Ištrauktas raumuo gali būti skausminga trauma, neleidžianti atlikti įprastos veiklos. Natūralu, kad norėsite, kad trauma kuo greičiau išgydytų. Laimei, yra keletas veiksmingų metodų, kurie gali pagreitinti jūsų atsigavimą. Imdamiesi tinkamų veiksmų iškart po traumos ir rūpindamiesi raumenimis, kurie gyja, galite greitai atsistoti ant kojų. Taip pat galite imtis prevencinių priemonių, kad ateityje išvengtumėte panašių sužalojimų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: skausmo malšinimas iškart po sužalojimo
Žingsnis 1. Per pirmąsias 48 valandas po sužalojimo uždėkite ledo pakuotę
Iš karto po to, kai ištraukiate raumenį, paprastai yra uždegimas ir patinimas aplink traumą. Kuo greičiau užtepkite ledo, kad kovotumėte su šiuo uždegimu. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir laikykite jį prie pažeistos vietos 15 minučių. Šią procedūrą galite kartoti reguliariai visą dieną, iki 10 kartų per 24 valandas.
- Vaistinėse ir prekybos centruose paprastai yra gelio ledo paketų, kuriuos galite laikyti šaldiklyje ir prireikus išimti.
- Jei neturite gelio ledo pakuotės, yra keletas būdų, kaip pasigaminti savo namuose.
Žingsnis 2. Paimkite NVNU skausmą malšinančius vaistus
Traukiamiems raumenims geriausiai tinka nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), nes jie yra priešuždegiminiai. Tai sumažina patinimą ir uždegimą, atsirandantį dėl ištemptų raumenų, ir padeda greičiau išgydyti. Apsilankykite vaistinėje ir nusipirkite buteliuką nesteroidinių vaistų nuo skausmo ir nedelsdami pradėkite juos vartoti. Ibuprofenas, aspirinas ir naproksenas yra NVNU.
- Nevartokite NVNU nuo skausmo ilgiau nei 10 dienų iš eilės nepasitarę su gydytoju.
- Kiti skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas, padės sumažinti sužalojimo skausmą, tačiau jie nekovos su uždegimu taip, kaip tai darys NVNU. Jei įmanoma, rinkitės priešuždegiminius vaistus, o ne kitus.
- Visi skausmą malšinantys vaistai turi šiek tiek kitokias instrukcijas. Perskaitykite ir laikykitės visų vartojamų vaistų instrukcijų.
- Kai kurie žmonės turi alergiją NVNU. Jei kada nors buvo alerginė reakcija į šį vaistą, nevartokite jo.
Žingsnis 3. Perjunkite į šildymą praėjus 48 valandoms po traumos
Iš karto po traumos uždėję ledo paketus, kad sumažintumėte patinimą, po 48 valandų perjunkite į šilumą. Šilumos terapija skatina sužalojimo kraujotaką ir padeda ją išgydyti. Tai taip pat malšina skausmą ir tempimą, kuris pradeda ryškėti praėjus kelioms dienoms po raumenų traumos. Visą dieną reguliariai kaitinkite 10 minučių, kad atpalaiduotumėte pažeistus raumenis.
- Laikykite sluoksnį tarp odos ir šilumos paketo, kad išvengtumėte nudegimų.
- Vaistinės parduoda įvairių tipų šilumos paketus, kuriuos galite naudoti. Tai apima gelio pakuotes ar įvyniojimus, kuriuos galima įdėti į mikrobangų krosnelę, kad jie įkaistų.
- Taip pat karštą vandenį galite sutelkti į sužeistą dušo vietą.
Žingsnis 4. Pailsėkite tik 24–48 valandas
Praėjus kelioms dienoms po traumos, jums skaudės ir jūsų raumenys gali būti pakartotinai sužeisti. Tikriausiai negalėsite atlikti savo kasdienės veiklos. Per šį laiką pailsėkite nugarą. Atsigulkite patogioje padėtyje lovoje ar ant sofos, uždėkite vietą ledu ar šiluma ir gerkite priešuždegiminius vaistus.
