Galvos skausmas nėštumo metu yra labai dažnas, ypač pirmąjį trimestrą. Taip yra dėl hormonų pokyčių, tačiau šie galvos skausmai turėtų išnykti, kai pirmojo trimestro pabaigoje jūsų hormonai sumažės. Paprastai galite gydyti lengvo ar vidutinio sunkumo galvos skausmo simptomus namuose ir keisti gyvenimo būdą, kad ateityje išvengtumėte tokių reiškinių. Tačiau, jei jaučiate labai stiprius ar nepraeinančius galvos skausmus, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti didesnės problemos simptomas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Galvos skausmo simptomų gydymas
Žingsnis 1. Atsigulkite tamsoje
Kai kurie žmonės, turintys stiprų galvos skausmą ir migreną, mano, kad jie yra jautresni šviesai. Jei jaučiate skausmingą galvos skausmą, pabandykite atsigulti ramioje, tamsioje patalpoje, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte akių įtampą.
Jei sugebėsite nusnūsti gulėdami, galbūt norėsite tai padaryti. Miegojimas gali padėti sušvelninti galvos skausmą, tačiau ilgiau nei 30 minučių miegoti gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti naktį
Žingsnis 2. Užtepkite vėsų kompresą
Šalčio terapija yra ilgalaikis galvos skausmo ir migrenos gydymo būdas. Tikslus šalčio terapijos veikimo mechanizmas nėra gerai žinomas, nors kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali apimti aušinimą ir sulėtinti kraujo tekėjimą į smegenis.
- Uždėkite vėsų kompresą ant pakaušio ir (arba) toje galvos dalyje, kur galvos skausmas yra labiausiai skausmingas.
- Po maždaug 20–30 minučių nuimkite vėsų kompresą. Prieš pakartotinį naudojimą palaukite bent 10–20 minučių.
Žingsnis 3. Išbandykite šilumos terapiją
Kai kurie žmonės mano, kad šilumos terapija yra veiksmingesnė už šalčio terapiją galvos skausmui ir migrenai gydyti. Tai gali būti susiję su raumenų atsipalaidavimu, kuris paprastai yra susijęs su šilumos terapija. Tiesiog įsitikinkite, kad nenaudojate per karšto kompreso arba nepalikite jo per ilgai, nes tai gali nudeginti. Taip pat geriausia vengti gulėti su šilumos paketu, kad išvengtumėte užmigimo ir nudegimų.
- Šilumos kompresas ant kaklo gali padėti sumažinti stiprių galvos skausmų simptomus.
- Taip pat galite pabandyti išsimaudyti karštoje vonioje ar duše, kad atpalaiduotumėte raumenis.
4 žingsnis. Naudojant atsipalaidavimo metodus
Stresas daugeliui žmonių dažnai sukelia galvos skausmą. Atpalaidavimo metodų taikymas gali sumažinti streso lygį ir natūraliai padėti sumažinti galvos skausmo simptomus.
- Ilgai ir lėtai įkvėpkite giliai į diafragmą (žemiau šonkaulių). Kiekvieną kartą įkvėpdami suskaičiuokite iki keturių, sulaikykite kvėpavimą keturias sekundes ir iškvėpkite iki keturių, tada pakartokite.
- Gaukite masažą. Profesionalus masažuotojas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, jaustis labiau atsipalaidavęs ir pagerinti kraujotaką.
- Pabandykite praktikuoti jogą. Joga gali padėti sumažinti įtampą, pagerinti kraujotaką ir atsipalaiduoti.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę vartoti nėštumui saugų skausmą malšinantį vaistą
Kai kurios nėščios moterys gali nenorėti vartoti vaistų, nes yra daug vaistų, galinčių paveikti kūdikį nėštumo metu. Tačiau daugelis gydytojų paprastai sutinka, kad tam tikri nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai yra saugūs būsimoms motinoms. Pasitarkite su gydytoju, kokius vaistus galima ir negalima saugiai vartoti nėštumo metu.
