Cervikogeniniai galvos skausmai yra galvos skausmas, kilęs iš kaklo, ypač iš kaukolės pagrindo stuburo viršuje. Galvos skausmas prasideda protarpiais pradinėje stadijoje, o po to pamažu tampa nuolatinis. Daugumą gimdos kaklelio galvos skausmų sukelia stresas, nuovargis, miego sutrikimai, nugaros ir kaklo traumos, prasta laikysena ir disko sužalojimai. Paprastai juos sukelia staigūs kaklo judesiai, juos gali lydėti galvos svaigimas ir neryškus matymas. Paprastai epizodas trunka nuo vienos valandos iki vienos savaitės. Laimei, be fizinės terapijos ir vaistų, juos galima gydyti namuose, atliekant saugius pratimus, gerą laikyseną ir tinkamai prižiūrint.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Cervikogeninio galvos skausmo gydymas namuose
Žingsnis 1. Išlaikykite gerą laikyseną
Sėdint ir stovint, nepaprastai svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną, kad būtų išvengta stuburo spaudimo. Mažesnis spaudimas stuburui padės pagerinti gimdos kaklelio galvos skausmą, nes čia kyla stresas. Nors iš pradžių reikės sąmoningų pastangų, laikui bėgant gera laikysena taps įpročiu.
Sėdėdami apsvarstykite galimybę palaikyti nugarą pagalve ar susuktu rankšluosčiu. Kai tai jau yra aplink diržo liniją, įsitikinkite, kad jūsų klubai yra tvirtai prispausti prie kėdės atlošo. Šiek tiek pasilenkite į priekį, kad jaustumėtės patogiai. Šis metodas padės sumažinti stuburo spaudimą sėdint
Žingsnis 2. Padarykite vaikščiojimą savo mankštos rutinos dalimi
Nereikia daryti įmantrių pratimų - paprastas vaikščiojimas gali sustiprinti nugarą, dėl to lengviau valdomas ir mažiau skauda galvą. Pasiekite 20-30 minučių per dieną, kartu arba 10 minučių dalimis, jei reikia. Nuolatinis pratimas taip pat puikiai tinka jūsų svoriui.
Pasivaikščiojimas ant bėgimo takelio taip pat yra tinkamas pasirinkimas, jei oras neleidžia vaikščioti lauke. Taip pat galite šiek tiek pasistengti lipdami laiptais, stovėdami toli nuo savo pastato įėjimo arba tiesiog nuvedę šunį į tolį kvartalą
Žingsnis 3. Vartokite NVNU, pvz., Ibuprofeną
Ibuprofenas yra klasifikuojamas kaip nesteroidinis vaistas nuo uždegimo (NVNU). Šis vaistas blokuoja fermentus, vadinamus ciklooksigenaze. Vartokite 200-400 mg ibuprofeno (kapsulės ar tabletės) kas 4-6 valandas. Tačiau jis gali sukelti skrandžio rūgštingumą, todėl geriausia jį vartoti po valgio, kad išvengtumėte padidėjusio rūgštingumo.
Šie ciklooksigenazės fermentai gamina prostaglandiną, kuris yra atsakingas už skausmo ir uždegimo atsiradimą sužalojimo srityje. Blokuojant ciklooksigenazės fermentus, sumažėja prostaglandinų gamyba, sumažėja skausmas ir uždegimas, sumažėja galvos skausmas
4 žingsnis. Apsvarstykite skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip paracetamolis (tylenolis)
Paracetamolis (arba acetaminofenas) priskiriamas skausmui malšinti ir karščiavimą mažinančioms medžiagoms. Daugelis paracetamolio prekių ženklų yra nebrangūs ir lengvai prieinami. Rekomenduojama dozė suaugusiesiems, kenčiantiems nuo lengvo skausmo dėl gimdos kaklelio galvos skausmo, yra 500 mg kas 4–6 valandas.
Rekomenduojama dozė suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidutinio skausmo, yra 1000 mg kas 4-6 valandas. Didžiausia paracetamolio paros dozė suaugusiems yra 4000 mg
Žingsnis 5. Naudokite vaistus nuo epilepsijos
Šie vaistai naudojami periferiniam ir centriniam skausmo perdavimui valdyti. Jie dažniausiai rekomenduojami esant migrenai, galvos ir veido skausmams.
