Edema yra sveikatos būklė, kuriai būdingas skysčių kaupimasis audiniuose. Nėštumo metu jūsų kūnas gamina daugiau kraujo ir skysčių, kad išlaikytų jūsų besivystantį kūdikį. Dėl to edema yra labai dažna nėščioms moterims. Skysčio ir vandens perteklius gali kauptis rankose, veide, kojose, kulkšnyse ir pėdose ir sukelti nemalonų patinimą. Jei nėštumo metu patiriate edemą, yra daug skirtingų būdų, kaip sumažinti patinimą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: aplinkos veiksnių kontrolė
Žingsnis 1. Kiek įmanoma laikykitės kojų
Stovėjimas ar sėdėjimas kojomis ant žemės gali sustiprinti edemą, nes didėjantis spaudimas venoms trukdo sugrįžti kraujui į širdį. Venkite ilgai stovėti ar sėdėti kojomis ant grindų, nes tai gali padėti sumažinti edemą, ypač pėdų ir kulkšnių.
- Neįmanoma kartais nebūti ant kojų. Jei stovite, pabandykite padaryti pertraukas sėdėdami ir pasukite kojas bei kulkšnis, kad padėtumėte cirkuliuoti skysčiui.
- Nėštumo metu būtinai dėvėkite patogius batus. Per daug aptempti batai ar net aukštakulniai gali pabloginti edemą ir padidinti diskomfortą.
Žingsnis 2. Poilsio metu pakelkite kojas
Kai ilsitės, pakelkite kojas. Tai ne tik gali padėti atsipalaiduoti, bet ir palengvinti jūsų organizmui kraujo ir skysčių cirkuliaciją bei išsklaidyti bet kokią edemą.
- Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, galbūt norėsite pakelti kojas aukščiau širdies, tačiau darykite tai, kas jums patogiausia.
- Miego metu šiek tiek pakelkite kojas pagalvėmis.
Žingsnis 3. Užsidėkite kompresines pėdkelnes ar kojines
Kompresinės kojinės ar kojinės padeda pagerinti kraujo ir skysčių tekėjimą kojose. Dėvėkite porą kompresinių drabužių, kad sumažintumėte edemą.
- Priklausomai nuo edemos sunkumo, galite gauti skirtingą kojinių spaudimą - nuo lengvo iki stipraus.
- Norint įsigyti kompresinių kojinių, jums nereikia gydytojo recepto, tačiau galbūt norėsite pasikonsultuoti su ja ir išsiaiškinti, ar tai jums tinkamas pasirinkimas.
- Galite gauti draudimą, kad sumokėtumėte už kompresines kojines.
- Kompresinius drabužius galite įsigyti daugelyje vaistinių ir daugelyje medicinos prekių parduotuvių.
4 žingsnis. Dėvėkite laisvus ir patogius drabužius
Drabužiai, aptempti aplink riešus, rankas ar kulkšnis, gali tapti labai nepatogūs, jei patinsite nuo edemos. Dėvėkite laisvus ir natūralaus pluošto drabužius, kad sumažintumėte diskomfortą ir riziką judėti.
- Galbūt norėsite dėvėti specialiai nėščiai moteriai skirtus drabužius, kurie turėtų augti kartu su jumis ir dažnai yra mažiau suvaržantys nei drabužiai, skirti ne motinystei.
- Dėvėdami vėsius, laisvus ir lygios tekstūros drabužius, tokius kaip medvilnė ar merino vilna, taip pat galite išvengti perkaitimo ir per didelio prakaitavimo, o tai gali sustiprinti edemą.
Žingsnis 5. Masažuokite pažeistas vietas
Kai kurie tyrimai rodo, kad masažas gali padėti sumažinti edemą nėštumo metu. Pasilepinkite masažu paveiktose vietose arba apsvarstykite galimybę apsilankyti profesionaliam masažuotojui, kuris padėtų palengvinti edemą.
- Stumkite edemos paveiktas vietas judėdami link širdies, o tai gali paskatinti skysčių perteklių grįžti į širdį.
- Naudokite tvirtą spaudimą, kuris nesukelia skausmo.
- Paprašykite savo gydytojo pasiūlyti masažuotoją, kuri specializuojasi nėštumo masaže.
Žingsnis 6. Venkite lauke, kai karšta
Karštas oras ir saulė gali sustiprinti edemą. Ieškant pavėsio, būnant oro kondicionieriuje ar vengiant saulės, gali sumažėti edema.
Jei pastebėjote, kad nuo karščio pradedate tinti, eikite į vėsesnę vietą, kad sumažintumėte labai nemalonios edemos riziką
Žingsnis 7. Plaukite ar ilsėkitės baseine
Jei esate lauke ir neturite galimybės patekti į vidų, galite išsimaudyti ar pailsėti baseine ar kitame vandens telkinyje. Tai gali jus atvėsinti ir sumažinti sąnarių spaudimą, o tai gali sumažinti bet kokią edemą arba užkirsti kelią patinimui.
- Plaukimas yra puikus pasirinkimas, nes jis padeda cirkuliuoti kraujui ir skysčiams jūsų kūne.
- Jei nemokate plaukti, galite plaukioti vandenyje ar net apsvarstyti galimybę tiesiog vaikščioti vandeniu.
Žingsnis 8. Ant patinusių vietų uždėkite šaltus kompresus
Šaltis sumažina kraujotaką tose vietose, dėl ko sumažėja patinimas ir taip pat gali atsirasti tam tikras komfortas. Užtepkite šaltų pakuočių ar kompresų bet kur, kur patiriate edemą, kad sumažintumėte.
