Nugaros skausmas yra dažnas skundas daugeliui moterų nėštumo metu. Jums gali skaudėti nugarą dėl padidėjusio pilvo svorio ir nugaros įtampos. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte viršutinės nugaros dalies skausmą ir neleistumėte jam grįžti. Tačiau jei nugaros skausmas tęsiasi arba lydi sunkių simptomų, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greita pagalba
1 žingsnis. Norėdami palengvinti viršutinės nugaros dalies skausmą, uždėkite šildymo pagalvėlę arba šalčio pakuotę
Norėdami pagaminti šildymo pagalvėlę, užpildykite kojinę iki pusės nevirtais ryžiais, suriškite kojinės galą į mazgą ir 1 minutę mikrobangų krosnelėje. Jei norite greitai pagaminti ledo pakuotę, apvyniokite popieriniu rankšluosčiu aplink šaldytų kukurūzų ar žirnių maišelį. Įdėkite karštą ar šaltą pakuotę ant pažeistos viršutinės nugaros dalies 10-15 minučių. Tada palaukite 1 valandą prieš pakartodami gydymą.
- Jūs galite pakartoti gydymą tiek kartų, kiek reikia per dieną, kad nuramintumėte nugaros skausmą.
- Šilumos ir šalčio terapija yra veiksminga mažiems nugaros skausmams malšinti, o šios skausmo malšinimo galimybės taip pat yra labai saugios nėštumo metu.
Žingsnis 2. Pailsėkite arba atsigulkite pakėlę kojas, kad sumažintumėte nugaros įtampą
Jei kurį laiką stovėjote ar sėdėjote, galbūt susikaupėte šiek tiek nugaros. Atsisėskite, jei stovėjote, arba atsigulkite, jei sėdėjote. Pakelkite kojas ant 1-2 pagalvių po keliais, kad suteiktumėte papildomo komforto ir palaikymo. Tai gali padėti sumažinti tam tikrą nugaros raumenų įtampą ir greitai palengvinti.
Patarimas: Jei jums skauda gulint ar gulint, pabandykite keletą minučių atsistoti ir vaikščioti, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Kartais tiesiog judėjimas gali padėti nuraminti nugaros skausmus.
Žingsnis 3. Ištieskite nugaros raumenis, suapvalindami ir išlygindami nugarą
Sėdėdami ar stovėdami sulenkite pečius į priekį ir laikykite juos tokioje padėtyje 5 sekundes. Tada atloškite pečius ir vėl atsisėskite aukštai. Pakartokite tai 5-10 kartų, kad ištemptumėte viršutinės nugaros dalies raumenis. Tai gali padėti sumažinti nugaros įtampą ir sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmą.
Taip pat galite pabandyti atlikti šį pratimą nusileidę ant rankų ir kelių ant žemės. Tačiau tai darykite tik tada, jei jums patogu patekti į šią padėtį. Susukite nugarą kaip katė, nulenkusi nugarą, palaikykite 5 sekundes ir vėl išlyginkite
Žingsnis 4. Naudokite savimasažą arba masažuoklį, kad sumažintumėte įtampą ir sustingimą
Rankomis ir pirštais įtrinkite kietas ar skausmingas vietas. Tepkite masažo aliejų, kad masažas būtų gilinamas ir būtų lengviau minkyti odą. Kaip kitą variantą, laikykite rankų masažuoklį virš įtemptų ar skausmingų vietų, kad sumažintumėte diskomfortą.
Paprašykite partnerio, draugo ar šeimos nario atlikti švelnų masažą
Žingsnis 5. Jei jums reikia skausmą malšinančio vaisto, išgerkite acetaminofeno
Jei karščio ar šalčio naudojimas, poilsis ir tempimas nepadeda palengvinti viršutinės nugaros dalies skausmo, galbūt norėsite vartoti nereceptinius skausmo malšintuvus, tokius kaip acetaminofenas (tylenolis). Vykdykite gamintojo nurodymus, kiek vartoti, arba pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri.
- Nėštumo metu nevartokite NVNU, tokių kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas.
- Prieš vartodami bet kokius nereceptinius vaistus, pasitarkite su gydytoju, ar vartojate kitų vaistų.
