Pasportavę, sportavę ar tiesiog pradėję atlikti įvairius darbus dienos metu, galite pastebėti skaudančius pilvo raumenis. Dėl kraujotakos trūkumo ir raumenų uždegimo skauda raumenis. Jei stengiatės, kad jie netrukdytų jūsų tvarkaraščiui, galite padaryti viską, kad paskatintumėte kraujotaką ir sumažintumėte uždegimą. Be to, galite imtis prevencinių veiksmų, kad jie vėl neskaudėtų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kraujo tekėjimo skatinimas
Žingsnis 1. Suteikite sau pertrauką
Jei pastebėjote, kad jums nepaprastai skauda, pasiimkite laisvą dieną, kad ir kas jus skaudėtų. Tai atgaivins jūsų raumenis, leisdami jiems pataisyti audinius, kuriuos treniruotės metu suplėšė.
Skausmingi pilvo skausmai dėl per didelio fizinio krūvio paprastai yra laikini. Lengvinkite treniruotes, kad jūsų kūnas atsigautų
Žingsnis 2. Pašildykite abs
Naudokite šildymo paketą arba sėdėkite garų pirtyje, kad atpalaiduotumėte skaudančius raumenis. Būkite atsargūs, kad šiluma nebūtų įjungta per ilgai, kitaip galite nudegti. Prieš naudodami šildymo pakuotę, būtinai perskaitykite instrukcijas. Taip pat gali būti naudingos sausos saunos ir karšta joga.
Jei naudojate garų pirtį raumenims šildyti, būtinai gerkite daugiau vandens, nes garai jus dehidratuos. Jei esate dehidratuotas, raumenys užgyja ilgiau
Žingsnis 3. Ištieskite juos
Priklausomai nuo skausmo sunkumo, tempimas yra puikus būdas sumažinti įtampą per pilvą. Atlikite pratimus, sutelkiančius dėmesį į pagrindinius raumenis. Jei jie sukelia skausmą, sustokite ir pasitarkite su gydytoju.
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas ir kojas. Padarykite savo kūną kuo ilgiau, kad pajustumėte tempimą.
- Atsigulkite ant kėdės. Atsiloškite tik tol, kol pajusite tempimą. Būkite atsargūs ir nestumkite per toli.
Žingsnis 4. Eikite į jogos pamoką
Šios pamokos yra intensyvus kvėpavimas ir tempimas. Jie padės skatinti kraujotaką visoje klasėje ir už jos ribų. Prieš pamokos pradžią informuokite instruktorių apie savo situaciją, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus.
- Ištieskite į viršų nukreiptą šunį. Ši įprasta jogos poza prasideda nuo to, kad guli ant pilvo. Iš čia padėkite rankas po pečiais ir stumkite aukštyn, kol pajusite tempimą. Pažvelkite į lubas, kad padidintumėte efektą.
- Padarykite skėrio pozą. Ši jogos poza taip pat reikalauja gulėti ant pilvo. Padėkite rankas prie kūno ir pakelkite galvą, o viršutinę liemens dalį nuo grindų. Norite ilsėtis ant dubens.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip galite padėti išgydyti skaudamus ab raumenis?
Energiją per savo treniruotes.
Ne visai! Vietoj to, skirkite laisvą dieną poilsiui ir tada grįžkite į įprastą rutiną. Tai atjaunins jūsų raumenis, leisdami jiems pataisyti visus audinius, kurie buvo suplyšę mankštinantis. Skirkite šį laiką, kad papildytumėte savo kūną baltymais, kurie padeda atkurti raumenis. Valgykite daug baltymų turinčius patiekalus arba užkandžiaukite baltymų batonėliais ir kokteiliais. Atspėk dar kartą!
Gerti kavą.
Tikrai ne! Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir soda, dehidratuoja, todėl raumenys ilgiau gyja. Vietoj to būtinai gerkite daug vandens. Tai ypač svarbu, jei naudojate garų kambarį, kad atpalaiduotumėte skaudančius raumenis, nes garai jus dehidratuos. Pasirinkite kitą atsakymą!
Bėk maratoną.
Ne visai! Užuot dalyvavę intensyvioje treniruotėje, pavyzdžiui, maratone, pabandykite lankyti jogos užsiėmimus. Joga intensyviai kvėpuoja ir tempiasi ir padės skatinti kraujotaką net ir pasibaigus pamokai. Prieš pamokos pradžią informuokite instruktorių apie savo situaciją, kad jis galėtų sutelkti dėmesį į pagrindinius pratimus. Yra geresnis pasirinkimas!
Ištempti.
Puiku! Priklausomai nuo skausmo sunkumo, tempimas gali būti puikus būdas sumažinti įtampą per pilvo raumenis. Atlikite pratimus, sutelkiančius dėmesį į pagrindinius raumenis. Jei jie sukelia per daug skausmo, sustokite ir pasitarkite su gydytoju. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 būdas iš 3: patinimų mažinimas
Žingsnis 1. Paimkite Ibuprofeną
200 mg ibuprofeno ryte po pusryčių. Prieš tai darydami būtinai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nesate alergiškas. Jei ibuprofeno nėra, acetaminofenas turės tą patį poveikį. Abi šios medžiagos padeda išgydyti skausmingus raumenis per savo priešuždegiminius ingredientus.
