Randai gali priversti jus jaustis netobulai ir nepatogiai. Tačiau yra keletas būdų, kaip įveikti savo diskomfortą randu. Jei jūsų randas yra gilus ir matomas, galite pastebėti, kad kalbėdami apie tai ir atskleisdami jį draugams bei šeimos nariams, jausitės geriau. Taip pat galite gydyti randą, kad sumažintumėte jo matomumą. Jei dėl rando kenčiate didžiulės kaltės ar gėdos jausmą, pasikonsultuokite su terapeutu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: galvokite apie savo randą
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, ar esate pasirengęs atskleisti savo randą
Savo randų atskleidimas pasauliui nėra būtinas žingsnis, kad būtų patogu su randu. Kai kurie žmonės mano, kad rando slėpimas yra gėdos ar diskomforto rodiklis. Tačiau jūs galite jaustis patogiai su savo randu, nesijausdami įpareigoti jo atskleisti. Palaukite, kol būsite pasiruošę atskleisti savo randą. Neatskleiskite savo randų vien todėl, kad kažkas kitas - draugas, šeimos narys ar mentorius - verčia jus tai daryti.
Žingsnis 2. Nekreipkite dėmesio į žmones, kurie žiūri
Jei kas nors domisi jūsų randu, atminkite, kad jis yra išimtis, o ne taisyklė. Kitaip tariant, kiekvieną kartą, kai pastebite, kad kažkas žiūri į jūsų randus, pagalvokite apie visus žmones, kurie praėjo pro šalį ar bendravo su jumis ir neparodė akivaizdaus smalsumo ar nevertino jūsų požiūrio. Nors kai kurie žmonės įdėmiai žiūrės į jūsų randą, daugumai tai nerūpi. Nekreipkite dėmesio į žmones, kurie į jus žiūri juokingai.
Žingsnis 3. Supraskite, kad jūsų fizinis kūnas yra tik viena jūsų dalis
Grožis turi daug aspektų. Nors nepriekaištinga oda plačiai laikoma idealaus grožio rodikliu, vidinis grožis yra svarbesnis. Vidinis grožis - jūsų asmenybės kokybė - apibrėžia, kas esate, taip, kaip ne jūsų fizinė forma. Laikydamiesi sąmonės, kad jūsų išorinė išvaizda nėra tokia svarbi kaip tikroji, vidinė, jūs jausitės patogiau su savo randu.
Sukurkite „sielos koliažą“-vaizdinį vaizdą apie tai, kas esate viduje. Įtraukite savo vilčių, siekių, talentų ir svajonių vaizdus. Pavyzdžiui, jei norite keliauti po pasaulį, įtraukite tolimų vietų vaizdus Jei laikote save mylinčiu žmogumi, įtraukite švelnių scenų vaizdų, pavyzdžiui, lokio motina, maitinanti savo jauniklius
Žingsnis 4. Apkabinkite savo randą
Naudokite randą kaip priminimą apie išgyvenusį skausmą. Ieškokite prasmingo ryšio su randų audiniu.
- Jei jūsų randus sukėlė patys, galite panaudoti randą, kad primintumėte sau, jog peržengėte skausmą, kuris privertė jus nusikirpti.
- Jei jūsų randai yra dėl operacijos ar skaudžios avarijos, atminkite, kad tai padarėte, nors tai buvo sunku. Kaip sako senas posakis, tai, kas tavęs nenužudo, padaro tave stipresniu.
2 metodas iš 4: rando atskleidimas
1 žingsnis. Išnagrinėkite savo randą, kai esate vienas
Pažiūrėkite į savo randą, kai esate namuose. Jei reikia, uždarykite duris. Pašalinkite makiažą ar papuošalus, kurie gali padengti jūsų randą. Pabandykite daugiau laiko praleisti namuose, kai randas (-ai) yra neuždengtas. Taip jūs labiau priimsite ir jausitės patogiai su savo randu.
Žingsnis 2. Pradėkite lėtai atskleisti savo randus
Pavyzdžiui, jei ant rankos yra randas, kiekvieną dieną galite dėvėti marškinius ilgomis rankovėmis. Norėdami pradėti jaustis patogiau su savo randais, pabandykite vieną savaitę kiekvieną savaitę vilkėti marškinius trumpomis rankovėmis. Jei jums sekasi vieną kartą per savaitę vilkėti marškinius trumpomis rankovėmis, eikite į priekį ir kitą savaitę pabandykite dėvėti trumpas rankoves du kartus. Tęskite taip, kol jums bus patogiau rodyti savo randą viešai.
Galbūt galėtumėte parodyti savo randą draugui, prieš jį atskleisdami visam pasauliui. Jūsų draugas turėtų pasiūlyti jums palaikančią reakciją. Tai sustiprins jūsų pasitikėjimą ir geriau pasiruošs atskleisti savo randą plačiajai visuomenei
Žingsnis 3. Atidenkite savo randus mankštos metu
Sportuojant gali būti sunku nuslėpti randą. Sportuodami nesistenkite labai paslėpti rando. Pavyzdžiui, būtų neįprasta dėvėti ilgas rankoves sporto salėje arba važiuoti dviračiu karštą dieną. Taip apsirengę atkreiptumėte į jus daugiau dėmesio, nei atvirai važinėtumėte atskleidę randą.