2 metodas iš 3: nugaros skausmo prevencija
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai ir venkite nusileisti, kol sėdite
Išlaikyti gerą laikyseną gali padėti išvengti nugaros skausmo išsivystymo. Priminkite sau, kad eidami dieną turite sėdėti ir atsistoti tiesiai. Pabandykite nustatyti priminimą telefone arba paskelbti pastabas ten, kur jas matysite, pvz., Ant vonios veidrodžio ar virš kompiuterio.
Motinystės diržas kai kuriems žmonėms taip pat gali padėti skatinti gerą laikyseną. Pabandykite dėvėti vieną, kad pamatytumėte, ar tai padeda
Žingsnis 2. Sėskite į ergonomišką kėdę arba padėkite pagalvę už nugaros
Pasakykite darbdaviui, jei jūsų kėdė nėra patogi, ir paprašykite pakeisti. Jei neturite ergonomiškos kėdės, mažos pagalvės uždėjimas už nugaros gali padėti pagerinti komfortą. Gaukite pagalvę, kuri palaiko nugarą, ir naudokite ją, kai sėdite.
Įsitikinkite, kad sėdite tiesiai ant kėdės
Žingsnis 3. Dėvėkite patogius, plokščius batus ir venkite aukštakulnių
Kai kuriems žmonėms aukštakulniai batai gali sukelti nugaros skausmą, todėl geriausia jų visiškai vengti nėštumo metu. Laikykitės plokščių, kurios gerai palaiko arką ir jaučiasi patogiai.
Taip pat galite pabandyti prie batų pridėti minkštus vidpadžius, kad jie būtų patogesni. Yra net keletas paminkštintų vidpadžių, kurie gali padėti nuo nugaros skausmų
Žingsnis 4. Pakelkite mažus daiktus kojomis ir paprašykite pagalbos pakeliant sunkius daiktus
Nėštumo metu niekada nekelkite nieko sunkaus, nes galite susižeisti. Tačiau jei jums reikia pakelti ką nors mažo, pakelkite kojų raumenis, o ne nugaros raumenis. Sulenkite kelius, kad nusileistumėte arčiau objekto, suimkite jį rankomis, tada ištiesinkite kojas, išlaikydami tiesią nugarą.
Jei jums reikia pakelti daiktą, kuris sveria daugiau nei 10 kg (4,5 kg), paprašykite, kad kas nors jį pakeltų už jus
Žingsnis 5. Miegokite kairėje pusėje su pagalvėmis tarp kojų
Nugaros skausmas gali išsivystyti miegant, jei nemiegate patogioje padėtyje. Nėštumo metu niekada nemiegokite ant nugaros, nes tai gali sumažinti jūsų širdies ir kūdikio kraujotaką. Nėštumo miegas ant nugaros taip pat gali sukelti nugaros skausmus.
- Naudokite viso kūno pagalvę, kad suteiktumėte komfortą ir palaikymą visam kūnui miegant.
- Taip pat galite pabandyti padėti pagalvę po pilvu gulėdami ant šono, kad gautumėte papildomos paramos.
- Padėkite 1–2 pagalves už nugaros, jei jums sunku likti ant šono.
Patarimas: Nors gulėjimas ant kairės pusės geriausiai tinka kūdikio kraujotakai, miegant taip pat gerai pasukti iš kairės į dešinę. Tiesiog venkite gulėti ant nugaros ar pilvo.
Žingsnis 6. Daugumą dienų mankštinkitės 30 minučių, kad sustiprintumėte nugaros raumenis
Nėštumo metu reguliariai mankštintis puikiai tinka. Tai taip pat gali padėti stiprinti nugaros raumenis ir sumažinti nugaros skausmą. Raskite mankštos formą, kuri jums patinka ir yra saugi nėštumo metu. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums saugu pradėti mankštos programą.
- Laikykitės švelnių pratimų ir venkite visko, kas reikalauja daug šokinėjimo, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalinių treniruočių arba dėl kurių gali nukristi, pvz., Važiuoti dviračiu ar riedėti.
- Kai kurios geros mankštos galimybės nėštumo metu yra vaikščiojimas, plaukimas, prenatalinė joga arba treniruoklių naudojimas, pavyzdžiui, gulintis dviratis ar elipsinis vaikštynės.
