Masažas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir savijautą, tačiau ar jis gali padėti atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų? Idėja tiesiog masažuoti riebalus gali atrodyti pernelyg gerai, kad būtų tiesa, tačiau iš tikrųjų yra tam tikrų mokslinių įrodymų. Nors vien masažas gali nepadėti numesti tiek svorio, kiek padėtų sveika mityba ir mankšta, tai gali padėti procesui. Čia surinkome atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie masažo poveikį skrandžio riebalams.
Žingsniai
1 klausimas iš 6: Ar masažas padeda suskaidyti organizme sukauptus riebalus?
Žingsnis 1. Taip, gali
Yra keletas mokslinių įrodymų, kad reguliariai masažuodami galite prarasti dalį pilvo riebalų. Vieno tyrimo metu dalyviai vidutiniškai nusiskuto maždaug 2 mm nuo juosmens vien masažo būdu.
Šis tyrimas įvertino 3 skirtingų masažo metodų poveikį: mechaninį masažą, manipuliavimą jungiamuoju audiniu ir rankinį limfos drenažą. Tai yra metodai, kuriuos galite paprašyti bet kurio masažo terapeuto. Iš 3 efektyviausias buvo mechaninis masažas ir manipuliavimas jungiamuoju audiniu
2 klausimas iš 6: Ar reguliarus masažas padės numesti svorio?
1 žingsnis. Tai gali būti derinama su sveika mityba ir aktyviu gyvenimo būdu
Sveikas, aktyvus gyvenimo būdas yra geriausias būdas numesti svorio ir jį išlaikyti, tačiau reguliarus masažas gali padėti šiam procesui. Masažas taip pat padeda sumažinti stresą, dėl kurio jūsų kūnas kaupia daugiau riebalų.
- Kadangi masažas gali padėti suskaidyti riebalus, kurie jau yra jūsų kūne, jis taip pat gali sumažinti celiulito atsiradimą ir suteikti jums lygią, tonizuotą išvaizdą.
- Sveikos mitybos ir mankštos patarimų rasite mūsų sveikos mitybos ir kūno rengybos straipsniuose.
3 klausimas iš 6: Kaip masažuojate savo skrandį?
Žingsnis 1. Pradėkite nuo dešinės pilvo pusės šalia dubens
Įtrinkite sukamaisiais judesiais, palaipsniui pakelkite rankas aukštyn, kol pasieksite šonkaulių narvą. Tada eikite tiesiai į kairę pusę, žemyn ir atgal į dešinę. Sekite šabloną vis griežtesniais koncentriniais apskritimais, visada judėdami pagal laikrodžio rodyklę, maždaug 10 minučių.
- Galite giliau paspausti pirštais į tas vietas, kuriose jaučiate didesnį tempimą ar įtampą.
- Palengvinkite prisilietimą prie skaudamų vietų-praleiskite šiek tiek daugiau laiko, lėtai judėdami, kad atpalaiduotumėte raumenis.
4 klausimas iš 6: Ar savaiminio masažo prietaisai mažina pilvo riebalus?
Žingsnis 1. Jie gali, nors jie nebuvo daug ištirti
Galbūt matėte, kad šie masažuokliai buvo reklamuojami kaip greitas ir paprastas būdas „6 pakuočių pilvui“. Kadangi jie yra pigesni nei užsakant keletą masažo procedūrų, galite nuspręsti eiti šiuo maršrutu. Tiesiog nepamirškite, kad bent vienas tyrimas neparodė reikšmingo skirtumo tarp dalyvių, kurie naudojosi prietaisu, ir tų, kurie to nedarė.
- JAV savaiminio masažo prietaisus reguliuoja FDA, kad sustiprintų ir tonizuotų raumenis, tačiau jie nėra pašalinami norint numesti svorio. Tuo pačiu metu, sukūrus pagrindinius raumenis, jūsų vidurinė dalis gali atrodyti plonesnė, net jei jūs specialiai neprarandate pilvo riebalų.
- Jei nuspręsite įsigyti savaiminio masažo prietaisą, atidžiai perskaitykite ir vykdykite instrukcijas. Netinkamai naudojant prietaisą kyla elektros smūgio pavojus.
5 klausimas iš 6: Ar pilvo masažas gali palengvinti pilvo pūtimą?
Žingsnis 1. Taip, masažas puikiai padeda sumažinti mėšlungį ir pilvo pūtimą
Masažas atpalaiduoja raumenis ir stimuliuoja virškinimo sistemą. Jei jaučiatės ankšta ar išsipūtusi po sunkaus valgio ar dėl PMS, pabandykite masažuoti vidurinę dalį ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Jei nieko daugiau, tai padės atsipalaiduoti ir šiek tiek geriau jaustis.
6 klausimas iš 6: Kada masažas yra bloga idėja?
Žingsnis 1. Nesirkite masažo terapeuto, jei sergate ar karščiuojate
Masažas kartais gali padidinti jūsų karščiavimą ar pabloginti savijautą, bet dar svarbiau, kad nenorite savo ligos perduoti masažo terapeutui. Jei turite traumų, pasakykite savo masažo terapeutui, kad jis žinotų, kaip elgtis sužeistose vietose. Masažo terapeutai taip pat paprastai nemasažuos vietų, kuriose yra pažeista oda, pvz., Nuo saulės nudegimo ar bėrimo. Paprastai pasakykite savo masažo terapeutui, jei turite kokių nors iš šių sąlygų:
- Kraujotakos sistemos problemos
- Virškinimo ar virškinimo trakto problemos
- Skeleto, raumenų sistemos
- Nervų sistemos problemos
- Nėštumas