Žingsnis 2. Paimkite Epsom druskos vonią
Praleiskite 30 minučių vonioje su karštu vandeniu ir Epsom druska. Tai taip pat sumažina raumenų uždegimą. Būdami vonioje, stipriai įtrinkite pilvo raumenis, kad kraujas tekėtų į raumenis.
- Nėra įrodymų, kad Epsom druskos išplautų toksinus. Tačiau daugelis žmonių teigia, kad po Epsom druskos vonių jaučiasi geriau.
- Arba pamirkykite drėgną skudurėlį Epsom druskoje ir 15-20 minučių tepkite ant skaudamos vietos.
Žingsnis 3. Ledai raumenis
Ledas padeda sumažinti uždegimą, jei naudojamas per pirmąsias 72 valandas po treniruotės ar traumos. Jis padeda sumažinti skausmą, jei taikomas 10 minučių intervalais. Negalima leduoti prieš planuojant daug judėti-būsite linkę susižeisti, jei per daug judėsite, kai jūsų raumenys yra šalti.
Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos ir niekada nedėkite ilgiau kaip 20 minučių
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kaip reikia tepti ledą savo ab raumenims?
Ledą naudokite tik per pirmąsias 12 valandų nuo traumos.
Ne visai! Ledą galite naudoti per pirmąsias 72 valandas (3 dienas) po treniruotės ar traumos. Praėjus šiam laikui, skausmas ir patinimas turėjo sumažėti. Jei taip nėra, kreipkitės į gydytoją, nes galite patirti rimtesnę traumą. Bandyk iš naujo…
Ledą tepkite tiesiai ant odos.
Ne! Ledo uždėjimas tiesiai ant odos gali sukelti diskomfortą ar net nušalimą! Apvyniokite ledą į plastikinį maišelį ar rankšluostį ir laikykite jį prie pilvo. Taip pat galite naudoti gelio pagrindu pagamintą ledo pakuotę, kurią galite laikyti šaldiklyje ir pakartotinai naudoti, arba greito šalčio pakuotes, kurios akimirksniu atšąla ir yra skirtos vienkartiniam naudojimui. Tačiau su jais taip pat reikia naudoti rankšluostį. Pasirinkite kitą atsakymą!
Ledą duokite kas 10 minučių.
Teisingai! Ledą reikia tepti 10 minučių, tada padaryti 10 minučių pertrauką. Negalima pakartotinai tepti, kol oda visiškai neatgaus jausmo. Pakeiskite ledą, kai jis tampa per šiltas arba ištirpsta. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Ledas prieš bet kokį judesį.
Tikrai ne! Ledas stangrina raumenis, todėl juos sunkiau judėti. Būsite linkę susižeisti, jei peršalę raumenys bandysite per daug judėti. Yra geresnis pasirinkimas!
Miegokite su ledo maišeliu prieš pilvo raumenis.
Bandyk iš naujo! Jūs neturėtumėte palikti ledo ant savo kūno ilgiau nei 20 minučių. Tai gali sukelti nušalimus ir kitus odos pažeidimus. Jei bijote, kad užmigsite tepdami ledą, nustatykite žadintuvą. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 iš 3 metodas: pilvo skausmo prevencija
Žingsnis 1. Gerai drėkinkite
Tinkamai hidratuotas raumenys padės greičiau atsigauti. Prieš treniruotę išgerkite bent du butelius vandens ir per dieną išgerkite pusę uncijos vandens vienam kilogramui kūno svorio. Venkite gerti arbatą ir kavą, nes jie jus dehidratuos.
Žingsnis 2. Pakelkite kojas
Prieš darydami ką nors intensyvaus, turėtumėte vengti per ilgai sėdėti ar stovėti. Prieš treniruotę skirkite 5 minutes kojoms pakelti gulėdami ant nugaros. Tai užtikrins kraujo tekėjimą į viršutines kūno dalis. Kraujo tekėjimas padės išplauti raumenis.
Žingsnis 3. Tinkamai papildykite savo kūną
Baltymai yra labai svarbus raumenų atstatymo veiksnys. Būtinai suvalgykite baltymų turinčius patiekalus (apie 20 gramų) per 30 minučių po treniruotės. Baltymų batonėliai ir kokteiliai yra paprastas būdas gauti tokį baltymų kiekį keliaujant. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Tiesa ar melas: prieš atlikdami intensyvią treniruotę, pakelkite kojas į orą 5 minutes.
Tiesa
Teisingai! Tai padeda padidinti kraujotaką viršutinėje kūno dalyje, užkertant kelią uždegimui. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad esate tinkamai hidratuotas, kad raumenys greičiau atsigautų. Prieš treniruotę išgerkite bent 2 butelius vandens ir per dieną išgerkite pusę uncijos vandens vienam kilogramui kūno svorio. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Netiesa
Ne! Pakėlus kojas į orą, kraujotaka patenka į viršutines kūno dalis, o tai padės sumažinti uždegimą. Atsigulkite ant nugaros ir 5 minutes prieš treniruotę laikykite kojas 45 laipsnių kampu kaip greitą prevencinę priemonę. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