- Jei negalite jaustis patogiai, pabandykite atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas pagalve. Tai pašalina tam tikrą spaudimą nuo nugaros.
- Po 1-2 dienų poilsio nerekomenduojama ilsėtis daugiau.
Žingsnis 5. Jei turite stiprų pilvo skausmą, karščiuojate arba turite problemų dėl šlapimo pūslės kontrolės ar žarnyno nelaikymo, kreipkitės į gydytoją
Šie simptomai gali rodyti rimtus vidinius sužalojimus. Kreipkitės į gydytoją ir stenkitės kuo greičiau susitikti. Jei gydytojas įtaria rimtą sužalojimą, jis gali rekomenduoti apsilankyti ligoninėje.
Jei skausmas yra stiprus arba jūsų gydytojas nepasiekiamas, nedvejodami apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje
2 metodas iš 3: atsigavimas po traumos
Žingsnis 1. Tęskite įprastą veiklą praėjus 24–48 valandoms po traumos
Nors pirmąsias kelias dienas po nugaros traumos turėtumėte pailsėti, grįžkite prie įprastos veiklos taip gerai, kaip galite po šio pradinio poilsio laikotarpio. Dėl ilgalaikio nejudrumo jūsų raumenys gali įsitempti ir iš tikrųjų apsunkinti atsigavimą. Tyrimai parodė, kad tie, kuriems skauda juosmenį, greičiau pasveiksta, kai išlieka aktyvūs. Kelkitės ir vaikščiokite, atlikite namų darbus ir, jei galite, tvarkykite reikalus. Taip jūsų raumenys išlieka aktyvūs ir išvengiama būsimų įtampų.
- Vaikščiojimas yra puikus būdas išlikti aktyviam. Net vaikščiojimas 3-5 minutes kelis kartus per dieną gali padėti sumažinti jūsų standumą ir diskomfortą. Judėjimas padeda sumažinti raumenų spazmus ir neleidžia prarasti raumenų jėgos.
- Tačiau dar nepradėkite mankštintis ar sunkiai kelti. Tai gali vėl sužeisti nugarą ir atidėti atsigavimą.
Žingsnis 2. Paklauskite savo gydytojo apie raumenų relaksantus
Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai neveikia, raumenis atpalaiduojantys vaistai gali padėti jūsų skausmui. Atminkite, kad raumenis atpalaiduojantys vaistai gali sukelti mieguistumą ir tikriausiai ne ką geriau nei ibuprofenas malšina skausmą. Jie skirti tik pagal receptą, todėl kreipkitės į gydytoją dėl recepto, jei kiti vaistai neveikia.
- Raumenų relaksantai kelia priklausomybės riziką, todėl vartokite juos tik taip, kaip nurodyta. Nustokite juos vartoti, kai jūsų trauma pagerėjo.
- Apsvarstykite galimybę vartoti raumenų relaksantus tik naktį ar prieš miegą ir venkite jų, jei jums reikia vairuoti ar dirbti.
Žingsnis 3. Išbandykite masažo terapiją
Susitarkite su masažo terapeutu, kuris padės pasveikti. Atminkite, kad tokios procedūros kaip masažas ir joga geriausiai tinka lėtiniam juosmens skausmui, o ne ūmiam (mažiau nei 4 savaičių) skausmui. Vis dėlto daugelis žmonių mano, kad masažo terapija jiems patinka ir jaučiasi geriau.
- Visiškai paaiškinkite savo sužalojimą masažo terapeutui. Tada jie gali naudoti šią informaciją norėdami koreguoti savo požiūrį į jūsų nugaros masažą.
