Tyrimai rodo, kad mėnesinių metu gali pasireikšti pilvo pūtimas, mėšlungis, nuovargis, žarnyno ir galvos skausmai. Jei turite kiaušides ir gimdą, mėnesinės greičiausiai prasidės kas 21–35 dienas, nebent esate nėščia ar turite sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų ciklui. Nors galite patirti tam tikrą diskomfortą, ekspertai pažymi, kad yra būdų, kaip palengvinti skausmą ir gydyti menstruacijų simptomus.
Žingsniai
1 dalis iš 4: vaistų vartojimas mėšlungiui gydyti
Žingsnis 1. Pripažinkite menstruacijų skausmo simptomus
Menstruacijų spazmai arba dismenorėja yra pulsuojantys skausmai apatinėje pilvo dalyje. Jie atsiranda dėl stiprių gimdos susitraukimų. Daugelis moterų turi mėšlungį prieš menstruacijas ir jų metu. Menstruacijų skausmo simptomai yra šie:
- Intensyvus, pulsuojantis skausmas pilvo apačioje
- Nuolatinis, nuobodus pilvo skausmas
- Skausmas, kuris spinduliuoja į apatinę nugaros dalį ir šlaunis
- Pykinimas
- Laisvos išmatos
- Galvos skausmas
- Galvos svaigimas
Žingsnis 2. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Pradėkite vartoti skausmą malšinančius vaistus menstruacijų pradžioje arba pajutę menstruacijų skausmo simptomus. Tęskite vaistų vartojimą, kaip nurodyta ant pakuotės (arba gydytojas) 2–3 dienas. Jūs taip pat galite nutraukti vaistų vartojimą, jei jūsų mėšlungis sumažės. Yra daug skausmo malšintuvų:
- Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin IB ir kt.) Arba natrio naproksenas (Aleve), gali palengvinti mėšlungį.
- Menstruacijų skausmą malšinančiame „Midol“yra skausmą malšinantis acetaminofenas, stimuliuojantis kofeinas ir antihistamininis pirilamino maleatas. „Midol“padeda sumažinti menstruacijų skausmus, galvos skausmą ir pilvo pūtimą.
Žingsnis 3. Naudokite gimstamumo kontrolę
Jei jūsų mėšlungis nesumažėja vartojant skausmą malšinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju apie hormonines kontraceptines tabletes. Šiose tabletėse yra hormonų, kurie užkerta kelią ovuliacijai ir sumažina menstruacijų spazmų sunkumą. Taip pat galite gauti hormonų kitomis formomis, įskaitant injekciją, rankos implantą, odos pleistrą, makšties žiedą ar intrauterinį prietaisą (IUD). Visi šie metodai gali sumažinti jūsų mėšlungį. Pasitarkite su gydytoju, kuris jums tinka.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju apie stipresnes galimybes
Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai jums netinka, galite pasikalbėti su gydytoju apie receptinius nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Jei menstruacijų skausmas yra labai stiprus, pasitarkite su gydytoju apie traneksamo rūgštį (Lysteda). Šis receptinis vaistas vartojamas siekiant sumažinti gausų kraujavimą ir stiprų mėšlungį. Jį reikia vartoti tik menstruacinio ciklo metu.
2 dalis iš 4: Natūralus mėšlungio gydymas
Žingsnis 1. Naudokite šilumą
Šiluma gali lygiai taip pat veiksmingai įveikti mėšlungį, kaip ir vaistai nuo skausmo. Šiluma padeda atpalaiduoti susitraukiančius raumenis. Galite šildyti pilvą tiesiogiai arba panardinti kūną į vonią. Svarbiausia yra suteikti šilumą pilvui ir liemeniui. Apsvarstykite šiuos metodus:
- Mirkykite karštoje vonioje. Į vonią įdėkite du ar keturis puodelius Epsom druskos. Tai gali padėti sumažinti skausmą.
