Jei po ilgos darbo dienos šiek tiek skauda ar jaučiatės šiek tiek sustingęs po intensyvios treniruotės sporto salėje, turėtumėte lengvai nuraminti raumenis namuose. Skausmingų raumenų gydymas paprastai yra gana paprastas, todėl tai neturėtų reikalauti nieko pernelyg sudėtingo. Net jei sergate lėtine liga, dėl kurios skauda raumenis, vis tiek galite padaryti daug paprastų dalykų, kad sumažintumėte patiriamą skausmą.
Čia yra 10 veiksmingų būdų, kaip palengvinti skausmingus raumenis.
Žingsniai
1 metodas iš 10: ilsėkitės
0 5 netrukus
1 žingsnis. Jei persistengėte treniruoklių salėje ar darbe, atsipalaiduokite kelias dienas
Jei stende spaudėte save iki ribų arba darbe pasiėmėte per daug dėžių ir jaučiatės kitą dieną, tiesiog praleiskite fizinę veiklą vieną ar dvi dienas. Raumenų skaiduloms atstatyti paprastai prireikia 48 valandų, todėl atsipalaiduokite ir venkite savęs spausti, kol skausmas neišnyks.
Paprastai skaudantį raumenį galite gydyti namuose, tačiau jei skausmas sustiprėja, jis yra nepakeliamas arba pastebite kokių nors nenormalių požymių, kreipkitės į gydytoją
2 metodas iš 10: ledas
0 9 netrukus
1 žingsnis. Ūminiam raumenų skausmui pašalinti naudokite šaltą kompresą
Jei jūsų raumenų skausmas nėra senesnis nei 48 valandos, paimkite šaltą kompresą ir apvyniokite jį audiniu. Pailsėkite ant raumenų maždaug 10-20 minučių. Šaltis sujaudins jūsų raumenis ir palengvins nuobodų skausmą, tačiau taip pat sumažins uždegimą, sukeliantį tą skausmingą jausmą.
- Jei neturite šalto kompreso, galite tiesiog naudoti maišelį šaldytų daržovių. Arba galite sudrėkinti rankšluostį šaltu vandeniu, sulankstyti ir sudėti į sandarų maišelį, tada 15 minučių užšaldyti.
- Vis tiek galite naudoti šaltą kompresą, jei jūsų raumenys skaudėjo ilgiau nei 48 valandas, tačiau greičiausiai tuo metu jis neatneš tiek palengvėjimo, kiek šiluma.
3 metodas iš 10: kaitinimas
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite šildymo pagalvėlę raumenims atpalaiduoti, jei po 2 dienų jis vis dar skauda
Jei trečią dieną skauda raumenis arba sergate lėtine liga, dėl kurios skauda raumenis, griebkitės šildymo pagalvėlės. Atsigulkite patogioje padėtyje ir įjunkite šildymo pagalvėlę, uždėję ją tiesiai ant raumens arba po juo. Palikite 10-20 minučių, atsižvelgdami į savo asmenines nuostatas. Šiluma padidins kraujotaką ir sumažins sustingimą, o tai turėtų padėti raumenims atsigauti.
- Žiupsneliu gaukite rankšluostį. laikykite jį po šiltu vandeniu ir padėkite ant raumenų.
- Nors ledas iš esmės yra geras bet kuriuo metu, jūs nenorite naudoti šilumos per pirmąsias 48 valandas po sužeidimo. Tai gali sukelti daugiau uždegimo, o tai gali pabloginti jūsų raumenų skausmą.
4 metodas iš 10: valcavimas putomis
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Paimkite putų volelį, kad sumažintumėte sandarumą ir pagerintumėte lankstumą
Nuleiskite putų volelį ant žemės. Atsigulkite arba ilsėkitės tokioje padėtyje, kad skaudantys raumenys būtų tiesiai ant ritinėlio. Palenkite savo kūno svorį į volelį ir perkelkite raumenis pirmyn ir atgal. Padarykite tai 20 minučių, kad atpalaiduotumėte skaudančius raumenis, sumažintumėte nedidelį skausmą ir pagerintumėte judesių amplitudę.
Jei perkate specialų putų volelį, pasiimkite vidutinio stiprumo volelį. Tai turėtų būti patogiausia pradedantiesiems
5 metodas iš 10: tempimas
0 4 netrukus
1 žingsnis. Sumažinkite skausmą prieš arba po treniruotės, ištempdami raumenis
Jei mankštinatės su skaudančiais raumenimis, ištempkite 10-15 minučių prieš ir po treniruotės. Jums nereikia daryti nieko įmantraus, tiesiog naudokite bet kokias pozicijas ar pratimus, kuriuos norite ištempti skaudantį raumenį. Tai sumažins bendrą raumenų įtempimą kitomis dienomis ir neleis jūsų skaudančiam raumeniui dar labiau sudirgti.
