraskite ją palaipsniui, kaip ir palaipsniui įgyjote, todėl jūsų oda turi laiko susitempti.
- Toliau drėkinkite save dideliu kiekiu vandens, kad oda išliktų elastinga.
Žingsnis 2. Padidinkite pratimą
Dabar, kai kūdikis gimė, jūs neapsiribojate pratimais, kuriuos saugu atlikti nėštumo metu. Treniruokitės keturis ar penkis kartus per savaitę, sutelkdami dėmesį į šias sritis:
- Jėgos treniruotės. Stiprių raumenų formavimas padeda jūsų odai sugriežtinti. Išbandykite sunkumų kilnojimą ir kartu su treneriu išsiaiškinkite, kokie pratimai jums tinka.
- Kardio treniruotės. Plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu palaiko jūsų kraujotaką sveiką ir padeda odai atgauti formą.
Žingsnis 3. Gydykite strijas
Jei vis tiek susidursite su keliomis strijomis - tai gali atsitikti net ir imantis prevencinių priemonių - gydykite jas, kol jos dar naujos. Užtepkite strijų tepalą su glikolio rūgštimi ant pilvo, šonų ir visur, kur atsirado raudonų dryžių.
- Taip pat įrodyta, kad receptiniai kremai, kurių sudėtyje yra retinoidų, kurių negalima nuryti nėščiosioms ar maitinančioms krūtimi, padeda nuo strijų.
- Naudojant glikolio rūgštį ir retinoidus vienu metu, galima pasiekti geresnių rezultatų nei naudojant produktus atskirai.
- Jei šie produktai neišnyksta, dėmės pašalinamos lazeriu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jūs galite pasigaminti savo nėštumo strijų kremą su kakavos sviestu, alyvuogių aliejumi ir vitamino E kremu.
- Strijos tam tikru laipsniu yra genetinės. Jei jų turi jūsų mama, tikriausiai ir jūs, nors imdamiesi prevencinių priemonių galite sumažinti jų išvaizdą.
- Pasirinkite aliejų ar sviestą, kuriame yra tamanu aliejaus, erškėtuogių aliejaus, baobabų aliejaus ir simondsijų aliejaus. Jie pagerina odos elastingumą, todėl padeda sumažinti strijas.