- Tylenolis ir kiti acetaminofeno pagrindu pagaminti vaistai paprastai laikomi saugiais nėštumo metu. Tačiau stenkitės vengti bet kokių vaistų, kurių sudėtyje yra kodeino, nes tai gali būti nesaugu kūdikiui.
- Nėštumo metu nevartokite ibuprofeno ar aspirino. Ibuprofenas buvo susijęs su daugybe gimdymo komplikacijų, todėl geriausia jo išvengti, nebent gydytojas patars, kad nauda viršys riziką. Taip pat venkite aspirino turinčių vaistų, tokių kaip Excedrin Migreine.
2 dalis iš 3: Pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte galvos skausmą
Žingsnis 1. Valgykite reguliariai, kad išvengtumėte mažo cukraus kiekio kraujyje
Praleidus valgius arba juos išdėstant per toli vienas nuo kito, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie žmonės patiria skausmingus galvos skausmus, kai tai atsitinka. Geriausias būdas išvengti galvos skausmo, kurį sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje, yra valgyti reguliariai, suplanuotus valgius ir nešiotis užkandžių, jei išalksite tarp valgymų.
Jei įmanoma, rinkitės sveikus užkandžius, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės
Žingsnis 2. Atsisakykite kofeino palaipsniui, jei jo atsisakysite
Nėštumo metu neturėtumėte vartoti daugiau kaip 200 miligramų kofeino per dieną. Tai maždaug prilygsta vienam aštuonių uncijų kavos puodeliui. Daugelis nėščių moterų nėštumo metu nusprendžia visiškai atsisakyti kofeino. Jei nuspręsite tai padaryti, turėtumėte to atsisakyti palaipsniui. Perėjimas nuo didelės kavos dozės į kofeino šalto kalakuto atsisakymą gali sukelti abstinencijos simptomus, tokius kaip mieguistumas, depresija ir padažnėti galvos skausmai.
- Perjunkite į mažesnį puodelį, jei naudojate didesnį puodelį, kad sumažintumėte palaipsniui.
- Siekite kasdien sumažinti kavos suvartojimą 0,5–1 puodeliu kavos.
- Sumaišykite savo įprastus kavos tirščius su kavos tirščiais, kuriuose nėra kofeino, kad paruošta kava būtų pusės stiprumo.
- Pabandykite vietoj kavos pereiti prie arbatos, nes tai padės palengvinti kofeino vartojimą palaipsniui.
Žingsnis 3. Venkite trigerio maisto
Kai kurie žmonės mano, kad kai kurie maisto produktai/gėrimai dažniau sukelia galvos skausmą nei kiti maisto produktai. Nors tai nebūtinai tinka visiems, jei žinote, kad turite tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti galvos skausmą, geriausia jų kiek įmanoma vengti. Kai kurie įprasti galvos skausmą sukeliantys maisto produktai yra šie:
- Šokoladas.
- Kofeinas.
- Senas sūris.
- Alkoholis.
- Riešutai.
- Duonos gaminiai, pagaminti iš šviežių mielių.
- Citrusiniai.
- Konservuota mėsa (Bolonija, rūkyta žuvis/mėsa, dešrainiai, dešros ir kt.).
- Jogurtas.
- Grietinė.
Žingsnis 4. Būkite hidratuotas
Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis. Geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra visą dieną gerti daug skysčių ir valgyti daug vandens turinčius maisto produktus (pvz., Šviežius vaisius ir daržoves). Paprastai suaugusiems rekomenduojama kasdien išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau geresnis drėkinimo matas yra pažvelgti į šlapimo spalvą. Skaidrus šlapimas yra ženklas, kad esate hidratuotas, o tamsesnis šlapimas rodo, kad jums reikia gerti daugiau vandens.
Stenkitės gerti vandenį palaipsniui visą dieną, kad niekada nesijaustumėte per daug ištroškęs
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą
Streso valdymas gali padėti išvengti galvos skausmo, ypač jei gyvenate didelio streso gyvenimo būdą arba esate linkęs į nerimą. Stenkitės kiek įmanoma vengti stresinių situacijų ir kiek įmanoma paveskite stresines užduotis kitiems.
