Oho! Sumušta šlaunika nėra pokštas. Jūsų šlaunies priekį sudaro dideli raumenys, vadinami jūsų keturgalviais raumenimis, ir kiekvienas, kuris kada nors ten patyrė tiesioginį smūgį, gali pasakyti, koks jis yra skausmingas. Jei smūgis yra pakankamai stiprus, gali atsirasti nemalonių mėlynių. Nors sumuštas šlaunies raumuo gali būti tikrai skausmingas, jis paprastai nesukels jokių ilgalaikių problemų. Tinkamai gydydami ir pailsėję, turėtumėte pasveikti per kelias savaites.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: diagnozė ir gydymas
Žingsnis 1. Pailsėkite ir venkite veiklos, kuri sukelia skausmą
Jei pastebite, kad veikla jums sukelia skausmą, venkite to daryti gydydamiesi. Ramiai. Pailsėkite kiek galite. Leiskite savo kūnui pasveikti, kad galėtumėte kuo greičiau grįžti į normalią būseną.
Galite dar labiau pabloginti sužalojimą, jei bandysite grįžti prie įprastos veiklos dar nepasiruošę
Žingsnis 2. Apvyniokite šlaunį elastiniu tvarsčiu, kad sumažintumėte patinimą
Patinimas yra dažnas šlaunies sumušimo simptomas ir gali būti gana skausmingas. Paimkite elastingą tvarstį ir tvirtai, bet ne per stipriai apvyniokite aplink šlaunį, kad sumažintumėte patinimą.
Tvirtas įvyniojimas iš tikrųjų gali sukelti didesnį patinimą žemiau sumuštos vietos, todėl įsitikinkite, kad nepersistenkite
Žingsnis 3. Ledą plotas kas 2 valandas 20 minučių vienu metu
Jei nenešiojate elastinio tvarsčio aplink šlaunį, ant odos uždėkite ploną šluostę, kad ją apsaugotumėte. 20 minučių laikykite maišą su ledu ar šaltą pakuotę ant sužeistos vietos. Tada išimkite ledo paketą ir palaukite mažiausiai 2 valandas, kol vėl jį leduosite, kad nepažeistumėte nervų. Ledą kartokite kas 2 valandas, ypač pirmąsias 48–72 valandas po sužalojimo, kad padėtumėte kontroliuoti patinimą ir sumažintumėte skausmą.
Žingsnis 4. Kai sėdite ar guli, atremkite koją ant pagalvės
Pabandykite pakelti šlaunį iki aukščiau širdies lygio, o tai gali padėti patinti. Kiekvieną kartą, kai sėdite ar atsipalaiduojate ant sofos ar lovos, padėkite keletą pagalvių po keliu, kad atremtumėte koją, kad jums būtų patogiau.
Žingsnis 5. Venkite kraujosruvos masažo, nebent taip lieptų gydytojas
Masažuojant sumuštą šlaunį, gali išsiskirti kraujo krešulys arba dar labiau pakenkti. Netrinkite ir nemasažuokite sumuštų šlaunies raumenų, prieš tai nepasitarę su gydytoju, kad būtumėte saugūs.
Žingsnis 6. Paimkite vaistus nuo skausmo ir, jei gydytojas rekomenduoja, naudokite ramentus
Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jums tinka vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil arba Motrin) arba acetaminofenas (tylenolis). Jei jūsų šlaunies sumušimas paveikia arba apriboja jūsų gebėjimą stovėti ar vaikščioti, gydytojas gali rekomenduoti naudoti ramentus. Jei jie tai daro, naudokite juos, kad nepagydytumėte šlaunies, kol ji gyja.
Jei jaučiate stiprų skausmą, pasakykite gydytojui. Jie gali paskirti stipresnius vaistus nuo skausmo, kad palengvintų
Žingsnis 7. Valgykite maistingą maistą, kad paskatintumėte gijimą
Kol jūsų mėlynė gyja, ypač stenkitės sveikai ir subalansuotai maitintis. Valgykite daug vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino C, tokių kaip špinatai, pomidorai ar apelsinai. Cinkas taip pat padės greičiau pasveikti, todėl rinkitės nesmulkintų grūdų maisto produktus ir cinko turinčius baltymus, tokius kaip kiaušiniai, pieno produktai ar jūros gėrybės. Į kiekvieną valgį būtinai įtraukite baltymų, nes jie palaiko raumenų sveikatą.
- Nepamirškite gerti daug vandens! Tinkamas drėkinimas taip pat yra gyvybiškai svarbi gijimo proceso dalis.
- Jei kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, mėlynės taip pat greičiau išgydys. Laikykitės mažo glikemijos maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, žirniai ir pupelės.
Žingsnis 8. Jei skausmas yra stiprus, kreipkitės į gydytoją dėl egzamino
Jei jaučiate skausmą, jautrumą, patinimą ar tamsią odos spalvą, kuri nepagerėja maždaug po 2 dienų, ypač po to, kai tiesiogiai pataikėte į šlaunį, susitarkite su gydytoju. Jie atliks fizinį egzaminą, užduos jums klausimus ir peržiūrės jūsų ligos istoriją. Paprastai jiems nereikės atlikti jokių papildomų tyrimų, kad diagnozuotų jus.