- Jūs galite uždėti šaltą kompresą ant patinusių vietų su pertrūkiais 10–15 minučių, kartą per dvi valandas arba, jei reikia.
- Įsitikinkite, kad ledo pakuotes visada apvyniokite rankšluosčiu ar marškinėliais, kad nepažeistumėte odos ir neužšaltumėte.
Žingsnis 9. Miegokite patogioje ir vėsioje aplinkoje
Miegokite patogiame, vėsiame ir gerai vėdinamame miegamajame. Be to, jei galite, miegokite kairėje pusėje. Kontroliuodami tokius veiksnius, kaip temperatūra ir padėtis, ir net turėdami patogią patalynę, galite padėti sumažinti bet kokią su nėštumu susijusią edemą.
- Jei įmanoma, miegokite ant kairės pusės. Ši padėtis daro mažesnį spaudimą jūsų apatinei tuščiajai venai, tai yra didelė gysla, grąžinanti kraują iš apatinės kūno dalies į širdį, ir gali padėti kontroliuoti edemą.
- Optimalioms miego sąlygoms nustatykite temperatūrą miegamajame nuo 60 iki 75 ° F (nuo 15,6 iki 23,9 ° C).
- Naudokite ventiliatorių, kad oras cirkuliuotų, arba atidarykite langą.
- Pataisykite lovą natūraliu audiniu, pavyzdžiui, medvilne. Tai gali padėti kontroliuoti temperatūrą, o tai savo ruožtu gali sumažinti edemą.
2 metodas iš 2: edemos mažinimas naudojant alternatyvius gydymo būdus
Žingsnis 1. Iš dietos pašalinkite natrį
Dėl druskos pertekliaus galite išlaikyti vandenį, o tai sustiprina edemą. Iš dietos pašalinkite kuo daugiau natrio, kad sumažintumėte bet kokią edemą.
- Dienos natrio rekomendacija nėščioms moterims yra 3 000 miligramų, kuriuos galbūt norėsite sumažinti, kad sumažintumėte su edema susijusį patinimą.
- Venkite maisto, kuriame gausu natrio. Pavyzdžiui, perdirbtuose ir paruoštuose maisto produktuose yra daug natrio.
- Kitas būdas atsikratyti natrio pertekliaus organizme yra valgyti daug kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, abrikosai, apelsinai, saldžiosios bulvės ir burokėliai.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Atrodo priešingai, tačiau hidratacija yra vienas iš geriausių būdų pašalinti skysčių perteklių. Gerti daug vandens visą dieną padės išlaikyti drėgmę, palaikyti nėštumą ir sumažinti edemą.
- Vanduo yra geriausias pasirinkimas, padedantis pašalinti skysčių perteklių. Pasistenkite išgerti apie 10 puodelių (2,3 litro) per dieną ar daugiau, jei esate aktyvus ar manote, kad to reikia.
- Venkite saldžių gėrimų, ypač sodos ir perdirbtų vaisių sulčių.
Žingsnis 3. Išlaikykite reguliarumą
Reguliarus tuštinimasis taip pat padės iš organizmo pašalinti natrio ir vandens perteklių. Šių elementų ir kitų atliekų pašalinimas gali padėti kontroliuoti edemą.
- Jums reikia skaidulų, kad jos išliktų reguliarios, kad padėtų išplauti druską ir vandenį. Skirkite 20–35 mg skaidulų per dieną iš tirpių ir netirpių šaltinių.
- Tirpios ląstelienos yra tokiuose maisto produktuose kaip avižos, ankštiniai augalai, obuoliai, kriaušės ir linai. Netirpių skaidulų galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip nesmulkinti kviečiai ir rudieji ryžiai, brokoliai, cukinijos, morkos ir kopūstai.
- Reguliarus pratimas taip pat padės išlaikyti jūsų reguliarumą, nes jis priverčia jūsų žarnyną judėti.
4 žingsnis. Mankštinkitės arba reguliariai judėkite
Atlikdami širdies ir kraujagyslių pratimus, galite pagreitinti kraujotaką ir pašalinti skysčių perteklių. Siekite kasdien gauti tam tikrą fizinę veiklą, kad sumažintumėte edemą. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
- Stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Jei prieš nėštumą buvote aktyvesnis, galite tęsti tą patį tempą tol, kol gydytojas tai patvirtins.
- Galite atlikti bet kokio tipo kardio treniruotes, kad sumažintumėte edemą ir palaikytumėte savo sveikatą. Be vaikščiojimo, apsvarstykite bėgimą, plaukimą, irklavimą ar važiavimą dviračiu.
Žingsnis 5. Pasitarkite su gydytoju
Jei gyvenimo būdas ir namų gydymas nesumažina edemos, pasitarkite su gydytoju. Ji gali norėti patikrinti pagrindines sąlygas, tokias kaip preeklampsija, arba gali paskirti vaistų, padedančių pašalinti skysčių perteklių.
- Jei pastebėjote staigų patinimo ar edemos padidėjimą, kuris atrodo neįprastas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Patinimas gali būti aukšto kraujospūdžio ar preeklampsijos požymis, o tai yra rimtos būklės, reikalaujančios greito gydymo.
- Kiti dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra galvos skausmas, kuris nepagerėja poilsio ar acetaminofeno metu, matomos dėmės, naujai atsiradęs pykinimas ir vėmimas, stiprus skausmas viršutinėje dešinėje pilvo pusėje. Jei patiriate kurį nors iš šių reiškinių, kreipkitės į gydytoją.