- Ant pilvo uždėkite šildymo pagalvėlę.
- Naudokite karšto vandens buteliuką. Prieš uždėdami buteliuką tiesiai ant odos, būtinai uždėkite dangtelį.
- Įsigykite šilumos pleistrą pilvui. Kai kurios įmonės, tokios kaip „ThermaCare“, parduoda specialius šilumos pleistrus, kurie prilimpa prie jūsų pilvo. Šiuos gaminius galite dėvėti mokykloje ar dirbti po drabužiais, kad būtų patogiau iki aštuonių valandų.
- Užpildykite švarią kojinę ryžiais ar pupelėmis. Taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų ar pipirmėčių. Siuvami arba suriškite atvirą galą. Kojinę mikrobangų krosnelėje vienu metu 30 sekundžių ir naudokite kaip kompresą.
Žingsnis 2. Gaukite vitaminų
Vitaminas E, vitaminas B-1 (tiaminas), vitaminas B-6 ir magnis gali labai sumažinti menstruacijų spazmus. Patikrinkite, ar vitaminų yra maisto produktuose, kuriuos perkate. Skaitykite etiketes. Jei negaunate pakankamai šių vitaminų, pirkite sveikesnį maistą, pavyzdžiui, lašišą. Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti dienos papildą. Prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
- Vitaminas E: Suaugusioms moterims rekomenduojama paros norma (RDA) yra 15 mg (22,4 TV) per parą.
- Vitaminas B-1: Suaugusių moterų RDA yra 1 mg (14-18 metų) arba 1,1 mg (nuo 19 metų) per parą.
- Vitaminas B-6: Suaugusių moterų RDA yra 1,2 mg (14-18 metų) arba 1,3 mg (19-50 metų) per parą.
- Magnis: Suaugusių moterų RDA yra 360 mg (14-18 metų), 310 mg (19-30 metų) arba 320 mg (31-50 metų) per parą.
Žingsnis 3. Vartokite omega-3 riebalų rūgštis
Šias širdžiai naudingas riebalų rūgštis galite gauti papildydami arba valgydami daug maisto. Žuvis, žalios lapinės daržovės, riešutai, linų sėmenys ir augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų aliejus, yra geri omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai.
Žingsnis 4. Gaukite akupunktūrą
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja akupunktūrą mėnesinių skausmui gydyti. Akupunktūros gydytojai pacientus, sergančius menstruacijų spazmais, gydo remdamiesi individualiu energijos (qi) pertekliaus ir trūkumo įvairiuose dienovidiniuose įvertinimu. Dėl mėšlungio akupunktūros specialistai dažniausiai nustato qi trūkumą kepenyse ir blužnies dienovidiniuose. Jie gydo pacientus adatomis ir dažnai rekomenduoja vaistažolių ar dietines procedūras.
Akupresūra, spaudimas akupunktūros taškams, taip pat gerai padeda gydyti mėnesinių skausmą
3 dalis iš 4: Jauskitės patogiai
1 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Svarbiausia, kad menstruacijų metu jaustumėtės patogiai, yra tai, kad skrandžio sritis nebūtų suvaržyta. Dėvėkite ne per aptemptas kelnes, sukneles ar sijonus. Venkite pėdkelnių su viršutine viršutine dalimi, kurios suspaus pilvą. Pavyzdžiui, tekančios maxi suknelės gali būti idealios.
Žingsnis 2. Būkite pasirengę
Kelyje turėkite su savimi daug įklotų, tamponų ar kitų reikalingų moteriškos higienos priemonių. Ypač ankstyvaisiais mėnesinių metais protinga su savimi turėti ir atsarginę apatinių porą. Taip pat pasiimkite keletą skausmą malšinančių vaistų. Jums bus patogiau, jei žinosite, kad galite susidoroti su ekstremaliomis situacijomis.