- Būtinai apsilankykite licencijuotame ir kvalifikuotame masažo terapeute. Išnagrinėkite bet kurį svarstomą masažo terapeutą, atlikdami paiešką internete ir patikrindami, ar nėra išvardytų skundų.
Žingsnis 4. Jei po 2 savaičių skausmas nepagerėjo, apsilankykite pas gydytoją
Dauguma nugaros traumų žymiai pagerėja per dvi savaites, jei imatės tinkamų gydymo veiksmų. Jei namų metodai jums neatleido nugaros skausmo, galite patirti rimtesnę traumą. Kreipkitės į gydytoją dėl įvertinimo.
Gydytojas gali atlikti keletą tyrimų ir rekomenduoti tolesnius veiksmus
Žingsnis 5. Jei gydytojas rekomenduoja, eikite į fizinę terapiją
Jei nugara skauda ilgiau nei 4–6 savaites arba nėra pagerėjimo požymių, gali padėti fizinė terapija. Jei gydytojas paskiria fizinę terapiją, užsisakykite susitikimą kuo greičiau. Vykdykite visas naujojo kineziterapeuto instrukcijas.
Jūsų fizioterapeutas gali rekomenduoti stiprinti pratimus, tempimą ar aerobinį kondicionavimą
3 iš 3 metodas: panašių sužalojimų prevencija
Žingsnis 1. Praktikuokite tinkamą kėlimo techniką
Viena iš labiausiai paplitusių nugaros raumenų priežasčių yra netinkamas sunkaus daikto pakėlimas. Nekelkite viso svorio ant nugaros, kai keliate daiktą. Vietoj to, sulenkite kelius ir klubus, kad svoris būtų sutelktas į kojas.
- Padėkite kojas pečių plotyje, kad sukurtumėte platų atramos pagrindą. Tada pritūpkite sulenkdami klubus ir kelius.
- Paimkite daiktą ir pakelkite kojomis. Viso judesio metu nugarą laikykite tiesiai.
- Tuo pačiu veiksmu nuleiskite objektą atgal.
Žingsnis 2. Prieš mankštindamiesi apšilkite ir pasitempkite
Kai raumenys nėra pasiruošę veiklai, jie gali traukti ir plyšti, kai pradedate sportuoti. Prieš treniruotę laikykitės viso apšilimo ir tempimo režimo, kad išvengtumėte sužalojimų.
- Prieš tempdami apšilkite lengva kardio treniruote. Pasivaikščiojimas ar lengvas bėgiojimas 5-10 minučių yra geras apšilimas. Tai padidina raumenų kraujotaką ir paruošia juos aktyviai veiklai.
- Po apšilimo kruopščiai ištempkite.
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs ir judrūs
Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, jūsų raumenys gali prarasti kondicionavimą. Tai daro jus daug jautresnius traukimams. Venkite šios rizikos likdami aktyvūs. Norėdami tai padaryti, jums nereikia kasdien lankytis sporto salėje. Keletas metodų gali žymiai pagerinti jūsų būklę.
- Nesėdėkite ilgai. Kelkitės ir vaikščiokite maždaug kas 20 minučių, kad padidintumėte raumenų kraujotaką. Tai galite padaryti darbe ar namuose žiūrėdami televizorių.
- Eikite, o ne važiuokite liftu tiek, kiek galite.
- Įtraukite tempimą į savo kasdienybę.
Žingsnis 4. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Perteklinis svoris labai apkrauna nugarą ir daro jus jautresnius raumenų tempimui. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, koks būtų idealus jūsų kūno svoris. Tada imkitės priemonių šiam svoriui pasiekti ir išlaikyti.
- Numesti svorio, jei gydytojas mano, kad tai jums padės.
- Pradėkite mankštos režimą, kuriame daugiausia dėmesio skiriama kardio treniruotėms, kad degintumėte riebalus.
- Praktikuokite sveiką mitybą, kad jūsų kūnas gautų maistą, reikalingą išlikti aktyviam.