- Kai neturite žalos, ištempimas prieš ir po treniruotės yra geras būdas išvengti raumenų skausmo!
- Kaip taisyklė, patartina pasitempti bent 3–4 kartus per savaitę, net jei nesportuojate.
6 metodas iš 10: aerobika
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Atlikite šiek tiek lengvų pratimų, kad sušvelnintumėte skaudančius raumenis
Jei paprastai nesportuojate arba tikitės toliau sportuoti, toliau nesudirgindami raumenų, atlikite lengvą aerobikos pratimą! Tai puikus būdas pagreitinti atsigavimo laiką ir sumažinti skausmą. Bet koks aerobinis pratimas bus naudingas, todėl pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka. Greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimo virvė ir net šokiai yra puikus pasirinkimas.
- Kad ir kokį pratimą pasirinksite, eikite lengvai. Nauda jūsų skaudantiems raumenims išnyks, jei darysite viską, kas susiję su sprogstamu judesiu, svoriu ar dideliu pasipriešinimu. Jei truputį prakaituojate, bet neišsekiate savęs, skaudantys raumenys pagerės.
- Aerobinis pratimas yra bet kokia veikla, kuri veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. Kitaip tariant, jei tai yra nuolatinė veikla, kuri palaiko jūsų kraują ir nesusijusi su pasipriešinimu, tai yra svarbu!
7 metodas iš 10: masažas
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Atsikratykite krūvio ir gaukite profesionalų masažą skausmui malšinti
Jei norite atsipalaiduoti gydydami skaudančius raumenis, atlikite masažą! Suplanuokite susitikimą su masažo terapeutu ir pasakykite jiems apie skaudančius raumenis prieš sesijos pradžią. Masažo procedūros žymiai palengvins bet kokį uždegimą ir skausmą.
Masažas gali nepagreitinti viso atsigavimo laiko, tačiau jis visiškai nuramins bet kokį skausmą ar sustingimą, su kuriuo susiduriate
8 metodas iš 10: vaistai be recepto
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Dienos metu kontroliuokite skausmą ir sustingimą su ibuprofenu
Bet koks nesteroidinis priešuždegiminis vaistas sumažins bet kokį jūsų patinusių raumenų uždegimą. Tai ypač geras pasirinkimas, jei norite praleisti dieną be nuolatinio skausmo. Jei pageidaujate vartoti naprokseną ar aspiriną, tai taip pat turėtų nuimti pranašumą.
Vykdykite instrukcijas ant buteliuko, kad pasirinktumėte pasirinktus vaistus. Niekada neviršykite rekomenduojamos paros dozės
9 metodas iš 10: vietinis kremas
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite vietinį gydymą, pvz., „Icy Hot“, kad nuslėptumėte skausmą
Bet koks vietinis kremas, kuris vėsina ar ramina jūsų odą, padės atitraukti jus nuo patiriamo skausmo. „Icy Hot“, „Bengay“, „ThermaCare“ir alavijas yra tinkami variantai, atsižvelgiant į tai, kokio produkto jums labiau patinka. Jei raumenyse skauda ir tai vargina, vadovaukitės etiketėje pateiktomis instrukcijomis, kad ją teptumėte ant odos. Atleidimas turėtų būti gana greitas.
Šie produktai pažodžiui keičia jūsų odos temperatūrą. Tai gali padėti padidinti kraujotaką toje vietoje, kur tepate gelį ar kremą, o tai gali pagreitinti jūsų atsigavimo laiką. Tačiau yra didelė tikimybė, kad pagrindinis pranašumas yra tas, kad šie produktai atitraukia jus nuo skausmo
10 metodas iš 10: Maistas nuo uždegimo
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Pakeiskite savo mitybą, įtraukdami maisto produktus, kurie kovoja su skaudančiais raumenimis
Yra keletas dietos pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte raumenų uždegimą. Poveikis šiuo metu gali būti nedidelis, tačiau jei sergate lėtine liga, dėl kurios skauda raumenis arba dažnai skauda save kelias dienas po treniruotės, tai gali padaryti didžiulį poveikį! Kaip taisyklė, viskas, kas neapdorota ir natūralu, padės. Be to, šie patiekalai ir ingredientai gali padėti:
- Imbieras. Tai puikus ingredientas, kurį galite įtraukti į įvairius Azijos patiekalus. Taip pat galite tiesiog išvirti imbiero vandenyje, kad išvirtumėte imbiero arbatą!
- Kofeinas. Įrodyta, kad kasdieninis arbatos ar kavos puodelis sumažina raumenų uždegimą.
- Žuvis. Bet kokia žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša, po treniruotės atstatys jūsų kūno raumenis.
- Antioksidantai. Uogos, vyšnios ir granatai turi daug antioksidantų. Nors poveikis neaiškus, šie daug antioksidantų turintys maisto produktai gali padėti raumenims atsipalaiduoti po treniruotės.