- Kadangi jūsų keturgalvio raumens raumenys sėdi tiesiai šlaunies priekyje, jie yra atviri tiesioginiams smūgiams. Sportas, ypač kontaktinis sportas, gali lengvai sukelti smūgį į šlaunį, dėl kurio atsiranda mėlynės.
- Sumušimai paprastai nėra didelė problema, tačiau šlaunies sumušimas gali būti šiek tiek rimtesnis. Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra jokių komplikacijų, tokių kaip skyriaus sindromas, kuris gali atsirasti, kai raumenų sluoksnyje kaupiasi kraujas, arba miozitas ossificans, kuris yra raumenų kalcifikacija, kuri gali atsirasti, jei atsiranda mėlynė. nėra tinkamai gydomas.
Žingsnis 9. Atlikite bet kokius gydytojo nurodytus tyrimus, kad įsitikintumėte, jog žala nėra rimtesnė
Jei jūsų gydytojas nerimauja, gali kilti rimtesnė problema, pvz., Lūžęs kaulas ar nervų pažeidimas, jis gali užsakyti kraujo tyrimus ir vaizdinius tyrimus (pvz., Rentgeno ar MRT). Atlikite visus gydytojo nurodytus tyrimus, kad galėtumėte tinkamai gydyti sužeistą šlaunį.
Kai kurios rimtos medicininės problemos, tokios kaip kraujo vėžys, pvz., Leukemija, gali sukelti mėlynes tokiose srityse kaip šlaunys. Jie iš tikrųjų atrodo ir jaučiasi kaip įprastos mėlynės, tačiau jie gali užtrukti ilgiau ir išgydyti be aiškios priežasties
Žingsnis 10. Palaukite, kol neskausmingai grįšite prie įprastos veiklos
Jei susižeidėte šlaunį sportuodamas, galite būti nekantrus ir nekantrus grįžti ten. Bet jei dar labiau susižalosite grįžę, kol šlaunys nebus tinkamai išgydytos, galite būti dar ilgiau. Žaisk saugiai. Palaukite, kol nejausite skausmo, kad grįžtumėte prie įprastos kasdienės veiklos, nesvarbu, ar tai būtų sportas, bėgimas, ar tiesiog vaikščiojimas.
Klausyk savo kūno! Skausmas yra šlaunies ženklas, nurodantis, kad jis yra sužeistas ir jam reikia šiek tiek laiko išgydyti
2 metodas iš 2: prevencija
Žingsnis 1. Sportuodami dėvėkite šlaunies rankovę arba apsauginį paminkštinimą
Paminkštinta šlaunies rankovė arba apsauginis paminkštinimas gali apsaugoti šlaunį nuo tiesioginių smūgių. Jei sportuojate ar dalyvaujate veikloje, kuri gali paveikti jūsų šlaunį, užsidėkite apsaugines priemones, kad sumažintumėte nemalonių mėlynių tikimybę.
Žingsnis 2. Jei žaidžiate kontaktinį sportą, laikykitės žaidimo taisyklių
Dauguma kontaktinių sporto šakų turi taisykles, kurios padeda saugoti žaidėjus. Klausykitės žaidimo taisyklių, kad galėtumėte stengtis išvengti nereikalingų smūgių į šlaunį.
Pavyzdžiui, amerikietiškas futbolas turi taisyklę prieš „ietį“, kai žaidėjas nuleidžia šalmą ir neria tiesiai į kitą žaidėją. Tai taisyklė, apsauganti žaidėjo galvą ir kaklą, tačiau taip pat sumažina tikimybę pataikyti tiesiai į šlaunį
Žingsnis 3. Prieš sportuodami ar sportuodami ištempkite keturračius
Šlaunies raumenų ištempimas gali padėti sumažinti jų traumų tikimybę. Vaikščiokite ar važiuokite dviračiu maždaug 5 minutes, kad sušiltų šlaunys, tada išbandykite keletą keturių keturių tempimų, suimdami ranka 1 pėdą ir švelniai spausdami kulną link sėdmenų. Laikykite tempimą 20-30 sekundžių, tada pakartokite pratimą kitai kojai.
Pabandykite ištempti keturračius bent kartą per dieną ir prieš mankštindamiesi ar sportuodami
Žingsnis 4. Stiprinkite keturračius raumenis, kad jie būtų atsparesni
Stipresni, didesni keturračiai geriau susidoroja su tiesioginiais smūgiais. Sukurkite savo keturračius raumenis atlikdami pratimus, tokius kaip atsilenkimai į priekį, pritūpimai ir kojų spaudimas. Fotografuokite 3 kiekvieno pratimo 10–15 pakartojimų rinkinius, kad keturračiai galėtų puikiai treniruotis, kurie juos sustiprins ir padidins.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Įspėjimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei po 3–4 savaičių jūsų sumuštas raumuo nepagyja.
- Niekada nevartokite receptinių vaistų, nebent juos paskyrė gydytojas.