Jei jūsų mėnesinės yra sunkios, dažniau apsilankykite vonios kambaryje, kad patikrintumėte, ar nėra nuotėkio, ar reikia keisti savo gaminius
Žingsnis 3. Surinkite mėgstamus sveikus užkandžius
Jei jaučiatės blogai, galite apdovanoti save sveikais mėgstamais užkandžiais. Pasirinkite maistą natūralios būklės, pavyzdžiui, šviežią bananą, o ne bananų pudingą. Venkite pernelyg riebaus maisto, pavyzdžiui, gruzdintų bulvyčių. Šie maisto produktai gali pabloginti jūsų mėnesines.
- Sojų pienas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą.
- Valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pupelės, migdolai, špinatai ir kopūstai.
- Valgykite daug antioksidantų turinčius maisto produktus, įskaitant mėlynes, vyšnias, pomidorus, moliūgus ir paprikas.
4 dalis iš 4: Būkite sveiki ir aktyvūs
Žingsnis 1. Pratimai
Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali palengvinti menstruacijų skausmo skausmą. Greitas pasivaikščiojimas, lengvas bėgiojimas ar plaukimas gali padėti jūsų mėšlungiui. Nereikia per daug treniruotis menstruacijų metu. Tačiau atlikdami tam tikrus pratimus galite jaustis tvirtesni ir laimingesni.
Žingsnis 2. Venkite alkoholio ir tabako
Šios medžiagos gali pabloginti menstruacijų spazmus. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją. Bet kokiu atveju nenaudokite alkoholio kartu su skausmą malšinančiais vaistais.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Kasdien išgerkite mažiausiai 9 puodelius (2,2 litro) filtruoto vandens. Jūsų kūnas praranda skysčius ir kraują menstruacijų metu. Laikydamasis hidratacijos, jūsų kūnas jausis mažiau silpnas ir būsite energingesnis. Gėrimai su elektrolitais, tokie kaip sportiniai gėrimai ar kokosų vanduo, taip pat gali padėti jaustis geriau. Kokosų vanduo turi daugiau kalio nei bananas ir yra puikus natūralus drėkinimo šaltinis.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Psichologinis stresas gali padidinti jūsų mėšlungio sunkumą. Apsvarstykite galimybę atlikti jogos pratimus, kad nuramintumėte savo kūną. Tempimas taip pat gali palengvinti mėšlungį.
5 žingsnis. Supraskite, kad jūsų mėnesinės yra normalios
Beveik kiekviena moteris turi menstruacijas per savo gyvenimą. Tai visiškai sveikas, natūralus procesas. Nesigėdykite savo mėnesinių. Menstruacijų metu galite gyventi normaliai. Jei jaučiatės nepatogiai dėl mėnesinių, pasikalbėkite su patikimu draugu ar suaugusiuoju.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei nerimaujate dėl nuotėkio, pabandykite naudoti periodines kelnaites. Tai tinka dideliems srautams, nes neleis jums nutekėti prie kelnių ar šortų; be to, jis yra kvėpuojantis, todėl yra saugus ir daug patogesnis.
- Jei norite, sukurkite savo laikotarpio rinkinį, kad galėtumėte saugoti savo produktus.
Įspėjimai
- Jei jums labai skauda mėšlungį, pasitarkite su gydytoju.
- Jei tokie sutrikimai kaip endometriozė ar mioma pablogina jūsų mėšlungį, operacija gali išspręsti problemą. Sunkiais atvejais vyresnio amžiaus moterims, kurios jau ištyrė kitas galimybes, yra galimybė atlikti gimdos pašalinimą, chirurginį gimdos pašalinimą, tačiau jūs turite turėti vaikų arba planuojate neturėti vaikų, kad apsvarstytumėte šią rimtą galimybę. Daugeliu atvejų tai nėra pasirinkimas jaunoms mergaitėms, tačiau jūsų gydytojas yra geriausias patarimas dėl tokios procedūros.