Žingsnis 4. Pasiruoškite klausimams apie jūsų randą
Kai turite didelį ir pastebimą randą, žmonės, kuriems tai įdomu, gali kreiptis į jus. Pavyzdžiui, jūsų gali paklausti: „Kaip jūs gavote tą randą?“, „Ar skaudėjo?“Arba „Kada jį gavote?“.
Žingsnis 5. Pasiruoškite, kad žmonės to nepastebėtų
Jei nusprendėte atskleisti savo randą ilgai jį uždengę, greičiausiai tai laikysite svarbiu asmeniniu etapu. Galbūt esate pasiruošę sunkiems klausimams, kuriuos žmonės gali jums užduoti dėl jūsų rando. Tačiau kiekvienam žmogui, kuris pasirenka spoksoti ir paklausti apie jūsų randą, yra daug daugiau žmonių, kurie nepastebės ir nesirūpins, kad turite randą.
Nors apskritai yra gerai, kad žmonės jūsų neerzina dėl jūsų rando, jūs galite jaustis sutrikę ar patirti įvairias emocijas dėl šios patirties. Galite jausti, kad jūsų skausmas nėra svarbus kitiems, arba galite jaustis nusivylę, kad nebuvo daugiau jaudulio dėl jūsų sprendimo atidengti randą
6. Sukurkite atsarginį planą
Jei nuspręsite atidengti savo randus, tačiau dėl kokių nors priežasčių pradėsite jaustis nepatogiai, įsitikinkite, kad prireikus galite greitai juos vėl uždengti. Pvz., Jei vieną dieną išeinate atsidengęs randu ir pradedate jaustis nejaukiai dėl į tave spoksojančių žmonių, užsidėkite megztinį, kad padengtumėte randą. Tokiu būdu jūs ir toliau nesulauksite nepageidaujamo dėmesio.
Nesitraukite, kad per greitai atskleistumėte savo randą. Net jei tai iš pradžių atrodo keblu ar sunku, jo laikymasis yra geras būdas pasitikėti savimi
3 metodas iš 4: kalbėjimas apie savo randą
1 žingsnis. Nuspręskite, ką norite pasidalyti apie savo paties padarytą randą
Jei turite randą ar randus, žmonės (įskaitant paauglius) gali jūsų paklausti iš smalsumo arba dėl to, kad pažįsta žmogų, kuris pats turi randą. Atvirai kalbėdami apie savo randą, galite lengviau jaustis, bet atidžiai klausykitės žmogaus tono ir klausimo linijos, kad nuspręstumėte, kuo norite pasidalyti su klausiančiu asmeniu.
- Galbūt smalsus žmogus kenkia sau ir klausia jūsų, nes neturi su kuo pasikalbėti.
- Laikykitės pokalbio tono ir, jei įmanoma, gilinkitės į žmogų. Galite, pavyzdžiui, jiems pasakyti: „Šis randas primena šiurkštų pleistrą, kurį patyriau. Ar pažįstate ką nors, kas kenkė sau?"
- Naudokite šiuos pokalbius kaip galimybę šviesti ir informuoti kitus apie savęs žalojimo sunkumus ir susijusius randus.
- Kalbėdami apie savo patirtį su kitais dažnai galite jaustis patogiau su savo randu ir įkvėpti ką nors kitą daryti teigiamus pokyčius.
- Nesidalykite informacija apie randą, jei jums tai nepatogu.
Žingsnis 2. Pasikalbėkite su draugais apie savo randus
Geri draugai jus palaikys ir supras, kaip sunku susidoroti su randu. Taip pat turėtumėte patarti savo draugams, ką pasakyti, jei kas nors paklaus jų apie jūsų randą.
- Žmonės dažnai jaučiasi nejaukiai klausdami apie kažką akivaizdaus, bet privataus, pavyzdžiui, rando. Smalsūs žmonės, kurie jūsų gerai nepažįsta, gali klausti jūsų draugų, kas atsitiko, užuot klausę jūsų.
- Pateikite savo draugams nurodymus, kaip norėtumėte, kad jie atsakytų į šiuos klausimus.
- Pavyzdžiui, jei norite kontroliuoti informacijos, susijusios su randu, platinimą, turėtumėte pasakyti savo draugams, kad jie užduotų jums visus klausimus. Jūsų draugai gali atsakyti į klausimą apie jūsų randą sakydami: „Nemanau, kad mano draugas įvertintų, kad apie tai kalbu. Turėsite jo/jos paklausti “. Tai geras pasirinkimas, kai randas yra asmeninis.
- Vaidmenis su draugais, kad įsitikintumėte, jog jie supranta jūsų pageidavimus apie tai, ką priimtina dalytis apie jūsų randą. Apsimesti nepažįstamu žmogumi, prašančiu informacijos apie jūsų randą ir užduoti tiriamus klausimus.
