Jūsų kaklas paprastai turi šiek tiek kreivės, vadinamos gimdos kaklelio lordoze, kuri padeda judėti pirmyn ir atgal. Gimdos kaklelio stuburo, kuris dar vadinamas kariniu kaklu, plokščiu kaklu ar gimdos kaklelio kifoze, ištiesinimas gali įvykti po traumos ar ilgos prastos laikysenos. Dažnos priežastys gali būti kaklo trauma, degeneracinė disko liga, įgimti apsigimimai, infekcija ar navikai. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose ir pas gydytoją, kad išgydytumėte kaklo stuburo sritį ir sumažintumėte skausmą bei diskomfortą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Atgalinis gimdos kaklelio stuburo tiesinimas
Žingsnis 1. Apsilankykite pas kineziterapeutą, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte raumenis
Kineziterapeutai yra apmokyti medicinos specialistai, kurie gali išmokyti jus pratimų, padedančių sustiprinti kaklo ir pečių raumenis. Jei turite pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, gaukite iš jų rekomendaciją, kokie kineziterapeutai yra jūsų rajone. Priešingu atveju būtinai eikite pas kineziterapeutą, kuris žino apie viršutinės gimdos kaklelio problemas.
- Priklausomai nuo to, kaip stipriai suspaudžiate, gali tekti apsilankyti pas kineziterapeutą vieną ar du kartus per savaitę.
- Lengvus pratimus galite atlikti ir namuose. Pabandykite gulėti ant pilvo, rankos prie šono. Atremkite kaktą į grindis. Pakelkite kaktą nuo grindų, laikydami smakrą.
Žingsnis 2. Kreipkitės į chiropraktiką, kad sulygintumėte stuburą
Jei jūsų viršutiniai slanksteliai yra nesuderinti, kaklo skausmas gali pablogėti. Pasitarkite su chiropraktiku apie savo simptomus ir leiskite jiems pakoreguoti kaklą ir stuburą.
Chiropraktikas taip pat gali atlikti konkrečius kaklo ir stuburo matavimus, kad pamatytų, kiek toli yra jūsų neatitikimas
Žingsnis 3. Sėdėdami ar stovėdami išlaikykite gerą laikyseną
Laikykite pečius žemyn atsipalaidavę ir sulyginkite kaklą su stuburu. Stenkitės nepakreipti galvos į abi puses, kad kaklas liktų tiesiai aukštyn ir žemyn. Nepamirškite dažnai pasitikrinti su savimi visą dieną, kad išlaikytumėte savo laikyseną.
Tai ypač svarbu, jei jūsų darbas reikalauja sėdėti prie stalo
Patarimas:
Pabandykite kas valandą nustatyti sau priminimus, kad per dieną patikrintumėte stuburo padėtį.
Žingsnis 4. Mankštinkitės kartą per dieną
Kūno judinimas ir širdies susitraukimų dažnio padidinimas kartą per dieną gali padėti pagreitinti atsigavimą, net jei turite pakeisti savo įprastą veiklą, kad sumažintumėte kaklo skausmą. Galite pabandyti vaikščioti 50–60 minučių per dieną kaip mažo poveikio pratimus.
- Venkite pratimų, kurie be reikalo apkrauna kaklą, pavyzdžiui, štangos.
- Jei einate pas kineziterapeutą, pasikalbėkite su jais apie keletą mažo poveikio pratimų, kuriuos galite atlikti saugiai.
- Nors mankšta nebūtinai pakeis jūsų traumą, ji padės sustiprinti raumenis ir išlikti sveikiems.
2 metodas iš 3: skausmo ir diskomforto valdymas
Žingsnis 1. Pakaitinis karštis ir ledas ant kaklo
Norėdami suvaldyti savo skausmą visą dieną, praleiskite 20 minučių su ledo maišeliu ant kaklo ir 20 minučių su šildomuoju padėklu maždaug du kartus per dieną. Ledas padės sustabdyti bet kokį patinimą, o karštis gali padėti numalšinti skausmą ir sustingimą.
Pabandykite šaldiklyje laikyti keletą ledo pakelių, kad galėtumėte griebtis, kaip jums reikia
Žingsnis 2. Pailsėkite kaklą minkštu kaklo petnešomis
Minkštos kaklo petnešos padeda palaikyti kaklo raumenis, per daug jų neapkraunant. Dėvėkite jį 30 minučių vienu metu ne daugiau kaip 2 kartus per dieną.
- Minkštą kaklo petnešą galite įsigyti iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo. Jūsų draudimas netgi gali jį padengti.
- Jei per daug nešiojate minkštą kaklo petnešą, galite susilpninti kaklo raumenis ir ilgainiui sukelti daugiau problemų.
Žingsnis 3. Išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Acetaminofenas, naproksenas ir ibuprofenas gali padėti sušvelninti skausmą ir standumą, kurį galite patirti. Perskaitykite vaisto nuo skausmo etiketę, kad sužinotumėte, kiek ir kaip dažnai vartoti.
Patarimas:
Norėdami gauti geriausių rezultatų, pabandykite pakaitomis vartoti ibuprofeną ir tylenolį visą dieną.
Žingsnis 4. Venkite kaklo sukimo, kad sumažintumėte skausmą
Susukę kaklą ratu, kaulai gali būti susmulkinti ir skausmas dar labiau pablogės. Vietoj to, žiūrėkite į kairę ir į dešinę, smakru žemyn link krūtinės ir laikykite poziciją po 10 sekundžių.
Tai padės ištempti ir pailginti kaklo raumenis nepažeidžiant slankstelių
3 iš 3 metodas: medicininės pagalbos ieškojimas dėl gimdos kaklelio kifozės
Žingsnis 1. Jei skausmas yra stiprus, kreipkitės į receptinius vaistus
Jei išbandėte nereceptinius vaistus ir jie nebeveikia, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali jums pasakyti apie jūsų skausmo valdymo galimybes ir gali paskirti stipresnius vaistus.
- Gydytojas taip pat gali skirti antidepresantų, vaistų nuo traukulių ar raumenų atpalaiduojančių preparatų, nes įrodyta, kad jie visi mažina skausmą pacientams, ištiesinusiems kaklo stuburą.
- Steroidų injekcijos taip pat gali būti naudingos skausmui malšinti.
- Visada laikykitės gydytojo nurodymų, kiek ir kada vartoti vaistų nuo skausmo. Jei juos naudosite per daug, galite tapti priklausomi nuo jų.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei galūnėse jaučiate tirpimą ar dilgčiojimą
Jei jūsų pirštai, rankos ar kojų pirštai labai tirpsta ar dilgčioja, tai gali reikšti, kad jūsų nervai yra suspausti. Pasitarkite su gydytoju, kokios yra jūsų gydymo galimybės.
Jūsų gydytojas gali atlikti nervų tyrimą, kad patikrintų jūsų nervinių signalų stiprumą ir greitį
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie operaciją kaip paskutinį rezultatą
Jei bandėte valdyti simptomus ir apsilankėte pas specialistą, bet skausmas ir diskomfortas blogėja, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti operaciją, kai chirurgas pašalins bet kokius kaulus, pašalins slankstelio dalį arba sujungs kaklo segmentą.