-
Vienas iš labiausiai paplitusių vaistų nuo epilepsijos yra natrio Divalproex. Jis veiksmingas dėl savo dvigubo veikimo mechanizmo. Jis veikia natrio kanalus ir padidina aminobutyro rūgšties kiekį. Rekomenduojama dozė yra 250 mg per burną du kartus per parą 1 savaitę.
Divalproex natrio nerekomenduojama vartoti nėščioms moterims, nes tai gali sukelti nervinio vamzdelio defektus
- Kitas vaistas nuo epilepsijos yra gabapentinas. Manoma, kad šis vaistas turi teigiamą poveikį kenčiantiems nuo neuropatinio skausmo ir migrenos. Gabapentinas palengvina skausmo reakcijas ir tam tikrais atvejais gali jų visiškai išvengti. Rekomenduojama dozė yra nuo 100 mg iki 300 mg per parą prieš miegą.
2 dalis iš 3: Cervikogeninio galvos skausmo gydymas mankštos metu
Žingsnis 1. Atlikite kojų pozicijas
Šis pratimas padeda subalansuoti kūną, suderinti kaklą, nugarą ir pečius, nes kiekvienas rinkinys atliekamas ant vienos kojos. Tinkamas derinimas yra būtinas mažesniam (ir ne tokiam intensyviam) galvos skausmui, kuris sumažina srities stresą. Štai kaip atlikti šį pratimą:
- Pradėkite stovėdami už kėdės, laikydami ją abiem rankomis.
- Pakelkite vieną koją nuo grindų ir palaikykite pusiausvyrą naudodami kitą koją maždaug 5 sekundes.
- Grąžinkite pakeltą koją ant grindų ir pakartokite šią pusę dar keturis kartus. Tada šį pratimą reikia atlikti 5 kartus, naudojant ir kitą koją.
Žingsnis 2. Atsigulkite tiesiai ant pilvo, kad sustiprintumėte nugarą
Norėdami lengvai sustiprinti nugarą, tiesiog gulėkite veidu žemyn ant pilvo. Laikykitės šios padėties, sureguliuokite, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra gerai išlygintas ir guli visiškai tiesiai. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite. Šis pratimas padeda sumažinti įtampą ir spaudimą nugarai ir stuburui.
Tada atsiremkite, vis tiek gulėdami (ant pilvo). Ant alkūnių laikykite šią poziciją 1-2 minutes, giliai ir lėtai kvėpuodami. Šis pratimas padeda ištempti nugaros raumenis ir padeda sumažinti skausmą
Žingsnis 3. Atlikite pečių ašmenų pratimus
Tai galima padaryti sėdint arba stovint. Dirbdami šioje srityje sustiprinsite viršutinę nugaros dalį ir stuburą, sumažinsite įtampą ir įtampą kaklo apačioje, taip sumažindami galvos skausmą. Štai kaip atlikti tokio tipo pratimus:
- Sėdėdami ar stovėdami laikykite nugarą tiesiai. Patikrinkite, ar jūsų klubai yra po šerdimi, o ne susukti į priekį ar atgal.
- Suspauskite pečius kartu, atgal. Jūsų krūtinė išsikiš.
- Laikykite penkias sekundes ir pakartokite dešimt kartų.
Žingsnis 4. Atlikite smakro tempimo pratimus
Šį pratimą galima atlikti stovint arba sėdint. Šiek tiek pakelkite pečius atgal ir pakelkite smakrą. Laikykite veidą ir akis į priekį. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ir pakartokite dešimt kartų.
Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ir kurie gali sumažinti gimdos kaklelio galvos skausmą, ir tai tik keletas. Tikslas yra stabilizuoti ir kontroliuoti viršutinės gimdos kaklelio stuburo judėjimą. Šie pratimai turėtų būti atliekami 3-5 kartus per dieną. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, palaipsniui didinkite jų skaičių kasdien
3 dalis iš 3: Cervikogeninių galvos skausmų gydymas naudojant fizinę terapiją
Žingsnis 1. Dirbkite su kineziterapeutu
Tam tikros fizinės terapijos rūšys gali padėti sumažinti gimdos kaklelio galvos skausmą. Kadangi tokio tipo galvos skausmą dažniausiai sukelia įtampa ir stresas, nuolatinė fizinė terapija, atliekama su sertifikuotu specialistu, gali palengvinti gimdos kaklelio galvos skausmą.