- Stenkitės daugiau mankštintis, nes tai puikus būdas sumažinti stresą. Pratimai netgi gali blokuoti skausmo signalus jūsų smegenyse, todėl esamas skausmas tampa lengviau valdomas.
- Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresyvus raumenų atpalaidavimas ir meditacija, gali padėti sumažinti įtampą ir sumažinti galvos skausmo dažnumą bei intensyvumą.
Žingsnis 6. Daugiau miegokite
Nuovargis ir miego trūkumas yra dažnos galvos skausmo priežastys, ypač nėštumo metu. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–10 valandų miego kiekvieną naktį, kad jie jaustųsi geriausiai. Jei esate nėščia ir patiriate galvos skausmą, galbūt norėsite padidinti kiekvieną naktį užmigimo kiekį.
- Stenkitės miegoti kiekvieną naktį maždaug tuo pačiu laiku, net savaitgaliais ar poilsio dienomis.
- Prieš eidami miegoti darykite ką nors atpalaiduojančio.
- Pabandykite padaryti savo miegamąjį šiek tiek tamsesnį ir vėsesnį, kad geriau išsimiegotumėte.
- Išjunkite visus elektroninius gaminius bent 30 minučių prieš miegą.
Žingsnis 7. Venkite rūkyti ir venkite rūkyti
Nėštumo metu visada turėtumėte susilaikyti nuo rūkymo, kad apsaugotumėte savo vaiko sveikatą. Tačiau galbūt nežinote, kad rūkymas iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą. Netgi pasyvūs dūmai kai kuriems žmonėms gali sukelti skausmingus galvos skausmus.
Jei jūsų kambario draugas, partneris ar draugai/šeimos nariai rūko, mandagiai paprašykite jų tai padaryti lauke ir atokiau nuo jūsų
3 dalis iš 3: Rimtesnių problemų pripažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite aukšto kraujospūdžio simptomų
Bet koks kraujospūdžio rodmuo nėštumo metu, didesnis nei 140/90 mm Hg, laikomas aukštu, nors yra daug įvairaus sunkumo laipsnių, kai kalbama apie aukštą kraujospūdį. Dauguma žmonių, sergančių aukštu kraujospūdžiu, nejaučia jokių pastebimų simptomų. Štai kodėl svarbu kreiptis į gydytoją, jei įtariate, kad galite sirgti šia liga. Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, taip pat pasireiškia šie simptomai: simptomai
- Galvos svaigimas.
- Neryškus matymas.
- Pokyčiai jūsų regėjimo lauke.
Žingsnis 2. Atpažinkite preeklampsijos požymius
Preeklampsija yra būklė, kuri gali turėti įtakos kai kurioms moterims nėštumo metu, paprastai prasidedančioms antroje nėštumo pusėje. Konkrečiai, preeklampsija paprastai pasireiškia po 24–26 savaičių, o atvejai retai pasitaiko prieš 20 savaičių ribą. Daugelis preeklampsijos atvejų yra lengvi, tačiau be tinkamo stebėjimo ir gydymo nėštumo metu gali kilti rimtų komplikacijų. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių reiškinių:.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Stiprus galvos skausmas.
- Baltymai, esantys šlapimo mėginiuose.
- Skysčių susilaikymas ir pėdų, kulkšnių, rankų ar veido patinimas.
- Sunku matyti.
- Skausmas žemiau šonkaulių.
- Pykinimas ir vėmimas.
Žingsnis 3. Jei simptomai išlieka arba blogėja, kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate galvos skausmą, kuris sustiprėjo ir (arba) neišnyks, geriausias būdas yra nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jūsų gydytojas gali atmesti arba patvirtinti aukštą kraujospūdį, preeklampsiją, klasterinius, sinusinius ir daugelį kitų galimų ligų.