- Pasikalbėjimas su draugais apie randą gali parodyti draugams, kad pasitikite jais jautrią informaciją, ir padėti pagilinti jūsų draugystę.
Žingsnis 3. Nesijausk įpareigotas kalbėti apie savo randus
Jei nepažįstamasis ar pažįstamas kreipiasi į jus ir išreiškia susidomėjimą, kaip gavote randą, galbūt nenorėsite su jais pasidalyti istorija. Mandagiai, bet tvirtai atmeskite jų prašymą suteikti daugiau informacijos sakydami: „Aš nenoriu apie tai kalbėti“arba „Dėkoju už rūpestį, bet tai yra privatus reikalas“. Nesidalinkite informacija su žmonėmis, su kuriais nesijaučiate patogiai.
Žingsnis 4. Bendraukite su kitais, kurie kovoja su savo randais
Pasidalijimas istorijomis ir jausmais apie randą gali padėti normalizuoti savo patirtį. Informacijos apie randus tarnyba siūlo ilgą sąrašą su randais susijusių grupių savo svetainėje adresu https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Peržiūrėkite šį sąrašą ir ieškokite paramos grupės šalia jūsų.
- Jei nerandate grupės šalia jūsų, apsvarstykite galimybę ją sukurti arba prisijungti prie bendros grupės, skirtos asmenims, turintiems kūno įvaizdžio problemų.
- Jums taip pat gali pasisekti ieškant grupių, susijusių su jūsų konkrečiu rando tipu. Pavyzdžiui, galite kalbėti apie krūties vėžio randus krūties vėžio palaikymo grupėje.
Žingsnis 5. Pasitarkite su terapeutu
Jums gali būti nepatogu dėl savo rando, nes tai sukelia jums gėdą ar gėdą. Norint išspręsti šias problemas ir susidoroti su savo jausmais dėl rando, gali tekti pasikalbėti su terapeutu. Terapeutai yra specialiai apmokyti padėti susidoroti su sudėtingais jausmais, susijusiais su randu.
4 metodas iš 4: rando sumažinimas
Žingsnis 1. Pradėkite gydyti randus iškart po žaizdos gijimo
Pirmieji šeši rando gijimo mėnesiai yra svarbiausi nustatant, kaip gerai jis išgydys ilgą laiką. Todėl, pasibaigus gijimui, turėtumėte pradėti gydyti randus kuo greičiau.
- Jei jūsų žaizda vis dar susiuvama ar sutvarstoma, netepkite kremo ar kitų procedūrų.
- Prieš tepdami kremą ar kitas procedūras, visada nuvalykite randuotą vietą.
Žingsnis 2. Užtepkite silikoninį gelį
Silikonas gali sumažinti randų audinį ir netgi užkirsti kelią hipertrofiniam rando susidarymui. Hipertrofinis randas yra tas, kuris yra pakeltas ir išsiskiria iš visos jūsų odos. Užtepkite nedidelį gelio kiekį ant rando ir švelniai trinkite du kartus per dieną iki trijų mėnesių. Įrodyta, kad silikono gelis sumažina spalvos pakitimus ir odos pakilimą dėl randų. Silikoninį gelį galima lengvai įsigyti vietinėje vaistinėje.
Žingsnis 3. Švelniai masažuokite randą
Uždėkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ant rando ir švelniai įtrinkite sukamaisiais judesiais. Padarykite tai vieną kartą per dieną maždaug tris mėnesius po operacijos. Įrodyta, kad masažuojant randą sumažėja ir skausmas, ir atsigaunančio rando audinio matomumas.
Žingsnis 4. Užtepkite drėkinamąjį kremą
Jei oda aplink žaizdą gamina kolageno - natūralaus baltymo - perteklių, jūsų randas pakils, todėl oda bus netolygi. Drėkinamieji kremai pagerina odos gebėjimą atsigauti po žaizdos ir skatina subalansuotą kolageno gamybą aplink žaizdą. Yra daug drėkinamųjų kremų.
Paimkite nedidelį pirštuką ir sukamaisiais judesiais švelniai įmasažuokite į odą. Padarykite tai du kartus per dieną penkių minučių sesijose. Bet koks drėkinamasis kremas padės gydyti randą
Žingsnis 5. Naudokite kremą nuo saulės
Kadangi randuotoje odoje nėra įprastų pigmentų, kaip ir likusioje odos dalyje, ji lengvai dega. Be to, saulės nudegęs randas greičiausiai taps ir liks tamsesnis nei likusi oda, jei nenaudosite apsaugos nuo saulės. Todėl ilgą laiką einant į lauką rekomenduojama naudoti apsaugos nuo saulės priemonę mažiausiai vienerius metus nuo rando gavimo.
- Naudokite apsauginį kremą, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 35.
- Sukamaisiais judesiais pirštų galiukais įtrinkite apsauginį kremą nuo rando.
