Su nėštumu susijusi išialgija gali sukelti diskomfortą sėdmenų viduryje ir 1 kojoje. Laimei, yra daug būdų, kaip palengvinti skausmą. Sumažinkite sėdimojo nervo spaudimą atlikdami nedidelius pakeitimus, pavyzdžiui, dėvėdami nėštumo atraminį diržą ir batus su žemakulniais. Galite šildyti skausmingas vietas arba ieškoti įvairių gydymo būdų, kad pašalintumėte diskomfortą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: spaudimo mažinimas sėdynės nervui
Žingsnis 1. Atsigulkite ant šono, priešingai skausmui
Jei jaučiate skausmą dešinėje kūno pusėje, pabandykite atsigulti kairėje pusėje arba atvirkščiai. Kartais vienoje pusėje patirtas diskomfortas išnyks, jei toje vietoje nebus daromas papildomas spaudimas. Tokiu būdu ilsėdamasis kūnas taip pat pašalins spaudimą iš sąnarių ir raumenų.
- Jei įmanoma, darykite tai, kai patiriate stiprų sėdmenų skausmą.
- Įsigykite nėštumo pleišto pagalvę, kurią miegodami padėsite už nugaros, jei naktį linkę mėtytis ir pasisukti.
Žingsnis 2. Sėdėdami palaikykite stuburą nedidele pagalve
Sėdėdami uždėkite mažą juosmens pagalvėlę už apatinės nugaros dalies. Pagalvėlė gali palengvinti sėdmenų skausmą, palaikydama stuburą ir mažindama sėdimojo nervo spaudimą. Tai taip pat užtikrins, kad sėdėsite tiesiai, o tai padės sumažinti nugaros skausmą.
Jei neturite juosmens pagalvėlės, padėkite susuktą rankšluostį už apatinės nugaros dalies, kad gautumėte tą patį efektą
Žingsnis 3. Įsigykite nėštumo atramos diržą, kad sumažintumėte nugaros įtampą
Gydytojas gali rekomenduoti dėvėti nėštumo atraminį diržą, kuris telpa po pilvu ir aplink nugarą, kad būtų pašalintas nešiojamas papildomas svoris. Šie drabužiai yra įvairių dydžių, formų, medžiagų ir tinka. Paprašykite gydytojo rekomenduoti atraminio diržo tipą.
- Nėštumo metu gali tekti sureguliuoti diržą arba nusipirkti didesnį dydį.
- Dauguma nėštumo diržų yra pagaminti iš medvilnės arba nailono ir tvirtinami kabliukais ar velcro.
- Norėdami rasti platų nėštumo diržų pasirinkimą, apsilankykite internetinėse medicinos reikmenų parduotuvėse.
Žingsnis 4. Dėvėkite batus žemu arba plokščiu kulnu
Jei sergate išialgija, venkite batų aukštakulniais, kurie nukreipia jūsų kūno svorį atgal. Toks spaudimas įtempia apatinę nugaros dalį, apsunkina sėdimąjį nervą. Dėvėkite plokščius batus arba batus su mažais, žemais kulnais, kad išlaikytumėte savo svorio centrą.
Jei turite plokščių pėdų ar nugaros problemų, gali tekti nešioti mažą kulną. Norėdami gauti daugiau patarimų, kreipkitės į podiatrą
Žingsnis 5. Venkite kelti sunkius daiktus
Jei įmanoma, nėštumo metu venkite kelti sunkių daiktų. Sunkus kėlimas gali daryti spaudimą sėdmeniniam nervui. Jei turite pakelti sunkius daiktus, būtinai laikykite nugarą tiesiai, sulenkite ir kelkite keliais.
- Paprašykite kitų pagalbos perkeldami didelius daiktus ar nešdami sunkius krepšius, ypač paskutinį trimestrą.
- Paprastai nėštumo metu venkite kilnoti daugiau nei 25 kilogramus.
Žingsnis 6. Išlaikykite gerą laikyseną
Paslydimas ar nusileidimas gali sukelti nepagrįstą spaudimą apatinei nugaros daliai, apsunkinant sėdimąjį nervą. Išlaikykite gerą laikyseną sėdėdami ir stovėdami ir tolygiai subalansuokite savo kūno svorį. Sėdėdami stenkitės šiek tiek sulenkti nugarą, kad kūnas būtų vertikalus.
Visada laikykite galvą tiesiai ir pečius atgal
2 metodas iš 3: vidutinio sunkumo išialgijos skausmo malšinimas
Žingsnis 1. 10 minučių uždėkite šiltą kaitinimo pagalvėlę ant skausmingos vietos
Norėdami palengvinti išialgijos diskomfortą, naudokite elektrinį arba šildomą kaitinimo bloknotą. Padėkite pagalvėlę ant skausmingos vietos ir palikite ten 10 minučių. Kad išvengtumėte deginimo ar sudirginimo, nelieskite šildymo pagalvėlės tiesiai prie odos.