-
Palaipsniui didinkite fizinės terapijos pratimų intensyvumą. Fizinė terapija turėtų prasidėti švelniai ir lengvai, o palaipsniui didėti. Siūloma, kad šešios fizinės terapijos savaitės galėtų pagerinti pasikartojančius gimdos kaklelio pratimus.
Tačiau, jei galvos skausmas jaučiamas ar sustiprėja po fizinės terapijos, turėtumėte apsiriboti ne tokia energinga mankšta
Žingsnis 2. Tyrinėkite įvairius fizinės terapijos pratimus
Kai kurie fizinės terapijos pratimai, skirti spręsti gimdos kaklelio galvos skausmus, yra gimdos kaklelio stuburo manipuliacijos ir stiprinimo pratimai, tokie kaip giliųjų kaklo lenkimo, viršutinio ketvirčio raumenų tempimai, stuburo krūtinės ląstos traukos manipuliacija ir savarankiški C1-C2 natūralūs apofiziniai slydimai. Štai kaip jie veikia:
- Gimdos kaklelio stuburo manipuliacija atliekama gulint ant nugaros, gydytojui ar kineziterapeutui švelniai judinant kaklą ir jį koreguojant. Tai taip pat galima padaryti sėdint arba veidu žemyn.
- Craniocervical stuburo tiesikliai atliekami pirmyn ir atgal, sukamaisiais galvos judesiais.
- Bendras susitraukimas atliekamas naudojant savęs ribotą izometrinį sukimąsi teisingoje vertikalioje padėtyje.
- Paviršinės ir gilios lenkimo sąveikos jėgos perkvalifikavimas atliekamas pakeliant galvą, po to sulenkiant gimdos kaklelį. Tai turi būti padaryta gulint. Galvos lenkimas ir pakėlimas turi būti atliekamas lėtai, kad nepablogėtų būklė.
- Blauzdos raumenis galima suvaržyti perkeliant pečių kaulus aukštyn ir atgal. Tada jie laikomi tokioje padėtyje 10 sekundžių, kad sustiprintų sritį.
- C1-C2 savarankiški apofiziniai slydimai atliekami atliekant aktyvią ir pasyvią fiziologinę veiklą, įvertinus kineziterapeutą.
Žingsnis 3. Su apmokytu specialistu ištempkite raumenis
Dauguma žmonių, sergančių gimdos kaklelio galvos skausmu, skundžiasi raumenų įtempimu, įskaitant pagrindinį ir mažąjį krūtinės raumenis, trapeciją ir pakėlimo raumenis (viršutinėje kūno dalyje esantys raumenys). Ištempę juos ir susitraukę prieš pasipriešinimą (su savo kineziterapeutu) galite atsikratyti šio įtempimo, pailginti raumenis.
Tai turėtų būti padaryta tik padedant kineziterapeutui, kuris gali jums pritaikyti atsparumą. Kai susidursite su pasipriešinimu, iškvėpsite ir atpalaiduosite raumenis. Tada pratimas bus kartojamas priešingoje pusėje
Žingsnis 4. Iš savo fizioterapeuto gaukite juosmens korsetą
Šis prietaisas gali palaikyti jūsų nugarą, kad stuburas būtų išlaikytas optimalioje padėtyje. Tai labai svarbu žmonėms, kuriems dažnai skauda nugarą, nes tai padeda sumažinti stuburo spaudimą.
Korsetas gali būti naudojamas biure, namuose ar automobilyje, nes yra nešiojamas, užtikrinantis, kad nugara visada būtų palaikoma
Žingsnis 5. Paklauskite savo kineziterapeuto apie kineziologijos juostą
KT juosta gali sumažinti pečių ir kaklo skausmą. Tam tikra naudojama juosta vadinama pakėlimo juosta. Štai kaip tai veikia:
- Su savo kineziterapeutu sėdėkite atidengę pečius ir kaklą.
- Tada pakėlimo juostelė supjaustoma 3–4 colių (7,5–10 cm) ilgio kiekvienai kaklo pusei.
- Juostos centre esantis popieriaus pagrindas pašalinamas, todėl jis atrodo kaip lipnus tvarstis.
- Kineziologinė juosta yra visiškai ištempta, tada uždedama ant pečių ir kaklo, kur yra skausmas.
- Juostą reikia švelniai trinti, kad ji priliptų prie odos.
- Juostelė paliekama ant odos 2-5 dienas. Reikia stebėti odos plotą, ar nėra paraudimo ar bėrimo, nes tai gali būti reakcija į juostą.