Žingsnis 7. Priimkite sveiką gyvenimo būdą, kad pagerintumėte savo bendrą sveikatą
Sveiki pasirinkimai gali padėti išvengti viršutinės nugaros dalies skausmo arba jį palengvinti įvairiais būdais. Tai padeda išlaikyti sveiką svorį, pašalina kūno įtampą ir sumažina galimas virškinimo problemas. Padarykite šiuos sveikus pasirinkimus, kad sumažintumėte viršutinės nugaros dalies skausmo riziką:
- Valgykite maistingą maistą
- Pašalinkite perdirbtus maisto produktus ir priešuždegiminius maisto produktus
- Būkite aktyvūs kiekvieną dieną
- Venkite ilgo darbo prie stalo
- Dažnai darykite pertraukas
- Praktikuokite sąmoningumą
- Valdykite stresą
3 būdas iš 3: pagalbos ieškojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei skausmas tęsiasi
Jei viršutinės nugaros dalies skausmas tęsiasi ilgiau nei 3 dienas arba jei jis atsiranda ir praeina per 2 ar daugiau savaičių, kreipkitės į gydytoją. Praneškite jiems, kad patyrėte viršutinės nugaros dalies skausmą ir ką padarėte, kad jį palengvintumėte. Jie gali patikrinti pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti skausmą, ir taip pat gali pasiūlyti papildomų gydymo būdų, padedančių valdyti skausmą.
Pavyzdžiui, gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, kuris gali išmokyti pratimų ir tempimų, kad sumažintų viršutinės nugaros dalies skausmą. Yra kineziterapeutų, kurie specializuojasi fizinėje terapijoje prieš ir po gimdymo
Žingsnis 2. Jei staiga atsiranda sunkių simptomų, eikite į ligoninę
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei nugaros skausmą lydi mėšlungis, kraujavimas iš makšties arba jis staiga atsiranda. Kai kuriais atvejais viršutinės nugaros dalies skausmas gali būti priešlaikinio gimdymo požymis, ypač jei esate antrame ar trečiame trimestre. Kitos priežastys nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl viršutinės nugaros dalies skausmo:
- Karščiavimas
- Skausmas šlapinantis
- Nugaros ar lytinių organų tirpimas
- Skausmas po šonkauliais vienoje ar abiejose kūno pusėse
Žingsnis 3. Pažvelkite į chiropraktiką ar akupunktūrą lėtinio skausmo gydymui
Alternatyvios medicinos specialistai, tokie kaip chiropraktikai ir akupunktūros specialistai, gali padėti sumažinti jūsų skausmą. Paklauskite savo gydytojo, ar jie mano, kad tai jums gali būti naudinga, ir pažiūrėkite, ar jie gali pasiūlyti praktiką. Taip pat galite paprašyti draugų ir šeimos narių rekomendacijų, padėsiančių susirasti chiropraktiką ar akupunktūrą.
- Akupunktūros specialistai įkiša mažas adatas į jūsų kūno vietas, kuriose yra skausmas, ir vietas, kurios gali prisidėti prie skausmo.
- Chiropraktikai rankiniu būdu koreguoja jūsų stuburą, kad pagerintų derinimą ir sumažintų nugaros skausmą.
Atsargumo priemonės: Būtinai pasakykite visiems alternatyvios medicinos specialistams, kad matote, kad esate nėščia. Akupunktūra ir chiropraktika paprastai yra saugūs nėštumo metu, tačiau svarbu juos informuoti, kad jie galėtų koreguoti jūsų gydymą, jei to reikia saugumui.
Žingsnis 4. Gaukite prenatalinį masažą iš kvalifikuoto masažo terapeuto
Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas, tačiau jis taip pat gali sumažinti viršutinės nugaros dalies skausmą. Kreipkitės į masažo terapeutą, turintį prenatalinio masažo patirties, ir būtinai pasakykite jiems, kad esate nėščia. Be to, praneškite jiems, kad jums skauda viršutinę nugaros dalį, kad jie galėtų skirti daugiau dėmesio šiai sričiai. Nėštumo metu pabandykite kartą per mėnesį eiti į masažą, kad paskatintumėte atsipalaidavimą ir sumažintumėte raumenų įtampą.