- Įsitikinkite, kad šildymo padas yra šiltas, bet ne karštas.
- Galite nusipirkti šildytuvą arba pasigaminti patys.
- Venkite šildymo pagalvėlės naudoti ilgiau nei 10 minučių per valandą.
Žingsnis 2. Paimkite šiltą dušą arba vonią
Šiltas dušas ar vonia padės laikinai palengvinti skausmą, įskaitant išialgiją. Siekite vandens, kuris yra vidutiniškai šiltas, bet ne karštas. Jūsų kūno temperatūra neturėtų būti pakelta daugiau kaip 102,2 laipsnių pagal Celsijų (maždaug 39 laipsnių Celsijaus) ilgiau nei 10 minučių.
Jei vanduo yra per karštas, galite jausti svaigulį ar silpnumą. Tokiu atveju sustabdykite vonią ar dušą
Žingsnis 3. Plaukite, kad sumažintumėte išialgijos skausmą
Panardintas į vandenį, kūnas patiria nesvarumo jausmą, o tai gali sumažinti sėdimojo nervo spaudimą. Neskubėdami plaukite 30–60 minučių, kad atpalaiduotumėte savo kūną. Venkite griežto plaukimo, nes tai gali išvarginti ar įtempti raumenis.
Nustokite plaukti, jei jaučiate galvos svaigimą ar silpnumą
3 metodas iš 3: pagalbos suteikimas skausmui
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, kaip vartoti acetaminofeną nuo skausmo
Jei jūsų išialgijos skausmas yra stiprus, pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka vartoti vaistus be recepto. Jūsų gydytojas greičiausiai paskirs acetaminofeno dozę, kuri yra pakankamai didelė, kad pašalintų skausmą. Kad užtikrintumėte, jog jūs ir jūsų kūdikis esate saugūs, neviršykite gydytojo rekomenduojamos dozės.
Jei vartojate nereceptinius vaistus, pirmiausia išgerkite pusę dozės, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Paprastai tai yra 325 mg. Jei tai nepadeda, po 4 valandų išgerkite visą dozę (650 mg)
Žingsnis 2. Gaukite prenatalinį masažą iš licencijuoto masažo terapeuto
Masažo terapija gali palengvinti išialgijos skausmą, gydydama srities nervą, kad sumažintų spaudimą. Ieškokite licencijuoto masažo terapeuto, turinčio prenatalinio masažo patirties. Įsitikinkite, kad jūsų masažo terapeutas turi specialų nėštumo masažo stalą.
Norėdami rasti licencijuotą masažo terapeutą JAV, apsilankykite Amerikos masažo terapijos asociacijos svetainėje adresu
Žingsnis 3. Eikite į fizinę terapiją, kad išmoktumėte naudingų tempimų ir pratimų
Paklauskite savo gydytojo, ar fizinė terapija jums yra perspektyvi nėštumo metu. Jie gali duoti jums siuntimą įvertinti kartu su kineziterapeutu ar chiropraktiku. Terapijos metu išmoksite tempimo ir stiprinimo pratimų, kurie padės sumažinti spaudimą sėdmeniniam nervui.
Jūsų gydytojas gali nerekomenduoti fizinės terapijos, jei turite didelės rizikos nėštumą
4. Norėdami sumažinti skausmą, gaukite akupunktūros procedūras
Akupunktūra yra minimaliai invazinė, nerizikinga terapija, galinti sumažinti daugelio rūšių skausmą. Tai gali padėti palengvinti sėdmenų skausmą, padidindama endorfinų kiekį, kurie daro jus atsparesnius skausmui, ir sumažina uždegimą, kuris gali prisidėti prie sėdimojo nervo spaudimo. Ieškokite licencijuoto akupunktūros gydytojo ir paklauskite, ar jie turi patirties su nėščiomis pacientėmis.
- Prieš užsisakydami susitikimą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog akupunktūra jums yra geras pasirinkimas.
- Jei ieškote akupunktūristo JAV, įsitikinkite, kad jis turi profesionalius inicialus D. A. B. M. A. Šie inicialai reiškia, kad juos patvirtino Amerikos medicinos akupunktūros taryba.
- Akupunktūra taip pat gali gydyti nėštumo problemas, tokias kaip rytinis pykinimas, depresija ir miego problemos.
Patarimai
- Nėštumo metu stenkitės lėtai priaugti svorio, nes nešant papildomą svorį, sėdimojo nervo gali būti daromas didesnis spaudimas.
- Atlikite saikingą mankštą, pavyzdžiui, vaikščiokite kiekvieną dieną bent 30 minučių.
